Диета лесенка 5 дней

2. Восстановительный —

LiveInternetLiveInternet

Путешествие в Плимут. Под звуки Джаза. Ч 22.02.2013 —> Смотрели: 138 (3) Путешествие в Плимут (Под звуки Джаза) Ч 22.02.2013 —> Смотрели: 120 (7) Путешествие в особняки Викторианской Анг 04.11.2012 —> Смотрели: 993 (9) Юному композитору 12 лет. Выступление на 15.06.2012 —> Смотрели: 152 (22)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Исправляем микрофлору кишечника, которая немного пострадала на старте ступеньки диеты.

Особенности диеты и результат

Главным положительным моментом в этой диете является отсутствие «голодных» дней. Классический вариант включает ровно 5 этапов, каждый из которых имеет строгое питание с преобладанием одной группы продуктов.

Диета 5 ступеней включает дополнительно психологический компонент, который помогает шаг за шагом приблизиться к своей идеальной фигуре. Это рисунок в виде лестницы, где худеющие изображают желаемый вес на каждой ступени. Это помогает зрительно увидеть будущий результат.

Диета 5 ступенек основана на принципе малоуглеводности, который предполагает максимальное сжигание калорий. Исключение углеводов из рациона заставляет организм использовать собственные жировые запасы. Таким образом, диета позволяет за 5–12 дней избавиться от 5–8 кг.

Однако диетологи предостерегают от частого использования этого метода. Монодиеты, в процессе которых организм не получает те или иные продукты, являются сильным стрессовым фактором. Это может привести к противоположному результату и ухудшению здоровья.

Главными правилами диеты лесенки является:

  • Не менять порядок прохождения ступеней.
  • Придерживаться подробного меню, которое составлено с учетом очередности дней.
  • Диета ступенчатая имеет максимальный срок — 12 дней.

При соблюдении всех правил, процесс похудения будет быстрый. Вы избавитесь не только от ненужного веса, но и проведете генеральную чистку ЖКТ.

Простое, доступное каждому меню на 5 дней содержит лишь натуральные компоненты и способствует не только уходу лишних килограммов, но и стабилизации работы организма. Но так ли все радужно на самом деле? Нет ли каких-нибудь ощутимых «подводных камней»? Давайте разбираться.

План питания

Для того чтобы понять по какому принципу работает «Лесенка», давайте рассмотрим её подробное меню по дням.

День 1: «очищение»

Чтобы организм эффективнее избавлялся от излишков жира, необходимо правильно его подготовить. Прочищение кишечника – именно такую задачу преследует меню первого дня, согласно которому, потреблять в пищу разрешается:

  • активированный уголь (из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса) или его аналоги (например, Энтеросгель);
  • яблоки любого сорта – 1 кг;
  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса.
Это интересно:  Как похудеть на диете за 7 дней на 7, 10, 5 или 4 кг

Вода и яблоки наполнят желудок, подарив ощущение сытости, в то время как уголь, будучи абсорбентом, обеспечит отвод вредных веществ и токсинов.

Потреблять обозначенные продукты можно в любой последовательности и с любыми временными промежутками. Однако наибольшее насыщение, согласно отзывам, происходит, если принимать пищу маленькими порциями с перерывом в 2-3 часа.

Кроме того, не забудьте и тот факт, что в этот день вам регулярно придется посещать туалет, поэтому по возможности провести его лучше дома или в месте с быстрым доступом к санитарным удобствам.

День 2: «восстановление»

Когда большая часть шлаков и токсинов покинет ваш организм, можно будет вплотную заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличным подспорьем станут:

  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса; с низким содержанием жирности – 1 л;
  • нежирный творог — 0,6 кг.

На этом этапе сочетание воды и кефира будет способствовать продолжению очищения организма, а молочные бифидобактерии помогут нормализовать состояние ЖКТ.

В то же время созданный в первый день дефицит животного белка будет активно компенсироваться за счет потребления молочных продуктов, а усвояемость протеина повысится в несколько раз. И хотя ни сонливости, ни упадка сил наблюдать вы не должны, будьте готовы к тому, что к концу дня вас все назойливее начнет беспокоить чувство голода.

День 3: «энергия»

Как несложно догадаться из названия, этот день будет полностью посвящен восстановлению энергетических запасов. В качестве доступных источников сахара и глюкозы чудо-диета лесенка предлагает использовать:

Не секрет, что сухофрукты богаты на всевозможные витамины и микроэлементы. Так, глюкоза, которая активно поступает в кровь, поспособствует снятию психологического напряжения, связанного со столь резким изменением рациона. Однако, поскольку потребление сладостей стимулирует не только хорошее настроение, но и голод, в этот день прием пищи стоит максимально растягивать по времени.

Из полезных советов стоит отдельно выделить два:

  1. После принятия отвара из сухофруктов, многие люди начинают бегать в туалет значительно чаще, а потому дальних поездок и серьезных дел на этот день планировать не стоит.
  2. Покупные сухофрукты содержат в своем составе вредный консервант Е220. Чтобы снизить его содержание в отваре, не помешает замочить их на ночь в воде комнатной температуры, а утром как следует промыть перед завариванием.

День 4: «строительство»

На этом этапе идет восстановление мышц, которые первыми попадают под удар любых диет. Происходить этот процесс будет за счет:

  • мяса птицы (курицы или индейки) — 0,5 кг;
  • питьевой воды (негазированной) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • свежей зелени (в качестве гарнира) – в умеренном количестве.
Это интересно:  Как сбросить лишний вес за месяц

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений мясо может быть приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Будучи легкоусвояемым, оно довольно быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и подарит ощущение сытости.

Однако учтите, 0,5 – это не так много, поэтому лучше заранее разделить кусок на несколько маленьких порций. Также будьте готовы к тому, что с этого дня потеря веса ощутимо замедлится.

День 5: «жиросжигание»

На заключительном этапе предстоит компенсировать тот стресс, что организм испытал за предыдущие дни диеты. Наедаться «от пуза», разумеется, мы не будем, однако расширим меню до:

  • овсяных хлопьев без примесей и добавок – 0,2 кг (в сухом виде);
  • овощей и фруктов (за исключением яблок с бананами и тех, в которых много крахмала, например, картофеля) – 1 кг;
  • питьевой воды (негазированной) — 1 л.

Из хлопьев и воды готовится каша, которой вам и предстоит питаться весь день (чередуя ее с фруктами и овощами). Обильное поступление клетчатки, которая присутствует во всех продуктах, представленных в меню, создаст эффект «отрицательной калорийности». Иными словами, при минимальном потреблении калорий вы будете чувствовать максимальную сытость.

Кстати, во время диеты физические нагрузки стоит ограничить (но не исключать полностью). Постепенно переходя к обычному рациону, увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не теряли форму, а кожа оставалась упругой.

Ступень вторая – Восстановление

Подробное меню диеты «Лесенка» поможет правильно выдержать все этапы, похудеть и сохранить нормальное самочувствие. Менять дни местами нельзя. К примеру, этап восстановления рассчитан на то, что организм получит в достаточном количестве бифидобактерии. Если учесть, что после мощной очистки кишечника уходят не только вредные, но и полезные бактерии, важно восстановить микрофлору. А помогут в этом кисломолочные продукты.

Меню 5 дней диеты Лесенка

Важный момент: йогурты, кефир и творог должны быть высокого качества. Желательно, готовить продукцию самостоятельно. В день нужно съесть около 550 г обезжиренного творога, выпивать 1 литр кефира. Можно дополнительно пить чистую воду (до 1,5 литров). Потеря веса 0,7 – 1,7 кг.

В первый день «Лесенки» лучше находиться дома, поближе к туалету. Поэтому начинать новую систему питания стоит в выходной день. Если худеющего будет беспокоить понос или повышенное газообразование – это нормальная реакция организма. Уголь уничтожает не только плохие, но и хорошие бактерии, что может негативно сказываться на работе системы.

Примерное меню на 5 дней

Меню на 5 дней диеты «Лесенка» получилось очень скромным и строгим. На любой ступеньке категорически запрещается остальное питание, кроме рекомендованных продуктов.

Это интересно:  Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь

1 день

Кушать на протяжении дня можно только яблоки. Их допускается употребить 1 кг. Также к фруктам добавляются таблетки активированного угля – 12 штук. И обязательно – один литр воды без газа и сахара.

Уголь нужно поделить на 6 порций по 2 таблетки. Принимать каждые две пилюли примерно за 1 час до фруктового завтрака, обеда или ужина. Дозу нужно тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды.

Яблоки стоит разделить также на 6 порций. Между их употреблением делать перерывы по 2 часа. Обязательно пить много воды. Без нее сорбент не сможет удалить из организма имеющиеся загрязнения.

2 день

На сутки нужно рассчитать 1 литр кефира, 500 – 600 г обезжиренного творога и около 1,5 л воды без газа. Творог делится на три равные части и употребляется в основные приемы пищи. Между ними разрешается пить по стакану кефира. Из-за наличия белка в меню такой день оказывается менее голодным.

Несмотря на то, что в рацион включается большое количество кефира, пить воду все равно необходимо. Она нужна для нормального функционирования почек и правильного завершения этапа очищения организма.

3 день

На день придется распределить 300 г темного изюма без косточек, 2,5 десертные ложки натурального пчелиного меда, 2 л домашнего компота из сухофруктов. Изюм станет основой меню. Есть его обязательно самыми минимальными порциями – буквально по 3-4 ягодки, но, например, каждые четверть часа.

Мед рассасывается по маленькой ложке на протяжении дня. Запивать его нужно самодельным компотом из ассорти сухофруктов. Например, из инжира, чернослива, кураги. Варить напиток обязательно без сахара. Разрешается добавить в него исключительно фруктозу.

4 день

На весь день нужно распределить полкило нежирной птицы. Лучше всего выбрать для этой цели грудку курицы или индейки. Продукт не солится и не перчится. Птица отваривается, или готовится на пару.

Чтобы сделать свой рацион чуть более разнообразным, можно добавить к курице/индейке небольшое количество свежей или сушеной зелени. Особенно хорошо подойдет к ней базилик.

5 день

Меню последней ступеньки получается весьма разнообразным. В этот день можно побаловать себя овощными/фруктовыми салатами, запеченными в духовке плодами.

На сутки нужно разделить 1 кило фруктов, ягод, овощей. И добавить 200 г качественных овсяных хлопьев с минимальной обработкой. Овсянку можно сварить на воде, или просто запарить кипятком в термосе. Сахар и соль в кашу не добавляются. Допускается улучшать вкус блюда только ягодами, фруктами, овощами. Например, вкусно подавать его с малиной или в качестве несладкого прима пищи – с чесноком.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий