Диета при сушке тела для женщин

Вы не можете есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты во время диеты. Любые джемы и соленья также запрещены. Вареная или приготовленная на пару еда рекомендуется. Для создания рельефной фигуры придется также отказаться от свинины, баранины, говядины, жирных молочных продуктов, выпечки и сладкого.

Диета при сушке тела для женщин

Идеальная фигура была предметом восхищения даже в древности. Спортивная внешность долгое время была привилегией только состоятельных людей. Теперь она доступна каждому. Чтобы сформировать красивый мышечный рельеф, нужно не только качаться, но и правильно питаться. Для этого разработана специальная диета для бодибилдеров. Дополнительно к рациону рекомендуется приобрести качественный спортпит. Например, купить протеин, поскольку диета потребует увеличения количества белка в рационе.

1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.

Диета для сушки тела

сушка тела для девушек меню

Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.

Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.

Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:

1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.

Это интересно:  Голодная диета: минус 5 кг за 4 дня

2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.

3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.

4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.

На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:

1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.

2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.

3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.

4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)

сушка тела в домашних условиях

На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:

1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.

2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.

3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.

4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).

Для перекусов можно использовать сухофрукты, фрукты и орехи. За раз можно съесть не больше 30 граммов орехов.

Примерное меню диеты для сушки тела для девушек

У каждого свои предпочтения и вкусы, поэтому меню, которое мы предложим, это всего лишь пример того, как можно сочетать разрешенные продукты в ходе диеты. Можно придумывать самим индивидуальные блюда, так как диета для сушки только тогда будет эффективной, если она будет вкусной.

Это интересно:  Худеем с Мариной Корпан: упражнения и питание

Меню диеты для сушки на 3 дня может выглядеть так:

  • завтрак: мюсли, изюм, слабый травяной (или зеленый) чай;
  • обед: овощной суп, отварная курятина (200 г);
  • полдник: стакан кефира или йогурта;
  • ужин: тушеная рыба (200 г), овощной салат, заправленный ложкой растительного масла.
  • завтрак: омлет из белков яйца, апельсин, некрепкий чай;
  • обед: куриная грудка (200 г), запеченная на гриле, гречневая каша, обезжиренный йогурт;
  • полдник: банан;
  • ужин: творог (100 г), фруктовый салат, кефир.
  • завтрак: овощная нарезка, вареное яйцо, чай;
  • обед: запеченная рыба с овощами (200 г), кефир;
  • полдник: горсть ягод;
  • ужин: мягкий сыр, запеченный картофель, помидоры.

Не забывайте об употреблении жидкости. Воду нужно пить в большом количестве, особенно при регулярных занятиях спортом. Идеальный водный режим ‒ шесть-восемь стаканов ежедневно. Вода не только ускорит метаболизм, но и поможет организму вывести отработанные продукты.

Для перекусов можно использовать сухофрукты, фрукты и орехи. За раз можно съесть не больше 30 граммов орехов.

Конечно, представленное меню диеты для сушки сильно отличается от диеты спортсменов, однако обычному человеку это и не нужно. Организм спортсмена во время сушки тела испытывает огромный стресс, который может нанести ощутимый вред нетренированному женскому организму.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Это интересно:  Способы быстрого похудения в домашних условиях

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Одной из самых проблемных зон женского тела считается внутренняя сторона бедер. Коррекции этой части тела стоит уделить особое внимание и не лениться делать дополнительные упражнения для достижения желаемого рельефа

Как выбрать

Каждой женщине нужно выбирать подходящее спортивное питание, исходя из целого ряда параметров. Если основная цель – снизить вес и получить максимально подтянутую женственную фигуру, нужно обратить внимание на быстроусваиваемые белки. Таким питанием можно заметно снизить калорийность употребляемой пищи. Так, например, достаточно использовать белковый коктейль, чтобы заменить десерт.

Худощавым и тем, кто нуждается в серьезном восстановлении мышц после тренировок, стоит отдать предпочтение гейнерам. Такие средства позволяют давать организму дополнительную энергию.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий