Чем полезны прыжки на батуте и как их грамотно выполнять

Специалисты отмечают и то, насколько полезны прыжки на батуте для похудения. Ведь всего за 40 минут интенсивной тренировки в организме человека расстраивается более 700 калорий. Чтобы достичь такого эффекта, нужно бегать трусцой 90 минут, то есть в два раза дольше. Плавание приведет к такому результату за 2 часа, а катание на велосипеде — за 5 часов. Но если от таких спортивных занятий организм устает, то от прыжков на батуте чувствуется только удовольствие.

Чем полезны прыжки на батуте и как их грамотно выполнять?

Чем полезны прыжки на батуте и как их грамотно выполнять?

Прыгать на батуте любят не только дети. Это занятие чрезвычайно увлекательное, необычное и веселое. Хотя на первый взгляд оно кажется абсолютно легкомысленным, но на самом деле обладает мощным оздоровительным и развивающим потенциалом. Но чем полезны прыжки на батуте? Разобраться в этом помогут консультанты нашего интернет-магазина Happy Hop.

Итак, прыжки на батуте как олимпийский вид спорта являются очень захватывающими как для зрителей, так и для самих спортсменов. Несмотря на пока небольшую популярность, этот вид спорта имеет довольно богатую и интересную историю, которая должна позволить ему завоевывать все большое и больше поклонников с каждым последующим годом.

Являются ли прыжки на батутах олимпийским видом спорта. Прыжки на батуте, как олимпийский вид спорта: история и классификация

Существует довольно большое количество видов спорта, которые могут вызывать противоречивые мнения. Помимо керлинга и шахмат, сюда можно отнести прыжки на батуте. Дело в том, что многие люди воспринимают этот вид спорта всего лишь как разновидность активного отдыха, не подразумевающий никакой серьезности. Однако более детальное изучение этого занятия устраняет все возможные мысли по этому поводу. Один только факт того, что прыжки на батуте — олимпийский вид спорта, значительно повышает значимость и авторитет названного занятия в глазах спортсменов и обычных людей.

Полезная сторона

Учитывая тот факт, что прыжки на батуте — довольно сложный вид спорта, стоит обратить особое внимание на то, какое именно влияние он оказывает на здоровье человека. К основным преимущества данного вида спорта можно отнести то, что он заметно развивает вестибулярный аппарат, повышает уровень ловкости, выносливости, гибкости и координации движений. К тому же, не стоит забывать, что при активных занятиях прыжками на батуте у человека усиленно развиваются те мышцы, которые абсолютно не задействованы в привычной жизни.

Более того, названный вид спорта можно считать прекрасным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело здесь в том, что чередующие нагрузки при приземлении и полете позволяют клеткам организма получать больше кислорода, что, в свою очередь, приводит к их лучшему функционированию, а также улучшает процесс обмена веществ. Результатом всего вышеизложенного становится значительно лучшее самочувствие после регулярных занятий прыжками на батуте.

Это интересно:  Белковая диета. Меню и результаты

История

Прыжки на батуте для похудения. Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Данный спорт начинал свое существование в 30-е годы прошлого века. Именно в те времена американский инженер по имени Джордж Ниссен изобрел конструкцию современного батута и дал ему всем известное ныне название. Тогда батуты использовались исключительно в целях страховки для акробатов и разных каскадеров.

Спустя некоторое время батуты перестали считаться страховочными элементами и начали постепенно получать статус тренажеров для различных видов спорта. Чаще всего названные снаряды использовались гимнастами, когда последним было необходимо отрабатывать сложные и опасные трюки. В результате этот процесс привел к тому, что в 1948 году в США состоялся первый национальный чемпионат по прыжкам на батуте.

С каждым последующим годом все больше и больше стран обращали внимание на этот зрелищный вид спорта. Постепенно начинали возникать национальные ассоциации по прыжкам на батуте. И через некоторые время аналогичная ассоциация возникла и в Москве, что в итоге принесло целой стране свои плоды в виде олимпийских наград, о чем будет упомянуто ниже.

Прыжки на батуте как олимпийский вид спорта

Прыжки на батуте для похудения. Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте? 01

Несмотря на довольно длинную историю и тот факт, что еще в 80-е годы проходили соответствующие международные соревнования, этот вид спорта далеко не сразу вошел в программу Олимпийских игр. Впервые соревнования по прыжкам на батуте на Олимпийских играх прошли в 2000 году. И многие специалисты утверждают, что, помимо прочего, случилось это благодаря тому что незадолго до 2000 года этот вид спорта попал под юрисдикцию международной федерации гимнастики.

С того времени описываемый вид спорта можно встретить в программе каждых летних Олимпийских играх. Самым интересным для нас здесь является то, что первыми олимпийскими чемпионами по прыжкам на батуте в мужском и женском зачете стали российские спортсмены по имени Александр Москаленко и Ирина Караваева.

Классификация

Прыжки на батуте для похудения. Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте? 02

Прыжки на батуте как олимпийский вид спорта делятся на следующие виды:

  1. Индивидуальные прыжки. Они представляют собой выполнение упражнения из десяти элементов во время высоких и непрерывных прыжков, во время которых спортсмены должны показывать особые вращения и пируэты. Данный вид, как правило, содержит как обязательную, так и произвольную программы.
  2. Акробатическая дорожка. На соответствующей дорожке, длиной в 25 метров, спортсмены должны выполнять прыжки со всевозможными видами вращений без каких-либо промежутков между выполнением элементов. Данный вариант прыжков на батуте не подразумевает обязательной программы.
  3. Синхронные прыжки. Здесь проводятся соревнования между мужскими и женскими синхронистами. Чтобы одержать победу в этом виде соревнований, нужно максимально синхронно выполнять одинаковые элементы.
  4. Двойной минитрамп. Самый молодой подвид прыжков. Здесь спортсмены набегают на снаряд и, отталкиваясь от него, выполняют специальные вращения и пируэты.

Заключение

Прыжки на батуте для похудения. Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте? 03

Итак, прыжки на батуте как олимпийский вид спорта являются очень захватывающими как для зрителей, так и для самих спортсменов. Несмотря на пока небольшую популярность, этот вид спорта имеет довольно богатую и интересную историю, которая должна позволить ему завоевывать все большое и больше поклонников с каждым последующим годом.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Тренировка на батуте для похудения

Итак, прежде чем тренироваться, . Для этого можно немного попрыгать через скакалку. Таким образом вы подготовите свои суставы к тому, чтобы в дальнейшем прыгать на батуте для похудения.

Это интересно:  Рецепт Яблоки печеные без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Теперь встаем на сам снаряд и начинаем подпрыгивать. Первое время не стоит делать слишком высокие скачки. Для самого первого раза нужно научиться уверенно чувствовать себя на сетке и при подпрыгивании в воздух. Здесь важно не растеряться и не напугаться. Кстати, если какие-то из указанных ниже упражнений у вас не получатся сразу, не расстраивайтесь. Все приходит постепенно с опытом.

Если вы пойдете в фитнес-клуб на подобный тренинг, то инструктор все подробно объяснит и будет говорить о том, какие упражнения и каким образом выполнять. Но в случае с домашним тренингом все иначе..

Конкретные упражнения на домашнем батуте для похудения

  1. Вам нужно занять положение прямо и вытянуть руки, а ноги поставить рядом. При этом прыгайте сначала невысоко. А во время приземления на сетку старайтесь полную стопу опускать на нее. Далее вы почувствуете больше уверенности, так что продолжайте подскакивать, а руки тянуть вверх.
  2. Теперь вам стоит занять положение сидя. Спина – строго перпендикулярно ногам. Руки отведите назад, опритесь ладонями о сеточку. Начинайте подскакивать из данного положения. В этом упражнении хорошо задействуются пресс и мышцы рук. Важно держать спину ровно и даже слегка наклоняться к ногам.
  3. Вам необходимо встать на батут, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Когда будете подлетать вверх, пробуйте разводить ноги по сторонам. Как будто вы делаете растяжку, только не на полу, а в воздухе.
  4. Встаньте на четвереньки. Коленями и руками упритесь в сетку и отталкивайтесь от нее, потом в полете выпрямляйте все конечности и опускайтесь уже на живот. Когда коснетесь им до сетки, напрягайте мышцы пресса, а потом снова занимайте исходную позицию на четвереньках.
  5. Во время этого подхода вам нужно вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить как следует спину. Затем – толчок от сетки. В процессе прыжка ногу постарайтесь согнуть в воздухе и отвести вбок. При этом вторую в прямом положении также отведите вбок. Руки – по сторонам. Это упражнение при правильном выполнении позволяет укрепить мышцы ног и бедер.

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость.

Пользу тренировки на батуте сложно переоценить. По словам ведущих тренеров по фитнесу, за 15 минут прыжков на батуте сжигается количество калорий равное тому, если бы вы пробежали в достаточно быстром темпе 4-километровое расстояние.

Для тех, кто собрался тренироваться на батуте, важно четко представлять себе, для каких целей планируется проведение подобных занятий. Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и напрямую зависит от желания тренирующегося развить координацию движений, укрепить физическую выносливость, улучшить работу вестибулярного аппарата.

Это интересно:  Расплата за фигуру. Как калечат таблетки для похудения

При выполнении даже самых простых прыжков на батуте задействованы все группы мышц, работает нервная, зрительная система. Такие занятия широко применяются для развития периферийного зрения, совершенствования двигательных навыков.

Неоспоримым достоинством занятий на батуте остается их разнообразие. Каждый легко подберет для себя подходящий комплекс упражнений, в том числе может включить в тренировочный процесс интенсивные отскоки, махи руками, бег на месте и др.

Очевидна полезность прыжков на батуте для сжигания жира. В первые 7 – 10 минут тренировки источником энергии для работы мышц служат расщепляющиеся углеводы, жиры; при более длительных физических нагрузках процесс распада углеводов замедляется, начинают ускоренно расщепляться жиры, то есть идет процесс похудения.

При интенсивных аэробных нагрузках значительно усиливается циркуляция крови, увеличивается поступление к органам кислорода. По мнению ряда зарубежных медиков, спорт на батуте – оптимальный способ разгрузки кровеносных сосудов, детоксикации организма, укрепления иммунитета.

Положительное действие оказывают упражнения на батуте на волокна сердечной мышцы. При опускании на поверхность спортивного снаряда на мышцы воздействует гравитационное напряжение, то есть мышечные ткани находятся в устойчивом тонусе и быстрее развиваются.

Что такое джампинг

Тренировки фитнес-джампинг

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий