Диета по типу фигуры яблоко

Если ваша фигура сложена таким образом, что жир в основном откладывается на животе и груди, а руки и ноги остаются относительно худыми, вы – «яблоко».
Диета для типа фигуры яблоко:
Основное правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина в организме, что может спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «яблоко» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.
Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.
Основные продукты: нежирное мясо, крупы, из сладкого — сухофрукты и мед, из фруктов — цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Напитки: вода, травяной или фруктовый чай.

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие: полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела; нет акцента на талии; силуэт фигуры имеет округлые формы; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни. Практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Если ваша фигура сложена таким образом, что жир в основном откладывается на животе и груди, а руки и ноги остаются относительно худыми, вы – «яблоко».
Диета для типа фигуры яблоко:
Основное правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина в организме, что может спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «яблоко» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.
Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.
Основные продукты: нежирное мясо, крупы, из сладкого — сухофрукты и мед, из фруктов — цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Напитки: вода, травяной или фруктовый чай.

Следующий шаг — подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели. Математика баланса калорий очень проста. Чтобы сохранить Ваш вес на текущем уровне, нужно придерживаться СПК (суточная потребность в калориях). Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите СПК (или потребляйте столько же калорий, но увеличьте физические нагрузки). Если же Ваша основная цель – набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Единственное, что отличает диеты по снижению и увеличению веса – это количество потребляемых калорий.
Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК. Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц.
Примерный рацион:
* Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм любой зелени, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины. Небольшой кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.
* 2 завтрак: 1 маленькое яблоко, несколько грецких орехов.
* Обед: 100 грамм зеленого горошка, помидор, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую , 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. Итальянского соуса, 6 зерновых крекеров.
* Полдник: 1 маленькая груша, кусочек нежирного сыра.
* Ужин: запеченный картофель в «мундире», 100 грамм броколли, приготовленного на пару с 1 ч.л. оливкового масла. 1 стакан апельсинового сока.
* Перед сном: легкий йогурт с замороженными ягодами.
В этом примерном рационе 1,500 калорий: 600 из углеводов, 525 из жиров, 375 из белков.

Это интересно:  Диета Дюкана и её последствия

Фитнес.
Тип фигуры «Яблоко» считается одним из самых сложных для придания необходимой формы. Целью тренировок для «яблочек» должны стать 2 вещи. Первая — сжигаем жир. Второе — формируем красивый рельеф ног и рук.
Для «Яблока» самый эффективный метод сжигания жира – кардиотренировки. Они помогают не только сжечь жир по всему телу, но и создать красивый рельеф ног. Вам можно посоветовать бег трусцой, тренировки на степпере, беговой дорожке, поставив ее под углом, велосипеде, а также аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Но не только кардиотренировки должно стать вашей палочкой-выручалочкой.
По мере того, как вы будете сжигать жир, нужно будет сосредоточиться на проработке мышц центральной части тела: талия, живот и грудь, так как жирок накапливается именно там. Но не стоит забывать про ноги и плечи, чтобы добиться гармонии в пропорциях.
Вы можете выбрать различные упражнения для талии и пресса, но лучше всего, если они будут задействовать сразу несколько групп мышц. Кроме того, отлично помогает сформировать талию хула-хуп. Правда, крутить его надо не меньше 40 минут.
Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Бег также отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
Существует много упражнений для различных групп мышц. Опытным путем вы найдете те, которые будут эффективны именно для вас.

Почитайте по теме:
— "Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!"
— "Диета для плоского живота"
— "Программа тренировок женщин с фигурой «О»"

Есть еще фигура «песочные часы», если в этом случае нужно похудение, стоит обратить внимание, в какой именно зоне скапливается лишнее и следовать советам для наиболее подходящего из четырех других типов фигуры варианта.

Диета для фигуры «треугольник»

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_22284005_m-2015.jpg

Исключить: газированные напитки, орехи, выпечка, приправы, кисломолочные продукты.
Ограничить: мясо, птица, копченые продукты.

Это интересно:  Похудение на химической диете

Можно в любых количествах: бобовые, рыба, свежие молочные продукты, сельдерей, овсянка, помидоры, баклажаны, кабачки.
Спорт: силовые упражнения, кроссфит.

Для того, чтобы держать тело в тонусе, достаточно придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, овощи, злаки, орехи, нежирное мясо. Табу – копчености, жареные и маринованные блюда, сахар.

Диета по типу фигуры яблоко

Яблоко. Пример фигуры – Бритни Спирс. Тип яблоко, характеризующийся наличием округлости силуэта, необходимо соблюдать регулярный контроль за весом.

Бритни Спирс фигура яблоко

Бритни Спирс

Помочь в этом смогут медленные углеводы (греча, пшенка). Не возбраняется употребление нежирного мяса, рыбы, цитрусовых, овощей. Табу для яблока – быстрые углеводы (мучное, сладкие фрукты и ягоды).

Главный прием пищи должен приходиться на утреннее время, на ужин будет достаточно салата или стакана кефира.

При таком типе фигуры также нет четко очерченной линии груди, талии и бедер, но есть склонность к абдоминальному типу ожирения (у фигуры типа «Банан» тенденция к быстрому накоплению жира в области талии отсутствует).

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

Фигура в виде песочных часов чаще всего встречается у женщин, когда бедра, грудь и плечи уравновешены, при этом талия четко очерчена. При наборе лишнего веса у таких людей жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела.

Обычно у представителей указанного телосложения понижена выработка гормонов щитовидки и от природы немного ускорен обмен веществ.

Для коррекции веса обладателям фигуры «Песочные часы» необходимо сделать следующее:

  1. Сократить количество простых углеводов в пользу сложных, сделать упор на белковое питание, придерживаясь соотношения БЖУ – 25%/30%/35% (от суточной нормы калорийности).
  2. Перейти на дробное питание небольшими порциями.
  3. Добавить в меню нежирные сорта рыбы и морепродукты, овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и птицу, яйца, цельнозерновые крупы и хлеб, морскую капусту, бразильские орехи, нерафинированное кокосовое масло.
  4. Исключить из рациона или строго ограничить магазинные кондитерские изделия и выпечку, жирное мясо и рыбу, жаренные и копченые блюда и продукты, молочный шоколад, неферментированные соевые продукты, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта, кофе и кофеинсодержащие напитки, кукурузу, арахис и арахисовое масло.

Второй ужин
100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Тип фигуры «Яблоко»

Стройные, иногда до худобы, руки и ноги на теле, полностью лишённом талии. Зачастую эта талия становится шире бёдер и тогда такую фигуру называют «бочкой». Лишние жиры на талии — это серьёзный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые лишние пять сантиметров на талии увеличивают риск возникновения инфаркта на 10 процентов.

Это интересно:  Диета 5 2

Обладательницы широкой талии также претенденты номер один для визита к эндокринологу. Лишний вес из-за отложений на талии — сопутствующий фактор при возникновении диабета. Поэтому «яблокам» приходится бороться со своей яблочной природой не только ради красоты, но и во имя здоровья.

Зато у «яблок» есть существенный плюс. Жировые отложения на талии растворяются быстрее, чем на бёдрах и ягодицах. Обладательницам пышных бёдер приходится жизнь класть на борьбу с излишней пышностью и зачастую победителем в борьбе остаются бёдра. А вот «яблокам» избавиться от складок на талии значительно проще — достаточно пересмотреть меню и заняться физкультурой.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой: овощи, бобовые, корнеплоды, отруби. Идеальный завтрак для «яблок» — каша с фруктами. Придётся резко ограничить потребление жиров: никаких взбитых сливок, жирных котлет и наваристых бульонов. Только куриное филе и рыба, приготовленные в гриле либо на пару без добавления жиров и масла.

Десерты должны стать полезными. Разрешены сухофрукты и мёд, можно есть все цитрусовые. А под запрет попадают конфеты, печенья и сладкие фрукты, такие как виноград, инжир, бананы. С помощью диеты можно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно добавить в рацион соевые продукты, жирную рыбу, грецкие орехи. Жирная рыба — единственный жирный продукт, разрешённый для «яблок». Но злоупотреблять ею не стоит.

Нужно пить много чистой негазированной воды, разрешены фруктовые и зелёный чай. А чай с имбирём станет лучшим помощником для выведения шлаков: достаточно добавить измельчённый кусочек имбиря размером с ноготь в чашку с чаем. Есть рецепт специального чая для выведения шлаков. Выжать сок из одного лимона, добавить измельчённый имбирь, залить горячей водой. Можно добавить по вкусу чёрного перца. Такой напиток ускоряет метаболизм — и складки на талии исчезнут.

При любом типе фигуры нужно помнить, что диета — это не на неделю-две, чтобы за это время привести в порядок фигуру. Нужно соблюдать диету и заниматься физкультурой всю жизнь, превратить здоровое питание в систему, в образ жизни. И тогда будут не страшны залежи на талии или отложения на ягодицах — при здоровом образе жизни появление лишнего веса невозможно. Фигура останется стройной, подтянутой, а вы — красивой.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий