15 способов быстрее похудеть от тренировок

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас – потеря веса, стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Наши специалисты осуществляют профессиональную сборку, настройку и проверку каждого велосипеда, продаваемого конечному потребителю, за исключением велосипедов, которые отправляются в заводских коробках в регионы посредством транспортных компаний.

Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.

2..jpg

Систематические занятия на велотренажере способствуют повышению выносливости и укреплению иммунитета, тем самым повышается устойчивость организма перед инфекционными заболеваниями. Помимо этого осуществляется укрепление мышц. Кроме того, занятия на велотренажере оказывают положение не только на физическое здоровье, но и на психологическое, так как повышается стрессоустойчивость и энергичность.

Какие мышцы работают на велотренажере?

С помощью этого тренажера можно проработать все основные группы мышц, при этом, не выходя их дома. Помимо эффекта похудения с его помощью тренируются ягодичные мышцы, голень, также задействованы мышцы спины и бедер.

Если приложить максимум усилий, то воздействие пойдет и на мышцы рук и пресса. С помощью велотренажера вы не только сбросите лишние килограммы, но и ускорите метаболизм. Эффект для похудения равнозначен результату от бега. По результатам многих исследований час тренировки на велотренажере способен сжигать порядка 500 ккал.

Когда человек впервые посещает спортивный зал, то ощущает некую растерянность ввиду наличия множества силовых и аэробных тренажеров. Даже на этапе активных тренировок потребуется минимальный период, в ходе которого подбирается комплекс наиболее продуктивных упражнений, способствующих постепенному снижению веса вплоть до желаемой отметки.

Эффективные тренажеры — залог стройной фигуры

Когда человек впервые посещает спортивный зал, то ощущает некую растерянность ввиду наличия множества силовых и аэробных тренажеров. Даже на этапе активных тренировок потребуется минимальный период, в ходе которого подбирается комплекс наиболее продуктивных упражнений, способствующих постепенному снижению веса вплоть до желаемой отметки.

Это интересно:  Салат из сельдерея с огурцами и яйцом

Вместе с тем, необязательно корректировать свой распорядок дня таким образом, чтобы выкроить свободное время на посещение фитнес — центра. Бороться с лишними килограммами можно, не выходя из дома. Итоговый результат, как правило, не уступает показателям, полученным при интенсивных занятиях под руководством квалифицированного инструктора.

Все, что необходимо сделать — выделить из своего бюджета определенную часть средств, оборудовав дома мини — зал, где будут установлены наиболее эффективные тренажеры для похудения. Дополнительно, каждый пользователь сможет определить наилучшую для себя модель, исходя из личного опыта.

Что являют собой тренажеры для похудения?

Зачатую для борьбы с лишними килограммами задействуют группу кардиотренажеров. В ходе систематических занятий спортом удается проработать разные группы мышц, ускорить сердечный ритм и усилить процесс сжигания калорий.

Эксперты сошлись во мнении, что подобная активная деятельность является отличным стимулятором деятельности определенных участков коры головного мозга. Вырабатываются гормоны, что вызывают ощущение внезапно наступившей легкости и удовольствия.

Виды тренажеров и их основные преимущества

1.Эллиптический тренажер или орбитрек. Многие считают, что имитация ускоренного бега на лыжах является незаменимым элементом кардиотренировки, независимо от поставленной перед собой цели, будь то борьба с лишним весом либо поддержание мышц тела в тонусе.

Преимуществом такого тренажера является отсутствие значительных нагрузок на суставы в процессе занятия. Стоит отдавать предпочтение исключительно высококачественному спортивному оборудованию от надежных производителей. Таким образом, минимизируется риск получить травму.

Эллиптические тренажеры NordicTrack зарекомендовали себя в роли надежных помощников, что помогают привести фигуру к параметрам мечты, и чувствовать гордость за проделанный труд, глядя на свое отображение в зеркале.

В течение получасовой интенсивной тренировки представительницы прекрасного пола, чей вес достигает отметки в 70 кг, сжигают почти 350 калорий. В настройки орбитрека необходимо систематически вносить коррективы, постепенно увеличивая силу сопротивления движению педалей. Иначе тренировка будет менее эффективной.

Это интересно:  Диета протасова

Цена на эллиптические тренажеры NordicTrack лежит в диапазоне 600 — 2000$ и выше. Более дорогостоящие модели отличаются наличием специального дисплея, множества программ для занятий, и компьютерным управлением работой компактного тренажера. Он занимает всего лишь 2 м².

2. Беговая дорожка. Данный тип спортивного оборудования принято считать наиболее востребованным. Пользователь совершенно не испытывает дискомфорт, занимаясь на дорожке, ведь ее работа создает имитацию ходьбы либо бега.

На интенсивность занятия напрямую влияют такие факторы, как скорость движения и угол наклона полотна. Эти параметры пользователь с легкостью может задать самостоятельно. Необходимо систематически следить за показателями и корректировать показатели, в зависимости от возрастания уровня физической подготовки. Большинство людей не акцентируют внимание на указанной позиции, поэтому лишний вес у них уходит не так быстро, как хотелось бы.

Новичкам рекомендовано начать первые занятия с ходьбы на дорожке. В частности это касается тех, кто уже длительное время безуспешно пытается сбросить лишние килограммы. Если не пропускать тренировки, то постепенно вес снизится, а подвижность — улучшится. Исходя из полученных показателей, можно поэтапно увеличивать скоростной режим и продолжительность занятия до тех пор, пока пользователь с легкостью сможет беспрерывно бежать на протяжении получаса и более.

Беговые дорожки NordicTrack занимают почти столько же места, что и эллиптический тренажер.

3. Стационарный велосипед или велотренажер. Любители покататься на велосипеде в свободное время могут применять велотренажеры NordicTrack в роли эффективного инструмента для борьбы с лишним весом. Исходя из собственных предпочтений, пользователь имеет возможность купить велотренажер с вертикальной либо горизонтальной посадкой.

Модели первой группы внешне похожи на велосипед без колес. Велотренажеры второго типа подойдут пользователям, имеющим проблемы с позвоночником, ввиду особого положения тела в ходе тренировки.

Это интересно:  Диета Зигзаг. Какие отзывы? На сколько кг можно похудеть за месяц

Выбирая тренажер, уместно отдать предпочтение велотренажерам NordicTrack с автоматически настраиваемыми уровнями сопротивления. На них установлен монитор, где можно увидеть уровень интенсивности и продолжительность занятия, пройденные метры, скоростной режим и число сожженных калорий. Наличие датчика сердечного ритма и держатель бутылки делает занятие в разы комфортнее.

4. Гребной тренажер. Многие люди предпочитают избегать указанного оборудования. Новичкам может показаться, что в ходе занятий периодически будут возникать сложности. Несмотря на подобное довольно распространенное мнение, гребной тренажер NordicTrack RX800 способен обеспечить крайне эффективную тренировку.

Принцип его функционирования имеет аналогичные черты с греблей на лодке. Кто хоть раз сплавлялся по реке, знает, какое это нелегкое дело. Следовательно, занятия на гребном тренажере способствуют усиленному сжиганию калорий, а также — одновременной проработке разных групп мышц.

Такой тренажер станет оптимальным вариантом для людей, чей день периодически загружен множеством дел. Менее продолжительное по времени занятие приносит аналогичный эффект, по сравнению с иными видами спортивного оборудования, целенаправленного на сжигание калорий и укрепление организма.

Ввиду отсутствия значительной нагрузки на область колен и лодыжек, риск травматизма в ходе занятий на гребном тренажере сводится к нулевой отметке. Наличие компактного вентилятора является еще одним достоинством, ведь прохлада крайне необходима разгоряченному телу.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий