Что будет, если делать планку каждый день? Связка планка-вакуум. Видео

Прочие бонусы — например, стройная подтянутая фигура — остаются под большим вопросом и зависят от многих факторов. Наивно полагать, что на пути к идеальному телу вы отделаетесь одной планкой, выполняя её один раз в день по пусть даже пять минут. Возвращаясь после тренировки к фаст-фуду и прогулкам по маршруту «Трёх К» (кресло дома — кресло в авто — кресло в офисе), вы вряд ли чудесно влетите в «то платье с выпускного» или застегнете «на прессе» линялые джинсы эпохи стройотрядов через месяц.

Что будет, если делать планку каждый день? Связка планка-вакуум. Видео

Андрей Семешов

Планка — одно из самых доступных и на первый взгляд лёгких упражнений в фитнесе. Оно выполняется с собственным весом на любой ровной поверхности и при этом способно прокачать практически все группы мышц, начиная с пресса и заканчивая ягодицами. Но чтобы планка привела к заметному результату, необходимо учитывать ряд факторов. О том, как добиться максимальной эффективности от этого упражнения, рассказывает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку . Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент — мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.

Самый простой способ похудеть без диет — это очистить организм от шлаков.

Чтобы похудеть без диет, очистите кишечник

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс — этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

  • Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
  • Выпили — пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
  • После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
  • Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты. Если вам нужны доказательства, можете посмотреть отзывы похудевших, и все вопросы отпадут сами собой.

Девушки всегда хотят выглядеть привлекательно, иметь красивую фигуру с тонкой талией и подкачанной попой. Упражнение планка для похудения, отзывы о которой многочисленно оставляют чуть ли не на каждом форуме, поможет всем иметь идеальные формы.

Боковая планка

Можно разбавить привычную планку боковой (рис. 6). Для начала можно заниматься таким образом: становимся в обычную планку, держим ее 15-20 секунд, затем переходим на боковую и фиксируем ее столько же, после этого 5 секунд отдых и так еще 9 повторов.

Это интересно:  Белковая недостаточность

Рисунок 5. Планка с подгибом ноги.

Также есть много разбавок и на боковую планку, одну из них можно включить сразу же к применению: поднимаем тело вверх-вниз (рис. 7). Тогда наш круг упражнений будет выглядеть так: обычная планка 20 секунд, подъем противоположных руки и ноги по 15 секунд, скалолаз (ноги под себя) 10 секунд, ноги в сторону 10 секунд, боковая планка 20 секунд, боковое поднятие тела (выполнять на обе стороны) по 25 секунд, отдых 10 секунд и повтор такого круга еще 9 раз.

Рисунок 6. Боковая планка.

Чтобы еще больше усложнить упражнение, добавляем приподнимание тела к боковой планке. Выполняем такой круг упражнений: обычная планка 20 секунд, подъем противоположных руки и ноги 10 секунд, стандартная планка 20 секунд, боковая 15-20 секунд, подъем тела вверх-вниз в этом положении.

Рисунок 7. Боковая планка с подъемом тела вверх-вниз.

Скорее убрать бока, «галифе» и скорректировать внутреннюю часть бедра можно, добавив к боковой планке подъем прямой ноги (рис. 8). Это усложнение можно делать двумя способами: медленно поднимать ногу и опускать, или немного поднять и держать максимально долго (для начала 10 секунд). Еще хорошее усложнение для боковой планки — тянуться рукой назад (рис. 9). Важно следить, чтобы тело не подавалось вперед, нужно держаться ровно, тогда результаты вас удивят.

Рисунок 8. боковая планка с подъемом ноги.

Во время выполнения «планки» не совершается никаких движений. Некоторое время туловище удерживается в одном положении на руках или предплечье. Вот поэтому данное упражнение считается статическим. С первых минут стойки включаются в работу ноги, торс, руки и пресс. Задействуются косые, боковые и прямые мышцы. Если правильно все выполнять, то за небольшой промежуток времени можно привести свою фигуру в порядок благодаря «планке». Отзывы и результаты подтверждают еще и тот факт, что это упражнение является хорошей профилактикой остеопороза. И вообще, оно помогает избегать проблем с позвоночником. Следует к этим словам прислушаться, особенно тем, кто мало двигается.

Противопоказания и результаты

Сейчас поговорим и о противопоказаниях. Нельзя выполнять «планку», если у человека:

  • Травмы рук, ступней, плеч.
  • Большой вес. В этом случае упражнение выполняется не более тридцати секунд и на коленях.
  • Межпозвоночная грыжа и травма позвоночника.
  • Болезни внутренних органов и обострение хронического заболевания.
  • Гипотония или гипертония.
Это интересно:  Сладости при панкреатите

Кроме того, упражнение не делается при беременности и после родов.

Каждый день выполняя «планку» (отзывы и результаты, фото до и после это подтверждают), как отмечают практикующие, вы обязательно увидите следующие изменения:

  • Через две недели на ягодицах пропадет целлюлит, появится упругость.
  • Исчезнет сутулость и боли в спине.
  • Бедра и икры подтянутся.
  • Живот станет красивым. Пропадут жировые отложения.
  • Через несколько месяцев уйдет отвисшая на предплечьях кожа.

Вот какие результаты вы сможете получить, если будете выполнять «планку». Но делать ее, как отмечают желающие похудеть, следует правильно.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий