Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

С каждым днем среди поклонников здорового образа жизни и людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, становится популярней аквааэробика для похудения. Это новое направление фитнеса, при котором упражнения выполняются в бассейне.

девушка в бассейне

С ее помощью людям удается плавно и без вреда для здоровья убрать жировые отложения с живота и боков, нормализовать общее самочувствие, улучшить настроение. Часто люди интересуются, что лучше и эффективнее – аквааэробика, плавание или фитнес? Каждый из представленных видов физической нагрузки работает по-своему. Насколько будет эффективна программа, зависит от ряда факторов, таких как питание при занятиях, изначальный вес, возраст, регулярность тренировок и т. д.

Почему упражнения, выполняемые в бассейне, более эффективны, чем обычные? Каждое движение встречается с сопротивляемостью воды — приходится прилагать гораздо больше усилий для его преодоления. В результате затрачивается больше сил и энергии. Мышцы работают интенсивнее, чем во время тренировок в зале. Согласно статистике, аквааэробика сжигает больше калорий, чем обычный фитнес.

Механизм похудения

Дело здесь не только в физических нагрузках, но ещё и в воздействии воды на тело. Она обладает уникальными свойствами, благодаря которым аквааэробика в последнее время приобрела такую популярность, как эффективное средство для похудения:

  • кожа становится упругой;
  • исчезает целлюлит;
  • бёдра и ягодицы становятся очень красивыми;
  • прорисовывается мышечный рельеф, а не жировые складки;
  • за полчаса аквааэробики сжигается около 200 ккал;
  • метаболизм ускоряется в 2 раза, а это значит, что жирам будет некогда откладываться на проблемных местах;
  • естественный гидромассаж формирует стройную фигуру, прорабатывая практически все мышцы.
Это интересно:  Учимся рассчитывать количество еды правильно

Почему упражнения, выполняемые в бассейне, более эффективны, чем обычные? Каждое движение встречается с сопротивляемостью воды — приходится прилагать гораздо больше усилий для его преодоления. В результате затрачивается больше сил и энергии. Мышцы работают интенсивнее, чем во время тренировок в зале. Согласно статистике, аквааэробика сжигает больше калорий, чем обычный фитнес.

К выполнению данного упражнения следует подходить осторожно. Оно может вызвать дискомфорт. Повернитесь спиной к бортику бассейна. Согните руки в локтях и обопритесь о край. С выдохом притяните ноги к груди, со вдохом опустите их обратно. При этом вы должны находиться в воде по грудь.

Что поможет вам похудеть.

Чтобы занятия в бассейне дали положительный результат, надо, обратившись к инструктору, составить программу упражнений. В нее должна учитывать постепенная проработка всех групп мышц тела. Специалист объяснит на что надо обращать внимание и технику выполнения отдельных видов упражнений. Разогрейте мышцы до погружения в воду. проведете разминку. Начинайте с легких упражнений, постепенно наращивая темп. Чередуйте упражнения с плаванием на спине. Это будет способствовать восстановлению дыхания. Ваш организм будет отдыхать и набираться сил. Время тренировок увеличивайте постепенно. Проводить такие занятия следует регулярно. Только системный подход к занятиям и выполнению необходимых упражнений даст положительный результат. Перед занятиями нельзя употреблять пищу.

Большое внимание надо уделять правильному питанию. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Постарайтесь исключить из рациона кондитерские и мучные изделия. следует уменьшить потребление жареного и соленого. А вот овощи, фрукты, крупы не принесут вам никакого вреда. Можно также употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.

Регулярные занятия спортом в воде не могут нанести серьезного вреда организму при соблюдении всех указаний инструктора. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к водным тренировкам:

Аквааэробика или спортзал: как определиться с выбором

Благодаря аквааэробике можно сжечь много калорий, привести свой вес в норму, повысить выносливость, оздоровить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и оздоровиться. Разумные занятия в тренажёрном зале тоже оказывают благотворное влияние на здоровье, но у них так сказать немного другая задача.

Это интересно:  На какой диете лучше всего уходят объемы

При помощи таких тренировок можно не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, сделать тело подтянутым. А вообще, правильно будет пообщаться с опытным тренером, который оценит вашу фигуру и состояние здоровья. Подскажет вам, что выбрать лучше, исходя из ваших пожеланий и возможностей.

Знаете ли вы? В воде можно научиться не только обычным гимнастическим упражнениям, но даже кикбоксингу.

Как видите, аквааэробика — штука крайне полезная. Она хороша и для беременных, и для пожилых (и не только для них). Если вы не имеете особых противопоказаний, любите воду и мечтаете привести своё тело в порядок, то водная гимнастика точно для вас. Купальник в руки — и скорее записываться в ближайший бассейн!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий