Casual — женский журнал о моде, стиле и красоте

Полдник
Вариант А : два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б : фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Низкокалорийная диета

Месячная низкокалорийная диета

Месячная низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки. Необходимо меню «А» чередовать через день с меню «Б».

Перед работой
Вариант А : стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б : чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак
Вариант А : cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата.
Вариант Б : стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.

Обед
Вариант А : отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б : овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник
Вариант А : два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б : фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин
Вариант А : cтакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Вариант Б : стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.

Перед работой
Вариант А : cтакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Вариант Б : стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак
Вариант А : 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Вариант Б : 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед
Вариант А : 2 котлеты из мяса, салат из моркови,кисель.
Вариант Б : красный борщ с вареным яйцом,отварная рыба, 2 картофелины,зеленый салат.

Полдник
Вариант А : фрукты, бисквит.
Вариант Б : кефир и сухарик.

Ужин
Вариант А : кефир, черный рогалик с джемом.
Вариант Б : стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Перед работой
Вариант А : чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б : стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак
Вариант А : кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б : cтакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед
Вариант А : бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б : рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Это интересно:  Диета пугачевой

Полдник
Вариант А : фрукты, сухарик.
Вариант Б : фрукты, бисквит.

Ужин
Вариант А : cтакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б : cтакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Перед работой
Вариант А : чашка чая, сухарик с медом.
Вариант Б : стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак
Вариант А : 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.
Вариант Б : черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед
Вариант А : порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Вариант Б : чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

Полдник
Вариант А : морковный сок, бисквит.
Вариант Б : чашка кофе, сухарик.

Ужин
Вариант А : стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Вариант Б : 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Низкокалорийная диета весьма эффективна и позволяет добиться заметных результатов довольно быстро. В этой диете не нарушается естественный образ жизни, диета не создает стрессовой нагрузки на организм и в большинстве случаев не имеет противопоказаний. Такая диета рекомендована врачами при многих заболеваниях, как природное средство восстановления организма.

Низкокалорийная диета

dieta

Простейшие подсчеты калорийности суточного рациона питания взрослого человека, как правило, показывают значительное превышение над нормой. Причин чрезмерности калорийности много: среди них немаловажную роль играет стрессовый фон жизни, пищевые привычки, принятые за правило в семье и обществе и многое другое. Превышение поступления калорий в организм над уровнем их расходования ведет к образованию жировых отложений, возникновению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Изменению этой ситуации способствует применение низкокалорийной диеты, в соответствии с которой суточный калораж для женщин должен составлять не более 1000-1500 ккал, а для мужчин соответственно 2000-2200 ккал.

Индивидуально эти показатели можно посчитать, зафиксировав в течение суток количество и характер принятой пищи и напитков, а также количество и характер расхода энергии. Далее в соответствующих таблицах можно выяснить калораж по каждой позиции и получить суточный баланс. Как правило, такие расчеты показывают количество «лишних» калорий. Ясно, что калорийность нужно снижать, но каким образом и на сколько? Да еще желательно, чтобы это не вызывало жизненного дискомфорта, было безопасно и полезно для здоровья. Примеров низкокалорийных диет великое множество и среди них такие известные как японская, китайская низкокалорийные диеты, диета Ларисы Долиной и другие.

Это интересно:  Похудение с помощью скандинавской ходьбы; как это делать правильно

Низкокалорийная диета – решение высококалорийной проблемы

Низкокалорийная диета основана на том, что снижение калорийности суточного рациона до рекомендованного уровня заставляет организм переключиться на расходование своих жировых запасов.Следует только помнить, что активное снижение веса таким способом может осуществляться не слишком долго, хотя и результативно: до 5-7 килограмм за две недели. Связано это с тем, что организм постепенно привыкает к более низкой калорийности пищи и начинает работать более эффективно и экономно, нуждаясь в меньшем количестве пищи.

Низкокалорийная диета – достоинства

Низкокалорийная диета весьма эффективна и позволяет добиться заметных результатов довольно быстро. В этой диете не нарушается естественный образ жизни, диета не создает стрессовой нагрузки на организм и в большинстве случаев не имеет противопоказаний. Такая диета рекомендована врачами при многих заболеваниях, как природное средство восстановления организма.

Низкокалорийная диета – недостатки

Недостатки низкокалорийной диеты являются продолжением ее достоинств и зависят главным образом самого человека. От того, насколько он психологически готов к пищевым ограничениям, к отказу от вкусных соблазнов. Впрочем, это – ахилессова пята практически всех диет. К счастью, существует целый ряд приемов и методов успешного решения этой проблемы. Их основу составляет правильная психологическая подготовка к проведению диеты, знание общих принципов диетического питания.

Низкокалорийная диета – правила и рекомендации

Не допускается снижение калорийности питания ниже индивидуального расчетного уровня. Стремление побыстрее сбросить вес может привести к обратному результату: организм не терпит ударных нагрузок. Низкокалорийную диету он воспримет как сигнал о голоде и быстро примет меры для более эффективного усвоения потребляемой пищи и восполнения потерянных жировых запасов, как только питание опять придет в норму. Более целесообразным может быть сочетание не столь жестких ограничений калорийности рациона с адекватными физическими нагрузками, ускоряющими обмен веществ и создающими более здоровые условия функционирования организма.

Низкокалорийные диеты помогают похудеть, не подвергая организм таким пыткам, как голодание или сильные физические нагрузки. По сравнению с другими методами похудения, такие диеты имеют ряд преимуществ. Во-первых, с их помощью можно достигнуть хороших видимых результатов, во вторых они не имеют противопоказаний для людей страдающих сахарным диабетом и ожирением, и в-третьих они не оказывают никакого негативного влияния на организм человека.

Понедельник

Завтрак: 40 гр сыра жирностью не более 17%, либо заменить на 100 гр творога жирностью не более 3%. Не сладкий зеленый чай.

Это интересно:  Диета во время беременности 2 триместр чтобы похудеть

Обед: салат из листьев свежей капусты, который следует заправить лимонным соком — 150 гр. 1 вареное яйцо.

Ужин: 150 гр отваренной говядины и 150 гр овощного салата.

Перекус: днем можно съесть 1 небольшое яблоко, которое предварительно нужно разрезать на дольки и употреблять при наличии сильного чувства голода.

Если у человека восстановительный период после операции, тяжелые физические нагрузки или активные спортивные тренировки, низкокалорийное питание ему не подойдет. Вред от диеты с низким содержанием калорий высок для детей. Они могут начать отставать в умственном и физическом развитии.

Всегда ли полезно такое питание?

Диета с использованием низкокалорийных продуктов больше всего необходима людям с лишним весом. При составлении ежедневного рациона важно учитывать не только количество потребляемой энергии, но и растраченной. Факторы, которые влияют на количество необходимой энергии:

  • возраст и пол;
  • вес;
  • вид деятельности;
  • состояние здоровья;
  • климат в месте проживания.

Если у человека восстановительный период после операции, тяжелые физические нагрузки или активные спортивные тренировки, низкокалорийное питание ему не подойдет. Вред от диеты с низким содержанием калорий высок для детей. Они могут начать отставать в умственном и физическом развитии.

При регулярном недоедании человек зачастую недополучает важные минералы, витамины и микроэлементы.

Прежде чем начать худеть нужно найти свою точку отсчета. Это то количество еды и калорий, при котором вы начнете худеть. Для того, чтобы определиться с этой точкой, нужно из указанных выше продуктов составить свое меню на неделю вперед. Не нужно сразу резко ограничиваться. Ешьте столько, чтобы не испытывать чувство голода.

2 Комментария к “Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю с доступными продуктами”

Айдар, согласна с тем, что лучше всего- правильное питание в течение большого промежутка времени. А диеты и подсчет калорий мало кто долго выдерживает, потом идет срыв и снова набор веса.

Спасибо за подробное описание низкокалорийной диеты. Бывают моменты, когда нужно срочно сбросить вес. Например, поездка на море и т.д. Но, Вы, конечно правы, правильное питание должно соблюдаться на протяжении всего времени. Ведь главное — здоровье, и его надо беречь.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий