Чем перекусывать в течение дня без вреда для фигуры

«Это продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, но, тем не менее, они дают долговременный энергетический заряд и могут способствовать росту мышечной ткани, — рассказывает Александр. — Например, орехи, в идеале — не обжаренные. Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Также отличными перекусами могут стать ягоды, овощи и цельнозерновые бездрожжевые хлебцы».

Чем перекусывать в течение дня без вреда для фигуры

В современном мире столько вариантов диет, что, кажется, люди перестали питаться правильно. И мы не говорим о двух-трех плотных приемах пищи. В идеальном мире (а лучше и в реальном) нужно есть четыре-шесть раз в день, где два-три приема пищи — перекусы. Перекусить можно между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также съесть что-нибудь легкое за два часа до сна.

Несколько дополнительных рекомендаций:

Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть?
(Правильный ужин для желающих снизить вес)

DSC_4342.jpg

Помните время, когда нам внушали, что есть после 18 вечера противопоказано для худеющих?

Слава богу, это время кануло в лету и сегодня диетологи едины во мнении, что отсутствие ужина вредит организму. Ужин может и должен помогать в снижении веса — дело лишь в его правильной организации.

Долгий пропуск приема пищи (от полдника до утра) нарушает метаболизм, вредит слизистой желудка, мешает построению мышечной ткани и обменным процессам, которые организм «запускает» ночью.
Утром ощущается упадок сил, проснуться рано и встать с постели становится тяжело. Разумеется, во время сна наша пищеварительная система отдыхает и слишком поздний ужин вреден.

ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые полезными веществами блюда, которые не вызовут тяжести и будут способствовать снижению веса.

Правила вечернего приема пищи для похудения:

  • ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00;
  • на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал;
  • если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном;
  • нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным;
  • в ужин обязательно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с минимумом углеводов, продуктов с повышенным гликемическим индексом;
  • ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая
  • при переедании (вечерний поход в кафе, тяжелый рабочий день) нельзя на следующий день пропускать завтрак — избавиться от полученных калорий поможет дополнительная тренировка или пробежка.

Приготовьте легкий и питательный яичный салат: натертое яйцо смешайте с чайной ложкой дижонской горчицы и выложите на лист салата. Приятного аппетита!

Домашний сыр из творога: Видео рецепт

Чем можно перекусывать во время диеты, если не сыром? Закуска из сыра — прекрасный источник кальция. Регулярно потребляя творог или сыр, вы защищаете свои зубы и обеспечиваете прочность костей. Добавьте к сыру полчашки черники, чайную ложку меда и немного кефира — этот изысканный и полезный десерт удовлетворит самый взыскательный вкус. Очень полезен альбуминный сыр, изготовленный из молочной сыворотки (итальянская рикотта, гуцульская вурда) — он богат ценными белками и содержит незначительное количество жиров (как правило, 2%).

Это интересно:  Диета перед колоноскопией кишечника – меню на 3 дня

Если вы не можете, по каким-то причинам, или не хотите ограничивать себя в любимой еде, предлагаю список вкусных продуктов с маленькой калорийностью, перекус которыми не отразится на вашей фигуре.

Какими продуктами можно перекусить во время диеты: 10 продуктов с низким каллоражем.

Жировые складки на животе — вещь довольно неприятная. Само собой, придется поубавить аппетиты, но это довольно сложно, да и не любит это никто. Поэтому диета постоянно откладывается.

Если вы не можете, по каким-то причинам, или не хотите ограничивать себя в любимой еде, предлагаю список вкусных продуктов с маленькой калорийностью, перекус которыми не отразится на вашей фигуре.

1.Яйца

Раньше ходили слухи, что в яйцах много холестерина, однако со временем они были опровергнуты. Яйца очень даже полезны, но нужно есть в меру, а именно не больше двух штук в день с желтком. Яичные белки есть можно помногу, но важно не переусердствовать. Съев яйцо за завтраком, вы мало того, что наедитесь, так и лишних килограммов не наберете.

2.Йогурт

Натуральный йогурт — самый лучший вариант для перекуса. Для вкуса можете добавить фрукты или ягоды на ваш вкус. Такой йогурт содержит множество полезных веществ, таких как кальций и белок. Плюс ко всему низкая калорийность играет свою роль. Избегайте магазинные йогурты с химическими добавками. В них нет ничего полезного!

3.Попкорн

Я капитально ошибся, считая, что попкорн калориен и вреден. Попкорн без соли и добавок — идеальный перекус среди дня. В нем содержится 312 килокалорий. Рекомендую взять порцию до 30 грам. Если не можете остановиться в поедании попкорна, лучше не ешьте.

4.Латте

Чистый латте без сиропов добавок и приложения к нему в виде сладенького — хороший вариант. В таком кофе содержится меньше 100 калорий. Если хотите следить за формой, придется воздержаться от сахара и шоколадок.

5.Пахта

Пахта — это мало того, что полезно, так еще и очень вкусно. В среднем стакане содержится 90 калорий. Поэтому можно смело пить и получать удовольствие!

6.Консервированный тунец

Доступен по цене, в отличие от стейка из тунца. Подойдет в качестве добавки в бутерброд или салат. Содержит меньше ста калорий и богат на белок. Лично я бы советовал тунец фирмы "Fortuna".

7.Апельсин

В апельсине среднего размера содержится от 70 до 120 килокалорий. Он вкусный и плюс ко всему содержит много витамина С. Самое главное — не есть слишком много.

8.Томатный суп

Это не борщ! Это чистый томатный суп, средняя порция которого содержит 90 килокалорий. Поэтому он идеального подойдет в качестве не грузящего желудок обеда. Но есть надо без сливок и хлеба.

Это интересно:  Диета Усама Хамдий

9.Солёная соломка

20 соломок содержат около 100 килокалорий, поэтому данный продукт отлично подойдет в качестве перекуса вместо чего-то вредного вроде чипсов.

10.Бананы

Малокалорийный и полезный фрукт придаст вам энергии и поможет поддерживать обмен веществ в организме. Также банан зарядит вас позитивом на весь день.

Вот это и весь список. Само собой, перечислять можно бесконечно много, но я привел те примеры, которые помогали лично мне оставаться сытым и избавиться от лишних килограммов. Следите за своим питанием и питайтесь полезными продуктами.

Вы жить не можете без колбасы? Внимательно читайте состав! Я столкнулась с тем, что Гугл говорил мне, что в докторской колбасе 0,7 у.е., а наш русский сайт по диетам — 1,5. Решила искать — где правда. В итоге оказалось, что эксперты по составу в Гугле не добавляют в Докторскую сахар, чем и уменьшают кол-во углеводов. Поэтому всегда и везде читайте состав, отказывайтесь от растительного белка, не бойтесь сахара в колбасах, но все таки постарайтесь избежать его употребления. Просмотр этикетки должен стать для Вас безусловным рефлексом!

Здравствуйте. Перед тем как сесть на кремлевку отзывы я читала именно тут и решила, что когда сама попробую — обязательно оставлю отзыв для следующих поколений худеющих Smile))

Итак, я перелопатила кучу отзывов, предостережений, правил и постаралась создать для себя идеальную, абсолютно не сложную диету, где минимизировала какие-либо побочные эффекты от кремлевки.

Дополнительно Вам понадобятся:

1. Витамины 1 пачка (я, опять же по отзывам, купила Витрум)

2. Очень много пачек Актив. Угля (ну а что Вы хотели..)

3. Много зеленого чая и цистон(не для всех!)

4. Позитивный настрой и терпение!

Итак, мои советы по кремлевке.

Итак, про очки рассказывать не буду — тут и так все понятно. Жуем сало и запиваем водкой — плохой вариант. Но! Сходить с друзьями выпить пиво с шашлыком — пожалуйста. (0,5 пива это около 20 единиц). И настроение поднимается, и килограммы не прибавляются! Есть желание и возможность готовить на пару (я готовила в микроволновке) — выбирайте этот вариант.

Не старайтесь потреблять как можно меньше углеводов! Я в первые полторы недели наоборот старалась, чтобы 20 очков было под завязку — организму все же легче переходить на новый уровень. Постепенно на такой диете я теряла где-то 1-1,5кг. Это хороший результат, без обвислой кожи, без стресса для организма. Все знают, что резко худеть — чревато, постарайтесь этого избежать.

Вы жить не можете без колбасы? Внимательно читайте состав! Я столкнулась с тем, что Гугл говорил мне, что в докторской колбасе 0,7 у.е., а наш русский сайт по диетам — 1,5. Решила искать — где правда. В итоге оказалось, что эксперты по составу в Гугле не добавляют в Докторскую сахар, чем и уменьшают кол-во углеводов. Поэтому всегда и везде читайте состав, отказывайтесь от растительного белка, не бойтесь сахара в колбасах, но все таки постарайтесь избежать его употребления. Просмотр этикетки должен стать для Вас безусловным рефлексом!

Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, например, треске. И почкам легче и см уйдут быстрее.

Это интересно:  Диета космонавтов отзывы

Чтобы потом не мучатся с походами в туалет и не удивляться появившимся камням пейте воду, а еще лучше — зеленый чай. Сидите на работе — одну опустошили, другую налили. Но! Не злоупотребляйте, все хорошо в меру. Не более 10 чаше зеленого чая в день. Иначе страдает печень. Я еще написала — цистон. Это абсолютно безопасные таблетки с полностью растительным составом — хорошее мочегонное, я его пью для вымывания песка в почках, который образовался(выписал врач). Перед применением — проконсультируйтесь с врачом!

Запоры. Увы, никуда не денешься. Я знала, на что шла. Поэтому заранее закупилась углем. Просто каждое утро или через день перед завтраком выпиваем по 1 таблетке на 10 кг веса и вперед. Никаких проблем с кишечником! Кстати, диета позволяет употреблять кефир, который хорошо очищает желудок. Пейте по стаканчику по утрам или вечером — ощутите результат.

Запах изо рта. Меня такая проблема практически не беспокоила. Практически. Если я правильно установила взаимосвязь, то все дело в том, что Вы употребляете слишком много белковой пищи. Но мы же сидим не на белковой, а на низкоуглеводной диете! Переходите на растительную пищу: соленые огурцы (около 2,3 у.е. на 100 гр), квашенную капусту (5,4 у.е), помидоры (4 у.е.) и прочее.

Ну и конечно, для восполнения всего, что организм недополучает — витамины! Без них никуда на диетах. Я выбрала Витрум, читала много положительных отзывов. Вы можете выбрать другие, главное, чтобы был эффект.

Сладости и кремлевка.

Одну неделю я позволяла себе палочку кидера — 6,2 у.е., кусочек тортика — 17 у.е., конфетку — 5 у.е. К сожалению, в ту неделю я не скинула ничего. Что делать, быстрые углеводы не оставляют нам шансов. С другой стороны, я считаю, что это был такой небольшой срыв, который я прикрывала тем, что все считаю. От 2 ломтиков шоколада или палки киндера раз в неделю Вы не потолстеете.(проверено!)

Без хлеба — никуда!

Сыр — можно. Колбасу- можно. (но осторожно!). А куда ж всю эту красоту складывать? Я покупала хлебцы. 1 пшеничный хлебец — 6,3 у.е. С сырком и колбасой — около 7 у.е. + 200 мл молока = 15 у.е. Плотный, хороший завтрак. Когда надо было укладываться в 20 — ела пол хлебца и пол стакана молока.

Вот сидишь вечерком, грустишь, не знаешь чем себя занять, руки чешутся, сил нет, кушать охота! В запасе еще пара у.е. и лихорадочно думаешь куда бы их потратить. Яблоко нельзя, конфеты нельзя, мясо уже не лезет. Лично мне на помощь приходили семечки. Smile100 гр — окоо 4 у.е., а сколько удовольствия! Еще позволяла себе штучек 10 чипсов с солью из Ленты. Они весят 90 гр, на 100 гр — 54 у.е. 10 штучек не повредили моей фигурке.

Мой скромный результат: без насилия над собой, с похождениями в бары, выпиванием по 2 кружки пива с шашлыком, с чипсами и шоколадками — 4,4 кг за 3 недели. Решила сделать перерыв для организма, но останавливаться на достигнутом не намерена!

Пожалуйста, если Вы видите ошибки и неточности в моих «теориях» — жду с нетерпением исправлений, дополнений и прочих советов.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий