Что помогло мне похудеть на 30 кг: способы, которые работают

И, наконец, самый главный фактор: постепенно меняющееся отношение к себе. Что, возможно, приведет и вовсе к отказу от любых стратегий похудания, к осознанию собственной уникальности и красоты, комфортности в том виде, который есть уже сейчас. Это сложный, длительный процесс, который требует столь же осознанной работы с мозгом, как и с телом. Но если не требовать результата, а радоваться каждой мелочи (даже дождь — лишь повод прогуляться с красивым зонтом, у меня в форме кленового листа, все обращают внимание!), то внутренняя гармония даст ощущение радости и счастья.

Что помогло мне похудеть на 30 кг: способы, которые работают

До развода любые попытки похудеть — несмотря на жуткое и все большее недовольство собой — были обречены: постоянное давление, необходимость результата и язвительные комментарии дополнялись еще и своеобразным саботажем (ну как можно грызть морковку или яблочко, если рядом воодушевленно хрустят чипсами?). Поэтому мой опыт похудения, сочетающий разные варианты, может показаться не подходящим для других условий (не-одиночества, в первую очередь). Но теперь я довольна не только результатами (с 82 кг до 53), но и вообще «новой собой»: более спокойной, позитивной, уверенной и восприимчивой к окружающему.

Самая важная часть — появление ежедневной физической нагрузки.

Вместо чтения — прослушивание аудиокниг «на ходу». Для каждой прогулки — своя цель: не только количество пройденных километров, но и посещение нового магазина, где можно себя побаловать (всем, что интересно / нужно / приятно — исключая еду), или нового парка (нового открытого памятника, мероприятия). Одним словом, все, что мотивирует выйти из дома и гулять. Только бодрая музыка в телефоне — очень здорово ускоряет движение. И самое сложное (особенно если время ограничено): если куда-то можно добраться пешком, то выбирать именно этот способ в любую погоду.

Вторая часть физической активности — фитнес-клуб. Перепробовала все групповые занятия — это позволяет найти наиболее интересные и подходящие варианты, наиболее приятного именно тебе инструктора и подходящее время. С инструктором, кстати, неожиданно самый мотивирующий момент — во-первых, каждый из них дает что-то новое, во-вторых, общение с ними как бы дополнительно заставляет идти на тренировку — ведь инструктор обязательно отметит отсутствие (хотя это может быть совершенно не так).

В итоге наиболее комфортными занятиями оказались йога, восточные танцы и зумба, но время от времени — по настроению — могу отправиться на любую программу. Отмечу, что многие вещи — особенно поначалу, когда многое не получалось — пыталась «прорабатывать» еще и дома, чтобы не выглядеть хуже других занимающихся, но постепенно получилось концентрироваться на себе — и такие осознанные тренировки с индивидуальным внутренним подходом очень положительно влияют на самовосприятие: тело, которое так старательно пытается выполнить то, чего ты от него требуешь, определенно заслуживает внимания, любви и заботы.

Иногда добавляю к тренировкам еще и плавание. Это самый эмоциональный способ физической активности просто потому, что любовь к воде и ощущению легкости тела в воде — одно из простых и доступных удовольствий. Ну, и покупка нового купальника не может не радовать (даже если он всего на полразмера меньше предыдущего).

Еще одна оказавшаяся для меня крайне выигрышной стратегия — перенос финансовой нагрузки с продуктов на хобби. Поскольку тщательно контролирую расходы, выделяю на разные цели ежемесячно определенные суммы и строго слежу за соблюдением «назначений», то каждый оставшийся рубль из «продуктовых» денег отправляется на радующие цели: покупку новых книг, косметики, духов, товаров для рукоделия — одним словом, любой вариант «порадовать себя». Причем можно поставить более глобальную или индивидуальную цель — например, при существенной экономии отправить средства на отдых или посещение мероприятий. Только без подвоха — эти средства должны быть перенаправлены именно на приносящее удовольствие (никаких «надо»), чтобы работало на эмоциональном уровне.

Третий момент: питание. Не столько собственно ограничение, сколько отказ от покупки того, что не позволяет воздержаться от перекуса. Если в доме нет готового и любимого «соблазнительного» продукта (например, того же шоколада), то при желании съесть его вот прямо сразу за ним придется отправиться в магазин — а на улице может быть дождь, да и идти — лень; но даже при прогулке — хоть какая-то энергия используется. Хорошо бы еще иметь стратегический запас каких-то любимых фруктов: когда желание побаловать себя вкусненьким появится, можно будет сделать это с относительно небольшими калориями, но не вызывая чувства обделенности.

Что еще здорово помогло в процессе похудения?

Покупка новых, красивых и, главное, довольно соблазнительных предметов нижнего белья — за каждый сброшенный килограмм.

Взвешивание не каждый день, а только на определенных этапах (не позволяет расстраиваться из-за отсутствия прогресса).

Отсутствие конкретной цифровой цели также оказалось положительным, позволяющим радоваться уже полученным результатам (даже 300 граммов — уже достижение!).

И, наконец, самый главный фактор: постепенно меняющееся отношение к себе. Что, возможно, приведет и вовсе к отказу от любых стратегий похудания, к осознанию собственной уникальности и красоты, комфортности в том виде, который есть уже сейчас. Это сложный, длительный процесс, который требует столь же осознанной работы с мозгом, как и с телом. Но если не требовать результата, а радоваться каждой мелочи (даже дождь — лишь повод прогуляться с красивым зонтом, у меня в форме кленового листа, все обращают внимание!), то внутренняя гармония даст ощущение радости и счастья.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сколько себя помню, всегда была слегка в теле. Уже с восьмого класса при росте 176 мой вес составлял от 80 до 100 кг (в зависимости от того, сижу я на диете или нет). Пыталась похудеть самостоятельно, дома, при помощи диет и тренировок, но результат не радовал: я быстро набирала потерянные килограммы.

«Близкие пытались меня накормить»: как девушка сбросила 30 кг за 5 месяцев

Алеся Диденко

«Засыпай с мечтой, просыпайся — с целью». Это крылатое выражение как раз о Наталье Дешко, которой за 5 месяцев удалось сбросить 30 килограммов и прийти в отличную физическую форму.

Это интересно:  Что едят супермодели Victoria; s Secret

28-летняя жительница Ирпеня рассказала «Обозревателю» историю своего перевоплощения. Главной ее целью было «стать красивой для самой себя».

Сколько себя помню, всегда была слегка в теле. Уже с восьмого класса при росте 176 мой вес составлял от 80 до 100 кг (в зависимости от того, сижу я на диете или нет). Пыталась похудеть самостоятельно, дома, при помощи диет и тренировок, но результат не радовал: я быстро набирала потерянные килограммы.

Начались проблемы со здоровьем, да и в зеркало смотреть было нерадостно. Однажды я стала на весы и увидела 103 кг. Стало ясно, что дальше так продолжаться не может.

Я купила абонемент в спортзал, где под контролем тренера Ярослава Мартыненко начался мой путь к стройной фигуре.

Самым сложным было изменить свое питание и отношение к еде. Я много прочла о том, что и когда можно есть, чтобы добиться нужного результата.

Было сложно перестроиться на другой пищевой режим: есть 6-7 раз в день через каждые два часа. Поначалу приходилось себя заставлять, ставить будильник, чтобы не пропускать приёмы пищи. Высчитав свою суточную норму калорий, белков, углеводов и жиров, я строго придерживалась плана.

Углеводы, фрукты до обеда, а после обеда — овощи и белки. Последний прием пищи (кефир, творог, овощи) за 4 часа до сна. «После 18.00 не есть» – это очень вредное заблуждение. Организм нуждается в еде, но в правильной и полезной.

Я жуткая сладкоежка и позволяю себе сладкое. Утром за завтраком 100 грамм десерта точно не повредит фигуре. Главное — не запрещать себе, потому что запретный плод сладок! Если чего-то очень хочется, то можно, но немного и в первой половине дня.

Очень важно также соблюдать питьевой режим – для меня это около 2 литров воды в день.

В зале было очень трудно, непривычное к нагрузкам тело не очень-то радовалось тому, что от него требовали.

Сложнее всего было даже не выполнять упражнения, а просто заставить себя прийти в зал. Но упорство быстро принесло свои плоды, я начала терять килограммы, и это служило прекрасным стимулом для продолжения начатого.

Любимых упражнений у меня нет. Это работа, и непростая. Эффективным упражнением может стать даже прогулка перед сном. А волшебных «пилюль» нет. Я пробовала много чего, но только контроль над своим питанием и разнообразные физические нагрузки приносят реальный результат.

Одно время близкие усердно пытались меня накормить, но в целом скорее поддерживали. Некоторые даже сами по моему примеру перешли на более правильное и полезное питание. Первой перешла на «сторону добра» мама, потом она перевела папу; близкая подружка тоже увлеклась правильным питанием и начала ходить на пилатес.

Есть и те, кто осуждал и не понимал, для чего я это делаю. Даже крутили пальцем у виска. Говорили, что зря плачу деньги – дома можно заниматься бесплатно. Говорили, что из-за штанги стану похожа на мужика. Говорили, что столь стремительное похудение вредно для здоровья (хотя я худела под контролем тренера!).

Некоторые советовали обратиться к врачу — мол, я чем-то больна, раз так похудела. Хотя на самом деле после того, как лишние килограммы ушли, мое здоровье значительно улучшилось: нормализовалось давление и менструальный цикл, стала чище кожа. Меньше стала болеть респираторными заболеваниями, а если уж заболела, вдвое быстрее возвращаюсь в норму. Я стала спокойней (это наблюдения друзей и близких), депрессии прошли как по волшебству.

За 5 месяцев минус 30 кг. Сейчас я вешу 73 кг. В объемах изменения такие: раньше было 112-90-123 (грудь-талия-бедра), а сейчас 98-72-100. Мне очень нравится то, что я вижу в зеркале. Многие знакомые, которые не видели меня «в процессе», теперь даже не узнают.

Когда я добилась желаемого результата, встал вопрос, что делать дальше. Бросить – не вариант, тем более что тренировки в зале начали приносить удовольствие. Это же здорово, когда вчера ты не мог присесть и 10 раз, а сегодня берешь гантели в руки, потому что приседать без утяжеления – это теперь просто разминка. Приятно видеть, что ты развиваешься.

Мой тренер Ярослав сам занимается пауэрлифтингом, он и рассказал про меня своему тренеру Владимиру Беттяру. Беттяр — мастер спорта международного класса, многократный чемпион Украины, чемпион Европы по пауэрлифтингу. Вова пригласил меня к себе в зал и предложил попробовать себя в этом виде спорта.

Через два месяца тренировок мы поехали на первые мои соревнования в Киев, где я заняла первое место по классическому пауэрлифтингу среди женщин в весовой категории до 72 кг.

Через полтора года я выполнила норматив на звание кандидата в мастера спорта, а еще через пару месяцев, в феврале 2016 года, заняла первое место в Украине по пауэрлифтингу.

Бросать тренировки не намерена, а куда они меня заведут, покажет время. Хочу добавить, что занятия спортом не только улучшили мое физическое состояние и внешность, но и подарили новых друзей, с которыми мы вместе тренируемся и проводим время вне зала.

Поскольку я сладкоежка, то без десерта не могу. Мой любимый – овсяные кексы, только ими и спасаюсь.

Вам понадобится: 1 ст. овсяных хлопьев, 0.5 ст. овсяной муки (хлопья, перемолотые в кофемолке или блендере), 1 стакан кефира 1%, горсть изюма, корица по вкусу, 0.5 чайной ложки соды, 1 яйцо. Все перемешать, положить в формочки и запекать в духовке 40-60 минут при 150-170 градусах.

— Для меня спасательный кругом стала карта в фитнес-клуб. Тогда-то и изменилась вся моя жизнь. В первый же день посещения центра ко мне подошел молодой парень – фитнес-инструктор и предложил провести первую персональную тренировку. Тогда мы с ним познакомились, и с тех пор не расставались – пять лет прошло с нашей первой встречи. Он с первого дня стал контролировать мое питание. До сих пор я каждый день скидываю ему свой отчет. Питание я никак не обсуждаю, не спорю. Тренер полностью отвечает за мой рацион и тренировки. В фитнес-клуб хожу три раза в неделю: один час идет на силовую тренировку, второй – на растяжку. Лишний вес я скинула за два года, остальные три года занимаемся тем, что приводим тело в порядок. Сама кожа никуда не делась. Пластические операции я не делала – живот не резала, не убирала. Но ради интереса, я сходила к пластическому хирургу. Врач мне сказал, что у меня живот как у рожавшей женщины, что кожа реально втянулась. После этого я успокоилась. Физические упражнения, питание, уход [скрабирование, массаж сухой щеткой, двухчасовой ручной массаж – прим. автора ], а также регулярное обливание холодной водой, здоровый сон – вот что помогло именно мне.

Похудение на 30 килограмм

Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой Фото: личный архив Альфии Валишиной

Это интересно:  Эффективная модельная диета, варианты меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Тема здорового образа жизни, правильного питания востребована сейчас как никогда раньше. Бушующая с начала этого года пандемия новой коронавирусной инфекции не щадит никого, но особенно сильно бьет по людям с ослабленным иммунитетом, диабетом, лишним весом, имеющим проблемы с сердцем. Об этом свидетельствуют статистические данные Минздрава РБ и экспертные мнения представителей медицинской сферы.

О жизни до/после похудания, нелегкой борьбе с лишними килограммами и правильном питании специальному корреспонденту информационного агентства «Башинформ» рассказала 40-летняя жительница Уфы Альфия Валишина. Собеседница за два года набрала более 50 кг, а потом за пару лет ей удалось сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь и жизнь своих близких к лучшему.

Наша героиня родилась в Оренбурге. Росла обычным ребенком, проблем с весом не было – ела, что хотела, и когда хотела. В 17 лет приехала в Уфу – поступила в БашГУ на исторический факультет [так решил отец девушки – прим. автора ]. Затем аспирантура, замужество, рождение первого ребенка, защита кандидатской, карьера ученого, затем появление на свет второго малыша. Работу в вузе Альфия сначала совмещала с личным бизнесом в оптовых продажах, позже вторая деятельность вытеснила первую. Все складывалось довольно-таки хорошо… до определенного момента.

— Альфия Нажиповна, когда у Вас начались проблемы с весом?

— У меня серьезно заболел очень дорогой близкий мне человек. Все свое время я стала посвящать ему, его лечению, совсем позабыв о себе. Начала заедать свое горе, довела себя до веса за 120 кг. Ела все подряд, без разбора. При этом реже стала появляться в вузе, там входили в мое положение, шли навстречу, подстраивали под меня расписание. Усиленно работала на своем ИП, так как очень были нужны большие деньги на лечение. Научная деятельность, карьерные перспективы отошли на задний план.

— А Ваш муж, как он реагировал на Ваши внешние изменения?

— Мой муж Тимур всегда был рядом, и по сей день мы вместе, уже 15 лет. Я вам больше скажу, супруг до сих пор мне говорит, что в большом теле любил меня чуточку больше. Он, даже при моем весе за 120 кг, когда я была в 60-м размере, не переставал меня любить ни на секунду.

— Когда Вы поняли, что так больше нельзя, что нужно остановиться, взять себя в руки, и начать сбрасывать лишние килограммы?

— Переломный момент для меня начался тогда, когда я поскользнулась. Я даже не упала, а приземлилась на свою коленку, и я сама себя придавила собственным весом, сломав колено. Представляете, насколько я была тяжелая, что себя же собственным весом придавила?! За 120 кг – это ужасно тяжело, это трудно — жить в большом теле. Между тем, я пыталась худеть, сидела на всевозможных диетах, чего я только не пробовала… Скидывала пять килограмм, потом набирала десять. Честно, пыталась, искала разные выходы, но я не знала, как правильно худеть. А вес все прибавлялся и прибавлялся.

— Как же Вам все-таки удалось похудеть?

— Для меня спасательный кругом стала карта в фитнес-клуб. Тогда-то и изменилась вся моя жизнь. В первый же день посещения центра ко мне подошел молодой парень – фитнес-инструктор и предложил провести первую персональную тренировку. Тогда мы с ним познакомились, и с тех пор не расставались – пять лет прошло с нашей первой встречи. Он с первого дня стал контролировать мое питание. До сих пор я каждый день скидываю ему свой отчет. Питание я никак не обсуждаю, не спорю. Тренер полностью отвечает за мой рацион и тренировки. В фитнес-клуб хожу три раза в неделю: один час идет на силовую тренировку, второй – на растяжку. Лишний вес я скинула за два года, остальные три года занимаемся тем, что приводим тело в порядок. Сама кожа никуда не делась. Пластические операции я не делала – живот не резала, не убирала. Но ради интереса, я сходила к пластическому хирургу. Врач мне сказал, что у меня живот как у рожавшей женщины, что кожа реально втянулась. После этого я успокоилась. Физические упражнения, питание, уход [скрабирование, массаж сухой щеткой, двухчасовой ручной массаж – прим. автора ], а также регулярное обливание холодной водой, здоровый сон – вот что помогло именно мне.

— Тяжело дались первые тренировки?

— Все происходило безболезненно. Самая огромная часть моего успеха, что я нашла своего тренера-мотиватора. Меня заново создал мой инструктор. Но что меня восхищает, мы работаем пять лет, он меня еще ни разу не похвалил. В первые полгода я скинула так много, но никто этого даже не замечал: жира было очень много. На второй год разницу трудно было не увидеть.

— Как Ваша семья отнеслась к тому, что Вы взялись за свое преображение? Подруги?

— Моя семья меня всегда поддерживает. Когда муж дома, я спокойно занимаюсь своими делами. За период нашего брака я была в разных весовых категориях: выходила замуж в нормальном весе, потом стала очень большой, потом очень похудела, а сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Я пока не достигла своего совершенства, работаю над собой дальше, над весом и телом. Мой сегодняшний вес – не конечная точка.

Что касается подруг, никто из них, когда я начала набирать вес, меня не остановил, не сказал: «Что же ты делаешь? Ты губишь себя!» Но когда начала худеть, подруги быстро отсеялись. Одна из них однажды подошла и сказала: «Извини, но мы не можем больше с тобой общаться, не можем смотреть на тебя без зависти. Слишком легко тебе все дается». Видимо, со стороны людям кажется, что весь мой путь дался мне легко, хотя это категорически не так. Почему-то в большом теле я как-то устраивала всех, а когда похудела – это многих не устроило.

Это интересно:  Как избавиться от тусклого цвета лица и помолодеть на 5 лет

— Вы почувствовали себя счастливой, когда избавились от 56 кг?

— Да, безусловно. Я сейчас чувствую себя моложе, выгляжу лучше, чем в свои 25 лет. Пересматривая фотографии прошлых лет, точно могу сказать, что тогда у меня не было такой внешности, как в мои 40 лет. Почему-то раньше я думала, что возраст – помеха фигуре, но мнение поменяла, особенно, глядя сейчас на себя в зеркало.

Что касается моего близкого человека, который нуждается в медицинском наблюдении: мы еще не все преодолели. Но в спортзале я становлюсь сильнее, для того, чтобы не сломаться впредь, а справляться с проблемами.

— Чем Вы сейчас занимаетесь?

— Занимаюсь своим бизнесом в сфере оптовых продаж, продвижением в Instagram, а также делюсь опытом, как похудеть, чтобы не навредить организму. Возможно, в будущем вернусь к преподаванию.

— Правильное питание в Вашем понимании…

— Высчитанные суточные калории, взвешенные порции, пятиразовый прием пищи. Я ничего не ем, пока не взвешу: взвесила, съела, вечером отчиталась тренеру, сколько съела. В моем каждодневном рационе есть геркулес, гречка, грудка, творог, овощи. За эти пять лет в моем рационе вообще нет алкоголя, фастфуда, сладкого, мучного, сахара. И я перестала пить черный чай, отказалась от него, почему-то мой организм сам его отверг. Перешла на травяные чаи.

Здоровое питание, спорт – это все то, что способствует укреплению иммунитета, здоровью. У меня есть потрясающий пример, когда женщине в теле, а весила она более 100 кг, поставили диагноз «бесплодие». Она с мужем усыновила четырех детей. Наведя порядок в питании, в гормональном фоне, сбросив около 30 кг, она смогла забеременеть.

Возможно, кто-то не верит в чудеса правильного питания. Но не верит, скорее всего, потому что просидел на таком питании месяц-три-четыре, но после пяти лет строго ПП, где все взвешено до грамма, могу с уверенностью сказать, что правильная еда и спорт творят чудеса.

И вполне возможно желаемые 30 кг за 2 месяца будут.

Как похудеть на 30 килограмм за 2 месяца?

Только с помощью голодания, но при этом могут возникнуть проблемы с внешностью, которые придется решать отдельно. Обвиснет кожа, грудь, в итоге получится некрасивое тело, могут понадобиться пластические операции. Еще нужно учесть, что без опыта голодания нельзя сразу голодать длительный срок, начинают обычно с 24-часового голодания раз в неделю, потом 3 дня раз в месяц, 10 дней раз в полгода и раз в год — от 20 дней. То есть, для длительного голодания нужен срок подготовки примерно год. За такой срок можно похудеть при помощи правильного питания, подсчета калорий без вреда для здоровья и эстетических проблем. Кроме того, после выхода из голодания вес восстанавливается, и чтобы этого не произошло, надо сесть на низкокалорийную диету.

Безопасной для здоровья считается потеря веса максимум 4 кг в месяц, при таком темпе похудения и кожа успевает подтягиваться.

Если изначальный вес очень большой (значительно больше 100), то теоретически возможно. Есть такой проект телевизионный "Взвешенные и счастливые" и в русской и украинской версии. Есть и в других странах. Вот там можно было узреть, как худеть на нереальное количество килограммов. Причем я уверена наверняка, что изначальный вес немного накручен (достаточно выпить 1-2 литра воды перед взвешиванием). Ну а далее низкокалорийная диета примерно так на 800-1200 Ккал и ежедневные многочасовые изматывающие тренировки, ну и в остальное время тоже на попе не сидеть. Отдых только во время сна. И его надо много. Так как сон тоже способствует похудению. Не менее 8 часов.

И вполне возможно желаемые 30 кг за 2 месяца будут.

Передача мне в свое время нравилась, и ради интереса, искала судьбу героев этих передач. Так вот подавляющее большинство вес возвращают. Причем некоторые просятся в передачу повторно и иногда им идут на встречу организаторы шоу. И можно увидеть этих героев с еще большим весом.

Лично я худела после рождения ребенка. Лишнего было около 20 кг. За 3 месяца я похудела примерно на 15 кг. Это была незкокаллорийка. Боялась есть хлеб, макароны, жиры. Держалась примерно 700-1300 Ккал. Причем и разгрузочные дни были и дни голода. Умудрялась еще и в спортзал ходить. Много кардио и даже силовые. После 2 месяцев такой жизни стали появляться проблемы со здоровьем. Сонливость, тахикардия, состояние близкое к обмороку. Оказалось, что упало давление. Питаться стала чуть лучше, но все равно с сильным дефицитом и медленно еще за 3 месяца ушли еще 5-6 кг. И наступила моя вторая беременность. И вот тут организм мне ничего не простил. Сначала токсикоз и потеря еще 4х кг, а потом пришел постоянный голод и при этом низкое давление (доходило до 90/40), иногда пластом лежала. При этом пульс зашкаливал и перехватывало дыхание (тахикардия). Врач мне ничем не могла помочь. Только советовала кушать регулярно. Так я и делала. Соответственно вес очень быстро весь вернулся, еще и с отеками. После второго ребенка, я уже намного осторожнее худела. Принимала витамины, рыбий жир и еще разные добавки. Нормальное питание в дефиците не более — 400 Ккал от калорийности поддержания. У меня сначала было около 2000 Ккал, потом постепенно снизила. Но меньше 1700 Ккал не ела. И было много силовых тренировок (2-4 в неделю), около 2 литров воды. Этого достаточно, чтобы плавно похудеть на 15 кг за примерно 5 месяцев. При этом на месте здоровые блестящие волосы и ногти, хорошее самочувствие, небольшой мышечный рельеф, отсутствие целлюлита и дряблой кожи с растяжками.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий