Диета 5 2

С точки зрения учёных механизм действия такого типа питания довольно прост. Современные люди привыкли питаться минимум три раза в день, а в перерывах между приёмами пищи — ещё и утолять голод чем-нибудь вкусненьким. Условия цивилизации — дополнительное искусственное освещение, тёплый дом способствуют увеличению периода бодрствования человека, не заставляя его ложиться спать, как только солнце скроется за горизонтом.

Диета 5 2

Недавно появившаяся, но ставшая очень популярной, так называемая диета 5:2 у многих нашла поддержку и одобрение. Её суть заключается в изменении обычного способа приёма пищи: пять дней в неделю человек питается, как обычно, а два дня пища должна содержать не более 500 ккал ежедневной энергии.

Эти дни следует планировать, как правило, на вторник и четверг — если у вас семья и в выходные все собираются за обеденным столом, а если вы свободны от домашних хлопот, то можно ограничить себя в еде на выходные. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам и клетчатке, практически исключить высокоуглеводные виды пищи.

Как показали последние исследования учёных Национальной Академии наук США, опубликованных в конце ноября2014 года, диета 5:2 помогает эффективно бороться с онкологическими заболеваниями, предотвращает развитие болезни Альцгеймера, практически искореняет ожирение, нарушение функций сердечно-сосудистой системы, предотвращает( замедляет) развитие диабета.

С точки зрения учёных механизм действия такого типа питания довольно прост. Современные люди привыкли питаться минимум три раза в день, а в перерывах между приёмами пищи — ещё и утолять голод чем-нибудь вкусненьким. Условия цивилизации — дополнительное искусственное освещение, тёплый дом способствуют увеличению периода бодрствования человека, не заставляя его ложиться спать, как только солнце скроется за горизонтом.

Древние люди не имели таких благ: день был коротким, основной пищей была дичь (а она редко бывает перекормленной и поэтому жирной). Спартанские условия существования заставляли человека часто голодать, вызывали перебои с наличием пищи, еда часто была довольно постной и в небольшом количестве. Зато физические нагрузки человек испытывал довольно значительные, чего стоило лишь мамонта загонять(шучу, конечно)!

Вот такие разные режимы питания диета 5:2 и призвана уравнять в воздействии на здоровье человека, приблизить спартанский образ питания к ежедневному современному порядку принятия пищи.

Последствия не заставили себя ждать: как показали исследования американских учёных, три приёма пищи в день и двухдневное ограничение на уровне 500 ккал помогут излечить не только вышеперечисленные заболевания, но и преградят путь раковым клеткам, остановят процесс старения мозга. Такая схема питания сделает человека похожим по физической форме на его древнего сородича — стройным, подтянутым, сильным и здоровым.

Майкл Мосли и Виктория Ламберт, занимающиеся разработкой такой диеты, также опубликовали результаты биохимических наблюдений, химических анализов крови группы добровольцев, использующих вышеуказанную диету. Согласно этим исследованиям, содержание сахара в крови в случае использования диеты быстро приходит в норму, а жировые отложения организм начинает существенно сокращать.

Материалы содержат более 80 отчётов, подтверждающих, что резкое сокращение потребляемых калорий помогает человеку практически полностью восстановить здоровье, а телу — ускоренно вести процесс расщепления жиров, выводя их тем самым из организма. Так начинается остановка старения и включается процесс омоложения.

Человек ощущает, как прибывает физическая сила, сокращаются опухоли и жировая ткань, начинает более эффективно функционировать нервная система, восстанавливаются повреждённые нейроны, исчезают нейродегенеративные расстройства, уходят болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Очевидно, проявляется восстановление нарушенного естественного образа питания, так называемых «циркадных ритмов», складывающихся тысячелетиями.

В число авторов исследований вошли эксперты Национального института старения в Балтиморе(National Institute of Aging in Baltimore), сотрудники Гарвардской медицинской школы(Harvard Medical School in the USА), Генезис Центра по предотвращению рака (Genesis Breast Cancer Prevention Centre), больницы Уайтеншо в Манчестере(Wythenshawe Hospital in Manchester), Британия.

Это интересно:  Льняное масло для похудения: польза, вред, как принимать

Эксперты пришли к единому мнению: скачкообразные периоды в процессе приёма пищи на самом деле служат хорошую службу человеку, поскольку ограничение поступления энергии включает защитные силы внутри организма и помогает бороться с различными болезнетворными процессами, в том числе и с раком груди у женщин.

Исследования продолжаются, но уже сегодня акцент делается а том, что такой образ питания обязан найти отражение в государственной политике страны, заботящейся о здоровье своих граждан. Принципы построения системы здравоохранения должны базироваться на реальном воплощении такого способа питания, как предлагает диета 5:2, — путём целенаправленных адаптаций рациона питания в образ жизни населения страны.

Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.

Краткое содержание книги «Быстрая Диета 5:2»

Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов. Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, так и в Европе.
В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но еще и улучшение здоровья, нормализация уровня холестерина и сахара в крови, укрепление иммунной системы.
Прочитав эту книгу, вы поймете, что Быстрая Диета 5:2 – идеальный для вас вариант!

Результаты быстрой диеты 5:2:
— Вес снижается стабильно (от 4 кг за 1 мес.).
— Нормализуется метаболизм, организм самостоятельно «включает» «разгрузочные дни».
— Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
— Снижается риск развития диабета, онкологии, болезней сердца.
— Периодические «разгрузочные дни» не приводят к повышению уровня грелина — гормона, стимулирующего чувство голода.
— Нормализуется гормональный фон: улучшается настроение.

Быстрая Диета 5:2

Быстрая Диета 5:2

Новая успешная методика похудения на Западе!
Можно ли питаться в обычном режиме 5 дней в неделю и при этом худеть и укреплять свое здоровье. Ответ прост: да, можно!
Главное ограничивать себя в пище 2 дня в неделю, и вы будете замечать, как показатели весов снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше.
«Быстрая диета 5:2» — новая революционная методика похудения, которая уде успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей уже сбросили вес и улучшили показатели здоровья. Ведь медики давно показали пользу разгрузочных дней.
Новая диета очень проста:
5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, а 2 дня в неделю сокращаете количество калорий (600 мужчины, 500 женщины).

Результаты быстрой диеты 5:2:
— Вес снижается стабильно (от 4 кг за 1 мес.).
— Нормализуется метаболизм, организм самостоятельно «включает» «разгрузочные дни».
— Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
— Снижается риск развития диабета, онкологии, болезней сердца.
— Периодические «разгрузочные дни» не приводят к повышению уровня грелина — гормона, стимулирующего чувство голода.
— Нормализуется гормональный фон: улучшается настроение.

Самая продаваемая книга в мире: занимает второе место в топ продаж всей литературы.
— В Англии за 6 мес. продано 500 000 экз.
— В США меньше, чем за 6 мес. 300 000 экз.

Это интересно:  Здоровье - медицинский портал Азербайджана

[email protected]
+371 29618670
Rīga, A. Deglava 69d, LV-1082

• не устраивайте разгрузочные дни подряд, чтобы не переедать после них;
• для разгрузочных дней выбирайте те, в которые у вас не будет сильной умственной и физической нагрузки;
• в разгрузочные дни не ешьте мясо (его трудно переваривать), отдайте предпочтение легким и растительным продуктам: рыбе, молочным продуктам, смузи, овощам, фруктам, орехам и семенам;
• в разгрузочные дни пейте больше жидкости, желательно воды и травяных чаев. А вот от употребления сладких соков из магазина или газированных напитков лучше отказаться, поскольку в них содержится много сахара;
• не переутомляйтесь и высыпайтесь.

Все, что нужно знать о диете Майкла Мосли

Для достижения успеха необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

• не устраивайте разгрузочные дни подряд, чтобы не переедать после них;
• для разгрузочных дней выбирайте те, в которые у вас не будет сильной умственной и физической нагрузки;
• в разгрузочные дни не ешьте мясо (его трудно переваривать), отдайте предпочтение легким и растительным продуктам: рыбе, молочным продуктам, смузи, овощам, фруктам, орехам и семенам;
• в разгрузочные дни пейте больше жидкости, желательно воды и травяных чаев. А вот от употребления сладких соков из магазина или газированных напитков лучше отказаться, поскольку в них содержится много сахара;
• не переутомляйтесь и высыпайтесь.

В разгрузочные дни лучше обойтись без простых углеводов, поскольку насыщение улетучивается так же быстро, как и приходит. То есть лучше съесть яйцо, вареную рыбу, овощи, творог, орехи, фрукты, чем кусок торта.

Несмотря на то, что оставшиеся пять дней в неделю вы можете есть что угодно, для достижения лучших результатов отдайте предпочтение правильному питанию. То есть сократите количество мучного в рационе, не жарьте, а тушите пищу, сократите количество простых углеводов (белого риса, булочек, тортов и другой выпечки).

Временной интервал между ужином обычного дня и завтраком разгрузочного, должен составлять не менее двенадцати часов. Иными словами, если вы поужинали в 20:00, завтракать следует около 9-10 часов утра. Количество калорий, которые можно употреблять в разгрузочный день, лучше разбить на несколько приемов. Например, можно позавтракать на 300 ккал, а пообедать или поужинать на 200 ккал. Распределяйте калории в зависимости от предпочтений, то есть: 200/300; 250/250, 300/200. Можно не завтракать вовсе, если ужин был довольно плотным, а покушать в обед и ужин. В общем, слушайте свой организм.

Если соблюдать все рекомендации, за пять недель, отведенных под данное похудение, можно сбросить от 5 до 30 кг в зависимости от цели и ее реализации. То есть, если в обычные дни вы будете есть пирожки и пельмени с хлебом, сбросить много вам не удастся, а вот если вы будете питаться правильно, тогда, скорее всего, результатами диеты останетесь довольны.

При помощи системы питания 5:2, сам Майкл, страдающий от избыточного веса, смог избавиться от 10 лишних килограммов и нормализовать уровень давления. Кроме того, он улучшил здоровье сердечно-сосудистой системы и наладил пищеварение.

Несмотря на все плюсы, отказаться от диеты следует беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, а также людям, страдающим от расстройства пищевого поведения.

Тем не менее, столкнувшись с необходимостью восполнять запас энергии продуктами со сниженной калорийностью, организм подвергается стрессу. Подобная встряска приводит к расходу отложенного жира.

Г-н Мосли не только создал особое направление, но и доказал его эффективность, используя на практике для нормализации собственного веса. Диета стала настолько востребованной, что в некоторых западных ресторанах посетителям предлагают блюда, приготовленные в соответствии с ее рецептами.

Суть диеты необычайно проста. На протяжении недели целых 5 дней разрешено питаться, как обычно. Зато, оставшиеся 2 дня – разгрузочные, во время которых резко снижается калорийность питания и проводится очистка организма.

Это интересно:  Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Стоит заметить, что и эти 2 дня не вызывают у худеющего человека никакого дискомфорта. Предлагается вполне сбалансированное меню, не лишающее организм необходимых элементов. Однако энергетическая ценность блюд снижается примерно в 4 раза. Рекомендовано женщинам не превышать нормы в 500 ккал. Для мужчин порог установлен чуть больше – 600 ккал.

На чем основана система Майкла Мосли

В основе меню легкой диеты 5 2 находится принцип снижения калорийности недельного рациона. Не следует проводить подряд разгрузочные дни, а также необязательно завершать ими каждый цикл. В остальном человек сам вправе выбирать, какое время максимально подходит для разгрузки.

Тем не менее, столкнувшись с необходимостью восполнять запас энергии продуктами со сниженной калорийностью, организм подвергается стрессу. Подобная встряска приводит к расходу отложенного жира.

Это существенно отличает систему Майкла Мосли от прочих, так как к длительному снижению калорийности организм постепенно приспосабливается и входит в режим экономии, значительно замедляя метаболические процессы.

Диета 5 2 обладает несколькими несомненными преимуществами:

  • использование в качестве разгрузочных всего 2 дней на протяжении недели не заставляет человека страдать от голода;
  • предлагается довольно гибкое меню, рецепты которого не требуют жестких ограничений в своем составе;
  • стресс приводит к активации процессов метаболизма и заставляет организм каждый раз тратить подкожный жир для производства энергии;
  • на практике доказано, что с помощью рецептов диеты 5 2 можно снизить риск проявления таких опасных патологий, как онкология, сахарный диабет и заболевания сердечно сосудистой системы;
  • это одна из редких диет, которая не возбраняет свои сторонникам угостить себя тортом либо бокалом отличного вина;
  • разнообразное меню и самостоятельное планирование времени разгрузки практически сводят на нет вероятность срыва.

Впрочем, можно найти в системе и некоторые недостатки:

  • даже 2 разгрузочные дня на протяжении недели способны привести к ослаблению, а также повышенной утомляемости;
  • резкие стрессы, испытываемые организмом в эти 2 дня, могут привести к обострению заболеваний пищеварительного тракта либо к их развитию;
  • не исключено, что организм попробует наверстать упущенное и, подвергаясь разгрузке 2 раза в неделю, в остальные дни спровоцирует у человека желание поглощать большее количество пищи.

Поэтому несмотря на эффективность системы, человек должен контролировать свои желания, стараться не переедать и периодически проходить диагностику.

Какие рецепты можно использовать в меню

Чтобы можно было использовать диету с максимальным эффектом, рекомендуется не пренебрегать некоторыми нюансами:

  • не превышать заявленную калорийность суточного меню;
  • всю приготовленную пищу употреблять в 2 приема;
  • промежуток между приемами пищи должен составлять около 12 часов;
  • не устраивать перекусы;
  • не пить во время разгрузки спиртосодержащие напитки, чай, кофе;
  • не использовать рецепты, содержащие муку и подсластители.

Для примерного ознакомления с особенностями разгрузочных дней приведены 2 варианта питания.

  • Завтрак: в утренние часы рекомендуется скушать неспелый банан, 50 г обезжиренного творога, отварное яйцо. Примерная энергетическая ценность – 237 ккал;
  • Ужин: пригодятся рецепты овощных супов-пюре. Отличным добавлением станет 50 г зеленого горошка и запеченная грудка курицы. Калорийность не превышает 250 ккал.
  • Завтрак: предлагается сварить гречневую кашу, в которую можно добавлять грибы. Примерный состав: 100 г шампиньонов и 50 г крупы. К данному меню великолепно подходит половинка стакана нежирного йогурта без подсластителей;
  • Ужин: сначала овощной суп, затем минтай, запеченный в духовом шкафу. Можно прибавить 100 г отварной камбалы либо кальмаров и грейпфрут. Общий энергетический баланс не превышает допустимого.

Диета предлагает варьировать меню по собственному усмотрению. Хочется мяса? Пожалуйста! 100 г телятины с добавлением 200 г морской капусты составят всего чуть больше 100 ккал.

Именно поэтому диета так полюбилась в народе. Использование продуктов, обычно запрещенных при снижении веса, отличный вариант диетического питания!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий