Диета на протеиновых коктейлях

Протеиновый коктейль удобен тем, что вы получаете солидную порцию белка за считанные секунды и не нужно жевать куриную грудку

Диета на протеиновых коктейлях

Протеин может применяться не только спортсменами, в частности «качками», но и обычными людьми при нехватке белка в рационе. А когда чаще всего не хватает белка в рационе? Правильно, на диете.

Порошковый протеин, если это изолят или гидролизат — диетический продукт. В нем большое содержание белка на порцию (да, 30 грамм протеина не равно 30 грамм белка) — 90-95%, и близко к нулю жиров и углеводов. Поэтому он идеально подходит в качестве пищевой добавки во время цикла похудения.

Протеиновый коктейль удобен тем, что вы получаете солидную порцию белка за считанные секунды и не нужно жевать куриную грудку

Протеиновый коктейль также желательно употреблять после тренировки ( лучше всего через 15-20 минут). Выпивая коктейль утром, мы восполняем нужное количество белка в теле и ускоряем процесс обмена веществ. Ну, а чтобы утолить чувство голода вечером, выпивайте коктейль за два часа до сна.

Как действует протеиновый коктейль?

  • Он помогает укротить аппетит. Человеческий организм переваривает белки медленнее, нежели углеводы. Выпив один стакан коктейля, вы не получите много калорий и избавите себя от многочисленных незапланированных перекусов.
  • Улучшение состояния мышц. Когда человек садится на диету, вместе с жиром он может терять и ткани мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо пить коктейли с протеинами.
  • Улучшение процесса метаболизма. Когда в организме не хватает жиров и углеводов, то система пищеварения затрачивает на 30 процентов энергии больше.
  • Активизация процесса сжигания жиров (при правильном питании и выполнении спортивных упражнений).
  • Уменьшение «апельсиновой корки».
  • Формирование красивого рельефа мышц.
  • Заряд организма бодростью на весь день.

Протеиновые концентраты сухого типа часто имеют в своем составе L-карнитин. Он ускоряет процессы обмена и сжигания жира в организме. Также есть отдельные варианты, которые отвечают за уменьшение аппетита. Для людей, которые не употребляют в пищу мяса, выпустили растительный протеин, то есть, соевый. Такой белок усваивается медленнее, но не уменьшает эффективность коктейля (речь идет о снижении веса в общем).

Это интересно:  Сывороточный изолят — что это такое? Как принимать сывороточный протеин

Отметим также, что сам протеиновый коктейль – это не способ похудения, это вспомогающий фактор, катализатор этого процесса. Он лишь помогает избавиться от избыточного веса и сохранить упругость кожи и мышечный тонус. Чтобы получить оптимальный результат, нужно сочетать употребление протеиновых коктейлей с правильным питанием и физическими упражнениями. Кстати говоря, для правильного питания и крепкого здоровья, в Японии также выпускается масса интересного и полезного.

Как употреблять?

Протеиновые коктейли, которые готовят для похудения, рекомендуется употреблять утром. Они заменяют завтрак. К коктейлю можно прибавить фрукты или кусочек хлеба. Также, к нему можно добавить несколько грецких орехов. Они дадут организму недостающие жиры и будут способствовать правильному питанию клеток головного мозга.

Протеиновый коктейль также желательно употреблять после тренировки ( лучше всего через 15-20 минут). Выпивая коктейль утром, мы восполняем нужное количество белка в теле и ускоряем процесс обмена веществ. Ну, а чтобы утолить чувство голода вечером, выпивайте коктейль за два часа до сна.

Мы не будем вам обещать все и сразу. Чудо-пилюль еще не придумали. Но, если вы хотите хорошо выглядеть, вам это обязательно удастся! Помните: протеиновый коктейль+правильное питание+немного спорта = и результат не заставит себя ждать! И если вы хотите купить столь полезный и уникальный продукт, переходите в раздел: « Протеиновые коктейли для похудения ».

Возраст: 34 года
Рост: 178 см
Вес до: 107 кг
Текущий вес: 86 кг

Личный опыт: герой Bombbar о том, как с сидячей работой похудеть на 27 кг

03 сентября

Возраст: 34 года
Рост: 178 см
Вес до: 107 кг
Текущий вес: 86 кг

Предыстория

Я увидел в зеркале нечто бесформенное. Себя, отъевшегося до 107 кг.

Всё в моём образе жизни вело к этому. У меня была и есть неактивная работа — большую часть дня я провожу за рулём. По вечерам я хорошенько ужинал за весь день, а затем ложился на диван. В общем, набор веса не был сюрпризом. Но, всё ещё стоя перед зеркалом, я понял, что видеть это больше не хочу.

Тренировки

Первые 27 кг я сбросил дома сам. Скорректировал питание, расскажу о нём дальше, по вечерам стал выходить на 30-40 минут на пробежки, ежедневно отжимался. Делал три-четыре подхода на максимальное количество повторений. За первые полгода ушло 15 кг. Когда вес стал ближе к восьмидесяти, понял, что пора в зал.

Это интересно:  Хотите похудеть за 7 дней? Попробуйте суповую диету

Тренера я брать не стал. Всю программу занятий составлял сам, много читал про тренировки и упражнения и смог разобраться. Плюс у меня была база с детства — в школе я занимался гиревым спортом. Это помогло избежать травм при выполнении базовых упражнений.

Мой образ жизни не был активным, большую часть дня я проводил за рулем. Такая у меня работа. Но сейчас к этому добавились три тренировки в неделю, а летом до двух раз в неделю велопрогулки или просто прогулки с семьёй. В целом стал меньше использовать машину, если нет необходимости, я иду пешком.

В феврале перешёл со снижения веса на массонабор.

План тренировок

Питание

Я с самого начала не сидел на диетах и не морил себя голодом. Начинал я с того, что убрал из рациона сахар, майонез, кетчуп и всё мучное. Перестал пить газировку, а раньше мог выпить до 2х литров в день, от сладостей отказался полностью. Это было самым сложным для меня. Я сладкоежка. В чай добавлял по 4 ложки сахара, за раз съедал до 0.5 кг печенья. Сейчас с этим проще — на десерт и после тренировки в рационе у меня продукция Bombbar

По утрам начал завтракать, а на работу собирать контейнеры с обедом. До этого по утрам не ел, а в обед обходился пирожками, бутербродами и шоколадом.

Готовить тоже учился в интернете. Искал самые простые, потому что сначала я мог, максимум, только сварить пельмени. Но постепенно научился.

Каллорийность и БЖУ до похода в зал не считал. После исключения “мусора” из рациона вес и так начал уходить. После начала тренировок в зале занялся подсчётами, но делаю это примерно, не вымеряя всё до грамма.

Пример рациона

Завтрак — овсяная каша с бананом и арахисовой пастой и жареными яйцами

Перекус — обезжиренный творог с семечками тыквы или же протеиновое печенье

Обед — куриная грудка и макароны, рис или гречка

Ужин — салат из овощей, куриная грудка или рыба или кальмар, гарнир всё так же рис, гречка или макароны

После тренировки иногда съедаю Bombbar.

Я всё ещё продолжаю читать про тренировки и питание и учиться организовывать свой рацион и режим дня. Сейчас это легко. В интернете всё можно найти и даже бесплатно учиться у хороших спортсменов, наблюдая за их результатами.

Главное — начать и не останавливаться. Двигаться вперёд меня мотивируют именно изменения в моём теле.

Это интересно:  Паровые котлеты из индейки в молочном соусе

Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку — b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.

Похудеть быстро, легко и без чувства голода, или нарастить мышечную массу, не набрав при этом лишний вес, – мечта миллионов.

Рецепты диетических блюд

Мы подобрали для вас несколько интересных и вкусных блюд, которые разнообразят меню на протеиновой диете.

Помните:желание съесть что-нибудь “вкусненькое” прекратило раньше времени не одну попытку похудеть. Знакомьтесь с рецептами и худейте вкусно).

Рецепт №1: суп-пюре из кресс-салата

Ингредиенты:

  • 100 г кресс-салата;
  • 200 г шпината;
  • два стебля сельдерея;
  • 1 л любого мясного бульона;
  • лавровый лист;
  • тимьян;
  • молотый черный перец;
  • соль;
  • 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовление:

  1. Промыть зелень и нарезать.
  2. Обжарить сельдерей на оливковом масле. Добавить шпинат и салат и пассировать буквально минуту.
  3. Влить бульон, добавить специи и соль.
  4. Довести до кипения, убавить огонь и оставить на пять минут.
  5. Удалить из бульона тимьян и лавровый лист.
  6. Измельчить в блендере до однородности.

Подавать можно холодным, добавив сметану и свежую зелень.

суп-пюре из кресс-салата

Рецепт №2: цветная капуста в яичном кляре

Ингредиенты:

  • 1 кг цветной капусты;
  • два яйца;
  • восемь сырых яичных белков;
  • 1 репчатый лук;
  • черный молотый перец;
  • оливковое масло;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Разберите капусту на отдельные соцветия.
  2. Опустите в кипящую соленую воду и варите 10-15 минут.
  3. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
  4. Взбейте яйца и белки.
  5. Добавьте соль и перец по вкусу.
  6. Нашинкуйте лук и обжарьте в масле.
  7. Добавьте цветную капусту.
  8. Влейте яйца.
  9. Жарьте, перемешивая, до полного сворачивания белков.

Подавать можно с соусом из обезжиренного йогурта с чесноком и зеленью.

Цветная капуста в яичном кляре

Рецепт №3: свинина с сельдереем

  • 1 кг свиной вырезки без сала;
  • 2 кг стеблей сельдерея;
  • 1 шт. лука -шалот (можно заменить на репчатый лук);
  • оливковое масло;
  • соль;
  • черный молотый перец;
  • лавровый лист.

Приготовление:

  1. Нарежьте сельдерей, а лук нашинкуйте кольцами.
  2. Разрежьте свинину поперек волокон на небольшие ломтики.
  3. Выложите свинину в сотейник и тушите 15-20 минут, добавьте овощи и лавровый лист.
  4. Тушите до готовности, после чего посолите и поперчите.

Это блюдо можно есть как холодным, так и горячим. Подавайте с легкими овощными салатами.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий