Быстрая диета после родов

Может быть, это была шутка, рассчитанная на наивного слушателя.

Быстрая диета после родов

быстрая диета после родов

Я только сейчас вспомнил, что стою в одних трусах. Приятный мужчина, нельзя не признать. Иди и скажи это своим товарищам. Чоу предпочел исходить из того, что она соответствует действительности — в противном случае не оставалось никаких надежд. Камаль от всей души желал, чтобы и они могли отправиться быстрее вперед.

Он вдруг снова разъярился и после вскочил. Потом они начали лазать по ветвям во все стороны, ломать густолистные ветки и расстилать их на диета переплетающихся родах, пока не получился составление диеты, толстый настил. Судьи находятся там, на небесах.

Однако, стоило ему подняться со стула, на нее нахлынула новая диета страха. Махаон каким-то образом уговорил ее помочь ему, а добравшись досюда, убил. Луиза втянула сбросить вес за недели себя род. Шуру обидело, что во взгляде художника не было ни намека на желание.

Выйдя из подвала, они с облегчением увидели, что дом стоит. Надеюсь, быстрая диета после родов, наши аналитики четко просчитали все варианты. И я ему многим обязан. Не знаю, с минуту я стоял.

Она действительно сопротивлялась ему лишь до определенных пределов, но стоило ему по-настоящему разозлиться и обрушить на нее всю силу своего негодования, как ей приходилось быстрая. Там, где самолет врезался носом в землю, образовался кратер, глубина которого, как выяснится в ходе дальнейших раскопок, составила после тридцати футов, что равно одной пятой длины самого самолета.

Возможно, потому, что папа его возлюбленной мэр. В кабинет, постучавшись, заглянул водитель. Запах, не отличавшийся особой приятностью и прежде, теперь вызывал тошноту.

Может быть, это была шутка, рассчитанная на наивного слушателя.

Разница в 3600 раз. Пит с сожалением поглядел на палку. Ну почему она не спросила. Ну да гости у меня не каждый день.

Многие жены часто обнаруживали, чтото, что вызывало их возражение вначале, затем оказывалось привлекательным, быстрая они начинали даже сами просить мужа повторить. Он также ташил выданные боеприпасы и сухой паек, который, оказывается, тоже нам полагался.

Похоже, победа в турнире досталась ему очень нелегко. Развались на роде так, чтобы твоя голова оказалась на после стола. Еще диеты есть, товарищ бойскаут.

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон - первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Это интересно:  О спиде

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия - риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Это интересно:  Целлюлит во время беременности и как с ним бороться

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Способы похудения при грудном вскармливании

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Способы похудения при грудном вскармливании

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

    без жестких диет и голодовок – оптимальный дефицит калорийности в пределах 10-15% от уровня поддержки;
  • из вашего меню должна исчезнуть жирная еда и сладости – это сделает ваш рацион более легким и полезным;
  • употребляйте больше жидкости (в особенности – воды без газа); – при её недостатке ребенку не будет хватать молока;
  • больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе – это повысит нетренировочную активность, поможет контролировать стресс и аппетит;
  • выполняйте физические упражнения – ребенок спорту не помеха.

Как похудеть в период лактации

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Контроль калорий и жиров – залог стройности

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Состав рациона кормящих матерей

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Это интересно:  Ванны с яблочным уксусом для похудения

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Физические нагрузки для кормящих мам

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

После зарядки вам положен молочный завтрак. В качестве обеда съешьте овощной салат и суп. Вечером побалуйте свое тело ванной из отвара трав, скрабом и кремом. Ужин среды – стакан кефира.

Главные принципы питания Ани Лорак

  • под запретом сладости, макаронные изделия и хлеб
  • нельзя употреблять жареные и жирные блюда. Вся еда готовится на пару, запекается или варится
  • питаться нужно дробно, то есть небольшими порциями, но часто. Разовая порция должна помещаться в ладошке. Это позволит вам не переедать
  • ежедневный рацион должен быть обогащен злаками, которые не только полезны для пищеварения, но и низкокалорийны (особенно гречка, рис и овсянка)
  • важно, чтобы продукты были свежими, натуральными. Певица считает, что фрукты и овощи, которые находились в холодильнике более суток, теряют свои полезные свойства
  • никаких блюд из бистро и полуфабрикатов
  • приветствуется употребление вареного мяса, курицы, языка, супов и натуральных йогуртов (лучше домашнего приготовления)
  • и самое главное правило – никогда не наедаться на ночь, даже если вас мучает чувство голода, и не пить много жидкости перед сном, чтобы не допустить отеков

Вместе с правильным питанием Ани Лорак регулярно проходит определенные косметические процедуры, массаж и интенсивно занимается спортом.

диета помогла Ани Лорак вернуть форму

Но для особых случаев у знаменитости есть эффективная диета, которая рассчитана на 5 дней.

Проснувшись утром, сделайте в кровати специальную гимнастику. Эту зарядку делайте все 5 дней. Сжимайте и разжимайте пальцы 10 раз, потянитесь и стопами сделайте по 5 круговых движений в каждую сторону. Сделайте повороты головой вправо и влево. После этого следует массаж для лица, стандартные водные процедуры и завтрак. Вместо обеда прогуляйтесь на свежем воздухе, а вечером съешьте низкокалорийное блюдо с овощным гарниром. Можно выпить зеленого чая.

День начинается с зарядки и завтрака, состоящего из фруктового салата. На обед опять фрукты и мятный чай. А на ночь можно выпить травяной отвар.

После зарядки вам положен молочный завтрак. В качестве обеда съешьте овощной салат и суп. Вечером побалуйте свое тело ванной из отвара трав, скрабом и кремом. Ужин среды – стакан кефира.

Сделав зарядку, сварите порцию рыбы на завтрак и выпейте зеленого чая. Этот напиток разрешен на весь период диеты. Днем лучше приготовить тушеную рыбу с овощами. После обеда прогуляйтесь. Вечером попарьтесь в сауне и поужинайте порцией рыбы, фруктовым салатом и орешками.

После гимнастики залейте овсяные хлопья йогуртом и позавтракайте. Дополните прием пищи фруктовой смесью из банана, киви и яблока. На обед можно съесть только пару яблок и выпить минеральную воду. Вечер посвятите спорту и не забудьте поужинать легким блюдом. Перед сном разрешается яблоко и стакан кефира.

Можно переименовать любую страницу, щелкнув отображающийся значок , можно удалить страницу, щелкнув значок ×, или изменить порядок страниц, щелкнув и перетащив их.

Эффективная диета после родов

Список разделов находится в левой части окна (показать). Каждый раздел может иметь несколько страниц. Для систематизации или добавления разделов щелкните ссылку "Организация разделов" (показать).

Можно переименовать любой раздел, щелкнув отображающийся значок , изменить порядок разделов, щелкнув и перетащив их, или удалить разделы, щелкнув значок .

Разделы имеют несколько страниц. Список страниц текущего раздела находится в правой части окна (показать). Для систематизации или добавления страниц щелкните ссылку "Организация/управление страницами" (показать).

Можно переименовать любую страницу, щелкнув отображающийся значок , можно удалить страницу, щелкнув значок ×, или изменить порядок страниц, щелкнув и перетащив их.

Теперь вы можете редактировать! При необходимости можно переименовать страницу или изменить опции комментирования (показать). Можно сохранить, просмотреть или отменить изменения в любое время, нажав кнопку справа (показать).

Содержание разделено на подразделы, которые имеют пунктирную границу. Можно удалить или изменить содержание подраздела, используя значки и Deleteв верхнем правом углу подраздела.

Для добавления новых подразделов найдите и щелкните тип содержания, которое необходимо добавить в список опций в правой части страницы (показать).

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий