Диета; 1200 калорий, 10 дней,5 кг

Употреблять на диете 1200 калорий можно любые блюда. Но, конечно, основать рацион нужно на полезной низкокалорийной пище. Если хотите скушать любимую сладость, позвольте ее себе в небольшом количестве.

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг

диета 1200 калорий

1200 калорий — очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Хотите скидывать около одного килограмма (и более) в неделю и быть свободными в выборе употребляемой продукции? Тогда именно эта диета станет для вас спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то наверняка процесс похудения пойдет еще быстрее.

Меню можно составлять на основе таких блюд, как:

Принципы приготовления пищи

Для меню диеты доктора Назардана на 1200 калорий все блюда лучше всего готовить самостоятельно, так как в готовой продукции могут содержаться сахар или различные добавки, повышающие калорийность.

Поэтому для приготовления можно воспользоваться готовыми рецептами:

  • Смузи-коктейль. Основные ингредиенты: по 100 г йогурта и низкокалорийного творога, 1 банан. Измельчить и превратить в однородную массу все эти продукты. Готовый напиток можно подавать на завтрак. Фрукты можно выбирать и другие, но не подходят к молочной продукции сливы и груши.
  • Жидкий суп. В кастрюлю налить литр воды и сварить половину куриной грудки. Также понадобится по 1 шт. лука и корня сельдерея. Они нужны для навара, так как в пищу пойдет лишь бульон.
  • Овощной коктейль. Понадобится по 100 г огурца, помидора, брокколи, укропа. Огурец нужно очистить от кожуры предварительно, затем смешать все ингредиенты в блендере.
  • Клубнично-банановое смузи. Понадобится полбанана, 100–200 г клубники, по 50 мл обезжиренных кефира и йогурта. Смешать все ингредиенты в блендере, при желании можно приправить щепоткой корицы.
  • Овощной бульон — для него можно выбрать абсолютно любые овощи, кроме картофеля.
  • Белковый коктейль: для него понадобятся на выбор творожок или молоко с минимальной жирностью примерно 150–200 г, овсяные хлопья. Чтобы скрасить вкус такого коктейля, можно добавлять на выбор фрукты, ягоды из числа разрешенных, измельченную корицу.
  • Талая вода. В сосуд необходимо набрать воду и оставить его в морозильной камере. Когда вода полностью превратится в лед, ее необходимо поместить под струю горячей воды, чтобы избавить от всех примесей. Затем нужно оставить лед размораживаться. Как только он превратится в воду, ее уже можно будет пить вместо обычной.
Это интересно:  ТОП-10 доставок правильного питания в Москве – Рейтинг здорового питания 2021

Главное, чтобы в рационе была пища оптимальной средней температуры.

Специалисты советуют сидеть на белковой диете в среднем две недели, затем просто придерживаться правильного питания.

Диета до операции

Назардан прописывает каждому пациенту индивидуальное меню питания. В случае несоблюдения рациона в операции будет отказано.

Блюда должны состоять из полезных продуктов. Категорически запрещено питаться фастфудом. Потребуется ограничить количество сладостей. Лучше готовить десерты самостоятельно, полностью исключив добавление сахара.

Кушать необходимо маленькими порциями каждые 3 часа.

Примеры блюд

На завтрак разрешено съедать кашу, приготовленную на воде с добавлением льняного семени. Блюда можно чередовать со злаками, залитыми обезжиренным молоком.

Обед должен состоять из продуктов, насыщающих организм. Например, отварная куриная грудка с гарниром из овощей или гречневой крупы.

На ужин можно потреблять морепродукты, овощные салаты с добавлением куриного мяса. В качестве перекусов подойдут: семечки подсолнуха, любые свежие овощи, сыр моцарелла.

Обратите внимание! Норма потребляемых калорий в день должна составлять 1200 ккал. Ее категорически запрещено превышать.

Питьевой режим

Американский доктор рекомендует начать подготавливать организм к употреблению жидкой пищи еще до операции. Возьмите себе за правило каждое утро начинать со стакана чистой воды. Постепенно увеличивайте количество выпитых вами полезных напитков, например, на завтрак готовьте смузи.

Теплая вода очищает организм, запуская метаболизм. Пить ее надо маленькими глотками.

Следовать жидкой диете нужно не только для похудения, такая же методика используется в качестве подготовки к медицинским вмешательствам, в случае затруднений с пережевыванием и проглатыванием пищи, а также для очищения организма. Максимальная продолжительность жидкой диеты для любой цели – пять дней, повторять курсы можно с паузой как минимум две недели.

В сети много отзывов об эффективности жидкой диеты, но мало объяснений принципа работы методики. Еду можно употреблять только в жидком виде при комнатной температуре, в питании будет мало клетчатки и белка, благодаря чему пищеварительная система будет отдыхать, кишечник сможет очиститься. Калорий и жиров тоже будет очень мало, это позволит избавиться от лишних килограммов.

Это интересно:  Цирроз печени: причины, симптомы и лечение заболевания

Чтобы избежать истощения организма, меню жидкой диеты должно быть разнообразным. Трех стандартных приемов пищи будет мало, следует употреблять разрешенные продукты в жидком виде не менее шести раз в день.

Но! Эту диету можно превратить в разновидность голодания, употребляя исключительно воду и — кофе. Это куда менее вредно, к тому же не будет такого сильного чувства голода.

Диета доктора назардана

Эффективно для похудения полноценное питание, при этом человек не должен голодать и переедать. Лишний вес накапливается из-за переедания. Поэтому свободно можно включать в рацион и орехи и мясо. Можно сесть на мясную диету и в итоге растолстеть еще больше. Во первых — не исключено переедание. Во-вторых, будут срывы на тортики ( или что любит человек), причем не один кусочек, а торт целиком. И тоже самое с орехами. Организм — не дурак, он возьмет свое.

Неплохая диета для быстрого похудания. если вообще можно назвать "быстрые" диеты неплохими. Поскольку в общем -то, любой быстрый вариант плох по определению. как вобщем-то и не-быстрый. Конструктивный вариант — постоянное соблюдение ограничений в питании как образ жизни.

Они разные. Так, 3-х дневная кофейная диета — 7 чашек кофе и 150 грамм темного шоколада, плюс много воды/сутки. Плохо! Шоколад (в т.ч. и темный!) приведет к резким подъемам уровня глюкозы и инсулина. Затем — к резким падениям, что отнюдь не полезно для поджелудочной железы. Плюс постоянное чувство голода за счет стремительного "выжигания" употребленной глюкозы. Уровень сахара падает, вы снова голодны. а упадет он быстро! Организм отреагирует на шоколад резким выбросом инсулина, утилизируя это небольшое количество глюкозы. Это т.н. инсулиновые качели", которых следует избегать.

Это интересно:  Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью

Но! Эту диету можно превратить в разновидность голодания, употребляя исключительно воду и — кофе. Это куда менее вредно, к тому же не будет такого сильного чувства голода.

Аналогично при 7-ми дневной диете.

По рекомендациям, она включает помимо кофе: масла, яйца, зеленые салаты, морковь, тосты. Здесь аналогично — стоит выкинуть все углеводы, включая тосты и даже морковь (довольно крахмалистую). Ах да, никаких рекомендуемых в этой диете соков — по фигу какие, это все те же чистые (точнее, т.н. быстрые) углеводы, ан клеточном уровне — все тот же сахар!

Оставим в рационе мясо, зелень, зеленые яблоки, масла, яйца, творог, лбюбые жиры. Поверьте, без углеводов такое частичное полу-голодание вы перенесете куда легче! Без "глюкозно-инсулиновы­ х качелей" голод будет ощущаться заметно меньше.

Сам же по себе кофе — разумеется, молотый/

зерновой (не растворимый!) здоровому человеку пойдет на пользу. Даже по официальным рекомендациям. кажется, ВОЗ, 3-4 чашки повысят скорость метаболизма, взбодрят — без негативных последствий. А вот 7 — возможно, привычному к кофе человеку и не повредят, но я бы рекомендовал не более 5-ти. Это ж по сути — разновидность голодания! Вот и знайте меру.

Заодно кофе с его легким мочегонным эффектом поспособствует выводу токсинов, высвобождающихся при похудении. Чтобы компенсировать неизбежные потери кальция — включайте сыры и творог. Но — не молоко и не любую жидкую молочку!

Плюс кофе — антиоксидант. И воду не забывайте, если нет проблем со здоровьем — 2 — 2,5 литра/день. Чистой воды, помимо кофе!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий