Диета 10 на 10: принципы и правила

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

Диета 10 на 10: принципы и правила

Многие люди в стремлении к быстрому результату предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это методика, используя которую можно за 10 дней сбросить до 10 килограмм. Рассмотрим подробнее ее принципы и правила, а также примерное меню на курс.

Детальная фотография к статье «Диета 10 на 10: принципы и правила»

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если же первостепенная задача — создание красивого рельефа тела, то с жесткими диетами придется подождать (это не значит, что вы вообще не можете худеть и питаться правильно). Во-первых, нужно понимать: тело с обложки журнала за неделю не делается. Только несколько месяцев силовых тренировок по 3 раза в неделю дадут ощутимый результат. Программу каждому следует подбирать индивидуально, в зависимости от целей, физической подготовки и личных особенностей. Если вы хотите накачать попу, то нужно делать упор на приседах и выпадах с гантелями и становой тяге, для груди отлично подойдет жим лежа, пресс при хорошей программе вообще качать необязательно — вы его тренируете, выполняя другие упражнения. Есть только одно универсальное правило: перед тем, как начнете делать упражнение, посмотрите видео с техникой выполнения! Не читайте описание в Интернете, не полагайтесь на свои школьные знания — посмотрите. видео. на Ютьюбе.

Экстремальная сушка

экстремальная сушка

Существует ли способ похудеть на несколько килограммов за пару дней? Существует, и даже не один. Все они наносят тяжелый вред здоровью, в долгосрочной перспективе заставляют вас набирать новые лишние килограммы, а при злоупотреблении ведут к летальному исходу.

Первый способ — самый простой, очевидный и опасный — пройти «сушку», избавиться от максимального количества воды в теле. Подобные методы часто практикуют профессиональные спортсмены в тех видах соревнований, где подразумевается разделение на весовые категории. Схема такая: в обычной жизни спортсмен весит определенное количество килограммов — это для него норма, но он хочет попасть в весовую категорию поменьше, чтобы иметь больше шансов на победу. Если вы забьете в поисковике «как спортсмены сушат тело», то на первом месте будут сайты, которые описывают вполне приемлемые способы похудения, при которых жир сгорает, а мышечная масса остается прежней или даже нарастает. Для этого нужно, разумеется, придерживаться определенной диеты и четко соблюдать составленный план тренировок — тогда недель за 6-8 вы достигнете нужного результата. Так вот: мы сейчас говорим не об этом случае, а о так называемой «экстремальной сушке», которая в моде у бойцов ММА. Суть в следующем: дней за 5 до официального взвешивания (которое, как правило, проходит за сутки до боя) спортсмен начинает быстро избавляться от воды в теле и, соответственно, от лишних килограммов. Для этого у опытных сгонщиков веса существуют свои методы. Некоторые спортсмены составляют особый план питья воды на ближайшие пять дней: начинают с 8 литров в день, потом резко сокращают до 4-х литров и держатся так два дня, на третий день — два литра, четвертый — один, в день взвешивания они не пьют вообще. В первый день организм получает очень много воды, гораздо больше нормы, и выделяет много гормона, который ее «перерабатывает». Затем количество воды постепенно сокращается, но гормона какое-то время по привычке остается много, и вы теряете вес. Следующий пункт экстремальной сушки — отказ от углеводов. 1 грамм углеводов — это почти 3 грамма воды, так что их в своем рационе нужно сократить до 50 граммов в день, а также полностью отказаться от сахара, соли и фруктов. Питаться нужно высокобелковыми продуктами, листовыми и крестоцветными овощами. И наконец, в последние дни перед взвешиванием спортсмены активно посещают сауну, моются в горячих ванных и употребляют естественные мочегонные вроде корня одуванчика (ключевое слово здесь — естественные). С таким распорядком спортсмены сбрасывают примерно 7—10 килограммов за 5 дней. Они становятся иссушенными и ослабевшими — как же в таком состоянии драться? Перед тем как получить ответ на этот вопрос, посмотрите на фотографии ниже. Это всем известный боец Конор Макгрегор во время взвешивания и перед боем. Разница между фотографиями около 24 часов, разница между двумя людьми на этих фотографиях — целая пропасть.

Это интересно:  Диета при коксартрозе тазобедренного сустава

экстремальная сушка до и после

Все верно: после того, как спортсмен резко скинул десяток лишних кило, он должен за сутки набрать все обратно, иначе он не только не получит никаких преимуществ от перехода в более легкую весовую категорию, но и вряд ли сможет даже руку поднять для удара.

Итак, в первую очередь боец возвращает в организм воду — для этого ему нужно выпивать примерно по литру воды в час. Дальше возвращаются углеводы — спортсмены едят их в больших количествах в составе легкоусвояемой здоровой пищи, чтобы вернуть потерянную энергию. Непосредственно в день боя спортсмены едят несколько раз небольшими порциями. При этом вся пища наконец становится соленой, поскольку соль задерживает воду в организме. Вот и весь секрет: на такой диете спортсмен может максимально приблизиться к тому состоянию, в котором он находился до обезвоживания.

питание при сушке

Как вы понимаете, этот способ не имеет долгосрочного эффекта: вы непременно наберете обратно все свои килограммы после того, как перестанете жить по приведенному выше 5-дневному распорядку (а перестанете вы в любом случае, потому что так жить нельзя). Кроме того, стоит отметить, что «сушка» тела без наблюдений и рекомендаций специалистов может стать серьезным ударом для вашего здоровья и даже привести к гибели. Два года назад во время подготовки к взвешиванию погиб шотландский тай-боксер Джордан Коу. Во время сушки он тренировался в специальном термокостюме, который увеличивает потоотделение. Организм молодого человека просто не выдержал шока от обезвоживания, помноженного на изнурительные тренировки под палящим солнцем. Смертельный исход в случае неправильной сушки, к счастью, пока исключение, а не правило, но резкое ухудшение здоровья в этих случаях нередко, поскольку многие спортсмены не соблюдают правила безопасности, стараясь согнать как можно больше веса, и даже употребляют мочегонные препараты, о вреде которых мы и поговорим ниже.

Творческие люди на то и творческие, чтобы поражать публику своим неординарным видением окружающего мира. А когда жить и стареть приходится под неустанным контролем и пристальным вниманием общественности, приходится смириться с тем фактом, что внешний вид всегда на виду — даже когда этого не хочется особенно. И хотя кто-то утверждает, что может беззаботно и без последствий питаться чизбургерами, для большинства серебрити борьба с лишним весом становится войной без сроков давности. А на войне, как известно, все средства хороши. Даже самые экстремальные и действительно неоднозначные. И мы сразу предупреждаем, что категорически не советуем их повторять:

Самые безумные способы быстрого похудения знаменитостей

Уксус, кубики льда, ароматерапия, виски и детское питание… На что еще готовы знаменитости, чтобы быстро привести себя в форму для красной дорожки?

Это интересно:  Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за один месяц! Подробное меню

Фото №1 - Самые безумные способы быстрого похудения знаменитостей

Творческие люди на то и творческие, чтобы поражать публику своим неординарным видением окружающего мира. А когда жить и стареть приходится под неустанным контролем и пристальным вниманием общественности, приходится смириться с тем фактом, что внешний вид всегда на виду — даже когда этого не хочется особенно. И хотя кто-то утверждает, что может беззаботно и без последствий питаться чизбургерами, для большинства серебрити борьба с лишним весом становится войной без сроков давности. А на войне, как известно, все средства хороши. Даже самые экстремальные и действительно неоднозначные. И мы сразу предупреждаем, что категорически не советуем их повторять:

Рене Зеллвегер

Кардинально изменившаяся и ныне практически не узнаваемая армией поклонников Рене имеет в запасе неординарный beauty-прием, позволяющий ей на светских мероприятиях неустанно демонстрировать прекрасную фигуру. Добиться такого же безусловного успеха, как у Рене, можно, если тоже питаться только… кубиками льда.

Теперь понятно, как она так легко, на первый взгляд, худеет и поправляется ради своих ролей. Чего стоит только одна эпопея с «Дневником Бриджит Джонс», где наеденные и сброшенные вкупе килограммы уже и не сосчитать.

2. Не впадаем в крайности

Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма

Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.

«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.

По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.

Это интересно:  Диета на кефире

Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.

Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

Мария Бурмака является приверженкой японской безсолевой диеты

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.
День второй
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

Знаменитая балерина Майя Плисецкая утверждает:

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий