Диета на овсянке

В процессе очищающей диеты запрещено употреблять любую консервированную, кондитерскую и мучную продукцию. Сладкоежки могут утешать себя лишь фруктами и маленькими порциями домашнего варенья, орехом или меда.

Овсяная диета: плюсы и минусы

Перед тем, как практиковать любую диету, не поленитесь обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или диетологу

Диетологи называют овсянку лучшим завтраком, а те, кто пытается сбросить лишние килограммы, считают эту кашу еще и лучшим обедом и ужином.

И вправду, овсяная диета является уникальной в своем роде, ведь это единственная монодиета, которая не была подвержена беспощадной критике специалистов по питанию. Диетологи дают неплохие оценки овсяной диете, но только в том случае если она продолжается до трех дней. Более продолжительные ее версии (5-7 дней, а то и целый месяц) считаются уже пищевым «преступлением» против организма.

Овсяная диета весьма эффективна: за три дня можно потерять до 3-х кг, а за неделю – соответственно, до 7 кг. А секрет эффективности этой системы питания заключается в уникальных характеристиках геркулесовой каши. Человек, который употребляет в течение дня небольшие порции этого низкокалорийного блюда, не только расправляется с чувством голода, но и получает нужное организму количество энергии (за счет сложных углеводов, которые присутствуют в овсянке). Клетчатка, которой насыщена эта каша, способствует сжиганию лишнего жира и отличному очищению организму, а жиры и белки активизируют обменные процессы. Овсяные зерна богаты многими ценными веществами, которые помогают улучшить работу печени и поджелудочной железы, состояние кожи и умственную деятельность. Овсянка также способствует борьбе с нервными напряжениями, плохим сном и умственными истощениями. В ней много пищевых волокон, витаминов (А, РР, группы В, Е и F) и минералов (особенно кремния, магния, калия, железа, фосфора и йода). Таким образом, пару дней, «проведенных» на овсянке, не только чуть снизят Ваш вес, но и хорошо почистят, укрепят и омолодят организм.

Суть геркулесовой диеты заключается в ограничении потребления мучной, жирной и сладкой пищи. Вместо всего любимого и вкусного теперь придется нажимать только на овсянку. Во время «геркулесовых» дней нужно много пить – как минимум 1,5-2 л. жидкости в сутки. А накануне диеты очень важно «пройти» подготовительный этап, т.е. очистить организм и приспособить его к предстоящему щадящему рациону. В этих целях идеально подойдет разгрузочный день (на кефире или яблоках, к примеру) либо пищевое «закаливание» организма с помощью воды и риса. Суть последнего состоит в следующем. Нужно приготовить рисовый отвар: 4 ст. л. обычного риса залить 1 л воды и оставить на ночь, а утром варить это на маленьком огне до консистенции киселя (около 60 мин.). Готовый отвар нужно выпить, после чего 5 часов нельзя ничего ни есть, ни пить (помимо обычной воды). По истечению этого времени позволяется вернуться к привычному рациону, исключив из него мучную, сладкую и жирную пищу и ограничив размеры порций.

После такого подготовительного дня можно смело переходить к собственно овсяной диете. А она имеет сразу несколько вариантов.

Это самый жесткий и скучный в плане рациона вариант, поскольку он позволяет употребление только геркулесовой каши. Крупу нужно запаривать обычным кипятком или обезжиренным молоком и при этом ничего к ним не добавлять (ни грамма сахара, меда либо орешков с сухофруктами). Одна порция овсянки не должна превышать 250 г, а в день нужно съедать 5 таких порций. Режим питания строгий, поэтому его разрешается соблюдать максимум 5 суток, а в идеале – только 3. За это время можно избавиться от 3-5 кг. Повторять овсяную монодиету можно раз в полгода, а закреплять результат нужно с помощью овсяных разгрузочных дней, которые стоит проводить 1 раз в 2-3 недели.

Это интересно:  Маски для сжигания жира. Жиросжигающее обертывание в домашних условиях. Маска для живота для похудения с горчицей

2. Фруктово-овсяная диета

Подойдет любителям сладкого, ибо, помимо каши, она включает еще свежие и сухофрукты. За стол нужно садиться каждые 3 часа. Овсянку следует употреблять три раза (завтрак, обед, ужин), остальные часы отводятся на прием фруктов. Кашу разрешается сдабривать орешками (до 50 г) и медом (2 ч.л.). В нее можно добавлять любимые ягоды и ломтики яблок, слив, киви, а также сухофрукты (изюм, чернослив, курагу). Порция каши остается прежней (250 г), а разовое количество добавок не должно превышать 100 г. Для одного перекуса нужно брать не более 300 г свежих фруктов или 100 г сухофруктов. Поскольку данный режим питания более разнообразный, то его можно соблюдать уже целую неделю.

3. Овсяно-овощная диета

Она фактически дублирует предыдущий вариант, но здесь к овсянке «прилагаются» уже овощи. Предпочтение нужно отдать кабачкам, спарже, болгарскому перцу, огурцам, томатам, баклажанам и зелени. Овощи можно запекать или готовить на пару, можно употреблять сырыми в виде салата (заправляя оливковым маслом или свежим соком лимона), но никак не обжаривать на масле. Геркулесовую кашу нужно готовить трижды на основные приемы еды, овощами можно «подкрепляться» 2-3 раза в день.

4. Очищающая овсяная диета

Является наиболее сбалансированным в плане рациона вариантом, который можно назвать «2 в 1», поскольку с его помощью можно прекрасно очистить организм и еще в придачу похудеть. Овсяная очищающая диета способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выводу из организма разного «мусора» типа шлаков и токсинов.

В ходе этой диеты каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды. Через 30 мин. можно приготовить первую порцию геркулесовой каши (250 г). На ланч подойдут свежие фрукты или легкий овощной салат. В обед организму нужно дать белковую пищу – отварить или запечь кусок нежирного мяса либо рыбы. На гарнир можно съесть овощное рагу. Полдник может состоять из чашки кефира и нескольких средних яблок. А на ужин – вновь овсянка.

В процессе очищающей диеты запрещено употреблять любую консервированную, кондитерскую и мучную продукцию. Сладкоежки могут утешать себя лишь фруктами и маленькими порциями домашнего варенья, орехом или меда.

Поскольку эта диета более разнообразна и сбалансирована, то ее «срок пригодности» составляет уже не пару дней, а несколько недель (до месяца).

Плюсы и минусы овсяной диеты

Благодаря своему составу геркулесовая каша благотворно воздействует на организм, улучшая пищеварение, снижая уровень сахара и плохого холестерина в крови, укрепляя сердечнососудистую систему и омолаживая организм. Овсяный рацион является единственной монодиетой, которая может противостоять «диетической» депрессии. Секрет в том, что геркулесовая каша содержит вещества, которые не только «заводят» мозговую деятельность, но и повышают настроение и успокаивают нервную систему. Таким образом, овсяная диета не только «забирает» лишние килограммы, но и способствует общему оздоровлению организма. Еще одним безоговорочным плюсом овсяной диеты можно назвать доступность овсяных зерен и быстроту их приготовления.

Это интересно:  Питание при хроническом панкреатите

Но, несмотря на все «волшебства» геркулесовой каши, диета имеет и явные минусы. Во-первых, она противопоказана всем, кто страдает индивидуальной непереносимостью овса, инфекционными заболеваниями и сердечной недостаточностью. Не подойдет данная диета и тем, кто много занимается спортом или ведет слишком подвижный образ жизни, поскольку эта каша не обеспечит организму необходимое количество белков. Также стоит не забывать, что слишком частое употребление геркулесовой каши может поспособствовать возникновению запоров.

Любая монодиета для организма – это стресс, и овсяная в этом плане не стала исключением. Какой бы полезной не была геркулесовая каша, все же ей не «объять» всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Жесткую овсяную диету можно рекомендовать только в качестве периодических разгрузочных дней (поскольку она довольно не сбалансирована), а вот смешанные виды такого питания (с овощами и фруктами) можно «растягивать» до недели или до месяца (речь об очищающей овсяной диете).

Перед тем, как практиковать любую диету, не поленитесь обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или диетологу.

Более того, придерживаясь подобного рациона, вы еще и противостоите типичной «диетической» депрессии, ведь овсянка активизирует деятельность мозга, успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Весь спектр полезных свойств овсянки вы найдете в нашем специальном материале, посвященном многочисленным преимуществам этого продукта.

Овсяная диета: минус 5 кг за неделю

Овсяная диета: минус 5 кг за неделю

Овсянка — лучший завтрак, если вы стремитесь оставаться здоровыми. И лучший завтрак, обед и ужин — если хотите похудеть. Все плюсы и минусы популярной овсяной монодиеты в новом материале CherryLady.

Полезные свойства овсянки

Этот продукт практически не содержит жиров, зато является ценным источником витамина B, Е, кальция, железа, магния, цинка. Овсянка просто незаменима для худеющих, так как богата клетчаткой, которая нормализирует пищеварение, восстанавливает жировой обмен, улучшает микрофлору кишечника, выводит токсины и шлаки. Выбирая овсяную диету, вы не просто избавляетесь от лишних килограммов, но и боретесь с самой проблемой, которая привела к их появлению.

Более того, придерживаясь подобного рациона, вы еще и противостоите типичной «диетической» депрессии, ведь овсянка активизирует деятельность мозга, успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Весь спектр полезных свойств овсянки вы найдете в нашем специальном материале, посвященном многочисленным преимуществам этого продукта.

Подготовка к овсяной диете

Это обязательный этап для тех, кто решает испробовать данный способ похудения. Игнорировать его нельзя: иначе вместо ожидаемой стройности и бодрости, вы обреете целый ряд неприятных проблем со здоровьем.

Итак, нужно на ночь замочить четыре столовые ложки риса в литре воды. Утром остается только сварить рис на слабом огне (готовить примерно в течение часа). Полученный отвар (не слишком аппетитный, но для любителей киселей пойдет) выпить. Вот и все — теперь в течение 5-6 часов нельзя употреблять никакой пищи. Пить, естественно, можно и даже нужно.

Вечером этого дня и последующие три ваша задача не передать, не есть позже, чем за 4-5 часов до сна и не злоупотреблять тяжелой пищей.

Это интересно:  Сантимин» для похудения – что нужно знать

Речь идет о монодиете, поэтому единственным блюдом на период диеты становится овсянка. Этот продукт нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Со следующими ограничениями.

Овсянка, обезжиренное молоко, ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриная грудка, рыба, кофе, чай, пудинг.

Овес невероятно питателен

Питательная композиция овса хорошо сбалансирована. Овсяные хлопья являются хорошим источником углеводов и клетчатки, включая мощный бета-глюкан. Они также содержат больше белка и жира, чем большинство зерен. Овес загружен важными витаминами, минералами и антиоксидантными растительными соединениями. Половина чашки (78 г) сухого овса содержит :

  • Марганец: 191% RDI.
  • Фосфор: 41% RDI.
  • Магний: 34% RDI.
  • Медь: 24% RDI.
  • Железо: 20% RDI.
  • Цинк: 20% от RDI.
  • Фолат: 11% от RDI.
  • Витамин B1 (тиамин): 39% RDI.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10% RDI.

Меньшие количества кальция, калия, витамина B6 (пиридоксина) и витамина B3 (ниацин). Это при содержании 51 г углеводов, 13 г белка, 5 г жира и 8 г клетчатки, но только 303 калории. Это означает, что овес является одним из самых питательных продуктов, которые можно съесть.

Задаются себе вопросом те, кто следит за здоровьем и держит себя в форме. Завтрак должен быть полезным и питательным, чтобы зарядить себя энергией с самого утра. Каша – вариант, который прекрасно подойдет для похудения и здорового образа жизни, поскольку комбинирует в себе все необходимые качества правильного завтрака.

Чтобы приготовить смузи для овсяной диеты, тебе понадобится минимум ингредиентов и времени. Возьми обезжиренный кефир, добавь овсяных хлопьев и любимых ягод, смешай необходимые ингредиенты в блендере и витаминный коктейль на завтрак готов.

Традиционная овсяная каша незаменима в рационе худеющих. Если у тебя не получается сварить овсянку, то попробуй это сделать в мультиварке. С таким прибором, каша получается необходимой консистенции, и тебе не придется тратить время на приготовление. Воспользуйся нашим рецептом для приготовления овсяной каши в мультиварке.

Овсяная диета самая простая и любимая многими. Она помогает быстро сбросить вес, не навредив при этом организму. Кроме того, овсяная диета является универсальной и не имеющей возрастных ограничений.

Правила овсяной диеты

В овсяной диете есть и свои правила, которые следует соблюдать. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Соблюдать водный баланс ежедневно, употреблять до двух литров воды.

Овсянку, которую сварили на воде без соли не нужно запивать водой. Употребляя овсяную кашу, запрещается, есть любые жирные продукты, мёд, сахар, соль.

После того, как овсяная диета подошла к концу, для закрепления результатов, следует отказаться от мучных изделий и жирной пищи. Выйти из диеты следует правильно, постепенно добавляя в рацион фрукты и овощи, мясные продукты и яйца. Постепенное прощание с диетой помогает закреплять результат похудения и никогда более не увидеть лишние килограммы.

Овсяная диета помогает распрощаться с лишними килограммами навсегда. При соблюдении всех рекомендаций, советов и правил можно потерять от 6 до 8 килограмм за неделю. Вследствие того, что работа кишечника наладится, килограммы будут активно уходить, даже после завершения диеты.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий