Дарья лисичкина упражнения для женского здоровья

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Дарья лисичкина упражнения для женского здоровья

Дарья Лисичкина создала отличное видео о том, как новичкам в фитнесе привести в форму свои руки. Дряблость рук и обвисшая кожа – проблема далеко не только полных женщин и женщин в возрасте. Очень многие стройные девушки говорят о том, что недовольны задней поверхностью рук. Еще бы – наши трицепсы практически не участвуют в повседневной жизни. Давайте устранять этот эффект!

Никаких гантелей и других утяжелителей вы здесь не увидите – тренировка основана исключительно на работе мышц с собственным весом. Упражнения для рук Лисичкина Дарья предлагает как классические, так и не совсем обычные. Для того, чтобы смотреть видео, не обязательно освобождать кучу времени: всего за треть часа вы проработаете мышцы всех частей рук. Кроме того, вы нагрузите мышцы спины, а это значит, за короткое время убьете двух зайцев.

Чтобы предотвратить или устранить полноту рук, начните уделять им внимание уже сейчас. Помните: красивые, изящные женские ручки привлекают мужчин и вызывают желание у женщин «сделать» себе такие же.

Многие женщины мечтают об идеальной форме рук и о том, чтобы они были сильными, подтянутыми и привлекательными. Это нужно оттачивать регулярными тренировками, но с весом многие представительницы прекрасного пола обычно работать боятся – не умеют, а на личного инструктора средств хватает не у всех. В этом видео уроке фитнес-тренер Дарья Лисичкина предлагает базовую тренировку с гантелями, которая всего за пять минут (при условии регулярных занятий) поможет и укрепить мышцы, и убрать дряблую кожу с внутренней стороны руки, и сделать руки крепкими. Вам не понадобится тренажерный зал или собственный инструктор – нужно только посмотреть видео и повторить все, что показывает Дарья.

Это интересно:  Полезно ли есть сырую свеклу каждый день

Что важно, в тренировке необязательно использовать именно гантели, для отягощения можно подобрать что-то, что может найтись в вашем доме – книги, пластиковые бутылки с водой, любые тяжелые, но не очень громоздкие предметы. Вес выбирайте такой, чтобы вы чувствовали напряжение в руках, но могли до конца выполнить все движения, придерживаясь точной техники.

Необходимый инвентарь: гантель/наполненная емкость (1 шт.)
Исходное положение: прямые руки подняты над головой, в руках гантель/бутыль.
Техника выполнения: выполните глубокий вдох, согните обе руки в локтях, заведите за голову. Обратите внимание на положение спины во время выполнения упражнения – она должна оставаться прямой. Пресс напряжен. На выдохе примите исходное положение. Рекомендуемое количество 2 подхода по 10-15 повторений.

Общие советы перед началом тренировки:

  1. Начало. Первый этап любой тренировки – разминка. Не пренебрегайте этим пунктом, ведь качественно проведённая разминка подготовит и разогреет мышцы, а также значительно снизит риск травмирования. С вариантами упражнений для разминки каждой группы мышц Вы можете ознакомиться в других статьях на нашем сайте.
  2. Инвентарь. Для домашних тренировок рекомендуется приобрести не очень тяжелые гантели, с разным весом (например, 2, 3 и 5 кг), чтобы постепенно наращивать нагрузку. В первое время их можно заменить на бутылки, наполненные песком или водой.
  3. Расписание. Ни в коем случае не проводите ежедневные тренировки. После упражнений мышцам обязательно требуется восстановление минимум 1 день. Оптимальный режим 2-4 тренировки на данную группу мышц в неделю.
  4. Интервал. Оптимальное количество повторений каждого упражнения для новичков 8-15 раз по 2-3 подхода. В дальнейшем можно увеличить количество повторений до 20 по ходу улучшения вашей физической формы. Учтите, что тренировка на мышцы рук и плеч не должна продолжаться более часа.
  5. После выполнения силовых нагрузок может возникнуть боль в мышцах. Разминка, массаж или принятие тёплой ванны с солью поможет минимизировать боль.

Направленные на руки и плечи упражнения эффективно задействуют еще мышцы спины и грудного отдела. Важно понимать, что предплечье состоит из бицепса, трицепса, которые отвечают за рельефность рук, а также дельтовидных мышц и трапеций, формирующих плечо.

Как подобрать наилучшие упражнения для себя

Ни для кого не секрет, что существует множество разнообразных упражнений и техник. И это хорошо, поскольку зацикливание на одном-двух видах ни к чему не приведет. Мышцы имеют свойство «запоминать» прежнюю нагрузку, и если не менять техники, то эффективность таких тренировок практически упадет до нуля.

Это интересно:  Особенности питания при коронавирусе

Интернет кишит всевозможными комплексами занятий: в домашних условиях или в зале, с инвентарем или без него… Конечно, чтобы понять, какие упражнения вам больше по душе, а какие — нет, необходимо сделать только одно — попробовать выполнить их. Но учтите, что в начале пути практически всё будет даваться с трудом, и не нужно делать вывод, что ничего не подходит. Только регулярный труд и терпение приведут вас к намеченному результату.

Как подобрать наилучшие упражнения для рук для себя

Бывает так, что не всем нравятся силовые упражнения, тогда можно выбрать какой-либо другой вид спорта. Благо, их существует достаточно много на любой вкус: велосипедные прогулки, бег, аэробика, теннис, прыжки на батуте Как уже было сказано выше, жиросжигание происходит равномерно по всему телу, поэтому любой вид активности будет стимулировать этот процесс.

На первых порах можно выполнять упражнения без гирь и гантель, но спустя какое-то время лучше повысить нагрузку. Не бойтесь перекачать свои руки, это сделать не так просто, как кажется. Чтобы создать такой рельеф, как у профессиональных спортсменов и бодибилдеров, необходим большой вес и дополнительное специальное питание с увеличенным содержанием протеина.

лучшие упражнения для похудения рук

Обратите внимание! В качестве утяжелителей веса могут подойти не только профессиональный спортинвентарь, но и обычные бутылки с водой, песком и даже сковородки.

Как вы уже поняли, главное — желание и стремление. Если их не будет, то всегда найдутся отговорки. Только путем проб можно подобрать наиболее оптимальные упражнения для себя, а со временем нужно расширять выбранный комплекс.

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Это интересно:  АСД-2 для похудения: схема приема, принцип действия
Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок AtletIQ

  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Скачать iOS-приложение с упражнением Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Скачать Android-приложение с упражнением Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий