Диета 5 столовых ложек с подробным меню и рецептами: уменьшаем размеры порций и желудка

Наряду с положительными сторонами есть и отрицательные. К ним относят:

Диета 5 столовых ложек с подробным меню и рецептами: уменьшаем размеры порций и желудка

Одной из причин набора лишних килограмм считается переедание. Зачастую человек не осознает, как много ест. Казалось бы, весь рацион состоит из диетической пищи, например, на обед гречневая каша с отварной куриной грудкой. Но вес продолжает стоять на месте или даже растет. Обычно проблема именно в размере порций, ведь мало кто взвешивает каждое блюдо. Система питания «Пять столовых ложек» призвана избавлять людей от привычки переедать.
Один из основных принципов данной диеты — есть часто, но небольшими порциями. Считается, что для организма это наилучший вариант, поскольку человек употребляет меньшее количество калорий, ощущая себя при этом сытым, бодрым, у него отсутствуют такие побочные эффекты диет, как слабость, головокружение, апатия.

Основные правила диеты

Суть диеты 5 столовых ложек можно коротко передать основными правилами. К ним относят:

  • Главное — размер порций. Каждый прием пищи должен составлять не больше 5 столовых ложек — 150 грамм продукта.
  • Питаться нужно регулярно, через равные промежутки — 3-4 часа.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • Практически нет ограничений по употребляемым продуктам, важно только соблюдать установленный размер порций.
  • Рекомендуется полностью исключить или свести к минимуму употребление алкоголя.

Все блюда готовят без добавления масла. Применяются такие способы, как варка, тушение, запекание в духовом шкафу или гриль.

Кроме того, рекомендуется выделять около часа в день на физическую активность. Вид тренировки нужно подбирать по возможностям организма: неспешная прогулка или пробежка, йога, растяжка, бассейн, тренажеры или силовое занятие. Главное, чтобы выбранный вид приносил удовольствие, помогал бороться со стрессом, снимал нервное напряжение, скопившееся за день.

Если это несколько блюд, то общий объем все равно не превышает пять ложек. Например: 2 ложки картофельного пюре и 3 ложки салата. Перерыв между едой должен составлять около трех часов.

Основные принципы

Столовая ложка – удобная мера для определения порций на диете, хоть и довольно приблизительная. За один раз нужно научиться принимать в пищу не более пяти ложек еды. Поначалу вы можете пользоваться кухонными весами. Этот метод доступен в домашних условиях, но в гостях или в ресторане вам придется ориентироваться самостоятельно. Вес пищи не должен превышать 200 граммов.

Это интересно:  На какой диете лучше всего уходят объемы

Нужно постепенно стремиться к тому, чтобы примерная величина порции составляла 150 грамм. Со временем вы научитесь определять необходимое количество еды на глаз. Еще одна удобная мера – обычный стакан. Пять столовых ложек составляют половину стакана. Так можно отмерять порцию супа, йогурта, а также тушеное рагу и другие блюда смешанной и жидкой консистенции. Некоторые опытные приверженцы диет берут за основу размер собственной горсти или кулака, чтобы отмерить порцию овощей и фруктов.

Наш желудок в обычном состоянии имеет приблизительно такой размер, как сжатый кулак. В ходе диеты пять ложек мы вернем желудку физиологически нормальный объем.

Суть диеты 5 ложек – своеобразный режим дробного питания. Именно такое пищевое поведение рекомендовано врачами для нормальной деятельности желудка и кишечника, а также для улучшения обмена веществ. На каждый день приходится 5-6 приемов пищи. Вы берете свои привычные блюда и насыпаете положенную порцию в 5 ложек.

Если это несколько блюд, то общий объем все равно не превышает пять ложек. Например: 2 ложки картофельного пюре и 3 ложки салата. Перерыв между едой должен составлять около трех часов.

Перекусы на этой диете не рекомендуются. Конфеты, орешки и семечки, съедаемые машинально между основными приемами пищи, замедляют похудение и могут остановить его совсем. Чтобы уменьшить объем желудка, нужно будет научиться не запивать еду. Все жидкости пейте за полчаса или через час после еды. Это позволит вам спокойно дождаться следующего приема пищи, не испытывая дискомфорта от голода.

Если прошло всего два часа с момента предыдущей еды, а вы уже проголодались, выпейте стакан теплой воды или чая с добавлением половины чайной ложечки меда. Теплое питье создает ощущение комфорта в желудке. Мед дает чувство сытости на 30-40 минут. Эта маленькая хитрость позволит вам насытиться предложенным количеством еды в ближайший прием пищи и есть не спеша.

Однако для достижения максимального эффекта все же стоит избегать слишком калорийных и вредных блюд, например, фастфуда. Главная опасность такой пищи заключается в том, что съев даже незначительное ее количество, вы легко можете набрать свою суточную норму по калориям, поэтому вся остальная пища уже превратится в жир. Чтобы убедиться в этом, просто посмотрите, как выглядят 2000 калорий в виде блюд из фастфуда . А ведь на многих фото порция на один раз…

Как начинать худеть

В первую очередь приготовьтесь к тому, что теперь ваши порцию станут значительно меньше. Зато никаких строгих ограничений в пище не будет — вы можете есть все, что захотите, главное, чтобы это поместилось в пять столовых ложек.

Это интересно:  IHerb Opiniones

Однако для достижения максимального эффекта все же стоит избегать слишком калорийных и вредных блюд, например, фастфуда. Главная опасность такой пищи заключается в том, что съев даже незначительное ее количество, вы легко можете набрать свою суточную норму по калориям, поэтому вся остальная пища уже превратится в жир. Чтобы убедиться в этом, просто посмотрите, как выглядят 2000 калорий в виде блюд из фастфуда . А ведь на многих фото порция на один раз…

Чтобы диета была максимально продуктивной, позволяйте себе «вкусняшки» 1−2 раза в неделю и только в первой половине дня. Совсем исключать любимые блюда не нужно, иначе есть риск заработать стресс и сорваться.

Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.

курица рис фото

7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.

10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.

13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.

16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.

19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.

Расскажи своим подругам и друзьям об этой замечательной диете! Она помогает нормализовать вес даже в самых безнадежных случаях…

Фактически это одна из интерпретаций идеи дробного питания. Этот метод подходит в первую очередь тем, кто имеет избыточный вес из-за переедания и неспособности контролировать размер своей порции.

Диета «Пять ложек»

Диета «Пять ложек»

Диета «Пять ложек» — это спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, но боится кардинальных изменений в питании. Этот режим питания не ограничен во времени, и вам было бы полезно выработать привычку питаться так, как предполагает эта диета. Основным правилом этой диеты является четкое расписание приемов пищи и размер порций.

Это интересно:  Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — безопасный способ похудеть. Как рассчитать БЖУ

Фактически это одна из интерпретаций идеи дробного питания. Этот метод подходит в первую очередь тем, кто имеет избыточный вес из-за переедания и неспособности контролировать размер своей порции.

Питание в небольших дозах с короткими перерывами имеет ряд преимуществ.

  1. Во-первых, у вас нет времени проголодаться;
  2. Помогает восстановить нормальный размер желудка, растянутого большими порциями пищи;
  3. Нормализует уровень сахара в крови, а также улучшает усвоение питательных веществ.

Итак, давайте рассмотрим несколько рекомендаций этой диеты:

  • количество порции каждого приема пищи не должно превышать пяти столовых ложек пищи;
  • перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов;
  • чай, кофе, обычная вода — без ограничений;
  • ваше меню может состоять из любых продуктов без ограничений (но мы бы советовали ограничить газированные напитки и напитки, содержащие сахар, включая любые соки; жирные соусы, а также маринады и острую пищу — это стимулирует аппетит; жареные продукты, а также полуфабрикаты;
  • всё-таки, рекомендуется готовить на пару, готовить на гриле без жира или тушить. То, что можно есть в сыром виде, следует употреблять в сыром виде;
  • разрешается есть перед сном, но с соблюдением правил.

Конечно, существует такой нюанс, как размер ложки, не говоря уже о том, что ложка супа и ложка картофельного пюре — разных размеров. Поэтому многие поклонники этой диеты предлагают рассматривать эти «5 ложек» как символ контроля и умеренности, а также порцию ориентировать на вес 150-200 грамм.

Однако, самое главное не рассчитать все эти граммы, а научиться есть меньше и обдуманно — то есть ни в коем случае не мучить себя голодом!

Это бессрочная диета и больше подходит для образа жизни. В зависимости от продолжительности диеты, вы можете избавиться от 5 до 20 кг лишнего веса. Конечно, прежде чем начать эту диету, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий