Диета для плоского живота: меню на неделю

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

плоский живот

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое . Самыми актуальными для плоского живота считают диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию. Подробности о диетах для плоского живота, а также упражнения для плоского живота и ссылки на них вы найдете внизу этой страницы.

Диета от живота

Следствием недисциплинированности и пренебрежения элементарными правилами НПП-38 наставление по производству диета от живота полетов. Особо позорными случаями являются случаи потери ориентировки по причине недисциплинированности, слабой навигационной подготовки и бесконтрольности в подготовке штурманского состава диета и особенно молодых стрелков-бомбардиров. Каждый случай невыполнения боевого задания разбирать со всем летным составом, привлекая явных виновников к суровой ответственности вплоть до отдачи под суд военного трибунала. Предупредить командиров и начальников всех степеней, что за бездеятельность в наведении порядка и выполнении воинского долга буду от снижать с должности и предавать суду военного трибунала, как пособников врага, ослабляющих боевую мощь ВВС Красной Армии. наконец, о дневном вылете бомбардировщиков ТБ-3 июня. Такой вылет действительно был. И потери были правда, не столь большие, как в романе, да и мессеров живота было отнюдь не два Боевое донесение штаб ТБАП, аэродром Шайков-ка, к г. Из четырех кораблей, не вернувшихся с боевого задания г.у прибыл в часть диета от живота заместитель командира эскадри- льи ст. лейтенант Пожидаев, который официально доложил следующее. Взлет

40 г цельнозернового хлеба или хлеба на закваске

Диета для плоского живота

«Вы набрали вес на карантине. Какая часть тела смущает больше всего?» — такой вопрос задал Европейский Исследовательский центр Insee своим респондентам. «Выпирающий живот» — этот ответ набрал наибольшее количество голосов. Как вернуть плоский пресс? Именно для этого диетолог Жули Делорм и гастроэнтеролог Франсуа Мион разработали особый режим питания.

1. ПО РАСПИСАНИЮ

По мнению ученых Университета Дьюка в США, между мозгом и желудком существует незримая, но прочная связь. Как она работает? Пищеварительная активность находится под контролем нервных клеток, которые располагаются вдоль всего ЖКТ. Через сигналы этих клеток мозг получает информацию о том, в каком состоянии сейчас находятся пищеварительные органы. Благодаря такому оповещению человек понимает, что ему пора подкрепиться. «Перед трапезой организм ожидает получить сигнал нервной клетки рядом с ЖКТ о том, что «кушать подано». Вся пищеварительная система активируется в ожидании пищи. Начиная с этого момента у организма больше всего шансов хорошо переварить ее и усвоить полезные нутриенты», — объясняет гастроэнтеролог Франсуа Мион. Но этот слаженный процесс можно легко нарушить, если приемы пищи слишком удалены или очень близки по времени друг от друга. А самый главный минус питания без расписания – концентрация лишних килограмм в районе талии, живота и бедрах.

Диетолог Жюли Делорм советует избегать любых перекусов сразу после полноценного завтрака, обеда или ужина. «Даже когда вы проглатываете небольшую закуску или решаете просто попробовать кусочек чего-то вкусного, процесс пищеварения снова начинает работу, иногда не разобравшись до конца с перевариванием прошлой трапезы. Нужно оставлять по меньшей мере 2 часа 30 минут между любыми приемами пищи, чтобы не держать ЖКТ в постоянной нагрузке», — объясняет Делорм.

2. ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Когда вы едите быстро или в состоянии стресса, то вместе с кусками пищи вдыхаете больше воздуха, что нарушает пищеварение. К тому же, плохо пережеванные и не в достаточном объеме смоченные слюной, кусочки еды задают в несколько раз больше работы желудку. Все эти факторы способствуют тому, что живот неприятно надувается и мы ощущаем тяжесть после еды. И еще один неприятный факт: чем чаще мы питаемся таким образом, тем больше положение заметно выдающегося животика становится привычным для организма.

Это интересно:  Диета при золотистом стафилококке

Как же есть правильно? «Только сидя перед столом прямо и спокойно прожевывая и проглатывая пищу, — уверен доктор Мион. – Лучше съесть меньше, но в спокойной обстановке. Именно у людей, привыкших заглатывать обед на бегу, быстрее всего растут параметры талии, а живот становится рыхлым».

3. УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ

Обильные порции еды каждый день заставляют желудок увеличиваться и растягиваться в длину. Внешне такой режим питания обозначается «спасательным кругом» в районе талии. Кроме того, для объемной трапезы ЖКТ секретирует больше кислот и ферментов. Все это затягивает и усложняет процесс переваривания.

«Нужно пересмотреть размеры порций. Один прием пищи не должен превышать: 100 г для овощей и фруктов, 100-150 г для гарнира, 120-150 г для мяса или рыбы. Лучше питаться чаще, чем три раза в день, но маленькими порциями», — советует Франсуа Мион.

4. «НЕТ» FODMAP

FODMAP – англоязычный термин, обозначающий короткоцепочечные углеводы, которые не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию. К ним относятся кукурузные хлопья, засушенные промышленным способом овощи, йогурты с модифицированными лактозой и фруктозой, кондитерские изделия. Все эти продукты богаты олигосахаридами, которые, задерживаясь в кишечнике, «подкармливают» бактерии, среди которых есть и не особенно полезные для нашего желудка. И, самое главное, они содержат переработанный сахар, который быстро откладывается в жир.

5. ОБОЙТИСЬ БЕЗ КЛЕТЧАТКИ

Не вся клетчатка , богатая пищевыми волокнами, переваривается без проблем. C одной стороны — полезные, а с другой – часто вызывающие чувство дискомфорта и вздутия. К ним относятся бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена, ровно как и «зеленые» салаты с молодыми овощами.

Даже если на первый взгляд здоровая трапеза вызывает ощущение вздутия, мы подсознательно стараемся ее избегать. Таким образом легче разрешая себе перекусить пусть вредной и жирной едой, но от которой не пучит живот. Если вы заметили, что после блюд с клетчаткой появляется дискомфорт, то в следующий раз приготовьте овощи, обработав термически, например, потушив. А что касается гороха и других масличных культур, перед приготовлением их лучше замочить на несколько часов.

6. АЛЬТЕРНАТИВА ХЛЕБУ

Вы уменьшили свой рацион, насытив его полезными продуктами, но от хлеба отказаться не можете. Тосты с утра, кусок черного в обед с супом, пирожок из белой муки в качестве перекуса… К сожалению, у хлеба высокий гликемический индекс. Это означает, что углеводы в хлебе слишком быстрые, в крови они стремительно перерабатываются в глюкозу. То есть, наедаешься им быстро, но также быстро потом хочется перекусить чем-то еще. Вот вам и лишние кило и сантиметры.

По сути дела, все вредности белого хлеба – из-за «белой» муки. Полезные витамины и минералы в большом количестве содержатся в кожуре зерна, которое отделяется при ее изготовлении. Также при обмолоте и превращении зерна в муку удаляются органические соли. А многие дрожжи, которые содержатся в составе покупной буханки и вовсе имеют полностью «химический» состав. Решение? Попробуйте приготовить хлеб на закваске, используя муку грубого помола или цельнозерновую.

7. ВНИМАНИЕ НА ИНГРЕДИЕНТЫ

Значительный процент блюд из кулинарии и еда в пластиковых контейнерах с надписью «готов к употреблению» содержат дисахариды, моносахариды и полиолы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике. Еще одна опасность кроется в том, что даже на вид готовый покупной обед с кусочком отбивной и небольшой порцией гарнира, богат консервантами и усилителями вкуса, губительными для фигуры.

«Перед покупкой обязательно смотрите состав продукта. Избегайте готовых блюд с целлюлозой и ее производными (E 460-469), разных видов глутамата, усиливающих вкус (Е 620-625), камедью (E 410-446) и подсластителями (E 950-968)”, — советует Жули Делорм.

8. СЛИШКОМ ЖИРНО

О том, что нужно избегать жирные продукты, кажется, слышали все. Но это правило в наше время соблюсти не так легко. Иногда жир скрывается там, где его не ждешь. Например, много производственных жиров содержится в продуктах из рубленого мяса – покупных фаршах, пельменях, котлетах. Легкие сорта майонеза содержат около 40 г жира на 100 г продукта, обычные – до 55 г. Замороженные овощи и морепродукты сдабриваются порцией промышленного жира для лучшего хранения. Все это не способствует подтянутому животику, особенно если у вас тип фигуры груша.

Готовьте сами, а доставку блюд на дом делайте из ресторанов, в которых уже были. Покупая мясо, делайте выбор в пользу нежирных вариантов – фермерской птицы, кролика, ромштекса, эскалопа теленка, свиного филе.

9. НОВЫЕ КУЛИНАРНЫЕ ПРИВЫЧИ

Привыкли варить, жарить и запекать? Теперь попробуйте другие, более здоровые методы кулинарного искусства. Например, приготовление на пару, сувид, запекание в бумажных манжетах или папильотах. Замените подсолнечное масло на рапсовое, льняное, масло грецких орехов. Так вы автоматически уменьшите калораж и жирность блюда.

Это интересно:  Диетолог рассказал, кому не следует принимать капсулы Омега-3

10. ПЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО

«То есть, маленькими глотками на протяжении всего дня, — объясняет доктор Мион. – Лучше всего подойдет негазированная чистая вода комнатной температуры. Можно раз в несколько дней выпить приготовленный вами морковный или ананасовый сок – самые некалорийные и полезные варианты соков. Во время еды не стоит пить много воды — это замедляет процесс пищеварения. Если почувствовали жажду, сделайте небольшой глоток, но не выпивайте стакан полностью. Это еще один небольшой, но верный шажок к плоскому прессу».

МЕНЮ «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

Понедельник

40 г цельнозернового хлеба или хлеба на закваске

30 г фермерского козьего сыра

1 йогурт на кокосовом молоке

130 г рыбы сайды на пару с лимонным соком

2 тартинки из цельнозернового хлеба без глютена

2 маленьких рисовых лепешки

1 квадратик черного шоколада

1 йогурт на миндальном молоке

Листья полевого салата, сбрызнутые ½ ч.л. оливкового масла и ½ ч.л. бальзамического уксуса

200 г куриного стейка с базиликом

Салат из рукколы и шпината, заправленного соусом из ½ ч.л. оливкового масла и ½ ч.л. зерновой горчицы

100 г моркови, нарезанной соломкой и заправленной соусом из ½ ч.л. оливкового масла и ½ ч.л. зерновой горчицы

Это не просто диета, это новый образ жизни, благодаря которому вы будете медленно, но верно худеть или поддерживать свой стабильный вес. От такого рациона питания вы будете не только в прекрасной форме, но и в отличном настроении, и сможете победить стресс!

Лучшая диета для плоского живота

Мы сидим на диетах, занимаемся в тренажерных залах, качаем пресс дома, некоторые даже ложатся под нож пластического хирурга, чтобы добиться плоского живота. К сожалению, часто все усилия скатываются на нет, а лишние килограммы возвращаются и откладываются в области талии. Последние исследования показали, что тренировки в спорт-зале и диеты оказываются бессильны против гормона стресса, а постоянный ежедневный стресс отражается в лишних сантиметрах на талии.

Лучшая диета для плоского живота

Проблемы на работе, неудовлетворенность собой и своей жизнью, скандалы в семье, увольнение, переезд, склочные соседи, даже банальные пробки на дорогах – все это компоненты ежедневного стресса. Длительные неурядицы и полоса невезения перерождаются в хроническую депрессию. А все неврозы и стрессы откладываются в виде лишних килограммов именно на животе.

При стрессе люди ведут себя по-разному: кто-то заедает свое горе пирожными и шоколадками, кто-то теряет аппетит и ест на автомате по расписанию, кто-то вообще отказывается от завтрака, обеда и ужина, вместо этого перехватывает куски на ходу. Не имеет значения, что и сколько вы съедаете в состоянии стресса – результат один – у вас растет живот. Врачи называют это центральным типом ожирения.

Жир в брюшной полости ведет себе иначе, чем тот же жир в других частях тела. Брюшная полость хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол — гормон стресса . В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола является высоким. Постоянные стрессы и высокий уровень кортизола приводят к тому, что большинство жира откладывается именно в брюшной полости.

Получается, лучшая диета – это хорошее настроение и никаких стрессов. Но как этого избежать, если в бешеном ритме большого города мы ежедневно сталкиваемся с негативом не по своей воле, а прекрасное настроение могут легко испортить незнакомые люди в общественном транспорте?

Выход есть – медитация, йога и техника глубокого дыхания. В современном мире без релаксации просто не обойтись, чтобы не превратиться в задерганного человечка с нервным тиком и визгливым голосом. Американцы, например, уже давно посещают программы по поднятию настроения. Это психологические тренинги, совмещающие основы йоги с современными методами борьбы со стрессом, с умением отражать негатив и не реагировать на грубость грубостью. Подобные тренинги практикуются и в России.

Диета против стресса

Существуют также продукты питания, которые помогают справиться со стрессом и поднимают настроение: рыба, орехи, семечки, желтые и зеленые овощи и фрукты. В борьбе со стрессом особенно показана средиземноморская диета (Критская). Особенно помогает такая диета в межсезонье. С помощью Критской диеты мы убиваем сразу четырех зайцев – понижаем уровень кортизола, едим богатые витаминами продукты, понижаем уровень холестерина и теряем лишний вес. Средиземноморская диета очень эффективна при центральном типе ожирения.

Принципы диеты

Ломтик свежего хлеба или злаки — на завтрак, приготовленные или сырые овощи — на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов — цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. Например, свежий салат и суп.

Ешьте как можно больше свежей зелени. Добавляйте в еду сушеные травки – базилик, черный перец, укроп и петрушку, орегано и другие. Зелень не только замедляет процесс старения, но и предотвращает риск раковых заболеваний.

Это интересно:  Как похудеть дома: программа питания, тренировки, полезные советы

Рыба должна быть на вашем столе как минимум четыре раза в неделю — белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель. В этих сортах рыбы высокое содержание жирной кислоты «Омеги-3», укрепляющей сердце и артерии.

Постное мясо и красное мясо — от двух до пяти раз в неделю, порция — 100 г. Постное мясо – это куски мяса без жира, выбирая говядину, индейку или даже свинину, остановитесь на небольшом филейном кусочке. 2 — 4 яйца в неделю. Сваренные вкрутую или всмятку яйца были и остаются отличным источником протеинов.

Молочные продукты — незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных

йогуртов и простокваши. Норма молочных продуктов — два йогурта и кусочек сыра.

Фрукты — три порции в день. Вино – 1 бокал за обед и 1 бокал за ужином.

Это не просто диета, это новый образ жизни, благодаря которому вы будете медленно, но верно худеть или поддерживать свой стабильный вес. От такого рациона питания вы будете не только в прекрасной форме, но и в отличном настроении, и сможете победить стресс!

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Непременно следует отказаться от вредных привычек, которые пользы организму не приносят. Они вызывают различные нарушения обмена веществ, провоцируя появление лишнего веса. Получить желаемый результат без отказа от этих вредных привычек будет очень сложно. Для плоского живота необходимо употреблять кефир, гречку и рис, которые помогают выводить шлаки, а также токсины из организма, что оказывает положительное влияние на фигуру. При их регулярном употреблении положительный результат гарантирован.

Правильное питание для плоского живота

О плоском животике мечтает любая женщина. Но как этого реально добиться, знают немногие. Если вы решили сделать свой живот плоским, будьте готовы к тому, что этот процесс очень трудоемкий, занимающий много времени. У многих женщин не хватает сил и времени на выполнение комплекса специальных упражнений. Посещение фитнес-клуба, где помощь в похудении могут оказать опытные инструкторы, также является недешевым удовольствием. Лучшим способом обрести в домашних условиях плоский животик является специальная диета, позволяющая уничтожить в области талии жировые отложения, что позволит ее обладательнице улучшить свою фигуру.

Основной фактор

Непременно следует отказаться от вредных привычек, которые пользы организму не приносят. Они вызывают различные нарушения обмена веществ, провоцируя появление лишнего веса. Получить желаемый результат без отказа от этих вредных привычек будет очень сложно. Для плоского живота необходимо употреблять кефир, гречку и рис, которые помогают выводить шлаки, а также токсины из организма, что оказывает положительное влияние на фигуру. При их регулярном употреблении положительный результат гарантирован.

Как похудеть без диеты

Добиться плоского живота, а также тонкой талии и без соблюдения диеты, но тогда данный процесс займет достаточно много времени. Просто следует употреблять в пищу продукты, характеризующиеся высоким содержанием клетчатки. Это зерновые культуры, крупы, яблоки, разные овощи, бобовые и пр. В аптеке можно приобрести специальную искусственную клетчатку, но перед использованием ее следует проконсультироваться со специалистом. Не следует из рациона исключать фрукты, но употреблять их нужно в качестве отдельного блюда. Груши и яблоки помогают сделать живот плоским. В заправку для различных салатов лучше использовать не майонез, а оливковое масло, иначе необходимый эффект наступит позже.

Правила питания

Всем женщинам отлично известно, что дробное питание обеспечивает положительный результат и помогает сделать живот плоским. Не следует исключать из меню необходимый для организма белок. Женщинам дважды в неделю нужно есть рыбу, которую лучше готовить с овощами и на пару. Можно также в рацион включить куриное мясо. Также диетологи рекомендуют не отказываться от семечек и орехов, но употреблять их небольшими порциями (в день по пятьдесят граммов).

Жидкость

Вода является основой питания и источником жизни, без которой никто не сможет жить. Вода улучшает обмен веществ, поэтому для получения стройной фигуры необходимо пить регулярно воду. Вода способствует уничтожению лишнего жира, портящего талию женщины. Специалисты советуют отдавать предпочтение талой воде. Воду следует замораживать в пластиковой посуде и пить ее после оттаивания по нескольку глотков в течение дня.

Борьба с растяжками

С возрастом у некоторых женщин на теле появляются некрасивые растяжки, приносящие им немало страданий из-за недовольства своим внешним видом. Растяжки часто бывают очень заметными. Решить эту проблему поможет использование различных масел, в которые хорошо добавлять витамин Е, после чего втирать их массажными движениями в область талии и живота. Использовать подобный масляный состав можно и для прочих проблемных участков тела.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий