Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

Варианты: яблоки, овощные соки, немного фруктов, стакан йогурта.

Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

Знаменитая телеведущая и профессор московского медицинского университета разработала свою диету для женщин бальзаковского возраста.

Эта диета максимально простая — так как, соблюдая её, женщина не голодает. Но при этом успешно сбрасывает лишний вес. Судя по отзывам пациентов, диета Малышевой дает стойкий результат. Иными словами — лишние килограммы не возвращаются.

Методика рассчитана на 2-4 месяца.

Голодовка под запретом

  • не голодать,
  • каждый день выпивать около 2,5 литров воды,
  • есть не менее 4 раз в день, но в строго определенное время,
  • за один прием пищи съедать порцию весом не больше 250 грамм
  • суточный рацион не должен превышать 1300 ккал.

Не спешить и заниматься физкультурой

Спешка особенно вредит здоровью после 50 лет. Это касается, в том числе, самого процесса питания. Нужно тщательно пережевывать пищу. Известная истина: чем медленнее ест человек, тем быстрее чувствует насыщение. Значит, в организм не попадут лишние калории.

Спорт для тех, кто не занимался им профессионально, противопоказан. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести существенный вред организму. Зато физкультура необходима. Идеальные варианты — велосипед, быстрая ходьба, традиционный советский комплекс упражнений, который также лучше выполнять на свежем воздухе.

Отдыхать нужно качественно — до тех пор пока не пройдет усталость. Разумеется, спать полагается менее 8 часов в сутки.

Следует помнить, что избыточная масса тела — чем старше человек, тем опаснее.

Придется отказаться от следующих продуктов:

Елена Малышева рекомендует максимально ограничить употребление соли. Она утверждает, что соль приводит к перееданию, задерживает жидкость в организме и препятствует нормальному ходу обменных процессов.

Завтрак, ланч, обед и ужин по Малышевой

Например, на завтрак можно съесть отварное яйцо и хлебцы из зерновой муки. Либо- овощи тушеные и ломтик хлеба. Либо — кашу из злаков.

Другие варианты: гречка с молоком, лосось, овсяная каша на молоке. Можно также позавтракать бутербродом с томатами и сыром.

На ланч (время между завтраком и обедом) оптимально: йогурт с фруктами, либо стакан зеленого чая с бананом.

Другие варианты: хлебец и стакан кефира, ягоды, творог или салат с творогом.

На обед — отварная курица с рисом и салат. Либо — творог и томаты. Либо — спаржа и куриное филе. Либо — суп.

Вариантов обеда множество — главное, чтобы они не выходили за рамки общих рекомендаций.

Полдник (мы помним, что по Малышевой нужно есть понемногу, но часто) — ягоды и стакан кефира. Либо хлебец и томаты. Либо стакан йогурта и овсяное печенье.

Варианты: яблоки, овощные соки, немного фруктов, стакан йогурта.

На ужин идеальны маложирная рыба с рисом и салат.

— рыбные котлеты со свежими овощами.

В целом в рационе женщины за 50 должны присутствовать: мед, изюм, финики, рис, каши, овощи, фрукты и зелень, нежирные рыба и мясо.

Если недуги уже имеются, то лишний вес только осложнит ситуацию. А вот умеренная потеря веса (5 – 10%) может улучшить самочувствие. И даже дать повод снизить дозу принимаемых лекарств. Единственное, чего не стоит делать пожилым людям – так это пытаться терять вес самостоятельно. Пусть этот процесс контролирует врач. Он же даст рекомендации, при каком заболевании какую диету соблюдать. А пока маленький «ликбез».
Больные артритом и артрозом должны ограничить потребление мясной пищи. В рацион лучше ввести побольше рыбы, молочных продуктов и овощей. Объясняется такая диета вот чем: в мясе содержится арахидоновая кислота, которая провоцирует воспаление суставов. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ими богата морская рыба) и растительные масла препятствуют накоплению этой вредной кислоты. Они же помогают синтезировать в организме простагландины (вещества, которые уменьшают боль и воспаление). При подагре врачи советуют отказаться в первую очередь от алкоголя. Также избегайте наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе и шоколада. Рекомендованы молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости. Гипертоникам противопоказан избыток соли и воды. Приветствуются продукты, богатые калием. К ним относятся молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты. С их помощью снижаем кровяное давление. Остеопороз – заболевание, которым страдает подавляющее число пожилых людей. Этой категории больных необходимы кальций (молочные продукты и зелень) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающих кальцию усваиваться. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта лучше заменить сырые овощи вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, а ржаной хлеб – пшеничным. При проблемах с легкими могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости) и полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква, хрен. Страдающим сахарным диабетом нужно исключить жирное, мучное и сладкое. Обратите внимание на капусту, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки.

Диета после 60

Худеть в пожилом возрасте можно и нужно. В первую очередь для того, чтобы лучше себя чувствовать.И хотя сбросить лишний вес после шестидесяти бывает непросто, задуматься над этим стоит, – говорит врач гастроэнтеролог Ирина Есенина. – Избыточный вес может стать фактором риска для возникновения следующих заболеваний:

  • диабет II типа;
  • гипертония;
  • атеросклероз сосудов (причина инфарктов и инсультов);
  • заболевания сердца;
  • опухоли;
  • синдром апноэ сна (остановки дыхания во сне);
  • холецистит;
  • остеоартроз.

Если недуги уже имеются, то лишний вес только осложнит ситуацию. А вот умеренная потеря веса (5 – 10%) может улучшить самочувствие. И даже дать повод снизить дозу принимаемых лекарств. Единственное, чего не стоит делать пожилым людям – так это пытаться терять вес самостоятельно. Пусть этот процесс контролирует врач. Он же даст рекомендации, при каком заболевании какую диету соблюдать. А пока маленький «ликбез».
Больные артритом и артрозом должны ограничить потребление мясной пищи. В рацион лучше ввести побольше рыбы, молочных продуктов и овощей. Объясняется такая диета вот чем: в мясе содержится арахидоновая кислота, которая провоцирует воспаление суставов. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ими богата морская рыба) и растительные масла препятствуют накоплению этой вредной кислоты. Они же помогают синтезировать в организме простагландины (вещества, которые уменьшают боль и воспаление). При подагре врачи советуют отказаться в первую очередь от алкоголя. Также избегайте наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе и шоколада. Рекомендованы молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости. Гипертоникам противопоказан избыток соли и воды. Приветствуются продукты, богатые калием. К ним относятся молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты. С их помощью снижаем кровяное давление. Остеопороз – заболевание, которым страдает подавляющее число пожилых людей. Этой категории больных необходимы кальций (молочные продукты и зелень) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающих кальцию усваиваться. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта лучше заменить сырые овощи вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, а ржаной хлеб – пшеничным. При проблемах с легкими могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости) и полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква, хрен. Страдающим сахарным диабетом нужно исключить жирное, мучное и сладкое. Обратите внимание на капусту, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки.

Это интересно:  Ювенильный целлюлит щенков

Персоны и организации статьи

Есенина Ирина Валентиновна

По мнению специалистов ООН, к пожилым людям относятся граждане старше 60 лет. Признаком старения в том числе считается появление факторов риска. Исходя из них можно разделить пожилых на группы, чтобы понять, для кого какой рацион питания больше подходит и главное — можно ли вообще садиться на диету после 60.

Диета после 60

Люди преклонного возраста подвержены разного рода заболеваниям. Но пожилых это не страшит — некоторые даже считают, что им можно есть и пить все, что хочется, ведь организму уже ничто не навредит. На поверку же оказывается, что у каждого пенсионера есть факторы риска, отмахиваться от которых не стоит — себе дороже.

По мнению специалистов ООН, к пожилым людям относятся граждане старше 60 лет. Признаком старения в том числе считается появление факторов риска. Исходя из них можно разделить пожилых на группы, чтобы понять, для кого какой рацион питания больше подходит и главное — можно ли вообще садиться на диету после 60.

Как рассказала «Российской газете» ведущий научный сотрудник отдела здорового питания НИИ питания, профессор Алла ПОГОЖЕВА, первая категория — люди с сердечно­сосудистыми заболеваниями, вторая — с заболеваниями желудочно­кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь), третья — с нарушением микробного дисбаланса (дисбактериоз).

Согласно статистике, около 75 процентов пожилых людей имеют те или иные нарушения в питании: каждый пятый систематически переедает, а 60% питаются нерационально, причем чаще всего этим грешат мужчины. Это выражается в преобладании в их рационе мясных и мучных продуктов с высоким содержанием животного жира, сладостей, сдобы и недостаточном потреблении молочных продуктов, рыбы, овощей и фруктов.

Общий совет для всех категорий — принимать достаточное количество антиоксидантов, чтобы прожить дольше. В основном антиоксиданты содержатся в овощах и фруктах, поэтому именно эти продукты должны быть ежедневно на обеденном столе, говорит эксперт.

Если хочется конфет, то лучше заменить их сухофруктами. Ешьте размоченные чернослив, курагу или изюм. Норма потребления в день — 50 граммов. Если есть избыточный вес и сопутствующий этому сахарный диабет, лучше покупать несладкие фрукты, например, яблоки. Их можно запечь в духовке и добавить немного варенья или меда.

Обязательно на ежедневном столе должны быть овощные салаты. Для заправки лучше использовать растительное масло, не более столовой ложки на человека.

При заболеваниях желудочно­кишечного тракта из рациона необходимо исключить жареную пищу, иначе на следующий день будет дискомфорт. Сейчас у многих есть мультиварки, в них можно приготовить на пару практически все — и мясо, и рыбу. Один из хороших вариантов — куриная грудка в сухарях. В принципе, можно есть и говядину, телятину, баранину, но желательно исключить свинину, советует доктор.

Морепродукты богаты йодом, который положительно влияет на стенки сосудов. Первое место по уровню пользы для организма — у морской капусты. Норма в день — 100 граммов. Этот продукт полезен еще и тем, что в нем есть компоненты, препятствующие образованию тромбов. Противопоказания — повышенная функция щитовидной железы и обострение хронических заболеваний желудочно­кишечного тракта.

А чтобы после встречи с внуками и горячих пирожков чувствовать себя лучше, всегда запасайтесь полиферментными препаратами. «Делайте разгрузку нежирным мясом и рыбой, сочетайте это с прогулками в разумном количестве в зависимости от возможностей», — говорит Алла Погожева.

«Пожилым людям я очень рекомендую умеренную аэробную нагрузку, а именно — прогулки на свежем воздухе, — поддерживает заведующая физиотерапевтическим отделением клиники лечебного питания Галина ЭНГЕЛЬГАРДТ. — Будьте аккуратны: если у пожилого человека есть лишний вес, то длительные прогулки могут вызвать боли в суставах и позвоночнике».

В этом случае лучше заниматься скандинавской ходьбой. Она идеально подходит пожилым: все движения максимально естественны, отсутствуют требования к уровню подготовки. Она увеличивает расход энергии на 45 процентов и показана при лишнем весе, а также оказывает благоприятное воздействие на суставы и общее состояние организма.

Это интересно:  Расчет калорийности основного обмена

И напоследок: самый приятный способ привести организм в тонус. Речь о горячей ванне. Помните, что пожилым людям нельзя полностью в нее погружаться — зона выше груди должна быть над поверхностью воды, чтобы не нагружать сердце. Принимать такую ванну можно во второй половине дня, по 5­10 минут, и тогда сон будет спокойным.

Если раньше вы никогда не пробовали лежать в теплой ванне или давно этого не делали, то лучше в первый раз полежать до 5 минут. Рекомендуемая температура воды — до 37 градусов.

Программа правильного похудения

Похудение

Похудение

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

4 недели монодиеты убирают 10 кг

10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета

Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

  • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
  • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

  • 1,5 л воды ежедневно;
  • не пропускать завтрак;
  • ⅓ рациона овощи;
  • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
  • урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

  1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
  2. Режим дня (сон не позже 22.00).
  3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
  4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

  • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
  • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
  • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

  • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
  • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
  • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
  • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.
Это интересно:  Особенности диеты при сахарном диабете

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.

Ошибки при похудении:

  1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
  2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
  3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям. Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию.

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Вы наверняка заметили, что зимой вам и другим пожилым людям, намного сложнее: появляется сонливость, кружится голова, вы постоянно раздражаетесь и болеете. Все из-за недостатка витамина С. Его можно легко поставлять в организм, поедая свежие овощи, картофель, зелень, квашеную капусту и лук.

Меню на неделю для пожилых

Меню рассчитано на 7 дней, начинать можно в любое время, а выход из такой диеты не нужен. Она станет способом питания навсегда, но зато поможет для похудения и здоровья.

  • Завтрак: вареная рыба с овощами и зеленым чаем.
  • Обед: вареное мясо с салатом из свежих овощей, овощной супчик и фрукты.
  • Ужин: запеканка из творога и моркови, кефир.
  • Завтрак: гречка и немного вареной говядины, травяной чай и огурцы.
  • Обед: яблоки, запеченные в духовке и борщ.
  • Ужин: несладкий йогурт, творог с изюмом и зеленый чай.
  • Завтрак: паровой омлет с чаем и горошком.
  • Обед: Рабы, запеченная с картофелем, салат из огурцов и капусты, фрукты.
  • Ужин: овощное рагу, яблоко и чай.
  • Завтрак: паровые котлеты и салат из томатов с луком и домашним растительным маслом.
  • Обед: легкий овощной суп, кусочек бисквита.
  • Ужин: запеканка с творогом и яблоками, мятный чай.
  • Завтрак: овсянка, бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед: жаркое с нежирным мясом и фрукты.
  • Ужин: мягкие печеночные котлеты с картофельным пюре, ромашковый чай с медом.
  • Завтрак: вязкая каша с рисом, бутерброд с маслом и сыром, чай с бергамотом.
  • Обед: тушеные овощи, паровая белая рыба, апельсин.
  • Ужин: кабачковые оладьи, сметана, кефир.
  • Завтрак: вареные яйца, салат с помидорами и огурцами, твердый сыр и чай.
  • Обед: вареная куриная грудка, винегрет, банан.
  • Ужин: перетертый творог со сметаной и фруктами, чай на травах.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий