Диета Маргариты Королевой 9 дней: меню, отзывы

Примечательно то, что существует еще одна разработанная Маргаритой Королевой альтернативная система питания, основные принципы которой представлены ниже.

Диета Маргариты Королевой 9 дней: меню, отзывы

Диета Маргариты Королевой 9 дней

Эта знаменитая диета была разработана профессиональным врачом-диетологом Маргаритой Королевой, которой удалось сделать данную систему похудения действенной и эффективной. Вероятно, поэтому она так пришлась по вкусу многим российским поп-звездам. Кстати, если верить слухам, благодаря именно диете 9 дней известная певица Валерия смогла сбросить шесть лишних килограммов.

По сути, диета Маргариты Королевой 9 дней — это три монодиеты, который следуют друг за другом и длятся ровно по три дня. Основополагающие принципы данной системы питания базируются на употреблении совершенно разных продуктов: богатого углеводами риса, насыщенного белком мяса курицы, а также изобилующих клетчаткой и витаминами овощей.

Суть меню диеты Маргариты Королевой, которая предполагает подобное питание, обуславливает быстрое и эффективное похудение всего за 9 дней. К примеру, в течение первых трех дней разрешается кушать исключительно рис. В рамках диеты М. Королевой этот злак должен быть даже приготовлен определенным способом. В частности, вечером накануне диеты следует замочить стакан непромытого (!) риса в воде, после чего утром, заложив крупу в кипящую воду, проварить ее около 10-15 минут.

День 1-3 - отварной пресный рис

Первый прием пищи, то есть завтрак, состоит из порции приготовленного таким образом риса. Кстати, по объему эта порция соответствует одному стакану. Оставшаяся каша делится на равные порции, которые нужно употреблять ежечасно на протяжении всего дня.

Дни 4-6 однозначно порадуют так называемых мясоедов, так как каждый день необходимо съедать по 1-1,2 кг курятины. При этом обязательное условие диеты Королевой — отсутствие на этом продукте жира и кожи (об этом нужно позаботиться заранее — еще до приготовления). Данное количество куриного филе должно быть съедено в течение дня, причем маленькими порциями.

День 4-6 - куриное филе

Последние три дня по диете М. Королевой – овощные. Их основное предназначение — восполнение в организме худеющего недостатка клетчатки и витаминов. При разработке этой системы питания автор точно рассчитала оптимальную массу овощей, необходимых на день – 800 граммов. Употреблять эти растительные продукты разрешается только в вареном или сыром виде, в то время как соленые, маринованные или квашеные овощи в этой диете не приемлемы. По сложившейся за предыдущие 6 дней традиции питание должно проходить дробно и небольшими порциями.

Это интересно:  Кремлевская диета полная таблица

Последние 3 дня диеты - свежие или отварные овощи

Если вы решили сбросить лишние килограммы при помощи диеты Маргариты Королевой 9 дней, помните, что время для последнего приема пищи — 19.00. Не забывайте и о том, что вся еда готовится без использования не только соли и сахара, но и приправ и специй.

Примечательно то, что существует еще одна разработанная Маргаритой Королевой альтернативная система питания, основные принципы которой представлены ниже.

Прежде всего, в течение всего процесса похудения рекомендуется обильное питье. Ежедневно автор советует выпивать примерно 2-2,5 литра воды либо чая (зеленого), однако при этом строго запрещено употреблять жидкость во время трапезы либо сразу по ее завершению. Перед приемом пищи пить нужно не позже, чем за полчаса до еды.

Важно соблюдать дробность питания, то есть на протяжении всего дня приемов пищи должно быть не менее 5, причем каждый из них предполагает употребление около 250-300 г еды. В списке запрещенных продуктов по этой диете находятся хлеб, мучные и макаронные изделия, сахар, соусы и алкоголь. Кроме того, накладывается ограничение на употребление мяса, птицы и рыбы – кушать их можно только один раз днем, а сам продукт должен быть приготовлен исключительно на пару. Предусмотрен один разгрузочный день в неделю – кефирный.

Нужно отметить, что по словам самой Маргариты Королевой подобная система питания должна приносить удовольствие. Она не советует кому бы то ни было говорить о том, что вы худеете. Даже если вас пригласили в гости или в ресторан, не нужно изображать из себя жертву диеты — просто воспользуйтесь поводом и порадуйте себя овощным блюдом или кусочком приготовленной на пару рыбы.

Напоследок, хочу отметить, что по многочисленным отзывам в интернете диета Маргариты Королевой 9 дней становится во много раз более эффективной, если она подкреплена физическими нагрузками, массажем и водными процедурами.

Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Диета «9 дней»

Первые 3 дня диеты — рисовые. Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей воды в пропорции 1: 2.

Это интересно:  Почему белковая диета сокращает жизнь

Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. Мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.

Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу.

Цыпленка или небольшая курицу весом не более 1,2 кг приготовь на пару, кожа сними, мясо тщательно отдели от костей.

Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера.

Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье — обязательное условие!

После 3 дней одной лишь курицы на арену.

Финальное меню на день следующего: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих.

Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.

Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима.

Главный бонус — зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Меню белковой диеты на 5 дней:

3 день

250221-P4130Q-183.jpg

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов.

Из любой диеты нужно выходить постепенно, чтобы через непродолжительное время утраченные килограммы не вернулись. Прежде всего не следует резко увеличивать размеры порций. Ранее исключенные продукты можно добавлять понемногу, но мучное и сладости должны оказаться в ежедневном рационе в последнюю очередь. Лучше увеличивать количество фруктов и овощей, а также круп. Нужно продолжать употреблять нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Алкоголь допускается не раньше, чем через 5 дней после перехода на обычное питание.

Запрещенные и разрешенные продукты при белковой диете

Белковая диета полностью исключает следующие продукты:

  • сладости (торты, пирожные, конфеты и другие десерты, включая натуральный мед);
  • сладкие фрукты (банан, хурму, финики, инжир, абрикосы, виноград, арбузы);
  • мучные блюда, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • жареные и острые блюда, соусы, колбасы, копчености, маринады;
  • картофель, бобовые, злаки;
  • жиры животного происхождения;
  • сладкие напитки, газировку, алкоголь, магазинные соки.
Это интересно:  Витамины алфавит диета

Вместо них на вашем столе должны появиться:

  • нежирное мясо и птица (телятина, говядина, кролик, курятина без кожи, филе индейки);
  • нежирная рыба, морепродукты, рыбные консервы в масле;
  • блюда из субпродуктов (печень, язык, легкие, почки)
  • яйца сырые, вареные, омлеты;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • нежирный сыр;
  • несладкие груши, сушеные и свежие яблоки (лучше зеленые), киви, цитрусовые, кислые ягоды;
  • помидоры, капуста, огурцы, кабачки, зелень;
  • заменители сахара;
  • овсянка, бурый рис, гречка, отруби;
  • растительное масло (льняное, оливковое);
  • вода – 1,5 л в день, чай, кофе без сахара, свежие соки.

Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200 ккал. Основной акцент делается на мясе, а фрукты, овощи и отруби являются вспомогательными продуктами. Они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения, поскольку белковая пища провоцирует запоры. В норме человеку нужны также и углеводы, при белковой диете их заменяют овсяной кашей или бурым рисом. Долю этих продуктов можно увеличить, если заметно повысилась утомляемость, появились головокружения. Также можно дополнительно принимать поливитамины в силу бедности ими ежедневного рациона.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Чем полезен рис с курицей и овощами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий