5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Бикрам йогу называют горячей, потому что она проходит при температуре 40 градусов и уровне влажности 40%. Занятие длится 90 минут и состоит из 26 асан, а также дыхательных упражнений. Не любому такое под силу!

5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Какое главное средство для похудения? Нет, не диета. Это спорт! Сегодня мы расскажем вам о видах спорта, которые наиболее эффективно помогают сбросить вес, убрать живот и обрести подтянутую фигуру.

1. Бег (до 1100 калорий в час)

Бег – одно из самых простых решений для тех, кто хочет быстро похудеть. Вам не потребуется зал и специальная экипировка – только кроссовки и спортивная одежда. Как правильно одеваться для бега, вы можете прочитать здесь. Более того, бег полезен для организма: он укрепляет мышцы и пищеварительную систему, тренирует сердце, ускоряет обмен веществ и насыщает клетки тела кислородом.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности бега. Если вы – начинающий бегун, начинайте с чередования медленного бега и быстрой ходьбы. 30-40 минут в день для начала – вполне достаточно. Если же вы бегаете давно, идеальным вариантом будет бег в течение часа на умеренной скорости.

Чтобы гарантированно сбросить лишние килограммы, бегайте не менее трех раз в неделю. Хотите бегать каждый день? Отлично! Но один в день неделю сделайте выходным для бега, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Внимание: бег – не самый безопасный вид спорта! Если бегать неправильно, можно повредить суставы, которые тяжело восстанавливать. Если вы чувствуете дискомфорт после бега, значит, вы что-то делаете неправильно. Обратитесь за советом к тренеру.

2. Плавание (до 920 калорий в час)

Плавание – это вызов вашему телу, ведь в движении в воде участвуют руки, ноги, мышцы спины, плечи и ягодицы. Идеальный способ для быстрого похудения! Этот вид спорта улучшает осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему и закаляет. А еще это отличная дыхательная тренировка, которая развивает легкие и увеличивает выносливость.

В отличие от тренировок на суше, занятия в бассейне безопасны для суставов – плавая, вы не касаетесь твердой поверхности. Вот почему плавание рекомендуют тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником и суставами.

Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй, он сжигает около 920 калорий в час. Следующий в списке – брасс, 840 калорий в час. За ними следуют кроль и плавание на спине (540 калорий в час). Впрочем, мало кому хватит сил и терпения плавать баттерфляем или даже кролем в течение часа. Оптимальный вариант – чередование стилей или специальная тренировка.

3. Горячая, или бикрам, йога (от 400 калорий в час)

Бикрам йогу называют горячей, потому что она проходит при температуре 40 градусов и уровне влажности 40%. Занятие длится 90 минут и состоит из 26 асан, а также дыхательных упражнений. Не любому такое под силу!

Многие спорят о том, насколько эффективна горячая йога для похудения. Почти все практикующие бикрам йогу отмечают заметное снижение веса уже после первых занятий. Однако это отчасти объясняется большими потерями воды в результате обильного потоотделения. Потерянный таким образом вес вскоре вернется.

Это интересно:  Диета Протасова: как правильно худеть на молочке и овощах

Тем не менее, в ходе горячей йоги вы теряете не только воду, но и жир: при высокой температуре ваше сердцебиение учащается, организму приходится справляться не только со сложными асанами, но и с жарой. Результат – вы худеете.

Те, кто говорит, что горячая йога не поможет значительно сбросить вес, забывают об одном: занятия йогой меняют вашу фигуру. Место жировых клеток занимают подтянутые и гибкие мышцы, которые могут добавить немного веса, зато выглядят куда эффектнее, чем жировые складки! Ведь истинная цель похудения – избавиться от жира, а не от килограммов. Кто откажется от красивых мышц взамен?

4. Бег на лыжах (до 1000 калорий в час)

Отличная альтернатива бегу в зимнее время! Катание на лыжах по пересеченной местности не только приводит в тонус мышцы и помогает сбросить вес, но и развивает выносливость, тренирует легкие, укрепляет иммунитет и избавляет от стресса.

Для ходьбы или бега на лыжах почти нет противопоказаний: этот вид спорта полезен для суставов, в отличие от бега, и задействует почти все мышцы: ног, рук, плеч, спины и пресса. Вы можете сами выбрать скорость и стиль катания, сжигание калорий вам в любом случае обеспечено!

Рекомендуемая дистанция для новичков – 5 км (40 минут) на умеренной скорости. После 3 недель тренировок по 2-3 раза в неделю можно увеличить расстояние до 10-12 км и слегка ускориться. Главное – избегайте дискомфорта.

Бег на лыжах потребует от вас усилий и, конечно, много снега. Если вам эта роскошь доступна – вперед! Лыжи – это залог стройной фигуры и веселого досуга!

Для регулярных занятий лучше приобрести свою экипировку. Если же прогулка на лыжах – редкое событие, лыжи, ботинки и даже нужную одежду можно взять напрокат.

5. Скакалка (до 1100 калорий в час)

Если погода вас не радует, есть прекрасная альтернатива бегу или лыжам – прыжки через скакалку. Считается, что 15 минут на скакалке заменяют 30 минут бега. И не только в плане похудения – прыжки через скакалку развивают выносливость и координацию, укрепляют сердце и улучшают осанку.

Этот вид спорта, однако, может быть болезненными для суставов и травмоопасным, если не соблюдать правила безопасности. Первое – прыгать нужно в хороших кроссовках, поглощающих удары об пол. Ни в коем случае не прыгайте босиком! Второе – приземляйтесь на носочки. Третье – рассчитайте площадь комнаты для тренировки, чтобы не зацепиться скакалкой за предметы мебели. И, наконец, отрегулируйте скакалку под свой рост: встаньте ногой на середину шнура, поднимите ручки вверх – они должны доходить до подмышек.

Просто прыгать может быть не слишком интересно, поэтому мы подготовили для вас целую программу тренировки на скакалке.

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

  • не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
  • сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
  • смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
  • заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
  • исключить из рациона сладкие напитки;
  • ежедневная получасовая ходьба;
  • принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
  • делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.
Это интересно:  Рецепт: Овощи на пару - Диетическое питание в мультиварке

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

22. И.п. — о.с. Руки к плечам. Ходьба на месте. Руками, согнутыми в локтях, выполняйте круговые движения назад, затем вперед. 12-16 раз в каждом направлении.

Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг

Этот комплекс выполняйте в любое время суток, но не сразу после приема пищи и не перед самым сном. Если у вас пока нет гантелей, возьмите в руки камни, гири или другие предметы.

1. И.п. — о.с. Поднимите левую руку через сторону вверх, затем также поднимите и правую руку, сделайте глубокий вдох. Опускайте руки также по очереди, делая выдох. Вернитесь в и. п. 2-3 раза.

2. И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Выполняйте круговые движения руками по 8-12 раз в каждом направлении.

3. И.п. — стоя, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и правой рукой потянитесь к левой стопе, левую руку отведите назад, вернитесь в и п. 6-8 раз каждой рукой.

4. И.п. — стоя, ноги вместе. Отставляя ногу в сторону, присядьте, руки вперед, а вставая — приставьте ногу, руки опустите. 16-20 раз каждой ногой.

5. И.п. — стоя, ноги врозь. Выполняйте медленно круговые движения головой в одном и другом направлении в течение 15-20 с.

6. И.п. — то же. Круговые движения туловищем (тазом) по 8-12 раз в каждую сторону.

7. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч. Согните ногу, высоко поднимите колено, а руки отведите в стороны. Опустите ногу, руки верните к плечам. 10-12 раз каждой ногой.

8. И.п. — стоя, руки в стороны. Сделайте мах ногой вперед-вверх, руки вытяните вперед, вернитесь в и. п. Каждой ногой 8-12 раз.

9. И.п. — стоя, руки с гантелями опущены. Сделайте неглубокий вдох и, не выдыхая, выпячивайте и втягивайте живот в течение 10- 15 с.

Упражнения с 10 по 22 выполняются без гантелей.

10. И.п. — о.с. Присядьте, затем одновременно толчком двух ног выпрямите ноги, примите положение упор лежа на прямых руках, затем вернитесь в и. п. 12-16 раз.

11. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах, затем выполняйте круговые движения стопами в течение 30-40 с.

12. И.п. — сидя на полу. Поднимите ноги, руки отведите в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах ("велосипед") в течение 25-30 с.

13. И.п. — лежа на спине, кисти положите на затылок. Сядьте и наклонитесь вперед, руками потянитесь к стопам. 20-24 раза.

14. И.п. — сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Опираясь на одну ногу и обе руки, поднимите туловище (таз), голову отведите назад. 12-16 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу,

15. И.п. — то же. Разведите ноги. Подняв и развернув налево туловище (таз), перейдите в упор на левую руку, правую поднимите вверх, прогнитесь на счет 1-2, на 3-4-вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

16. И.п. — лежа на правом боку, ноги вместе. Отведите левую ногу в сторону и выполните ею круговые движения в одном и другом направлении. То же, лежа на другом боку. 8-10 раз поочередно каждой ногой в разном направлении.

Это интересно:  Жиросжигающий крем - лучшие и самые эффективные для похудения, тренировок и обертываний

17. И.п. — лежа на животе, руки — в стороны. Поднимите вверх голову, плечи, прямые руки и ноги, продержитесь 3-5 с в этом положении. 6-8 раз.

18. И.п. — лежа на животе. Руками возьмитесь за голеностопные суставы. Поднимая голову, плечи и разгибая ноги, прогнитесь. 8-10 раз.

19. И.п. — встать на колени, руки — вверх. Садитесь на пятки, туловище наклоняйте вперед, голову опустите, руки отведите назад, затем вернитесь в и. п. 16-20 раз.

20. И.п. — стоя на четвереньках. Отведите прямую ногу и голову назад, прогнитесь, затем опустите ногу и колено подтяните к животу, голову опустите, вновь отведите ногу и голову назад, а затем вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.

21. И.п. — о.с. Бег на месте с высоким подниманием коленей. 30-40 с.

22. И.п. — о.с. Руки к плечам. Ходьба на месте. Руками, согнутыми в локтях, выполняйте круговые движения назад, затем вперед. 12-16 раз в каждом направлении.

23. И.п. — стоя, руки с гантелями вытянуты вперед. Разводите их в стороны и вновь соединяйте. 12-16 раз.

24. И.п. — о.с. Гантели на полу. Расслабьте мышцы рук и ног в течение 15-20 с.

25. И.п. — о.с. Поднимите руки вверх — глубокий вдох, наклонитесь вперед, бросьте руки — выдох. 2-3 раза.

Данный комплекс рассчитан на тренированных женщин. Выполняйте его в среднем темпе. Если для кого-то эта нагрузка велика, уменьшите ее, не выполняя трудные для вас упражнения, или сократите число их повторений. Тем, кто не устал, проделав этот комплекс, советую еще поиграть в бадминтон или волейбол в течение 20-30 минут.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1991

Липосакция рук в клинике клазко проводят ведущие хирурги:
Алексей Анисимов, Нодари Иоселиани.

Липосакция плеч и рук в клинике «Клазко» выполняется пластическими хирургами высшей категории. Для вас это означает всего несколько проколов в подмышечной складке, пару недель ношения утягивающего белья, незначительный дискомфорт и… И можно покупать кофточки, маечки, блузоны без рукавов»! Ваши руки будут выглядеть красиво!
Доступная цена липосакции рук и/или плеч позволяет воспользоваться услугам наших хирургов любой девушке или женщине.

* Сочетанные операции: 2 зоны — скидка 5%, 3 зоны — скидка 8%, 4 и более зон — скидка 15%

Стесняетесь открывать руки летом? У вас есть прекрасная альтернатива изнурительным упражнениям в тренажерном зале — липосакция!

Но иногда складки в области подмышек появляются вовсе не из-за скопления жира. Причинами такого состояния могут послужить слабые мышцы грудного трицепса или же неправильная осанка.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

сжечь жир

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий