Диета Миркина

Что касается других аспектов диеты, то они достаточно просты. Есть следует только тогда, когда возникает чувство голода , не перекусывать на ходу, не накладывать себе большие порции, а также растягивать прием пищи на 15-20 минут. Кроме того, нужно пить побольше чистой воды, особенно за полчаса до еды.

Диета Миркина

Диета Миркина

Доктор Владимир Миркин является автором более десятка книг, касающихся вопросов похудения. По его мнению, похудение во многом зависит не только от правильного рациона питания, но и от психологического настроя человека . Владимир Иванович Миркин делает упор именно на моральную подготовку человека к диете, без которой похудение будет если не невозможным, то очень и очень трудным. Итак, ниже приведены условия, которые человек должен выполнить перед диетой.

Во-первых, худеющий должен полностью осознать, что лишний вес появился вследствие переедания и невозможности контролировать собственный аппетит . Кроме того, необходимо понять, что побороть данную вредную привычку довольно сложно, придется приложить все усилия и проявить силу воли. Помимо этого, человек должен действительно захотеть похудеть.

Диета доктора Миркина, как утверждает сам автор методики, может не принести желаемого результата, если худеющий не проявит желание сбросить лишний вес, которое не будет базироваться на мнении других людей . Человек сам должен осознать, что лишний вес недаром называется лишним, а значит от него нужно избавиться. Это сделает человека не только более привлекательным, но и более здоровым.

Худеющему стоит перестать бояться перемен и поверить в собственные силы . Человек должен развить отрицательное отношение к перееданию, а также пользоваться списком запрещенных и разрешенных продуктов не только во время диеты, но и после ее окончания. Важно осознать, что разрешенные продукты действительно приносят организму пользу, а запрещенные — засоряют его.

Итак, меню диеты Миркина, как уже не раз упоминалось выше, состоит из полезных продуктов, при этом вредные продукты либо не включены в рацион совсем, либо же только в очень маленьком количестве. Следует отметить, что диета не является «голодной», однако она исключает многие продукты, вошедшие в привычный рацион людей. Диета Владимира Миркина позволяет сбросить 7-10 кг за месяц . Внушительный результат, не правда ли?

Разрешенные продукты диеты Миркина

В список разрешенных продуктов вошли следующие :

  1. Мясо: говядина, курятина, кролик, индюшатина, телятина, оленина, баранина, ягнятина, все колбасы и сосиски.
  2. Молочные продукты: нежирные творог, молоко, кефир, йогурт, сыры.
  3. Рыба и морепродукты: любая рыба в любом виде, любые морепродукты, нежирные рыбные консервы.
  4. Овощи: помидоры, стручковая фасоль, салат, спаржа, цветная капуста, морковь, редис, шпинат, белокочанная капуста, сельдерей, щавель, зеленый перец, ревень, свекла, лук, огурцы.
  5. Фрукты и ягоды: черная смородина, земляника, яблоки, грейпфрут, апельсины, мандарины, сливы, арбуз.
  6. Грибы: любые.

Следует отметить, что все вышеперечисленные продукты можно готовить любым способом . Это значит, что для жарки можно использовать растительное масло или небольшое количество животного жира.

Запрещенные продукты диеты Миркина

В список запрещенных продуктов входят следующие :

  1. Крупы: пшеничная, гречневая, рисовая, манная, овсяная, перловая и ячневая.
  2. Молочные продукты: сливки, сметана, мороженое, жирный творог, жирные сыры и йогурты.
  3. Мясо: утятина, свинина, гусятина.
  4. Хлеб и хлебобулочные изделия: любые.
  5. Кондитерские изделия: любые.
  6. Рыба и морепродукты: крабовые палочки, жирные рыбные консервы.
  7. Овощи: картофель, кукуруза.
  8. Фрукты: бананы, финики, абрикосы, персики, черешня, инжир.
  9. Орехи и бобовые: все, кроме консервированного горошка.

Что касается других аспектов диеты, то они достаточно просты. Есть следует только тогда, когда возникает чувство голода , не перекусывать на ходу, не накладывать себе большие порции, а также растягивать прием пищи на 15-20 минут. Кроме того, нужно пить побольше чистой воды, особенно за полчаса до еды.

Это интересно:  Коктейли для похудения Гербалайф

В общем, доктор Миркин считает, что из первого блюда необходимо исключить гущу, из второго — гарнир, а также отказаться от всех сладостей и хлебобулочных изделий. Несомненно, такой рацион позволит похудеть и удержать вес в норме на долгие годы.

Список исключений довольно простой:

Диета Миркина

Диета Миркина

Диета Миркина создана автором книги «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина», по существу не является диетой. Скорее всего это не диета, а обычная система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать всех негативных последствий и не только достичь оптимального веса, но и удержать его длительное время.

Список исключений довольно простой:

  • Из первого блюда следует исключить гущу и оставить бульон, который, по мнению доктора Миркина, полезен для правильного пищеварения.
  • Второе блюдо необходимо кушать без гарнира, то есть чисто белковое блюдо.
  • Третье блюдо — полностью исключить сладкое.

Диета Миркина требует основное: разделить продукты на те, которые позволены, и те, которые запрещены.

Разрешенные продукты

Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара.

Запрещенные продукты

Хлебобулочные изделия (в обед позволено скушать 1 ломтик хлеба), выпечка, бобовые, крупы, картофель, сладости, абрикосы, бананы, финики, инжир и орехи.

Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм — помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.).

Меню на день можно легко составить самостоятельно из разрешенных продуктов, но дневной рацион не должен превышать 1500 ккал. Для того чтобы организм во время диеты Миркина получал все необходимые вещества, следует питаться разнообразно.

Диета Миркина. 3 варианта меню на 1 день

Завтрак: 200 грамм творога, кофе (кофе с молоком) без сахара.

Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) и 30 грамм хлеба, 100 грамм отварного мяса и 150 грамм салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: 100 грамм молочных сосисок, 250 мл. кефира (3,2%), яблоки (200 грамм).

Суточный рацион составляет 1200 ккал.

Завтрак: 100 грамм вареной колбасы, кофе с молоком.

Обед: уха без гущи и кусочек хлеба, котлета (100 грамм) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом, стакан яблочного сока.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм творога, стакан кефира (3,2%), 200 грамм винограда.

Суточный рацион составляет 1400 ккал.

Завтрак: 2 вареных яйца с солью, чай с молоком.

Обед: суп на мясном бульоне без гущи и кусочек хлеба, 100 грамм сарделек и салат из свежих огурцов, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Диета, которую разработал доктор Миркин, заключалась в том, что через день надо было пить 1 л кефира и 1 л воды в сутки. В другие дни можно было съесть 300 г мяса, 130 г салата на обед, 250 г первых блюд без картофеля, 200—300 г фруктов, 50 г хлеба. Категорически запрещалось есть все гарниры, каши, сладости, майонез, сырокопченые колбасы.
— Муж и сын диеты не соблюдали, поэтому мне приходилось им готовить привычную пищу, — говорит Оксана. — Было очень трудно удержаться, но я понимала, что не должна сдаваться. Организм «требовал» пищи, от этого очень болел живот, я даже плакала. Пыталась быстро лечь спать, чтобы не побежать к холодильнику. Сложнее всего мне было отказаться от сладостей и семечек. Раньше я могла их съесть целую гору, но в 100 г семян — до 600 килокалорий, и я перестала о них даже мечтать. Алина немного легче переносила диету.
— За первый месяц я похудела на 16 кг, Алина — на 11, — продолжает Оксана. — Раз в неделю я обязательно звонила Миркину и рассказывала, как у нас дела. Когда я сообщила, что в первый месяц «избавилась» от 16 кг, он сказал, что это довольно много. Я даже расстроилась, мол, что, теперь кушать начинать. Через пять месяцев мы с дочкой «потеряли» более 40 кг каждая. Ежемесячно «отходило» по 6—10 кг, а затем темпы снизились: до 3—5 кг в месяц.

Не узнали на границе

За два года диеты мама и дочь четыре раза сменили гардероб. Женщина говорит, что благодаря похудению у нее улучшилось здоровье. Теперь она легко, без одышки, может подняться на десятый этаж.
Из-за того, что пани Оксана так резко похудела, ее перестали узнавать знакомые на улице, а однажды даже не хотели пускать через границу.
— Когда мы с дочкой ехали в Москву на телепрограмму с врачом Миркиным, мне пришлось долго объяснять пограничникам, что я и есть та женщина, что на фото в паспорте, — улыбается Оксана Наумчук. — В паспорте — полнощекая блондинка, а перед ними худощавая женщина с каштановыми волосами. Хорошо, что все старые фото с собой имела, теперь их почти везде на всякий случай ношу с собой.
Пани Оксана мечтает иметь вес 60 кг, однако сейчас это ей не удается. Знакомые предостерегают, что так и до анорексии не далеко. На что Оксана Наумчук только улыбается, ведь чувствует себя прекрасно.
— Организм привык к такому режиму питания, — замечает женщина. — И сейчас я ничего менять не хочу. Теперь темпы похудения замедлились, за три месяца может исчезнуть лишь один килограмм. Для меня самое главное, что моя дочь вернулась к нормальной жизни, имеет много друзей. Ради такого стоит пойти на маленькие жертвы.

Представляем вам экспресс-курс доктора Миркина. Впервые уникальная система снижения веса изложена просто и доступно, с ее помощью вы сможете похудеть быстро и без особых усилий. Секрет доктора Миркина – в несложных психологических приемах, позволяющих снизить пагубное влечение к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, вызванное ограничениями в еде. Доктор Миркин – кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог – дает в этой книге практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые теоретические правила. Шаг за шагом вы придете к победе. Вы измените свою жизнь к лучшему и станете по-настоящему счастливым и здоровым человеком!

Скачать книгу Психологическая диета доктора Миркина бесплатно в fb2, epub, pdf, txt

Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев

Представляем вам экспресс-курс доктора Миркина. Впервые уникальная система снижения веса изложена просто и доступно, с ее помощью вы сможете похудеть быстро и без особых усилий. Секрет доктора Миркина – в несложных психологических приемах, позволяющих снизить пагубное влечение к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, вызванное ограничениями в еде. Доктор Миркин – кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог – дает в этой книге практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые теоретические правила. Шаг за шагом вы придете к победе. Вы измените свою жизнь к лучшему и станете по-настоящему счастливым и здоровым человеком!

Это интересно:  Лучшие пп-рецепты запеченных баклажанов в духовке с помидорами и сыром

Книга также издавалась под названием «Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев».

Сбросить вес и помолодеть. Самоубеждение, движение, жизнелюбие. Уникальная авторская методика похудения и омоложения

Предложенная доктором Миркиным уникальная методика омоложения и похудения позволяет творить настоящие чудеса. Подтверждение тому – более ста тысяч благодарных пациентов.

С помощью методики бесформенные толстушки и вялые толстяки как по мановению волшебной палочки превращаются в стройных, очаровательных женщин и бодрых, спортивных мужчин.

Авторские советы, диета и специальные формулы самоубеждений, приведенные в книге, помогут всем, кто хочет быть обладателем стройной фигуры, крепкого здоровья, светлого разума и юношеского задора. Вы легко измените, стиль жизни, пищевое поведение, научитесь любить себя и сбросите груз нажитых килограммов и прожитых лет!

Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

Владимир Иванович Миркин – автор уникальной методики, позволяющей творить настоящие чудеса и превращающей бесформенных толстушек и толстяков в очаровательных женщин и спортивных мужчин. Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, с помощью которых можно преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании.

Эта книга для тех, кто не любит ждать. Экспресс-диета доктора Миркина показана всем, кто хочет иметь не только стройную фигуру, но и крепкое здоровье. В издании приводятся яркие примеры того, как люди обретают сначала надежду, а затем счастье. Используя советы доктора Миркина, вы сможете без усилий похудеть и помолодеть телом и душой.

На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Психологическая диета доктора Миркина» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана авторами Владимир Иванович Миркин, Анна Владимировна Миркина, относится к жанрам Психология и психотерапия, Боевые искусства, спорт, добавлена в библиотеку 28.01.2021 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.

Психологическая диета доктора Миркина

Доктор Миркин впервые подошел к проблеме лишнего веса с психологической стороны и в своих рекомендациях учитывает особенности, характерные для полных людей, которые мешают процессу похудения. Для этих целей он разработал диету исключения, которая соединяет в себе пищевые и психологические рекомендации по снижению веса, что позволяет человеку не только выбрать для себя правильные ограничения в питании, но и научиться выдерживать их. Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, позволяющими преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании.

Это интересно:  Диета 5 стол - что можно и что нельзя. Меню диеты 5 на каждый день с рецептами

Цель этой книги – помочь людям, страдающим ожирением, выбрать для себя правильную модель питания и научить их преодолевать психологические барьеры, возникающие в процессе похудения, с помощью специальных формул самовнушения и самоубеждения. В книге приводятся яркие примеры того, как люди обретают сначала надежду, а затем счастье. Используя советы доктора Миркина, женщины могут безболезненно похудеть, сохранив свежесть и упругость кожи.

Оглавление

Скачать или читать онлайн книгу Психологическая диета доктора Миркина

На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Психологическая диета доктора Миркина» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана авторами Владимир Иванович Миркин, Анна Владимировна Миркина, относится к жанрам Психология и психотерапия, Боевые искусства, спорт, добавлена в библиотеку 28.01.2021 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.

С произведением «Психологическая диета доктора Миркина», занимающим 180 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Психологическая диета доктора Миркина» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий