8 способов уменьшить аппетит

Ароматерапия – это вспомогательный способ похудения. Есть некоторые запахи, подавляющие аппетит. Если вы хотите испробовать этот метод укрощения аппетита, то выбирайте такие эфирные масла: апельсин, чайное дерево, кипарис и можжевельник.

Полтора литра воды в день – это мы уже хорошо знаем. Жидкость положительно влияет на кровь (профилактика тромбоза), на кожу и на организм в целом. Секрет воды еще и в том, что она способна бороться с повышенным аппетитом. За полчаса до еды выпивайте стакан обычной теплой воды. Желудок заполнится – и вы съедите меньше. А еще мы часто путаем голод с жаждой, поэтому как только захотели есть – выпейте воды.

Многие девушки ошибочно полагают, что, отказавшись от завтрака, обязательно похудеют. Но это противоречит принципам правильного питания и не очень хорошо для здоровья. Если вы пропустите завтрак, то в течение дня обязательно «доберете» калории. Чтобы не переборщить с калориями, вы должны утром плотно завтракать. Лучшие варианты завтрака – это сложные углеводы (каши), которые зарядят организм энергией до самого обеда.

Спорт способен справиться с аппетитом. Перед вами – список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

Пять универсальных советов, как уменьшить аппетит

  1. Первое, что понижает аппетит, – обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром. Так вы разбудите организм, включите процессы пищеварения. Выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. Переедать он больше не захочет.
  2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду – они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, будит аппетит. Забыть о существования острых специй – второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью – употребляйте их как можно реже.
  3. Приятный способ справиться с аппетитом – регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах, не больше двух кусочков за раз. Лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя. В плитках с добавлением молока намного больше сахара.
  4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит, – есть побольше овощей, фруктов. Они буквально вяжут рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок, ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть. Вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
  5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Для достижения очевидного результата советуем использовать масла комплексно. Окружите себя запахами и устройте настоящий SPA-салон у себя дома. Самыми эффективными способами для приглушения аппетита считаются:

Какие эфирные масла снижают аппетит?

Основная цель снижения аппетита — убрать чувство голода в промежутках между приемами пищи. То есть вы не должны голодать. Нужно исключить перекусы, принимать здоровую пищу и не переедать. Помогут держать себя в тонусе следующие группы масел:

  • Цитрусовые. Они тонизируют и бодрят, мгновенно проникают в кровь и запускают процесс обмена веществ, приводят в норму работу ЖКТ. Эфирное масло апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона и лайма активно используется при обертываниях и для массажа.
  • Сладкие эфиры. Любите заедать стресс? Замените плитку шоколада на ароматерапию. Поможет в этом масло корицы, ванили, розмарина и муската. Эти ароматы убирают чувство тревоги, зарождают чувство уверенности в себе и своих силах.
  • Пряные запахи. Эфирное масло фенхеля, аниса, шалфея и чабреца снижает аппетит по ночам. Это успокаивающие и расслабляющие масла. Способствуют крепкому сну.
  • Травяные масла. Базилик, мята, кинза, укроп и петрушка — эти ароматы развивают в нас чувство меры. Устройте короткий сеанс арома терапии перед приемом пищи, и вы избежите переедания.
Это интересно:  Коктейль микс вкусов energy diet smart nl в наличи

Периодически меняйте масла, чтобы избежать привыкания. Обрисуйте свою цель и двигайтесь по направлению к ней. Ароматные помощники поспособствуют ее достижению.

Не бездельничать! Чем больше времени вы ничем не заняты, тем легче голоду стать доминирующим чувством. Находясь на диете, в периоды безделья начинаешь жить буквально от одного приема пищи к другому. А время между приемами заполняешь мыслями, о том, что конкретно будешь есть в ближайшие часы. Не допускайте этого, ищите себе увлекательное занятие, с умеренным или даже высоким уровнем психоэмоционального возбуждения. Помните: счастливые часов не наблюдают? Занимаясь интересным или важным делом, не замечаешь чувства голода. Оно подавляется теми гормонами, которые сопровождают проявление эмоций.

Оптимальная частота питания

Подбирайте оптимальную частоту питания. Здесь главное уяснить, что сама по себе частота приемов пищи не влияет на результативность диеты. На это влияет величина дефицита, то есть общее количество съеденного за день. А частота — это способ добиться максимального контроля над чувством голода. В этом вопросе люди делятся на две группы. Одним проще подавлять чувство голода маленькими порциями, но часто. Как бы, не давая чувству голода времени набрать полную силу. Другим, наоборот, есть за один прием побольше, но питаться при этом реже (2-3 раза в день).

В этом случае каждый прием пищи достигает высокой степени насыщения, после которой нет желания поесть еще часов 5-6. И то и другое прекрасно вписывается в физиологию организма, связанную с усвоением и распределением питательных веществ в период похудения. Но влияние на контроль над голодом для каждого будет отличаться. Если для вас текущая практика частоты питания не комфортна, то пора ее пересмотреть на противоположную. Выберете то, что удобнее именно для вас, абстрагируясь от навязываемых стереотипов.

Диета не покажется тебе непосильным бременем, если ты будешь использовать одну маленькую хитрость. Пей, когда хочется есть! Аппетит — гость непредсказуемый, и часто он появляется, когда после основного приема пищи прошло даже меньше часа.

Как снизить аппетит

    Компот без сахара
    Подойдут любые ягоды и фрукты: смородина, вишня, черника, крыжовник, яблоки… Можно создавать компот-ассорти, можно варить из одного ингредиента.

Это интересно:  Запор при климаксе

Компот поможет перебить аппетит, насытит тебя витаминами, будет способствовать улучшению пищеварения и выведению шлаков из организма. Конечно же, лучше пить свежий компот — консервированный обычно готовят с сахаром, а это нам ни к чему.

Благодаря своему уникальному составу он очень полезен для детей и кормящих женщин, а для желающих похудеть это настоящая находка! Горсть изюма, 1 яблоко, небольшая кастрюля воды — всё, что нужно для приготовления полезного питья.

чай

Компот из сухофруктов не особо калориен, но кажется достаточно питательным. Чашечка такого компота — панацея от неожиданного приступа голода, проверено редакцией!

Можно добавить в этот напиток корицу, ускоряющую обмен веществ, кардамон, щепотку мускатного ореха. Пахнет замечательно, выглядит вкусно, дает шанс придерживаться своей любимой диеты и дальше.

Если ты на диете, свари напиток из шиповника впрок — сладкие нотки в кислом питье утоляют и жажду, и голод, при этом способствуя похудению.

как снизить аппетит

В кефир можно добавлять специи — не только привычную корицу, но и разные сухие травы вроде базилика и розмарина. Ароматно и утоляет голод без вреда для фигуры!

Для питья в промежутках между едой можно использовать травяные чаи. Чаи с ромашкой, мятой, медуницей — прекрасные напитки, перебивающие легкий голод. Квас домашнего производства тоже способен обуздать голод.

как снизить аппетит© DepositPhotos

Если обычный чай тебя уже не радует и ты смотришь в чашку голодными глазами, можно добавить в напиток немного обезжиренного молока, щепотку ванилина. Иллюзия питательного питья победит желание поесть, попробуй!

Эти трюки известны многим людям, которые не представляют свою жизнь без диет. Напитки очень эффективны и дают отличный результат: контроль над чувством голода становится реальным. Проверь и покажи друзьям, как можно худеть с удовольствием!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий