Диета на овсянке: худеем и молодеем

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: 1 отварное яйцо.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 апельсин.

Диета на овсянке: худеем и молодеем

Диета на овсянке не просто диета, помогающая похудеть. Дело в том, что диета на овсянке поможет привести вашу кожу в порядок, придаст ей блеск и красоту. Вы не только потеряете без проблем лишние килограммы, но и помолодеете одновременно, не прилагая особых усилий. Овсянку для диеты следует запаривать кипятком за несколько минут до приема пищи. В кашу можно добавлять свежие ягоды и фрукты, кроме банана и винограда, мед.
На время диеты откажитесь от соленых, сладких и жирных блюд. Из напитков разрешается негазированная вода в размере 2 литров в день, зеленый чай и кефир. От кофе на время диеты придется отказаться.

Как диета на овсянке влияет на вашу кожу? Дело в том, что зерна овсянки содержат витамины и микроэлементы, хорошо усваиваемые организмом и благодаря этому овсянка приносит пользу здоровью и красоте.

Цинк, содержащийся в овсянке, очищает кожу, способствует сужению пор, оказывает восстанавливающее и противовоспалительное действие.
Марганец борется с отечностью, помогает быстрому заживлению микротравм на коже.
Витамины А и Е оберегают лицо от внешних вредных факторов, благодаря антиоксидантной защите замедляют процесс старения кожи, повышают ее эластичность и упругость.
Жирные кислоты помогают удерживать в коже влагу, устраняя сухость и раздражение.
Липиды питают и увлажняют кожу, а белки препятствуют размножению болезнетворных бактерий.

Ниже приведено недельное меню, но питаться так вы можете до четырех недель, чтобы достичь максимального эффекта.

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком, 1 свежий огурец.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: 1 апельсин или грейпфрут.

Это интересно:  Ходьба для похудения: плюсы и минусы

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: овощной салат из редиса и огурца.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: отварная куриная грудка с нарезанным томатом.

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: 100 г творога с 1/8 ч. л. меда.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: 200 г. отварной рыбы с 30 г отварного коричневого риса.

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: 1 отварное яйцо.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 апельсин.

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: 125 г греческого йогурта.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: курица, запеченная с овощами, зеленый чай.

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: тост с творогом и медом, зеленый чай.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: 200 г отварных креветок с лимоном, порция овощного салата.

Завтрак: заварить полстакана овсяных хлопьев.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан.
Ужин: 200 г отварной печени, порция овощного салата.

Необходимые продукты:
— 300 грамм нежирного кефира,
— 15 грамм семян льна или льняного масла,
— 1 чайн. л. 100% какао,
— 5-7 штук вяленого чернослива (без косточек),
— 1 столов. л. овсяных хлопьев.

Полезный завтрак из кефира, овсяных хлопьев, чернослива, семян льна и какао

Полезный завтрак из кефира, овсяных хлопьев, чернослива, семян льна и какао

Завтрак должен состоять из вкусных и полезных продуктов. Плюс ко всему для тех людей, которые придерживаются эффективных диет, очень важно утром употреблять те продукты, которые еще и диетические. Приготовить легкий, вкусный и диетический завтрак можно очень легко, имея подходящий рецепт. Предлагаю вам приготовить полезный завтрак из кефира, овсянки, чернослива, семян льна и вкусного какао. Если вы ежедневно будете готовить себе такой завтрак, то легко сбросите пару-тройку лишних килограммов и улучшите вое самочувствие. Если вы считаете, что худеть вкусно кушая это невозможно, то ошибаетесь. Вам не придется постоянно думать о конфетах, о шоколаде, потому что утром у вас будет завтрак с какао. для достижения максимального эффекта, помимо полезного и диетического завтрака, вам нужно будет добавить физические упражнения, исключить торты и другие сладости. Хочу заверить вас, что вкусный завтрак – это прекрасное начало дня, поэтому настроение и самочувствие у вас будет просто прекрасным. Готовить завтрак из кефира, овсянки, чернослива, семян льна и какао можно в любой сезон, поэтому вы сможете похудеть как перед Новым годом, так и перед 8 марта, потому что ингредиенты всегда есть в магазинах и довольно недорогие.

Это интересно:  Делайте ванночку для ног в яблочном уксусе раз в неделю, и вы увидите, как исчезнут все ваши болезни

Необходимые продукты:
— 300 грамм нежирного кефира,
— 15 грамм семян льна или льняного масла,
— 1 чайн. л. 100% какао,
— 5-7 штук вяленого чернослива (без косточек),
— 1 столов. л. овсяных хлопьев.

Как приготовить в домашних условиях

alt=»Залить чернослив водой» />
Так как чернослив имеет плотную структуру, то его нужно размягчить. Это легко сделать при помощи горячей воды. Заливаем чернослив горячей водой и оставляем на пару минут. Потом сливаем воду, просушиваем салфетками.

alt=»Нарезать» />
Теперь будет легко нарезать чернослив. Нарезаем размягчённый чернослив на небольшие кусочки.

alt=»Смешать овсянку и лен» />
Теперь переходим к основным продуктам: смешиваем овсяные хлопья и семена льна.

alt=»Добавить какао» />
Насыпаем какао и перемешиваем все компоненты.

alt=»Добавить чернослив» />
Кладем нарезанный чернослив к сухим продуктам.

alt=»Залить кефиром» />
Заливаем полученную смесь кефиром. Для похудения лучше покупать нежирный кефир.

alt=»Перемешать» />
Перемешиваем полученный завтрак, разливаем по чашкам, по баночкам и ставим в холодильник. Утром у вас будет готов полезный завтрак, который наполнит вас энергией и хорошим настроением.

alt=»Готово» />
Готовый завтрак хранится в холодильнике 2-3 дня. Заготовьте сразу несколько порций, чтобы каждое утро у вас была готова вкусная еда для первого приёма пищи. Bon Appetite!

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Базовый рецепт ленивой овсянки

  • овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
  • низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
  • молоко

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.

Это интересно:  Белково-витаминная диета

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

В список разрешенных на данной диете продуктов входят:

Овсяная крупа – универсальный продукт, который позволяет худеть не только сытно, но и с пользой.

  1. Овсянка – кладезь ценных нутриентов и витаминов.
  2. Крупа является универсальным очистителем организма.
  3. Добиться существенных результатов можно только при соблюдении правил.
  4. Существует несколько разновидностей диет на овсянке.
  5. Одна из самых известных схем – «Три продукта», включающая в себя яблоки, овсянку и творог.
  6. У овсяной диеты минимальный список противопоказаний.

Несмотря на массу преимуществ перед применением овсяной диеты стоит проконсультироваться с диетологом или терапевтом для выявления противопоказаний и выбора оптимального варианта диеты.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий