Английская диета; рацион и особенности питания

Более подробно об английской диете будет рассказано ниже.

Английская диета продолжительностью в 21 день, способствует очищению организма, выведению «залежавшихся» продуктов распада, усилению обмена веществ и метаболизма. Ее суть заключается в том, чтобы чередовать дни, насыщенные белковыми продуктами и овощами, время от времени разбавляя их разгрузочными.

Английская диета 21 день

С последних и рекомендовано начинать эту систему питания, постепенно вовлекая свой организм в режим строжайшей экономии потребленных калорий. В день вместе с пищей разрешено получать не более 1000 Ккал, что довольно мало, учитывая, что взрослой женщине необходимо 2000–2500 Ккал. Поэтому обязательным условием ставится прием поливитаминов, чтобы ограничения в питании не сказались на внешнем виде и самочувствии.

Результаты английской диеты ошеломляют, но они во многом достигаются изменением вкусовых привычек и пристрастий. Привычные жареные блюда рекомендовано заменить тушеными, отварными или запеченными.

Отсутствие соли легко компенсируется добавлением ароматных специй, а вот о кофе, сахаре, алкоголе и никотине придется на время забыть. Обязательно пить много воды, а лучше минералки без газа, компотов, морсов, киселей не менее 2000 мл в день.

На ночь принимать оливковое масло в объеме 1 ст. л. для улучшения перистальтики кишечника. А последний раз садиться за стол разрешено не позднее 19.00 часов.

Завтрак – одна чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; один кусок зернового хлеба, половина чайной ложки натурального меда.
Обед – рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Полдник – один стакан молока или зеленого чая, половина чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Ужин – 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Для достижения успеха, при выполнении английской диеты, прежде всего, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Жареную и жирную пищу следует исключить полностью. Продукты можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовке или тушить с небольшим количеством растительного масла
  • Вместо соли использовать пряные травы
  • В течение дня выпивать не менее двух литров чистой воды
  • Дополнительно принимать поливитамины
  • Не принимать пищу после 19 часов
  • Перед сном выпить столовую ложку оливкового масла.

Английская диета 21 день требует правильного завершения. Грамотный выход из такого рациона позволит зафиксировать результаты и предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Примерное меню

Простые и доступные продукты позволяют с легкостью разработать подробное меню на весь курс похудения. Благодаря обилию разрешённых ингредиентов блюда получаются вкусными и чрезвычайно полезными.

Меню белковое на каждый день:

  • тост цельнозерновой с греческим йогуртом, травяной чай без сахара;
  • тост с нежирным сыром, зелыный чай;
  • яйцо-пашот на цельнозерновой лепёшке с кунжутом, зеленый чай с мятой;
  • омлет из 2 белков со сливочным сыром, травяной чай.
  • кружка молока с хлебцем;
  • стакан кефира;
  • стакан йогурта;
  • молочное желе с ванильным кремом;
  • тост с творогом и зеленый чай с медом.
  • куриный бульон со 100 г отварной курицы, пюре из зеленого горошка;
  • рыбный бульон со 100 г отварной рыбы, тушёеная спаржевая фасоль;
  • бульон из телятины со 100 г отварного мяса, цельнозерновой хлебец.
  • яйца, сваренный вкрутую, зеленый горошек;
  • тушеная фасоль, цельнозерновой хлебец;
  • стакан кефира;
  • ветчина домашняя или отварное мясо, травяной чай;
  • рыба на пару, зеленый горошек.

Английская диета: меню на каждый день

Подобный рацион позволит не голодать в белковые дни, не утяжелять желудок вредными продуктами. Пить нужно чистую воду, чаи (травяной, зеленый, белый, молочный улун).

Отзывы показывают, что овощные дни выдерживать гораздо сложнее, постоянно присутствует чувство голода.

Меню овощное на каждый день, которое позволит не голодать:

  • грейпфрут;
  • груша и травяной чай;
  • 2 зеленых яблока;
  • салат – помидор с руколой и 1 ч. л. оливкового масла.
  • салат – яблоко, морковь, орешки;
  • грейпфрут;
  • гроздь белого винограда;
  • салат – апельсин, манго, яблоко;
  • салат – клубника, веточка мяты, малина;
  • смузи – сельдерей, зеленое яблоко;
  • смузи – клубника, ананас.
  • рагу овощное, цельнозерновой хлебец;
  • винегрет — свекла, морковь, горошек, репа;
  • приготовленная на пару спаржа, кресс-салат;
  • овощи-гриль, цельнозерновой тост.
  • салат – огурец, сельдерей, кинза, рукола, 1 ч. л. кунжутного масла;
  • овощные спагетти из цуккини и моркови;
  • микс-салат с проросшими ростками пшеницы, 1 ч. л. льняного масла;
  • смузи – авокадо, шпинат, гречневое молоко.
Это интересно:  Фитнес онлайн для похудения

В течение дня важно употреблять чистую воду, морсы, компоты, соки. Смузи пьют охлажденными. Фруктово-овощное меню успешно чистит кишечник от токсинов, остатков каловых масс.

Подарите своему телу легкость и заряд энергии с помощью программы детоксикации GrinDin!

Калорийность программы «Детокс» колеблется в интервале 900 — 1200 ккал. Пожалуйста, трезво оценивайте свои возможности по ограничению в еде, когда выбираете эту программу. При таком ограничении калорий и бессолевом питании организм, как правило, начинает резко сбрасывать вес, однако скорость похудения очень индивидуальна и мы не можем вам её гарантировать. Подробнее об ограничении ответственности.

Программа детоксикации имеет ограничения, связанные с состоянием вашего здоровья. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, вам необходима предварительная консультация гастроэнтеролога и гастроскопия (блюда, включенные в программу, содержат большое количество клетчатки, много свежих овощей и фруктов, что может стать причиной обострения желудочно-кишечных заболеваний). Пожалуйста, сообщите диетологу полную информацию о состоянии вашего здоровья, чтобы мы могли подобрать вам подходящую программу.

Программа не рекомендована для женщин, имеющих массу телу > 100 кг, а также для мужчин с массой тела > 90 кг из-за высокой вероятности срывов. Необходимо помнить, что программу нужно проходить полностью, без перерывов.

Концепция питания

Вкусно · Любая еда, даже диетическая, может и должна быть вкусной.

Полезно · Правильное питание + спорт = отличное самочувствие на долгие годы.

Сбалансированная диета улучшает здоровье, внесение изменений в свой рацион также полезно, если есть заболевания, которые могут усугубиться от того, что едите или пьете. Образец плана белково-овощного питания обеспечивает около 100 граммов белка в день.

Овощи с низким содержанием калорий

белково овощная диета
Сделайте овощи основой каждого блюда для богатого запаса необходимых витаминов и минералов. Салат и другая зелень являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. В чашке красного листового салата содержится всего 4 калории, а в чашке зелени — 29 калорий и 5 граммов клетчатки, или 20 процентов от суточной нормы в рационе на 2000 калорий.

Это интересно:  Как похудеть на 10 кг за разные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев

Используйте сырую зелень, такую как салат ромэн, свежий шпинат, рукколу в качестве основы для салатов. А также добавляйте их в бутерброды, чтобы увеличить объем пищи, они не добавляют много калорий. Добавляйте шпинат, зелень капусты или листовую капусту в супы, рагу и блюда из яиц или подавайте тушеную зелень как низкокалорийные гарниры.
Овощи богатые белком:
1. Брокколи обеспечивает достаточное количество белка и ноль жира, это отличная пища, полная витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют улучшению здоровья.
2. Капуста является еще одним источником растительного белка. Кроме того, она содержит фенольные соединения, которые придают ей антиоксидантные свойства.
3. Шпинат считается самым питательным из листовых зеленых овощей, количество белка составляет 30% от его калорий, наряду с незаменимыми аминокислотами.
4. Спаржа является богатым источником белка, а также содержит медь, марганец, фосфор, магний и витамины. Спаржу можно варить на пару или жарить на сковороде.
5. Цветная капуста является хорошим источником клетчатки и витаминов для улучшения потери веса и пищеварения.
6. Белково-овощная диета: меню на 21 день

Сбалансированная диета улучшает здоровье, внесение изменений в свой рацион также полезно, если есть заболевания, которые могут усугубиться от того, что едите или пьете. Образец плана белково-овощного питания обеспечивает около 100 граммов белка в день.

Когда худеете, а затем возвращаете в свою жизнь прежние предпочтения в еде, которые приводили к набору веса, лишние килограммы могут вернуться.

Приготовить здоровую пищу, чтобы включить в белково-овощную диету для похудения легко и просто. В основном это продукты, такие как рыба, постное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов проложит путь к похудению и более здоровой жизни.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий