Алексей Ковальков: после шести есть не только можно, но и нужно

Фото: gastronom.ru

Алексей Ковальков: после шести есть не только можно, но и нужно

Не есть после шести часов вечера, чтобы похудеть? Кто это придумал? Врач-диетолог напротив советует ужинать не раньше 8 часов вечера. А все потому, чтобы стимулировать выработку жиросжигающего гормона

Фото: gastronom.ru

В нашем организме именно ночью вырабатывается жиросжигающий соматотропный гормон. Можно за ночь потерять 200-300 граммов жировой ткани. И так каждую ночь. Никакие диеты не нужны, чтобы скорректировать вес. Об этом рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.

Но чтобы соматотропный гормон работал (а действует он всего лишь на протяжении 50 минут), спать надо ложиться не позже 23 часов, так как гормон активно вырабатывается именно в период с 11 до часу ночи – в фазу глубокого сна.

И необходимо, чтобы в организме присутствовали определенные аминокислоты и витамины. Золотым эталоном для набора таких аминокислот и витаминов является яичный белок. Прямо перед сном съесть надо два яичных белка – это отлично стимулирует выработку соматотропного гормона. За 50 минут пока работает соматотропный гормон сжигается от 150 до 300 граммов жировой ткани. Жировые клетки сгорают в легких – распадаются на углекислый газ и воду.

Так что ужинать надо не раньше 8 часов вечера, причем белковую пищу. А два белка есть вообще лучше всего непосредственно перед сном. Но для тех, кто имеет растянутый желудок, двух белков будет недостаточно. Именно им нужна еще клетчатка, чтобы «расправить» желудок. Поэтому помимо белка следует съесть и овощи.

Как ранее писали «Туапсинские вести» доктор Мясников считает, что больным подагрой, которые принимают препараты, снижающие содержание мочевой кислоты, совсем необязательно соблюдать специальную диету.

Наш организм единое целое и он уникален, а все жизненные процессы взаимосвязаны, поэтому при нарушении работы одной системы или органа, могут страдать и другие. Деятельность частей организма как единого целого регулируется эндокринной и нервной системами и другими системами, от работы которых зависит работа всего нашего организма. Деятельность гормонов влияет на аппетит, обмен веществ, набор, снижение веса и сжигание жира, набор мышечной массы и многое другое.

МУЖСКОЙ БЛОГ

Наш организм единое целое и он уникален, а все жизненные процессы взаимосвязаны, поэтому при нарушении работы одной системы или органа, могут страдать и другие. Деятельность частей организма как единого целого регулируется эндокринной и нервной системами и другими системами, от работы которых зависит работа всего нашего организма. Деятельность гормонов влияет на аппетит, обмен веществ, набор, снижение веса и сжигание жира, набор мышечной массы и многое другое.

Чтобы во всем разобраться, необходимо ответить на несколько вопросов. Как гормоны влияют на наш вес? За что отвечает тот или иной гормон? Можно ли влиять на уровень гормонов при помощи продуктов питания и эффективно сжигать лишний жир? Как раз об это вы узнаете из нашей статьи.

Это интересно:  Как похудела Марина Африкантова на самом деле: особенности, диета и отзывы

Гормоны и вес

Нашим организмом правит «гормональный оркестр», мы зависимы от деятельности многих гормонов, как например, гормон лептин отвечает за чувство сытости, а наш аппетит увеличивается в случае снижения гормона. Эстроген выполняет многие функции в женском организме и участвует в регуляции менструального цикла. При недостаточной выработке гормона появляется лишний вес.

Гомон стресса «кортизол» выполняет защитную функцию в организме и способен замедлять скорость обмена веществ, чтобы направить энергию на борьбу со стрессом. Всем известный инсулин вырабатывается поджелудочной железой и обеспечивает регуляцию уровня сахара в крови, а излишки глюкозы могут превращаться с жировые отложения. Тиреоидные гормоны, вырабатываемые в недостаточном количестве щитовидной железой, также могут приводить к замедлению обмена веществ и набору лишнего веса, но и избыток приводит к нарушениям. В статье мы рассмотрим механизм работы 2 гормонов, а также как повлиять на их выработку при помощи грамотно подобранных продуктов и худеть.

Сжигание жира и гормон соматропин

Соматотропный гормон или гормон роста, так еще его называют, усиливает синтез и уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон, а также именно он отвечает за молодость, энергичность, силу и сжигание жира в организме.

Секреция соматотропного гормона происходит периодами, которые имеют свои пики и соответственно спады активности в течение суток. Самый высокий пик происходит примерно, через час, после того, как мы заснули, и существует этот гормон всего около 50 минут.

Что съесть на ночь, чтобы стимулировать выработку соматропина, сжигать жир и худеть?

Уникальный продукт, который буквально растворяет жир, если его употреблять на ночь – это белок яйца. Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, одна из которых называется аргинин. Аминокислота аргинин, которую содержит яичный белок, стимулирует выработку соматотропного гормона – соматотропина.

Как происходит похудение?

Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани.

Для снижения веса необходимо есть только вареные белки, причем вы можете выбрать по своему вкусу белок куриного или перепелиного яйца. Если ваш вес не превышает 70 килограммов, то вполне достаточно одного яичного белка куриного яйца, если ваш вес больше 70 килограммов, съедайте два белка, чтобы похудеть. Белок практически не содержит углеводов и жира, а содержит белок, который как раз и нужен худеющему организму.

К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем организме.

Сжигание жира и гормон тестостерон

Тестостерон регулирует множество функций в организме как мужчин, так и женщин. Но мало, кто знает, что от уровня тестостерона зависит наш обмен веществ. Этот важный гормон регулирует соотношение мышечной и жировой массы в организме, стимулирует наращивание мышечной массы и костной ткани, превращая жир в энергию. Зная эту функцию гормона в организме, можно управлять весом, вот в этом весь секрет! Мышцы сжигают жир, поэтому, если вы полнеете, лучший способ восстановить структуру ваших мышц и проверить уровень гормонов в организме.

Это интересно:  Анорексичная диета

Если тестостерон работает не на полную мощь, мы полнеем и обрастаем жиром. Нормальный уровень тестостерона в организме способствует удержанию веса в норме. Причем этому гормона свойственно снижаться в осенне-зимний период, тогда то мы больше подвержены набору лишних килограммов.

И есть несколько безопасных способов нормализовать уровень тестостерона в организме до нужной отметки, а значит, избавиться от проблемы лишнего веса и держать свой вес в норме. Первый способ это спорт и массаж, на нем мы сегодня не будем акцентировать внимание, второй способ – определенные продукты питания, о которых вы сейчас узнаете.

Что нужно есть, чтобы увеличить выработку тестостерона, сжигать жир и худеть?

Необходимо включить в ежедневный рацион продукты, содержащие активные вещества, помогающие сжигать жир и худеть без диет. Уровень тестостерона помогут поднять продукты, содержащие микроэлемент цинк. Добавьте в рацион морепродукты, лидер по содержанию цинка – устрицы. Чтобы похудеть, в вашем питании также должны быть нежирное, постное мясо, орешки, оливки, тунец и лосось.

Конечно, часто употреблять устрицы сможет позволить себе далеко не каждый, но именно они находятся на первом месте по содержанию цинка. Поэтому почетное второе место занимает недорогой продукт – семечки. Тыквенные семечки наиболее богаты цинком, поэтому вы можете заменить поход в спортзал, если будете грызть тыквенные семечки и смотреть любимый фильм. Просто ешь и худеешь, поскольку уровень тестостерона повышается!

Съедайте 1 горсть жареных тыквенных семечек ежедневно и худейте, термическая обработка увеличит процент усвоения микроэлемента. Только выбирайте продукт правильно, семечки должны быть сухими, а покупать их лучше в период с сентября по март, тогда на вашем столе будет свежий продукт.

Если вы имеете лишний вес, а диеты, которые вы попробовали вам не помогли, стоит обратиться к специалисту с целью проведения анализа и проверить уровень гормонов в крови. Быть может, основная причина набора лишних килограммов именно в этом. Если же вы просто считаете скучным подсчет калорий и другие диеты, смело включайте в рацион белки яиц и тыквенные семечки и худейте на здоровье, теперь вы знаете, как повлиять на гормоны, чтобы сжигать жир.

Внимание! Данные продукты также могут иметь противопоказания и вызвать аллергию.

Будьте стройными, здоровыми и жизнерадостными!

Желтки яиц можно употреблять сырыми. На их основе готовят протеиновые коктейли или пьют натощак. Калорийность сырого и отваренного продукта одинаковая. Однако на его переработку организм затрачивает больше энергии, поэтому и можно похудеть.

Достоинства и недостатки яиц

Заставить человека есть определенные продукты невозможно, даже если хорошо влияют на организм. Спортсмены сами определяют рацион. Чтобы сделать его максимально полезным и эффективным нужно оценить пользу и вред желтка.

Яйца для человека имеют такие плюсы:

  • Чистый белок.
  • Имеет 2\3 от суточной нормы жиров.
  • Содержатся фосфалипиды. Они включены в нервные волокна. Улучшает состояние печени, нормализует уровень сахара, углеводный обмен.
  • Наличие витаминов.
  • Суточная норма холестерина.
  • Диетический продукт.

Некоторые перечисленные достоинства могут стать и минусами, если не придерживаться правильного питания и норм. Людей зачастую пугает большое содержание холестерина в желтке. В яйцах этого компонента в несколько раз больше, чем в курином мясе, сырах, колбасах. Они будут опасны только в том случае, если есть не 1-2 яичных желта, как того требуют диетологи, а больше.

Это интересно:  Как убрать обвисший подбородок

Яичные желтки: польза или вред?

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий