Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

Следует помнить, что избыточная масса тела — чем старше человек, тем опаснее.

Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

Знаменитая телеведущая и профессор московского медицинского университета разработала свою диету для женщин бальзаковского возраста.

Эта диета максимально простая — так как, соблюдая её, женщина не голодает. Но при этом успешно сбрасывает лишний вес. Судя по отзывам пациентов, диета Малышевой дает стойкий результат. Иными словами — лишние килограммы не возвращаются.

Методика рассчитана на 2-4 месяца.

Голодовка под запретом

  • не голодать,
  • каждый день выпивать около 2,5 литров воды,
  • есть не менее 4 раз в день, но в строго определенное время,
  • за один прием пищи съедать порцию весом не больше 250 грамм
  • суточный рацион не должен превышать 1300 ккал.

Не спешить и заниматься физкультурой

Спешка особенно вредит здоровью после 50 лет. Это касается, в том числе, самого процесса питания. Нужно тщательно пережевывать пищу. Известная истина: чем медленнее ест человек, тем быстрее чувствует насыщение. Значит, в организм не попадут лишние калории.

Спорт для тех, кто не занимался им профессионально, противопоказан. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести существенный вред организму. Зато физкультура необходима. Идеальные варианты — велосипед, быстрая ходьба, традиционный советский комплекс упражнений, который также лучше выполнять на свежем воздухе.

Отдыхать нужно качественно — до тех пор пока не пройдет усталость. Разумеется, спать полагается менее 8 часов в сутки.

Следует помнить, что избыточная масса тела — чем старше человек, тем опаснее.

Придется отказаться от следующих продуктов:

Елена Малышева рекомендует максимально ограничить употребление соли. Она утверждает, что соль приводит к перееданию, задерживает жидкость в организме и препятствует нормальному ходу обменных процессов.

Завтрак, ланч, обед и ужин по Малышевой

Например, на завтрак можно съесть отварное яйцо и хлебцы из зерновой муки. Либо- овощи тушеные и ломтик хлеба. Либо — кашу из злаков.

Другие варианты: гречка с молоком, лосось, овсяная каша на молоке. Можно также позавтракать бутербродом с томатами и сыром.

На ланч (время между завтраком и обедом) оптимально: йогурт с фруктами, либо стакан зеленого чая с бананом.

Другие варианты: хлебец и стакан кефира, ягоды, творог или салат с творогом.

На обед — отварная курица с рисом и салат. Либо — творог и томаты. Либо — спаржа и куриное филе. Либо — суп.

Это интересно:  Суточная норма калорий для женщины

Вариантов обеда множество — главное, чтобы они не выходили за рамки общих рекомендаций.

Полдник (мы помним, что по Малышевой нужно есть понемногу, но часто) — ягоды и стакан кефира. Либо хлебец и томаты. Либо стакан йогурта и овсяное печенье.

Варианты: яблоки, овощные соки, немного фруктов, стакан йогурта.

На ужин идеальны маложирная рыба с рисом и салат.

— рыбные котлеты со свежими овощами.

В целом в рационе женщины за 50 должны присутствовать: мед, изюм, финики, рис, каши, овощи, фрукты и зелень, нежирные рыба и мясо.

Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?

  1. Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
  2. Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
  3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
  4. Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
  5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
  6. Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
  7. Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.

Второй завтрак: одно среднее яблоко или несколько абрикосов.

Питание при запорах у пожилых людей

Перед началом терапии запоров у пожилых людей необходимо проконсультироваться со специалистом, который выявит причину этого состояния, назначит необходимые препараты и подходящую диету с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Это интересно:  Палео диета что это

Основные рекомендации при составлении меню

  • Включить в диету при запоре у пожилых фрукты и овощи (они должны составлять до 40 % от дневного рациона), преимущественно в запеченном, отварном или свежем виде, кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, молочная сыворотка с пониженным содержанием жира), нежирное мясо и рыба, сухофрукты, ржаной хлеб и цельнозерновые крупы.
  • Исключить из меню диеты при запорах у пожилых людей: сладкие газированные напитки, кофе, крепкий чай, кисели, жирные сорта мяса и рыбы, сдобную выпечку, торты, пирожные, соленья и маринады, острую, копченую, жирную пищу, продукты, содержащие грубую клетчатку (бобы, белокочанную капусту, горох, и пр.).
  • Принимать пищу нужно как можно чаще – питание при запорах у пожилых людей должно быть 4–6 раз в день, есть следует небольшими порциями.
  • Готовить еду рекомендуется порционно и не измельчать ее.
  • Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу.
  • Температура блюд должна быть 15–60 °С.

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Lady’s formula Менопауза День-Ночь — секрет прекрасного самочувствия в период менопаузы

Современный биокомплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь содержит в составе вышеперечисленные экстракты лекарственных растений, призванных облегчить признаки климактерического синдрома. Препарат нормализует эмоциональное состояние, устраняет приливы, обеспечивает полноценный отдых ночью и естественную активность днем. Он не имеет побочных эффектов гормональной терапии и не вызывает привыкания, что позволяет применять его практически во всех случаях.

Эффективность и безопасность комплекса Lady’s formula Менопауза День-Ночь подтверждены результатами клинических исследований, проведенных под руководством академика РАМН Серова В.Н. и профессора Радзинского В.Е. Препарат рекомендован Российским обществом акушеров-гинекологов и соответствуют международным стандартам фармацевтической промышленности. Принимая современное средство, Вы забудете о неприятных симптомах и вновь научитесь радоваться жизни. Попробуйте, результат не заставит себя долго ждать!

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Это интересно:  А Вы знаете, чем полезен минтай

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

  • Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
  • Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
  • Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
  • Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
  • Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
  • Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий