Белковая экспресс диета

Белковая диета — одна из наиболее эффективных диет, которая помогает худеть, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Экспресс диета. Например, белково-углеводная, белково-овощная, белковая диета Дюкана.
Второй вариант диеты. Это так называемая экспресс диета.

Белковая диета — одна из наиболее эффективных диет, которая помогает худеть, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Экспресс диета. Например, белково-углеводная, белково-овощная, белковая диета Дюкана.
Второй вариант диеты. Это так называемая экспресс диета.

Чем ближе пляжный сезон, тем чаще мы прибегаем к экспрессдиетам в надежде всего за неделю сбросить 5–7 кг.
Десятидневная белковая диета Рейтинг SHAPE: 2. Белковая экспрессдиета на бананах и сухофруктах. 21 августа, 2012 Administrator. 3-дневная белковая диета на основе бананов и сухофруктов.

Не знаю, может ответ не в тему, просто хочу сказать о том, что если бы все эти диеты работали на постоянном уровне и не в урон нашему здоровью, то этих диет не было бы так много. Может стоит попробовать наладить внутреннюю работу своего организма войдя в режим правильного питания? Обычно после диет потерянный вес возвращается, и как правило в большем объеме. По себе знаю!

Можно чередовать диеты? Сидеть на одной диете, потом на другой?

Допустим месяц посидеть на Кремлевской, потом сделать небольшой перерыв и экспресс диета. Опять небольшой перерыв и диета Дюкана. Так можно менять?

Не знаю, может ответ не в тему, просто хочу сказать о том, что если бы все эти диеты работали на постоянном уровне и не в урон нашему здоровью, то этих диет не было бы так много. Может стоит попробовать наладить внутреннюю работу своего организма войдя в режим правильного питания? Обычно после диет потерянный вес возвращается, и как правило в большем объеме. По себе знаю!

Что Кремлевская, что Дюкана, они все имеют одну и ту же суть — это все белковые диеты. А белок — это основная нагрузка для крови. Благодаря белковым диетам у людей появляются камни в организме.

Хотя бы просто попробовать выпивать стакан воды с утра и перед едой, пить не менее 2-х литров в день, правильно питаться, не смешивать белки и углеводы, больше калорий тратить, чем получать, добавить физические упражнения, пусть даже самые простые, больше ходить, максимально отказаться от соли и сахара (соль удерживает воду и жир в вашем организме, а сахар старит клетки организма и пр.), ну или хотя бы заменить сладкое на мед и темный шоколад. В конечном итоге ваш организм привыкнет и войдет в норму, и не понадобятся никакие диеты, которые оказывают только видимый эффект и то не всегда. Ни у кого нет гарантий, что таким образом вы кроме вреда себе не принесете. Успехов!

На этапе «Закрепление» к ранее разрешенным продуктам, в меню добавляются новые:

Фазы диеты Дюкана

Всего диета состоит из четырех этапов – атака, чередование, закрепление и стабилизация. Первые два нацелены на достижение правильного веса, а вторые – на привыкание организма к нему.

Фаза «Атака»

Этот этап самый короткий, но именно на протяжении атаки уходят первые килограммы, а тело перестраивается в режим похудения.

Это интересно:  Компот из сухофруктов при диете 1а

Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм ты должна потерять на протяжении диеты. Если лишнего веса до 5 кг, можно ограничиться двумя днями атаки, если 5-10 – пятью, если лишнего веса 10-30 кг, придется придерживаться довольно таки жесткого рациона атаки на протяжении 7-10 дней.

Перечень разрешенных продуктов для первого этапа включает 72 наименования, которые можно кушать в любых количествах и в любых сочетаниях. Сюда входят постные виды мяса (кролик, курица, телятина, говядина), яйца, рыба, обезжиренные молочные, море- и субпродукты.

3 причины сделать ставку на протеины:

Также во время атаки можно разнообразить рацион горчицей без сахара, пряными травами, луком, синтетическими подсластителями, какао с низким содержанием жира, бульонными кубиками и лайт-колой. Но налегать на эти продукты не стоит – достаточно лишь немного «освежить» рацион, чтобы не помешать ускорению метаболизма.

Ежедневно ты должна съедать 1,5 ложки овсяных отрубей и совершать двадцатиминутную прогулку быстрым шагом. Конечно, никто не запрещает и более длительные анаэробные нагрузки.

Фаза «Чередование»

Когда метаболизм получил толчок в виде атаки, нужно поддержать тенденцию к потере веса. Именно для этого и существует чередование – к концу этого этапа ты придешь к своему идеальному весу, который можно рассчитать на калькуляторе.

Смысл в том, что на протяжении 15-160 дней (в зависимости от того, сколько килограммов нужно потерять) ты должна чередовать белковые дни (ЧБ) и белково-овощные (БО) сетами 1/1, 3/3 или 5/5.

Рацион чисто белковых дней полностью повторяет меню атаки, а вот во время белково-овощных нужно разнообразить питание 28 видами растительных продуктов, среды которых бобовые, морковь, свекла, шпинат, капуста, тыква, грибы. Строго-настрого запрещены лишь картофель, кукуруза, авокадо, горох и оливки (маслины).

Как и раньше, размер порции не ограничивается, как и время потребления пищи. Ты не должна ходить голодной, а тем более, засыпать, иначе вместо жиросжигания организм начнет перерабатывать мышечную ткань.

Во время чередования ежедневная порция отрубей увеличивается до 2 ст. л., а физические упражнения должны занимать не менее получаса.

Фаза «Закрепление»

К началу третьего этапа вес должен прийти в норму, но диета Дюкана только достигает экватора. Дело в том, что организм должен привыкнуть к новому для него состоянию и не начать резко увеличивать жировую прослойку «на черный день».

Для этого на протяжении 10 дней за каждый потраченный килограмм ты должна придерживаться рациона чередования с некоторыми изменениями. Дополнительно к блюдам БО и ЧБ дней ежедневно разрешено съедать 1 небольшой фрукт или чашку ягод и 50 гр сыра до 40% жирности. Также нужно поделить закрепление на две части, и раз в неделю во время первой и дважды в неделю во время второй разрешать себе порцию крахмалосодержащих продуктов и один прием пищи под названием «пир». Во время «пира» можно кушать любые блюда, включая сладости, фаст-фуд и любые запрещенные продукты.

Обязательная норма отрубей составляет 2,5 ст. л. ежедневно, а физическая активность – не менее 30 минут.

Фаза «Стабилизация»

Этот этап диеты Дюкана должен длиться до конца жизни. Он не предусматривает строгих ограничений в еде, но предписывает придерживаться некоторых правил.

Во-первых, никто не отменяет обязательные физические нагрузки, ежедневную порцию отрубей (3 ст. л.) и активное питье.

Во-вторых, по четвергах разрешено исключительно белковое питание. Это не означает, что в остальные дни нужно объедаться жирным и сладким, но раз в неделю стоит устраивать себе «правильный» разгрузочный день.

В пользу этого аргумента свидетельствует и масштабное исследование, проведенное популярным французским журналом Journal des Femmes Sante, согласно которому почти 75% из 5000 опрошенных поклонников диеты Дюкана на протяжении двух лет набрали тот вес, который был у них до начала диеты.

Диета Дюкана — аргументы ЗА

Даже самые яростные скептики вынуждены признать, что диета Дюкана — одна из немногих, эффективность которых можно оценить моментально. Большинство людей, пробовавших этот метод, худели на 4−5 кг за первую же неделю, отмечает медик Рик Миллер, член Британской ассоциации диетологов.

Это интересно:  Обертывание с черной глиной для похудения

Собственно, поэтому диета Дюкана и стала чрезвычайно популярной среди фотомоделей, которым часто бывает нужно резко сбросить вес перед важным показом или фотосъемкой.

А в некоторых случаях, люди без особых усилий сбрасывают 7−10 кг за неделю. Отсюда — второй плюс диеты Дюкана. Это высокий уровень мотивации для продолжения диеты.

Многие диеты предполагают постепенно снижение веса в долгосрочной перспективе. Психологически бывает непросто выдержать длительное ограничение по продуктам питания без ощутимого результата. А диета Дюкана сразу приносит результат, чем мотивирует продолжать придерживаться ее и в дальнейшем.

Ограниченный набор продуктов в диете — еще один плюс, отмечает Миллер. Несложно составить меню и следовать ему.

Также в диете Дюкана нет утомительного подсчета калорий, который является неотъемлемой частью многих распространенных диет.

Все эти факторы привели к чрезвычайной популярности диеты Дюкана и появлению у нее влиятельных апологетов. К примеру, пропагандой диеты француза активно занимаются певица и актриса Дженнифер Лопез и супермодель Жизель Бюндхен.

Также поклонники Дюкана часто указывают на Кэйт Миддлтон, как на живой пример того, что с помощью французской диеты можно оставаться в отличной форме. Британская пресса даже окрестила программу Дюкана«диетой принцессы».

Поклонники теории Дюкана знают о масштабной критике его диеты, и готовы держать оборону. Они считают, что критика необоснована и чаще всего опирается на мнение людей, которые не до конца придерживались рекомендаций Дюкана.

В частности, некоторые фанаты отмечают, что Дюкан строго рекомендует полностью воздержаться от употребления алкоголя. В первую очередь это связано с тем, что многие алкогольные напитки имеют высокое содержание сахара. Ну и конечно, в состоянии алкогольного опьянения некоторым бывает сложно удержаться от «закуски», которая, как правило, представляет собой нечто, отнюдь не из категории рекомендованных Дюканом продуктов.

Среди других «советов по выживанию» от фанатов Дюкана можно выделить рекомендацию не позволять себе испытывать чувство голода (оно ведет к соблазну съесть что-то не разрешенное) и пить достаточное количество воды (она снижает позывы что-то съесть).

Бесценным дополнением к диете Дюкана является труд парижского медика «350 рецептов диеты Дюкана», скачать бесплатно который сегодня можно прямо в интернете. Книга выпущена в помощь худеющим во всем мире. Российские поклонники диеты могут воспользоваться особым изданием, адаптированным под рынок России. Читать дальше.

Экспресс диета дюкана

Экспресс диета Дюкана на 7 дней

Многим известна диета Дюкана, которая состоит из 4 этапов и при большом лишнем весе может длиться более года. Соблюдая рекомендации парижского диетолога, вы никогда не вернете сброшенные килограммы. Но постоянно ограничивать себя под силу не каждому. 7-дневная экспресс-диета создана специально для тех, кто прошел все 4 фазы, но сорвался и набрал несколько килограммов. Читать дальше.

Диета Дюкана на неделю на фазе атака. Что приготовить, как выдержать, рецепты с фото и видео

«Атака» — первый этап белковой диеты Дюкана. Несмотря на то, что он длится всего несколько дней, многие худеющие называют именно эту фазу самой сложной. В рационе — только белковые продукты, которые желательно даже не солить. Однако, зная секреты и вооружившись множеством рецептов для «Атаки», вы сможете пережить ее не просто легко, а получая истинное удовольствие от еды. Читать дальше.

8 рецептов приготовления печени по Дюкану

Самые популярные и вкусные блюда из печени, приготовленные по рецептам знаменитого французского доктора Пьера Дюкана — о том, как приготовить печень по Дюкану — читайте в этой статье. Читать дальше.

Диета Дюкана: рецепты на этапе чередования

350 рецептов диеты Дюкана

Бесценным дополнением к диете Дюкана является труд парижского медика «350 рецептов диеты Дюкана», скачать бесплатно который сегодня можно прямо в интернете. Книга выпущена в помощь худеющим во всем мире. Российские поклонники диеты могут воспользоваться особым изданием, адаптированным под рынок России. Читать дальше.

Десерты по Дюкану

Чтобы питание во время любой диеты было разнообразным, не стоит забывать о десертах. Среди современных диет именно одна система является самой лояльной в этом отношении и предлагает не только вкусные, но и быстрые десерты. По Дюкану, а именно о его рецептах пойдет речь, сладости готовятся из обезжиренных продуктов и только на сахарозаменителях. Читать дальше.

Это интересно:  Как похудеть после родов: советы читательницы

5 вкусных рецептов для диеты Дюкана на этапе атаки

Среди рецептов для диеты Дюкана этап атаки требует особого подхода. Ведь в этой фазе нельзя побаловать себя овощными салатами, фруктами или сладостями. В вашем меню — исключительно пища, богатая протеином. Но и из такого казалось бы скудного набора продуктов можно приготовить удивительные блюда. Читать дальше.

Подробная диета Дюкана на каждый день: рецепты с фото, секреты диеты, результаты

Диета парижского медика Пьера Дюкана выделяется тем, что помогает достичь идеальной фигуры без голода. Огромное количество рецептов позволяет сделать период похудения легким и ненавязчивым. Мы предлагаем вам подробное меню и рецепты вкусных блюд для каждого этапа диеты. Читать дальше.

Диета Дюкана: меню и рецепты

Французский диетолог Дюкан после длительных исследований состава продуктов придумал уникальный рацион питания. Данная система питания известна не только во Франции, её успешно используют по всему миру. Диета основана на потреблении различных продуктов, но по определенным правилам. Она разделена на четыре стадии: атака, круиз, закрепление, стабилизация. На каждой фазе разрешается употреблять лишь определенные продукты. Об этом читайте далее. Читать дальше.

Рецепты для мультиварки к диете Дюкан

Мультиварка хорошо подходит для готовки диетических блюд. Ведь с помощью этой кухонной печи можно варить, печь, готовить на пару без жирных масел. В чудо-печке можно приготовить мясо, рыбу, овощи, каши, выпечку и десерты. Что удобно, так это то, что в большинстве случаев блюда готовятся самостоятельно, достаточно поместить необходимые продукты в мультиварку и включить определенный режим. Через некоторое время можно переходить к трапезе. Читать дальше.

Диета Дюкана. Рецепты для этапа Круиз

Для получения идеальной фигуры женщины готовы на многое. Они пробуют различные диеты, делают разгрузочные дни. Но результаты не всегда их удовлетворяют ведь часто на «голодных диетах»возникают побочные эффекты. Чтоб избежать стрессов для организма, известный диетолог Пьер Дюкан составил рацион, в котором имеются все составляющие, необходимые для нормального питания. Соблюдая систему питания, вы не будете чувствовать голода.

Диета подразделяется на четыре фазы (атака, круиз, закрепление, стабилизация). Мы остановимся на втором этапе — чередовании. Читать дальше.

Майонез по Дюкану

Соблюдение любого рациона питания для похудения практически всегда сводится к тому, что человеку с лишним весом запрещается употреблять в пищу майонез. Однако в силу привычки отказаться от такого вкусного соуса могут не многие. Хорошо, что в категории продуктов диеты по Дюкану входит майонез. Вот только делать его надо по определенным рецептам. Читать дальше.

Тыква по Дюкану

Диета Дюкана славится чудесным принципом: есть можно столько, сколько хочется, но лишь строго оговоренные блюда. И не думайте, что здесь кроется подвох и придется питаться тертой морковкой с яблоками! Однообразный паек вам не грозит. Из одной только тыквы по Дюкану получается целый обед. Читать дальше.

Этап Атака диеты Дюкана на 1, 5, 7 или 10 дней

Диета Дюкана — это четкая схема питания и физических нагрузок, которая гарантированно приведет вас к успеху. Самое важное в этой программе — соблюдение всех правил, которые указал французский диетолог Пьер Дюкан. Четырехуровневый путь снижения веса начинает этап активного «нападения» на лишний вес — фаза «Атака». Читать дальше.

Хейли Помрой: Диета для ускорения метаболизма

Специалисты давно ищут причину лишних килограммов, устранив которую, с избыточным весом можно было бы покончить раз и навсегда. Одни методики предлагают ограничить в рационе жиры или углеводы, другие заставляют пить воду литрами. Американский диетолог Хейли Помрой обратила свой взгляд на метаболизм — совокупность всех обменных процессов организма. На основе ускорения работы тела человека и базируется ее новая диета. Читать дальше.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий