Белковая диета

Белковая диета строится на следующих постулатах:

Белковая диета

Проблема лишнего веса является злободневной для многих, но решить ее можно лишь путем объединения физических упражнений с диетическим питанием. Если вы всерьез решили заняться своим телом, похудеть и к тому же создать красивый мышечный рельеф, вам нужно испробовать белковую диету. Она является одной из самых эффективных, и голодать при этом не придется. Скорее, наоборот! Питание будет довольно сытным.

Напомним, что белки – главный строительный элемент нашего организма. Кроме того, они выполняют массу других задач по поддержанию жизнедеятельности, поэтому их присутствие в ежедневном рационе человека обязательно. Белки состоят из аминокислот, бывают растительного и животного происхождения. Наиболее ценными считаются животные протеины, содержащие все необходимые человеку аминокислоты. Растительные полипептиды не так богаты аминокислотами, поэтому их пищевая ценность ниже. При дефиците белков мышечная масса начинает уменьшаться, постепенно заменяясь жировой, снижается иммунитет и устойчивость к стрессам, быстрее наступает усталость, заметно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. В норме человеку требуется 1 г чистого белка в сутки на каждый килограмм веса.

Киви – фрукт экзотический. Поэтому он способен вызывать аллергические реакции. Нельзя налегать на эти плоды людям, склонным к пищевой аллергии. Также не стоит злоупотреблять киви тем, у кого имеются заболевания почек и болезни пищеварительной системы.

Если у вас есть необходимость скинуть 2 кг за три дня, то можно попробовать монодиету на киви. Используя ее для избавления от лишнего веса, вам придется съедать в день по 1 килограмму киви.

Плоды нужно равномерно разделить на 6 частей и употреблять через равные промежутки времени в течение бодрствования.

Кроме того, на протяжении трех дней можно пить только минералку (желательно, без газа) или травяной чай без сахара. Ото всех других продуктов и напитков следует отказаться.

Это интересно:  Самые эффективные упражнения на нижний пресс: убираем складку и получаем плоский живот

Как видите, ничего особенного питание для пожилых людей после 80 ти лет не предусматривает. Основным принципом такого питания является упор на здоровую пищу, а это главное правило режима питания для любой возрастной категории, поэтому диета для пенсионера 60 лет и диета для пожилых людей в 70 лет ничем не отличается .

Питание в пожилом и старческом возрасте, его особенности

  1. Продукты должны быть обогащены натуральными волокнами. Они способствуют очищению кишечника, а также являются прекрасной профилактикой против сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К продуктам данной категории относятся фасоль, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.
  2. Белковая пища должна быть нежирной. Ешьте отварное говяжье мясо, курятину без кожи, филе индюшки и постную рыбу. Эти продукты являются достаточно низкокалорийными, а также содержат минимум холестерина и жиров. Прекрасно подойдет также зеленый горох и фасоль — они обогащены не только белком, но и железом и натуральными волокнами.
  3. Употребляйте в пищу как можно больше овощей, так как они являются источником натуральных волокон, минеральных веществ, антиоксидантов и витаминов. Овощи прекрасно влияют на иммунную систему организма. Вы можете есть их сырыми, варить или запекать.
  4. Жиры несомненно должны присутствовать в вашем рационе питания, но они должны быть здоровыми. Ограничьте до минимума употребление молочных продуктов, животного масла, жирного мяса, а также жареных блюд. Готовить желательно на рапсовом или оливковом масле. Не забывайте включать в свой рацион орехи, нежирную рыбу, авокадо и маргарин.
  5. Включайте в свое меню пищу, обогащенную кальцием: молочные продукты с низким процентом жирности, апельсиновый сок, напитки, приготовленные на основе сои, зелень, соевый творог.
  6. Употребляйте побольше жидкости — минимум 6-8 стаканов в день чистой негазированной воды, чая или кофе без кофеина, соков, обезжиренного молока и т. д.
  7. Старайтесь, чтобы ваши перекусы не состояли из сладкого или жирного (тортики, зефир, конфеты, чипсы, газировка и т. д.). Для перекусов идеально подойдут фрукты, орехи, тосты из муки грубого помола с арахисовым маслом, маленькая порция овощного супа, вареная фасоль, филе индейки, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, сырые овощи и т. д.
  8. Витамины и пищевые добавки нужно употреблять в меру. Например, кальций, витамины групп K, D и В в большинстве случаев полезны для стареющего организма, однако их обильное употребление может помешать действию некоторых медикаментов. Поэтому предварительно следует проконсультировать с врачом.
Это интересно:  Какой алкоголь можно пить, чтобы не поправиться? Дозировка и калорийность

Как видите, ничего особенного питание для пожилых людей после 80 ти лет не предусматривает. Основным принципом такого питания является упор на здоровую пищу, а это главное правило режима питания для любой возрастной категории, поэтому диета для пенсионера 60 лет и диета для пожилых людей в 70 лет ничем не отличается .

Здоровое питание выполняет массу полезных для организма функций: предотвращает множество разных заболеваний, способствует выздоровлению после перенесения какой-либо болезни, заживлению травм, реабилитации после хирургического вмешательства, очищению кишечника и т. д. Кроме того, питаясь здоровой и полезной пищей, вы сразу же заметите, что стали намного лучше себя чувствовать, появится ощущение легкости, хорошее настроение, повысится жизненный тонус, снизится утомляемость и т.д. Многие задаются вопросами, как похудеть в пожилом возрасте? Так вот при правильном питании и употреблении только здоровой пищи организм, имеющий лишние кг, постепенно и равномерно будет избавляться от них.

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин

Как надо правильно питаться, чтобы привыкнуть и получать от этого удовольствие? Кстати, специалисты из Kans Med хорошо рассказали о клиническом подходе к питанию в возрасте 50+. Недолгие ограничения не дадут эффект похудения, каждый килограмм в возрасте 50+ уходит с боем! Важно:

  • полностью перейти на здоровое питание;
  • исключить из рациона мучное и сладости, заменив кашами и фруктами или употребляя сладкое до обеда в ограниченном количестве (не более 2-х позиций или 20 г).

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Подкорректируйте рацион на день, питаться правильно советуем по нашему меню. Расчет рациона на пять приемов пищи в день с учетом перекуса, например:

Овсяная каша с фруктами

Овсянка с фруктами: Pexels

  1. Овсянка, чай.
  2. Яблоко.
  3. Овощной суп и салат.
  4. Чай с запеканкой.
  5. Греческий салат, паста.
  6. Йогурт или кефир.
  1. Творог, сок.
  2. Груша.
  3. Рыба на пару и овощи на гриле.
  4. Фруктовый салат.
  5. Омлет, апельсин.
  6. Яблоко.
  1. Молочная рисовая каша, зеленый чай.
  2. Яблоко.
  3. Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
  4. Простокваша.
  5. Оладьи из кабачков, овощной салат.
  6. Ромашковый чай.
  1. Овсянка с ягодами, кофе с добавлением молока.
  2. Сырники.
  3. Куриная грудка, легкий салат с огурцом.
  4. Томатный сок.
  5. Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
  6. Яблоко.
Это интересно:  Радикальная диета

Халва при ГВ: вред и польза

  1. Творог с зеленью и сметаной, зеленый чай.
  2. Сливы.
  3. Скумбрия и овощи на гриле.
  4. Яйцо.
  5. Салат из морепродуктов, гречневая каша.
  6. Овощной сок.
  1. Творожная запеканка с изюмом, компот.
  2. Чай с медом.
  3. Куриный суп с лапшой.
  4. Салат из морской капусты.
  5. Телятина-гриль, овощи на пару.
  6. Йогурт.
  1. Салат из отварной свеклы с чесноком.
  2. Яблочный сок.
  3. Уха.
  4. Сыр и орешки.
  5. Хек на пару и тушеные овощи.
  6. Кефир.

Питаться правильно, быть активными, хорошо выглядеть после 50 лет — это сфера личной ответственности и заинтересованности человека. Достигнув полувекового рубежа, меняйте питание.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

  1. Gina Shaw. Water and Your Diet: Staying Slim and Regular With H2O // WebMD. — 2009. — 07 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet#1
  2. Kathleen M. Zelman. Happy Weight vs. Healthy Weight // WebMD. — 2014. — 09 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/guide/happy-weight-vs-healthy-weight#1
  3. S. Rigler . A clinical approach to proper nutrition in the elderly // Kans Med. — 1998. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9604627/

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий