Что кушать после тренировки, чтобы похудеть

Спортивные добавки – это комплексы с доказанной эффективностью. Их рецептура научно обоснована, формулы запатентованы. Они не могут стоить подозрительно дешево и приобретаются исключительно в специализированных магазинах. Перед употреблением добавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний – хронические заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. болезни.

После фитнеса, занятий спортом и любых физических нагрузок открывается белково-углеводное (анаболическое) окно. Ближайшие 90 минут организм человека нуждается в восполнении питательных веществ. Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы. Более позднее употребление продуктов питания может оказаться бесполезным, поскольку организм уже использовал внутренние источники энергии (жировые отложения, протеин мышц) и не нуждается в питательных веществах.

Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов. Но не стоит забывать о том, что вместе с жиром организм интенсивно потребляет собственный протеин, что замедляет реакции обмена веществ. Таким образом, вначале похудение действительно происходит немного быстрее, но постепенно приводит к истощению организма, вызывая угнетение функций всех органов и систем – сброс лишних килограммов останавливается. После таких тренировок тело человека выглядит изможденно и малопривлекательно.

Об углеводах, впрочем, забывать тоже не стоит. Некоторые люди исключают углеводы, думая, что они принесут немалый ущерб здоровью и фигуре. В неумеренном количестве углеводы, конечно, вредны, но полностью их исключать из рациона не надо. Дело в том, что углеводы – отличный источник энергии, а энергия при занятиях спортом нам особенно необходима. Кстати, жиры также являются источником энергии.

Начало тренировок

Если после долгой зимы вы обнаружили у себя излишки жира в области живота или бедер, тогда самое время записаться в тренажерный зал, чтобы к началу летнего сезона быть опять в форме.

Первые тренировки для нетренированного тела – это всегда большой стресс, поэтому не пытайтесь сбросить вес усиленными темпами. Ежедневное посещение спортзала и «вкалывание» на беговых дорожках по часу только истощат ваш организм, ну а весенняя депрессия и авитаминоз тоже сделают свое черное дело, добавив вам пару-тройку неприятностей.

Это интересно:  Диета DASH: безопасное похудение

Сначала лучше посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, а когда тело привыкнет к нагрузке, по необходимости можно увеличить количество посещений до 3 раз.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, только не с врачом, который приписан к тренажерному залу, а с вашим терапевтом или профильным врачом. Не поленитесь потратить на это время, ведь так вы получите хорошую консультацию по интенсивности физических нагрузок, которую ваш организм может выдержать, а также узнаете о состоянии вашего здоровья. Тем более отправляйтесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Весеннее обострение заболеваний органов ЖКТ? В этом случае вам могут быть противопоказаны занятия спортом. Побаливают суставы? Возможно, это артроз или артрит, следовательно, некоторые упражнения вам выполнять нельзя.

Если врач дал вам разрешение на тренировки, тогда смело отправляйтесь в тренажерный зал. В первое время лучше пользоваться услугами тренера, который разработает для вас комплекс упражнений и покажет, как пользоваться тренажерами.

Не употребляют много соленой пищи.

Правильное питание при спортивных нагрузках

Правильное питание при спортивных нагрузках

Любые физические нагрузки — залог развития здорового организма. Занятия спортом улучшают качество жизни, продлевает ее длительность, а также делают красивым тело и чудесным настроение. Но, чем активнее мы занимаемся спортом, тем быстрее организм изнашивается. Поэтому, усиленно занимаясь спортом, необходимо обеспечивать организм: белками, жирами, углеводами, другими полезными веществами. Чтобы тренировки приносили результат необходимо спортивное питание.

Основы питания

При систематических физических нагрузках следует питаться не менее 5 — 6 раз в день по системе: 3-4 основных приема пищи и 2 перекуса. Объем порции не должен превышать 300-350 гр.

Что можно есть, когда занимаешся спортом :

Каша . Достаточно одной порции в день. Ее можно приготовить из любой крупы и съедать на завтрак или в обед.

Творог с низким содержанием жира. Употреблять не менее 250 гр.

Яйца. На завтрак или ужин съедают до 3 яиц.

Мясо, рыба. Минимальный объем — 250 граммов. Блюда из свинины, говядины, баранины, рыбы или мяса птицы съедают на обед и ужин.

Это интересно:  Экспресс диета дюкана на 7 дней

Овощи. До 500 гр. Лучше усваиваются сырые овощи или те, что прошли минимальную тепловую обработку.

Фрукты. В первой половине дня можно есть любые фрукты и в любом количестве. После 15.00 разрешается только одно яблоко, апельсин или грейпфрут. Совсем нельзя бананы.

Макароны. Выбирать нужно те, что изготовлены из твердых сортов пшеницы. Макароны можно съесть вечером, через 2 часа после тренировки.

Десерт. Мороженое пломбир, любые орехи, черный шоколад, сухофрукты, желейные десерты.

Каких продуктов в процессе наращивания мышечной массы или похудения надо избегать:

Сладкого чая и кофе. В качестве подсластителя можно использовать мед.

Конфет . Одна шоколадная конфета приносит меньше вреда, чем горсть карамелек.

Сдобы и других видов выпечки .

Хлеба из муки высшего сорта. Можно съесть кусочек ржаного или из муки грубого помола.

Правила питания

Люди, активно занимающиеся спортом, дисциплинированы и придерживаются 6 правил питания:

За час до начала тренировки рекомендуется выпивать полезный напиток, что состоит из: воды, лимонного сока и меда. Можно также добавить растворимые витамины и минералы. Либо выпивают 500 мл. чистой минеральной воды без газа.

После тренировки энергетические запасы восполняются с помощью овсяного печенья, фруктов (виноград, апельсин, банан, яблоко).

Своевременно пополняют белок, который теряется во время интенсивных тренировок. Если спортсмен планирует наращивать мышечную массу, то белок употребляют не только с продуктами питания, а и в комплексе с биодобавками.

Пьют большое количество жидкости, в виде чистой негазированной минеральной воды.

Соблюдают режим питания, а именно едят в одно и то же время. Непосредственно перед тренировкой принимать пищу нельзя, а только за несколько часов до занятий.

Не употребляют много соленой пищи.

Как питаться до тренировки

Правильное питание до тренировки исключает прием любой еды за 2 часа до занятия. Организму нужно время чтобы переварить и усвоить пищу, тратить свои жировые запасы, а не те, что приобрели с едой.

Из разрешенных продуктов: овощные или фруктовые салаты, блюда из круп, свежие фрукты (не сладкие). Насыщение организма витаминизированными продуктами повышает его выносливость и работоспособность.

Что и когда можно съесть после тренировки

После физических нагрузок, потраченную энергию надо восполнить. Это можно сделать через 2 часа после тренировки, в это время организм перерабатывает в энергию собственный жир.

Это интересно:  Кефир с корицей и имбирём: вкусный коктейль для похудения

А вот воды можно и нужно пить много, как во время тренировки, так и после нее.

После занятий съедают продукты, богатые белками: блюда из отварного мяса или рыбы, яйца, нежирный творог.

Витамины для спортсменов

При спортивных нагрузках важно дополнительно употреблять витамины. Для спортсменов важны:

Витамин Е — отвечает за: усвоение клетками кислорода, регуляцию процессов окисления, накопление в мышцах аденозинтрифосфа́та (АТФ), повышение работоспособности.

Витамин С — повышает сопротивляемость простудным заболеваниям, выносливость, также стимулирует окислительные процессы.

Витамины группы В — незаменимы для быстрого восстановления во время и после усиленных физических нагрузок.

Напомним так же, что недавно Ivona публиковала статью о том, как не навредить себе во время тренировок. Подробнее можно прочесть по ссылке.

Белок – ключевой компонент для построения мышц и предания формы вашему телу. Нет, употребление большего количества белков не сделает ваши мышцы огромными. Хотя, наращивание мышечной массы важно для того, чтобы выглядеть в тонусе. Белок состоит из аминокислот, которые являются для тела строительными блоками для многочисленных функций, включая создание мышечного белка.

Питание после тренировки

В первые 20 минут после тренировки организму необходимы белки — если не дать их ему, то он начнет «съедать» мышцы. Если же дать организму белок — стакан кефира, белковый коктейль, творожок — то весь этот белок пойдет на восстановление мышц. Ни одной калории не уйдет в жир, зато ваши мышцы не будут болеть после тренировки. В качестве источника углеводов сразу после тренировки можно съесть яблоко или выпить стакан фруктового сока. Для восполнения дефицита углеводов подойдет также любая углеводная пища, не содержащая жиров — картофель, фрукты, макароны, каша.

А вот кофе, зеленый чай, шоколад — все, что содержит кофеин — в течение 2 часов после тренировки кушать нельзя. Кофеин влияет на работу инсулина и мешает выведению гликогена из мышц, а также белковому «ремонту» мышц.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий