Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь

Вес встал на месте: при эффекте плато процесс похудения останавливается по разным причинам, необходимо выбрать оптимальную безопасную стратегию, в зависимости от особенностей организма

Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь?

Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь?

Большинство худеющих сталкиваются с ситуацией, когда на первых порах вес стремительно уходит, а в определенный период этот процесс просто останавливается. Многие начинают предпринимать разные попытки возобновить его, часто действуя наугад. В результате им так и не удается решить проблему. Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь? В первую очередь, успокоиться и изучить данный вопрос. На самом деле, в нем нет ничего сложного.

shutterstock.com

Больше белка

(shutterstock.com)

shutterstock.com

Джентилкор отмечает, что ваш метаболизм замедляется из-за того, что организму больше не нужно столько энергии, чтобы поддерживать текущую форму. К тому же не забывайте, что при похудении уходит как жир, так и мышечная масса, которая начинает потреблять меньше энергии.

«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому цель — сохранить эти мышцы, — говорит он. — Попробуйте увеличить потребление белка до 1 грамма на килограмм веса тела».

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

Как выбрать: сбрасывать вес или уменьшать объемы?

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

Это интересно:  Полынь горькая трава, 20 фильтр-пакетов, Сила природы

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Важно: Стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, он в свою очередь способствует росту жировых клеток. В прямом смысле слова – не добавляет радости тот факт, что при этом начинает накапливаться так называемый «невидимый» висцеральный жир вокруг внутренних органов, он вырабатывает вещества, которые усиливают чувство тревоги и ухудшают настроение.

5 причин, почему вес не уходит

Ты прикладываешь массу усилий, а весы показывают одну и ту же цифру? Может дело в чем-то еще? Читаем и ищем причину в списке:

Это интересно:  Сайт врача колопроктолога Соловьева Александра Ивановича

Ты испытываешь стресс

Как это происходит: ты волнуешься или расстраиваешься – заедаешь стресс – набираешь вес – снова расстраиваешься – опять ешь – вес становится больше. Как ни странно, но проблемы в школе, институте, с подругой или в личной жизни могут добавить ненужных пару – тройку кило.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно постараться перестать «заедать проблемы».

Шоколадный маффин не решит твой вопрос, а вот лишних калорий добавит. Если тяжело отказаться от привычки совсем и сразу, попробуй заменить сладкое на зеленые фрукты. Кстати, жирная сладкая пища повышает работу сальных желез и может стать причиной появления прыщиков.

Важно: Стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, он в свою очередь способствует росту жировых клеток. В прямом смысле слова – не добавляет радости тот факт, что при этом начинает накапливаться так называемый «невидимый» висцеральный жир вокруг внутренних органов, он вырабатывает вещества, которые усиливают чувство тревоги и ухудшают настроение.

Ты мало двигаешься

Ты решила избавиться от лишних килограммов, мужественно пропускала ужины и мамины котлетки целую неделю, а цифра на весах осталась неизменной. Чтобы ненужные кило собрали вещи и ушли, необходимо много двигаться – бегать, прыгать, ходить на дальние расстояния, крутить педали или обруч. И делать это важно постоянно, а не от случая к случаю. Если, скажем, в течение недели ты подолгу сидишь на занятиях, потом в метро, затем дома за уроками, а встряску организму устраиваешь только по выходным или на уроках физкультуры, то этого очень мало.

Нужно постараться заниматься несколько раз в неделю, при этом не задерживаться подолгу на одном месте, делать зарядку по утрам. Да, подъем по эскалатору тоже считается.

Научно доказано, что даже кратковременная, но постоянная физкультура улучшает обмен веществ и способствует похудению.

Это интересно:  Простое меню на 1500 калорий в день для похудения женщин с рецептами в домашних условиях

Важно: Если сидеть на одном месте больше нескольких часов, в организме понижается уровень липазы – это такой фермент, который помогает расщеплять жиры.

Поскольку обмен веществ регулируют щитовидка и гипофиз, любые заболевания, связанные с этими железами, провоцируют колебания веса, зачастую очень серьезные. К примеру, гипотиреоз – ослабление деятельности щитовидной железы – приводит к замедлению скорости обмена веществ и увеличению веса.

5 причин, почему вес не уходит, даже если ты почти ничего не ешь

Почему вес не уходит

Даже если объем порции сравнительно небольшой, калорийность съеденных тобой продуктов может зашкаливать. Растительное масло, сладкие йогурты и сырки, тофу, авокадо, сухофрукты и семечки повышают вероятность появления лишнего веса, поскольку содержат большое количество жира и калорий.

Ты мало спишь

Научные исследования давно доказали влияние нехватки сна на снижение метаболизма. Для восстановления сил организму необходимо не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха замедляется сжигание калорий.

Тебе нужно проверить щитовидку

Поскольку обмен веществ регулируют щитовидка и гипофиз, любые заболевания, связанные с этими железами, провоцируют колебания веса, зачастую очень серьезные. К примеру, гипотиреоз – ослабление деятельности щитовидной железы – приводит к замедлению скорости обмена веществ и увеличению веса.

Твой основной прием пищи приходится на вечер

Нечеткий и нерегулярный режим питания с перевесом на вечер приводит к замедлению обмена веществ. Если ты привыкла завтракать чашкой кофе, обедать сэндвичем, а за ужином устраивать праздник живота, то даже при соблюдении суточной нормы калорий вес не будет уходить.

Ты страдаешь от постоянного чувства голода

Постоянное чувство голода – стресс для организма и сигнал о том, что нужно запасать жир. По сути – это естественная реакция, защищающая органы и системы от истощения.

Читай в галерее, какие продукты помогут тебе сохранить стройность:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий