Диета на 1000 калорий

Рекомендуется ограничить все жирное, жареное и кондитерские изделия (в среднем куске торта 400-600 калорий, то есть почти половина рациона на день, а значит, вас будет мучить голод остаток дня, что нежелательно). Впрочем, диета с расчетом калорий не запрещает и этого, если вы, например, остаток дня будете пить обезжиренный кефир и кушать свежие овощи.

Диета на 1000 калорий

диета на 1000 калорий

Сколько бы ни создавали новых систем похудения, диетологи сходятся на том, что эффективнее всего старый добрый подсчет калорий. Если вы ограничите свой рацион хотя бы до 1000 калорий, вы быстро похудеете, а ведь если отказаться от жирной, приторной и вредной пищи, вам даже не придется голодать. Диета «1000 калорий в день» позволяет обеспечить максимально разнообразный рацион и быстрое похудение.

Диета, основанная на подсчете калорий

Самый простой способ кушать все, что душе угодно, и худеть – завести дневник питания. Т.е. все, что вы съедаете, вы записываете и останавливаетесь на отметке 1000 калорий в день – после этого переходите на воду и чай без сахара. Если у вас есть минимальные представления о том, в каком продукте сколько калорий, вы легко привыкнете, и система будет для вас простой и удобной. Ведь если составлять свое меню из натурального мяса, сыра, большого количества овощей, зелени и супов – вы будете отлично наедаться, ваши ногти, волосы и кожа будут выглядеть гораздо лучше, а главное – вы будете стабильно и без напряга терять вес.

Рекомендуется ограничить все жирное, жареное и кондитерские изделия (в среднем куске торта 400-600 калорий, то есть почти половина рациона на день, а значит, вас будет мучить голод остаток дня, что нежелательно). Впрочем, диета с расчетом калорий не запрещает и этого, если вы, например, остаток дня будете пить обезжиренный кефир и кушать свежие овощи.

Диета на 1000 калорий: меню

Подсчет калорий кажется многим людям слишком уж сложным делом. Впрочем, диета 1000 калорий предполагает и другой вариант: вам предлагается несколько различных вариантов готового дневного меню, в которых калорийность уже высчитана.

  1. Завтрак – яичница из 1 яйца, кусочек хлеба, чай без сахара.
  2. Второй завтрак – стакан 1% кефира.
  3. Обед – щи, борщ, рассольник, уха (на выбор) – 300 г.
  4. Полдник – творожный сырок.
  5. Ужин – куриная ножка + тушеная капуста (средняя порция). диета основанная на подсчете калорий
  1. Завтрак – 7 ст. ложек овсяной каши с 1 ч.л. меда.
  2. Второй завтрак – полпачки обезжиренного творога.
  3. Обед – капустный салат, 300 г любого супа.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – порция говядины + гречка (средняя порция).
Это интересно:  Правильное питание — хиты продаж

Вы можете высчитать для себя несколько вариантов самостоятельно, если воспользуетесь любым калькулятором калорий в интернете (они все в открытом доступе). Так вы сможете расширить свой рацион. Как видите, голодать не придется! Если вам неудобно кушать 5 раз в день (что желательно), полдник можно прибавлять к обеду, а второй завтрак – к завтраку.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Меню для похудения на 7 дней

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал

Продукты на неделю

    Помидоры — 1 кг Огурцы — 2 шт. Зелёный салат — 160 г Зелёный горошек (замороженный) — 400 г Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт. Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт. Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г Апельсины — 2 шт. Куриное филе — 800 г Куриные яйца — 6 шт. Филе трески — 600 г Слабосолёный лосось — 100 г Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г Отварной рис — 100 г Отварная паста — 400 г Репчатый лук — 3 шт. Картофель — 100 г Свежая зелень — 100 г Морковь — 1 шт. Креветки — 100 г Растительное масло — 55 мл

Основная часть кето-рациона должна быть представлена мононенасыщенными жирными кислотами, жирами Омега-3 и Омега-6. Вот примеры продуктов для кетогенного меню:

Что можно есть на кето диете

что можно есть на кето диете

Основная часть кето-рациона должна быть представлена мононенасыщенными жирными кислотами, жирами Омега-3 и Омега-6. Вот примеры продуктов для кетогенного меню:

  • оливковое масло;
  • кокосовое масло;
  • орехи кешью;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • сало;
  • кедровые орешки;
  • тыквенные и подсолнечные семечки;
  • сыр бри;
  • чеддер;
  • фета;
  • творог (жирность не менее 18%);
  • сливочное масло;
  • сметана (жирность от 20%);
  • жирные сливки.
Это интересно:  Диета АВС: начни питаться по-новому. Диета авс отзывы и Авс диета

Второй компонент кето диеты — белки. Они необходимы для построения мышц и соединительной ткани. Но избыток протеинов быстро преобразуется в глюкозу. Поэтому белковой пищи в рационе должно быть от 105 до 120 г, в зависимости от веса тела.

  • мясо птицы (индейка, курица, утка);
  • жирная говядина в виде стейков, рагу или фарша;
  • свиные отбивные, ветчина, филе;
  • баранина;
  • субпродукты (печень, язык, почки);
  • морская рыба (тунец, треска, лосось, зубатка, форель, палтус);
  • морепродукты (крабы, мидии, моллюски);
  • яйца (крутые, омлет, глазунья).

В качестве углеводной пищи следует выбирать низкоуглеводные овощи с большим объёмом клетчатки. Примеры полезной углеводной пищи:

  • брокколи;
  • зелёная стручковая фасоль;
  • капуста белокочанная;
  • сельдерей;
  • капуста цветная;
  • чеснок;
  • огурцы;
  • листовой салат;
  • лук;
  • редис;
  • грибы (шампиньоны, шиитаке, лисички).

Фрукты и ягоды можно включать в меню лишь изредка, в небольших количествах. Допускаются ежевика, черника, вишня, смородина, малина, клубника и дыня. Единственное исключение — авокадо, богатый жирами, который можно употреблять часто.

Из напитков рекомендуются обычная и минеральная вода, кофе без сахара, чёрный и зелёный чай, диетическая кола. В умеренных количествах разрешается крепкий алкоголь — водка, коньяк, виски.

Перед сном можно скушать 50 г обезжиренного творога.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ

Давайте рассмотрим два варианта меню диеты на один день (суточная калорийность 1000 ккал).

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

  • 1 кусочек черного хлеба;
  • 100 г обезжиренного творога или полстакана диетического йогурта.
  • 150 г фруктов (кроме винограда и банана); если вы кушаете яблоки, то лучше отдать предпочтение зеленым;
  • 80-110 г отварной курицы или нежирной рыбы;
  • суп с бобами;
  • салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком.
  • вареное яйцо;
  • 70 г сардин в масле;
  • полпорции гречневой каши или овсянки;
  • салат из огурцов, помидор, болгарского перца и листьев салата.

Перед сном можно скушать 50 г обезжиренного творога.

Это интересно:  Синдром раздраженного кишечника

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

  • яйцо сваренное всмятку, кусочек ржаного хлеба с маслом;
  • стакан нежирного молока;
  • 150 г грейпфрута.
  • отварное нежирное мясо – 100 г;
  • тушеные овощи или суп из овощей;
  • порция салата из зелени.
  • кусочек хлеба со сливочным маслом;
  • ломтик твердого сыра или 25 г обезжиренного творога;
  • обезжиренное молоко.
  • отварное куриное филе – 100 г;
  • салат из тушеных кабачков, сладкого перца, брокколи и моркови;
  • стакан обезжиренного молока.

Во время вышеперечисленных рационов питания можно пить зеленый чай (без сахара), ромашковый отвар и очищенную воду в любом количестве.

Компания Level Kitchen занимается организацией правильного питания с доставкой его на дом. Главная цель сервиса — приготовление вкусной и полезной пищи с расчетом рациона на несколько дней или на неделю. Комплексные завтраки, обеды и ужины формируют меню, подходящее для здорового образа жизни.

Диета 1000 калорий в день

Компания Level Kitchen занимается организацией правильного питания с доставкой его на дом. Главная цель сервиса — приготовление вкусной и полезной пищи с расчетом рациона на несколько дней или на неделю. Комплексные завтраки, обеды и ужины формируют меню, подходящее для здорового образа жизни.

Предлагаемая фитнес еда подходит как профессиональным спортсменам, так и людям, далеким от спорта, однако стремящимся поддерживать хорошую форму.

Виды программ питания

Снижение веса (750 ккал, 1000 ккал и 1500 ккал)

Данная программа предлагается тем, кто хочет похудеть. Рацион выбирается в зависимости от ежедневной физической активности и предполагает 4—6 приемов пищи в день. При наличии спортивных нагрузок рекомендуется программа «Снижение 1500 ккал». При их отсутствии меню должно быть менее калорийным, поэтому суточное потребление калорий ограничивается 1000 ккал. Для экстренного снижения веса выбирается программа, рассчитанная на 750 ккал. В ней преобладает белковая пища.

Такой рацион рассчитан на поддержание стабильного веса и предполагает получение ежедневно в среднем 2000 ккал. Это значение является оптимальным при обычной повседневной активности. Меню составляется с учетом рекомендаций диетологов. В нем сбалансированно сочетаются жиры, белки и углеводы. Рацион рассчитывается на шестиразовый прием пищи для лучшего усвоения организмом и избавления от чувства голода.

Набор веса (2500 ккал и 3500 ккал)

Для эффективного и успешного набора мышечной массы существует свой рацион питания. Меню в таком случае содержит пищу с большим количеством углеводов. В зависимости от физической подготовки и индивидуальных данных выбирается рацион с суточной нормой потребления калорий 2500 ккал или 3500 ккал. Меню рассчитывается на 7 приемов пищи в день.

Натуральная и полезная детокс программа для быстрого похудения (до 2 кг за 2 дня). Поможет наладить пищеварение и подарит чувство легкости. В программе только свежие соки и смузи без добавления сахара и консервантов.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий