Белковая диета; меню на 7 дней. Принципы, список продуктов, меню на каждый день

Обезжиренный творог можно применить вместо сметаны, не нарушив белковую монополию. Взбитый белок яйца влить в горячий бульон, чем придать супу привлекательный вид и прибавку белка в рецепт блюда. Жидкая пища, питательна и мало калорийна, чем способствует снижению веса.

Белковая диета — меню на 7 дней. Принципы, список продуктов, меню на каждый день

Для худеющего важно правильно составить меню на каждый день недели, знать белковые продукты, опасности и риски высокопротеинового питания, и мнение диетологов.

Гарантия белковой диеты — эффективность быстрой потере веса с сохранением мышечной массы. Для этого важно знать разрешенные продукты и составить меню на каждый день диеты. Советы диетологов помогут правильно и безопасно пройти путь похудения.

На завтрак меню белковой диеты на неделю рекомендует фактически бутерброд из цельнозернового хлеба и ломтя отварной говядины весом 150 г. Запить это можно чаем без сахара. На обед рекомендуется такой же ломтик говядины и 200 г салата из некрахмалистых овощей. В полдник можно съесть стаканчик натурального йогурта, ломтик белого сыра и один томат. На ужин готовится рыба на пару (100 г), и порция в 200 г овощного салата.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

  • сладкое , в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
  • мучное , в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
  • картофель (в любом виде);
  • колбасы , сосиски;
  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • сливочное масло и другие жиры;
  • алкоголь ;
  • каши ;
  • соль , т.к. она задерживает жидкость в организме.
Это интересно:  Как правильно принимать метформин

Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Для заядлых любителей пищи животного происхождения, в особенности мяса, птицы и рыбы белковая диета станет отличным способом похудения. Особенно она подойдет тем, кто без грусти сможет отказаться от хлебо-булочных изделий, фруктов и сладкого. Белковая диета – одна из самых действенных на сегодняшний день диет.

Белковая диета на 14 дней, или как эффективно сбросить вес

Belkovaya-dieta

Для заядлых любителей пищи животного происхождения, в особенности мяса, птицы и рыбы белковая диета станет отличным способом похудения. Особенно она подойдет тем, кто без грусти сможет отказаться от хлебо-булочных изделий, фруктов и сладкого. Белковая диета – одна из самых действенных на сегодняшний день диет.

Это интересно:  Диета при сушке тела для мужчин

Совмещая белковую диету с занятиями спортом как минимум 3 раза в неделю, можно достичь потрясающих результатов.

Данная диета применима к тем, кто недоволен только наличием нескольких лишних килограммов. Эффект от диеты действительно будет заметен. Секрет диеты незамысловат: тщательно подобранное белковое, в основном мясное, меню создает избыток соответствующего вещества, а вот углеводов начинает недоставать, так как употребление в рационе фруктов и овощей резко снижается. Таким образом, организм получает исключительно белки и убирает запасы жира.

Меню дня на белковой диете! А что у нас на тарелочке?

Употреблять белковую пищу следует не менее шести раз в день, с небольшими перерывами, но маленькими порциями. Последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна. Основной рацион диеты составляется из списка белковых продуктов:

  • нежирная отварная рыба;
  • вареная птица;
  • диетические виды мяса (отварные говядина, свинина, крольчатина);
  • некоторые сорта сыра (плавленый и колбасный);
  • яичный белок;
  • обезжиренные молочные продукты.

С осторожностью разрешается употреблять пару овощей в день. А вот от сладостей, круп, любых сортов макарон и даже, на первый взгляд, безобидных для диеты фруктов придется решительно отказаться. Исключить стоит и употребление алкогольных напитков.

Плюсы белковой диеты

Belkovaya-dieta-2

Самый значительный плюс от диеты – отсутствие голода. Организм активно начинает сжигать жиры, лишние килограммы уходят, а чувство насыщенности не покидает в течение целого дня. На переваривание пищи, содержащей чистый белок, организмом затрачивается много энергии. Еще одним важным положительным свойством диеты является разнообразный пищевой рацион.

Белковая диета подойдет спортсменам, которым необходимо бороться с жировой прослойкой и при этом сохранять мышечную массу. К тому же, белковую диету врачи часто рекомендуют беременным женщинам, которым нужно понедельно и четко контролировать свой вес.

Это интересно:  Крем-суп из чечевицы

Минусы белковой диеты

Сидеть на такой диете можно максимум 2 недели, так как подобное питание может вызвать:

  • нагрузку на почки;
  • нарушение сна;
  • бессонницу;
  • апатию;
  • раздраженность;
  • обострение хронических заболеваний.

К тому же, диета подойдет далеко не всем, например, сладкоежкам и людям пожилого возраста.

Поддержание веса после прохождения курса белковой диеты

Рацион после прохождения курса диеты нужно поддерживать, из белковой диеты советуют выходить постепенно, разбавляя привычное меню крупами и овощами. Затем можно добавить в рацион фрукты. Результат будет наиболее эффективен, если совмещать белковую диету с активными физическими нагрузками. Подобной инструкции следует придерживаться и после завершения белковой диеты, чтобы избежать возвращения злополучных килограммов.

Японская диета подразумевает всего три приема пищи в день, притом завтрак состоит только из чашки несладкого чая или кофе. Иногда допускается 1 морковь. Желательно, чтобы 1 из приемов пищи (чаще всего ужин) включал много фруктов (из-за этого диета может фигурировать под названием «белково-фруктовая»).

Японская белковая диета

Одной из разновидностей белковой диеты является японская. Судя по отзывам она также эффективна, как и классический вариант, и за 14 дней можно скинуть до 10 килограмм. Ее отличие в том, что меню более строгое чем приведенное выше. Хотя и включает продукты, которые не допускаются в обычной белковой, например, морковь, баклажаны и все фрукты, кроме бананов и винограда.

В японской белковой диете кофе или чай — единственное блюдо на завтрак

Японская диета подразумевает всего три приема пищи в день, притом завтрак состоит только из чашки несладкого чая или кофе. Иногда допускается 1 морковь. Желательно, чтобы 1 из приемов пищи (чаще всего ужин) включал много фруктов (из-за этого диета может фигурировать под названием «белково-фруктовая»).

Во многом у японской диеты список разрешенных продуктов совпадает с обычной белковой. Поэтому за основу меню можно брать представленный список, убрать перекусы, завтрак заменить на чай или кофе, а вместо овощей на ужин поставить фрукты.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий