Диета Елены Малышевой, 10 дней,5 кг

Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал. И, согласитесь, такой режим больше напоминает не строгую диету, а правильное, сбалансированное питание. Меню можно корректировать на ваш вкус, помня об основных правилах.

Диета Елены Малышевой, 10 дней, -5 кг

Диета Елены Малышевой

Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой. Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей. Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации. Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям. Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале. Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней.

3) Тщательно пережевывать пищу – помогают насладиться вкусом еды, избежать переедания и существенно облегчают дальнейшую работу желудка.

КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ

1) ЧТОБЫ ХУДЕТЬ – НАДО ЕСТЬ (не менее 4х приемов пищи)

— Активно работающий кишечник тратит калории

— Питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода

— Вкусовые рецепторы получают ощущения, а это снижает аппетит и дает чувство сытости

2) СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ В ОДНОМ СТАКАНЕ.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин, что соответствует нормальному размеру вашего желудка и не растягивает его, что ведет к набору веса тела

Выпивать 2 литра простой воды каждый день. Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Без этого не похудеть. В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров.

Пищевая и энергетическая ценность в таблице указана на 100 грамм продукта.

Таблица: пример меню на две недели

  • 1 яблоко, запечённое с творогом и мёдом;
  • зелёный чай.
  • 1 грейпфрут;
  • чёрный кофе с каплей молока.
  • 100 г трески, запечённой в духовке;
  • 150 г тёртой капусты;
  • стакан тёплой воды с лимоном.
  • 1 зелёное яблоко, протёртое с лимоном;
  • чёрный чай.
  • 200 г овощного салата, заправленного льняным маслом;
  • стакан несладкого морса.
  • 200 г куриного филе, приготовленного на пару;
  • чёрный кофе без сахара.
  • 1 тёртая морковь;
  • чёрный чай с лаймом.
  • 150 г отварной говядины;
  • 100 г салата из свежей капусты;
  • стакан тёплой воды.
  • 1 грейпфрут;
  • зелёный чай.
  • 150 г трески, запечённой с овощами;
  • зелёный чай.
  • 180 г салата из зелёного яблока и грейпфрута, заправленного столовой ложкой мёда;
  • чёрный кофе с каплей молока.
  • 1 зелёное яблоко;
  • зелёный чай.
  • 200 г салата «Щётка;
  • зелёный чай с мятой.
  • 1 тёртая морковь с чайной ложкой оливкового масла;
  • стакан тёплой воды с каплей мёда.
  • 200 г тёртой моркови, заправленной соком лимона и чайной ложкой мёда;
  • чёрный чай.
  • 200 г куриного филе, приготовленного на пару;
  • чёрный кофе без сахара.
  • 100 г салата из белокочанной капусты;
  • чёрный кофе.
  • стейк трески, приготовленный на пару;
  • 100 г тушёной брокколи;
  • стакан тёплой воды с лаймом.
  • 1 грейпфрут;
  • чёрный чай.
  • 150 г куриного филе, запечённого в духовке;
  • 100 г цветной капусты, приготовленной на пару;
  • холодный зелёный чай.
  • 150 г творога;
  • половина зелёного яблока;
  • чёрный кофе.
  • 1 зелёное яблоко;
  • стакан тёплой воды с лаймом.
  • салат из тёртой свёклы с морковью;
  • свежевыжатый сок из грейпфрута, разбавленный водой.
  • зелёное яблоко, запечённое в духовке;
  • зелёный чай без сахара.
  • 200 г отварного овощного ассорти из брокколи, цветной капусты и моркови;
  • чёрный чай.
  • 150 г трески, запечённой с овощами;
  • зелёный чай.
  • 1 отварная морковь;
  • чёрный чай.
  • говяжий стейк, приготовленный на гриле(не более 200 г);
  • чёрный кофе с каплей молока.
  • грейпфрутовый свежевыжатый сок, разбавленный водой.
  • стейк трески, приготовленный на пару;
  • 100 г тушёной брокколи;
  • стакан тёплой воды с лаймом.
  • 200 г салата из тёртой сырой моркови и яблока;
  • чёрный чай с лаймом.
  • 1 зелёное яблоко;
  • стакан тёплой воды с лаймом.
  • салат из болгарского перца и белокочанной капусты;
  • зелёный чай с каплей мёда.
  • сок одного яблока, разбавленный водой.
  • 180 г салата из зелёного яблока и грейпфрута, заправленного столовой ложкой мёда;
  • чёрный кофе с каплей молока.
  • 150 г отварной говядины;
  • 100 г салата из свежей капусты;
  • стакан тёплой воды.
  • 1 тёртая морковь;
  • стакан воды с чайной ложкой мёда.
  • 150 г филе курицы, запечённого в духовке;
  • 100 г цветной капусты, приготовленной на пару;
  • холодный зелёный чай.
  • 1 грейпфрут;
  • чёрный чай.
  • 200 г куриного филе, приготовленного на пару;
  • чёрный кофе без сахара.
  • 200 г приготовленного на пару овощного ассорти из брокколи, цветной капусты и моркови;
  • чёрный чай.
  • 100 г салата из белокочанной капусты;
  • чёрный чай.
  • 200 г салата «Щётка;
  • зелёный чай с мятой.
  • свежевыжатый сок из свёклы и моркови, разбавленный водой.
  • салат из тёртой свёклы с морковью;
  • свежевыжатый сок из грейпфрута, разбавленный водой.
  • 150 г куриной грудки, запечённой в духовке;
  • 100 г цветной капусты, приготовленной на пару;
  • холодный зелёный чай.
  • чёрный чай со столовой ложкой мёда и долькой лайма.
  • 150 г трески, запечённой с овощами;
  • зелёный чай.
  • 1 зелёное яблоко, протёртое с лимоном;
  • чёрный чай.
  • 100 г трески, запечённой в духовке;
  • 150 г тёртой капусты;
  • стакан тёплой воды с лимоном.
  • салат из болгарского перца и белокочанной капусты;
  • зелёный чай с каплей мёда.
  • 1 отварная морковь;
  • чёрный чай.
  • 200 г фруктового салата из зелёного яблока и грейпфрута, заправленного столовой ложкой мёда;
  • чёрный кофе с каплей молока.
  • 100 г тушёной капусты;
  • чёрный кофе без сахара.
  • 200 г салата из тёртой сырой моркови и яблока;
  • чёрный чай с лаймом.
  • 100 г трески, запечённой в духовке;
  • 150 г тёртой капусты;
  • стакан тёплой воды с лимоном.
  • 1 зелёное яблоко, протёртое с лимоном;
  • чёрный чай.
  • 150 г куриной грудки, запечённой в духовке;
  • 100 г цветной капусты, приготовленной на пару;
  • холодный зелёный чай.
  • свежевыжатый сок из свёклы и моркови, разбавленный водой.
  • 150 г отварной говядины;
  • 100 г салата из свежей капусты;
  • стакан тёплой воды.
  • 200 г фруктового салата из зелёного яблока и грейпфрута, заправленного столовой ложкой мёда;
  • чёрный кофе с каплей молока.
  • 100 г салата «Щётка»;
  • зелёный чай.
  • 1 болгарский перец, фаршированный тушёной капустой;
  • стакан тёплой воды с лаймом.
  • 1 отварная морковь;
  • чёрный чай.
  • 250 мл смузи из свёклы и зелёного яблока.
  • стейк трески, приготовленный на пару;
  • 100 г тушёной брокколи;
  • стакан тёплой воды с лаймом.
  • 100 г тушёной капусты;
  • чёрный кофе без сахара.
  • 150 г творога;
  • половина зелёного яблока;
  • чёрный кофе.
  • 1 грейпфрут;
  • зелёный чай с лаймом.
  • 150 г трески, запечённой с овощами;
  • зелёный чай.

На эти сутки нужно приготовить салат из 0,5 кг капусты (пекинской или белокочанной), 2 натертых сырых свеклы и 1 моркови (в данном случае они допускаются). Заправить его нужно лимонным соком и несколькими чайными ложками оливкового масла. Приемов пищи до 8 в сутки по 100-150 г. И, конечно, 2 л воды. Данный салат называется «щетка» он помогает максимально эффективно очистить кишечник.

Преимущества диеты

Данный режим питания не требует больших затрат. Наоборот, он несколько ограничивает людей в питании, закрывая тем самым статьи расходов на вредные продукт, жиры, соленья. В результате на лицо экономия средств.

Это интересно:  Корень имбиря для похудения; отзывы и противопоказания

Методика Малышевой подводит людей к разумному питанию, она учит думать о том, что полезно и реально необходимо организму. Для тех, у кого на это нет времени существует доставка готовых замороженных блюд на 2 недели от компании Елены Васильевны.

Режим питания построен таким образом, что резкого похудения не будет. Но человек будет терять килограммы навсегда. Ожидаемый результат – до 10 кг за первый месяц.

Диета Елены Малышевой для похудения сбалансирована, – в ней содержится необходимая норма белков и сложных углеводов. Благодаря обилию овощей и фруктов в организм поступает много витаминов и минералов, мозг не обделен глюкозой, а требуемые для кожи и нервных клеток жиры присутствуют в легкоусваиваемых формах – растительных маслах и орехах. Результатом такого питания, кроме похудения, становится:

  • улучшение состояния кожи;
  • избавление от чувства хронической усталости;
  • иммунная система становится сильнее.

Связь диеты с четким режимом дня помогает войти в определенный рабочий ритм и повышает трудовые достижения человека, нормализует циклы сна, что отражается и на гормональном фоне, особенно у женщин.

Благодаря уменьшению вредных продуктов, трансжиров, быстрых углеводов и соли снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается уровень холестерина в крови, быстрее работают печень и почки.

Организм, напуганный былой скудостью рациона, при возврате к нормальной схеме питания первым делом начинает запасать калории впрок. Так происходит всегда. Вес возвращается и с прибавкой. В результате появляется желание снова приобрести наборы и опять начать худеть.

Недостатки диеты Елены Малышевой

Низкая калорийность

Главный недостаток. Энергетическая ценность рациона, предложенного телезвездой, одинакова для всех мужчин и женщин, невзирая на возраст, состояние здоровья, обмен веществ, физическую активность и является критически низкой.

  • Мужчины – 1200 калорий (программа «Прочность»)
  • Женщины – от 800 (программы «Идеал и экспресс») до 1200 ккал (программа «Фитнес»)
Это интересно:  Творожный пудинг диетический в мультиварке

С точки зрения диетологии — это минимально допустимый суточный уровень калорийности для взрослых людей, ведущих нормальный образ жизни. Подобный «тощий» рацион, ясное дело, не подходит для людей, занимающихся в тренажёрном зале.

С такой калорийностью ни мышцы нарастить, ни похудеть правильно, не выйдет. Чтобы не вещали телевизионные диетологи, но для похудения нужны силы. Чтобы сбрасывать вес нужно тренироваться, а чтобы тренироваться – нужно есть!

И это не только моё мнение, любой фитнес-тренер скажет, что эта программа питания и спорт не совместимы. А чего только стоит калькулятор «На сколько мне похудеть?», установленный на сайте Малышевой. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет на эту тему:

вред диеты для похудения

Калорий в наборах Малышевой не хватит даже на обеспечение нормального функционирования головного мозга. Несмотря на свой скромный объём (3-4% от всей массы тела), на его работу требуется до 30% всей потребляемой организмом энергии. Все, кто сидел на низкокалорийных диетах знают, что это вызывает ухудшение памяти, снижение концентрации и мозговой активности.

Примечание: переходя на программу питания для похудения, её калорийность нужно снижать – это факт, но делать это нужно постепенно. Оптимальный вариант на 200-250 ккал в неделю. Похудение, на фоне резкого снижения калорийности рациона происходит за счёт выведения жидкости из организма и, что намного хуже, сжигания мышечной массы.

Для мужчин это звучит неприятно, а для женщин кажется сущей ерундой. Но снижение мышечной составляющей ведёт к замедлению обмена веществ, ибо чем меньше мышц, тем сложнее худеть. Недостаточная питательная ценность любой диеты для похудения заставляет тело сжигать мышцы, а не жир.

Низкокалорийный диеты для похудения малоэффективны

Низкокалорийный диеты для похудения малоэффективны

Расщепить белковую молекулу организму проще, а, кроме того, жир он расценивает как свои запасы на чёрный день, поэтому запускает процесс похудения в самый последний момент. Сжечь мышечную ткань легко, нарастить — тяжело, следовательно, после прекращения диеты Малышевой, вес может легко вернуться опять и даже в большем объёме.

300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

300 Лучших фитнес-рецептов

300 Лучших фитнес-рецептов

Книга Набор массы

Дефицит белков

Несбалансированность домашней диеты Елены Малышевой по содержанию основных нутриентов – второй существенный недостаток. К слову, этот факт признает даже она сама. В наборах продуктов для быстрого похудения явно не хватает протеиновой составляющей. В среднем, дневное меню диеты Малышевой содержит 25-30 г белка. Норма – от 80 до 100 г или 1,5 г на кг веса тела.

Белок стоит дорого, поэтому в диете Малышевой его мало

Белок стоит дорого, поэтому в диете Малышевой его мало

С экономической точки зрения это понятно, качественный белок стоит намного дороже углеводов. Достаточно сравнить стоимость мяса и картошки. Добавь производитель белковых продуктов в наборы, их цена сразу бы выросла. В итоге, по мышечной массе наносится второй удар. Скорость обмена веществ и скорость похудения, снижаются ещё больше.

Последствия дефицита белка:

  • слабеет иммунитет
  • опухают ноги
  • появляются мешки под глазами
  • возникает постоянная слабость и быстрая утомляемость
  • ухудшается настроение

Если продолжить похудение с помощью подобных наборов, длительный дефицит белка может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и слизистой оболочки желудка.

Дефицит жиров

Чтобы организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо употреблять 70-130 граммов жиров. Большая часть из них должна быть поли и мононенасыщенными, хотя обычные жиры животного происхождения также должны присутствовать, особенно в рационе мужчин.

Что касается дневного меню диеты Малышевой, оно содержит в среднем 28-30 г жиров. Если посмотреть на перечень продуктов в наборе, то кажется с жирами всё в порядке, есть рыба (кета, сайда) орехи (арахис, фундук, кешью), но их мало, очень мало.

Дефицит жиров ухудшает состояния кожи и волос, снижение концентрации внимания, повышает утомляемость и, как ни странно, провоцирует рост жировых отложений. В программе питания Малышевой углеводов хоть отбавляй, поэтому организм, находящийся на голодном пайке может начать откладывать их впрок в виде жировых складок на боках.

Это интересно:  Зеленый чай с имбирем / для похудения

Примечание: количество жировой ткани в организме женщины не должно быть меньше 12%. Это предел физического выживания. Норма для здоровой женщины – 18-22%.

Стоит знать, что при похудении у женщин в первую очередь худеет лицо, уменьшается объём груди и ягодиц. А вот живот, бёдра, худеют намного медленнее. Женщины, похудевшие быстро и намного, зачастую выглядят осунувшимися, плоскими и малопривлекательными. Так что с жиросжиганием, прекрасной половине человечества нужно быть очень аккуратной.

сколько жира должно быть в организме женщины

С точки зрения рекламы, низкое содержание жиров в диетических продуктах звучит правильно, но для здоровья это серьёзный удар. Если принять во внимание, что рекомендованная продолжительность диеты Елены Малышевой 3-4 месяца, нехватка жиров в рационе может вызвать проблемы с суставами и нарушение гормонального фона.

Отзывы о диете Малышевой

Отзывы о диете Малышевой такие же разные, как и сами люди, её использовавшие. От ужасно до отлично. Если не брать во внимание явно проплаченные истории успеха на самом сайте, хит-парад нареканий будет таким:

  • Дорого
  • Невкусно
  • Нет результата
  • Ужасная доставка
  • Вес вернулся
  • Тяжело переносится

Это говорит о том, что помимо дефицита белка и жиров, у этой низкалорийной диеты существуют и другие, более прозаические недостатки. При этом, почти половина людей отмечает, что похудеть всё-таки удалось. Кому на 2, а кому и на 5 килограммов за месяц.

300 лучших фитнесс-рецептов

Реально ли похудеть на диете Малышевой?

Реально. Но ненадолго. За месяц действительно можно похудеть на несколько килограммов. Однако потерянные килограммы быстро возвращаются после любой диеты. Это называется гиперкомпенсация.

Похудеть на диете Малышевой можно, но не надолго

Похудеть на диете Малышевой можно, но не надолго

Организм, напуганный былой скудостью рациона, при возврате к нормальной схеме питания первым делом начинает запасать калории впрок. Так происходит всегда. Вес возвращается и с прибавкой. В результате появляется желание снова приобрести наборы и опять начать худеть.

Чтобы похудение с помощью этой или другой программы питания для снижения веса не вызвало разочарования, стоит быть готовым к их временному эффекту. Необходимо либо постоянно питаться правильно, либо просто не мучать себя диетами.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях. Выводы

Вывод 1. Наборы Малышевой — это прежде всего коммерческий проект. Цель его — получение максимальной прибыли акционерами и лицом бренда — Еленой Васильевной, не взирая на недостатки диеты и её потенциальную опасность.

Вывод 2. Программа питания для похудения не адаптирована под запросы конкретного человека и не даёт возможности заниматься активной физической нагрузкой. В результате, мышечная масса тела уменьшается, физическая форма ухудшается.

Вывод 3. Диета Малышевой помогает бороться с лишним весом лишь благодаря крайне низкой калорийности наборов готовых продуктов. Вопрос о скорости возврата сброшенных килограммов после прекращения их использования является открытым. Так же и то, как скажется дефицит белков и жиров на состоянии здоровья.

Готовые наборы еды - это удобно

Готовые наборы еды — это удобно

Но, при всех недостатках этого проекта, у него есть рациональное зерно. Сама идея готовых наборов натуральной еды очень привлекательна. Это реальная экономия времени и сил на приготовление пищи. В конце концов, никто не мешает, зная недостатки этой программы питания, дополнить её и другими ингредиентами. Теми же правильными жирами и белковыми продуктами. Это позволит устранить перекосы в несбалансированности продуктовых наборов Малышевой и сделать их более здоровыми.

Нужно признать честно, что никто кроме нас не заинтересован в нашем здоровье и долголетии. Ни Елена Васильевна, ни кто-бы то ни был другой. Надеяться на цветные чудо-коробки с сублимированной пищей наивно. Пока мы сами не начнем прилагать существенные усилия для нормализации веса, похудеть удастся только нашим кошелькам. Будьте здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий