Диета для сушки тела для мужчин. Советы

Сегодня среди спортсменов сушка тела становится все популярней. Она включает в себя комплекс мероприятий для снижения содержания в организме жировых клеток, чтобы придать большую рельефность мышцам.

Диета для сушки тела для мужчин. Советы

Сегодня среди спортсменов сушка тела становится все популярней. Она включает в себя комплекс мероприятий для снижения содержания в организме жировых клеток, чтобы придать большую рельефность мышцам.

диета для сушки тела для мужчин

Для чего нужна сушка тела?

При выполнении силовых упражнений или аэробных тренировок в организме начинает преобладать анаболизм, что делает процесс похудения и одновременного наращивания мышц невозможным. А ведь многим хочется показать всю красоту своего тела, и часто сделать это непросто из-за слоя подкожного жира. В таких случаях диета для сушки тела для мужчин становится необходимостью.

Некоторые люди думают, что сушка представляет собой процесс удаления воды. Это неправильное утверждение. На самом деле, сушка – это лишение организма углеводов, которое стимулирует расщепление жировой ткани. Правильная сушка тела позволяет терять вес и наращивать сухую массу тела.

Диета для сушки тела для мужчин ограничивает количество жиров и углеводов в рационе, поэтому ее называют безуглеводной или кетоновой. Она очень вредна для организма, особенно при несоблюдении правил. Лучше не использовать никакие жиросжигатели, потому что они пагубно влияют на здоровье. Если вы не занимаетесь спортом, то сушка потребует от вас соблюдения довольно строгой диеты, основу которой должен будет составлять легкоусвояемый белок. Но отказ от углеводной еды должен быть не резким, а мягким и неполным.

сушка тела меню на неделю

Не следует производить сушку тела если вы:

  • беременны или кормите грудью;
  • диабетик;
  • имеете заболевания почек;
  • имеете заболевания желудка или поджелудочной железы;
  • имеете заболевания кишечника или печени.

Сушка тела. Меню на неделю

При сушке тела меню будет немного отличаться от обычного. Старайтесь пить больше зеленого или имбирного чая без сахара, а также обычную чистую воду. Идеальным станет 6-7-разовый прием пищи в день. Ваш рацион должен содержать следующие продукты.

1. Базовые. Их можно кушать в любом количестве, но солить их старайтесь как можно меньше:

  • яйца;
  • вареное куриное филе или филе кальмара;
  • отваренная или запеченная нежирная белая рыба.
Это интересно:  Лечебная диета № 5А, при заболеваниях печени и желчного пузыря

Вообще, любая диета для сушки тела для мужчин состоит из 5 основных периодов:

1 период длится от 2 до 3 недель. В это время вы должны употреблять как можно больше белков и как можно меньше углеводов.

правильная сушка тела

2 период — низкоуглеводная диета. Длится от 4 до 6 недель. Доля жиров в рационе должна составлять 10-20%, а белков 50-60%. Все остальное составляют углеводы.

3 период – безуглеводная диета. Длительность этого периода полностью зависит от ожидаемого результата и состояния здоровья, но не стоит испытывать его слишком долго. Содержание белков должно увеличиться до 80%, углеводов снизить до 10%, а на жиры остается 20.

4 период – «слив» воды. Продукты в этот период преимущественно должны быть белковыми, вода является дистиллятом. Длиться этот период должен не больше недели.

5 период – углеводная разгрузка, длится несколько дней и позволяет восстановить первоначальный объем мышц.

Но не забывайте, что диета для сушки тела для мужчин просто представляет собой один из способов придания мышцам большей рельефности и не приносит никакой пользы организму. По сути, сушка – это «тюнинг» тела в довольно короткие сроки.

Основу рациона должна составлять белковая пища. Рыбные и морепродукты, мясо птицы, говядина составляют основу безуглеводной диеты. Эти продукты можно употреблять в любом количестве, не забывая о главной цели — избавиться от лишних килограммов.

Основные требования

Главным правилом такой системы питания является употребление в ограниченном количестве углеводов. Ежедневно допускается употребление в пищу углеводов, калорийность которых не должна превышать 250 калорий. Превышать эту цифру запрещено.

Для соблюдения главного правила из ежедневного рациона исключаются мучные и хлебобулочные продукты, крахмальные фрукты и овощи. По мнению авторов этой диеты, именно они являются главной причиной набора лишнего веса. Достаточно всего 250 калорий, поступающих в виде сложных углеводов. Их источниками могут быть каши, цельнозерновые виды злаков, овощи.

Питание должно быть дробным, в течение дня 5-6 приемов пищи. Последняя трапеза не позже, чем за три часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать двух недель.

Не забывайте, что тренировки во время сушки для женщин отличаются от мужских. Если мужчины занимаются силовыми тренировками, то женщины – кардио-тренировками, то есть бегом, скакалками и другими упражнениями на выносливость.

Какие продукты разрешены

Жесткая низкоуглеводная диета предполагает отказ от еды с большим количеством жира и ограничение продуктов, содержащих углеводы. Предпочтение отдается белковым продуктам.

  • Молоко;
  • Кисломолочные продукты (сметана, кефир, йогурт, творог);
  • Яйца;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба.
Это интересно:  Льняное семя с кефиром для очищения кишечника и оздоровления организма

список продуктов для диеты сушка

Дополнительные продукты, содержащие «длинные» углеводы:

Обязательно потребление воды из расчета 300 мл на 1 кг веса. В эту норму входит потребление зеленого чая.

Употребление белка на 1-й неделе составляет 50% от дневной нормы, остальное – «медленные» углеводы, на 2 недели – 60%, на 3 недели – 70%, на 4 недели – 100%.

Начинать сушку нужно плавно, также необходимо будет ее и заканчивать. Увеличивать количество углеводов потребуется постепенно, изменяя рацион питания. Резкие переходы с безуглеводного меню на привычное могут привести к сбоям в работе ЖКТ и негативным образом отразиться на фигуре.

Правильный тренировочный цикл

Во время сушки девушкам необходимы умеренные аэробные нагрузки. Перебор в аэробном тренинге приведет к чрезмерной потере веса и неравномерному развитию мышечной массы. Это происходит из-за избытка жира в женском организме и, как правило, недостатка мышц. Правильные силовые тренировки с соблюдением режима дня и питание помогут нарастить мышцы, тогда как аэробный тренинг поможет избавиться от жира.

Правильная программа тренировок для девушек на сушке должна представлять собой комплекс упражнений на все группы мышц с небольшими аэробными нагрузками. Для выполнения каждого упражнения будет достаточно не более 5-6 сетов с повторами для ног – 15-20, для торса – 12-15. Это традиционная программа, но если вы хотите действительно ощутимых результатов, то нужно будет найти тренера , который напишет для вас индивидуальную программу упражнений.

Девушкам с увеличенным количеством жира можно усложнить тренировку, но не весами и продолжительностью, а путем сокращения перерыва между упражнениями. После такой сложной тренировки аэробный тренинг можно отложить на другой день.

Девушкам, которым важно подсушить мышцы, будет достаточно тренинга в пампинговом режиме в комплексе с аэробными нагрузками. Обратите внимание, что к аэробным нагрузкам можно переходить только после отдыха.
Аэробный тренинг не должен быть изнурительным или слишком легким. Сколько заниматься? На эллиптическом тренажере по 10 минут в 3 подхода. Этого будет достаточно.

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

  • переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
  • снижают вес снарядов на 1/3;
  • увеличивают количество повторов и сессий;
  • минимально сокращают время отдыха между сетами;
  • включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража.
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.
Это интересно:  Метформин или глюкофаж - что лучше для похудения

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Команда консультантов Техмолпром ответит на любые Ваши вопросы, поможет выбрать необходимые лично Вам товары — протеины, казеины, гейнеры в Украине. Индивидуальный подход в компании Техмолпротеин к каждому покупателю обеспечит Вас любой необходимой информацией в самом
доступном для Вас виде. Обращайтесь по телефонам, которые вверху каждой страницы.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий