Диетические рецепты смузи

Смузи из манго (индийские мотивы)

Диетические рецепты смузи

рецепты диетических смузи

Очень вкусный, а главное полезный коктейль из овощей и фруктов, просто незаменим человеку, который желает похудеть. Данный напиток прекрасно впишется в Ваше диетическое меню. О пользе и преимуществах этого продукта мы уже писали в статье «Смузи — чудо-напиток для похудения». Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и принципами приготовления этого напитка. И дабы расширить эту тему предлагаем Вашему вниманию несколько готовых рецептов смузи.

малиновый смузи

Малиново-йогуртовый смузи

Малину можно использовать, как свежую, так и замороженную, йогурт и молоко используем низкой жирности. Сначала взбиваем в блендере малину с йогуртом, а потом добавляем молоко и еще раз хорошо взбиваем. В жаркое время можно добавлять немного льда.

фруктово овощной смузи

Фруктово-овощное смузи

Грейпфрут и морковку моем и выдавливаем сок, а потом добавляем клюкву и взбиваем в блендере до получения однородной массы.

ябочно ванильный смузи

Яблочно-ванильный смузи

  • Дольки зеленого яблока (очищенного от косточек и сердцевины) кладем в чашу блендера.
  • Туда же наливаем ванильный питьевой йогурт (можно взять натуральный йогурт, а аромат придать с помощью натурального стручка ванили, растолчённого в ступке).
  • Взбиваем!
  • По вкусу можно добавить немного молотой корицы.

экзотический смузи

Экзотический смузи

Промойте сельдерей, очистите манго и апельсин от кожуры. Выжмите сок из сельдерея. В блендере смешайте кусочки апельсина и манго. Ложкой извлеките мякоть маракуйи и, вместе с соком сельдерея, добавьте в блендер к апельсину и манго. Смешайте все ингредиенты до однородной густой консистенции.

чернично грейпфруктовый смузи

Чернично-грейпфрутовый смузи

  • 125 мл (полчашки) свежей или замороженной черники,
  • 3 крупных грейпфрута,
  • 5 морковок.

Вымойте морковь, очистите и нарежьте грейпфрут. Смешайте в блендере чернику, добавьте к ней сок из моркови и грейпфрута и взбивайте до получения густого напитка.

смузи из манго

Смузи из манго (индийские мотивы)

  • Мякоть манго взбить вместе с густым натуральным (без добавок) йогуртом.
  • По вкусу можно добавить колотый лед и молотый кардамон.

клубничный смузи

«Клубника с йогуртом»

Принцип действия жиросжигающего шейка основан на содержащихся в составе жиросжигателей. Они увеличивают скорость обменного процесса в организме, способствуют расщеплению липидов и их быстрому превращению в энергию. В результате жировая прослойка уменьшается, а в теле ощущается огромный прилив энергии, которую можно выплескивать в спортзале, например, повышая эффект от смузи. К естественным жиросжигателям относят грейпфруты, имбирь, мяту, ананас, специи, листья салата, злаковые и другие. Для похудения достаточно один прием пищи заменить на смузи, через неделю вы ощутите потерю в весе.

Полезные свойства

Самое главное достоинство смузи – его натуральность, так как используют свежие ягоды, фрукты и овощи. В результате употребления напитка улучшается обмен веществ, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, повышается клеточный метаболизм.

Это интересно:  Владимир соловьёв как похудеть

Калорийность готового смузи составляет от 50 до 150 ккал на 100 мл. Вы можете использовать для приготовления только любимые продукты, меняя меню хоть каждый день. У вас не будет скучного пресного завтрака или обеда, повторяющегося изо дня в день, однако килограммы будут уходить буквально на глазах. Помимо снижения веса, употребление напитка способствует детоксу организма, ведь насыщение сложными углеводами и большое количество жидкости способствует выведению шлаков и токсинов. Ваше самочувствие будет находиться на высоте, в теле появится легкость, а на лице – здоровый румянец.

К положительным свойствам смузи относят:

  • богатый состав, содержащий микро- и макроэлементы, витамины, минералы;
  • низкую калорийность;
  • быстрое утоление чувства голода;
  • моментальное усвоение организмом;
  • возможность выбора ингредиентов для приготовления;
  • улучшение самочувствия.

Вместе с положительными качествами недостатки у смузи все же есть. Прежде всего, диетологи предупреждают, что долговременный отказ от твердой пищи чреват нарушениями регулярности стула. При злоупотреблении напитком разрушается эмаль зубов под воздействием фруктовых кислот, нарушается работа пищеварительной системы, образуется гиповитаминоз.

Мы узнали как правильно готовить смузи для похудения и отобрали для вас несколько классных диетических рецептов.

Рецепты смузи для похудения

Витаминный смузи с семенами льна

Используйте разные ягоды в приготовлении, чтоб разнообразить вкус смузи и получить максимальную пользу от состава.

Приготовление: семена льна замочить на ночь, затем все ингредиенты измельчить в блендере.

Витаминный смузи с семенами льна

Овощной диетический смузи

Для тех, кто устал от фруктовых смузи и находится в поисках нового вкуса. Овощной смузи отлично впишется в диетическое меню.

  • Брокколи (в отварном виде) – 150 г
  • Укроп – небольшой пучок
  • Обезжиренный кефир – 150 мл
  • Пряные травы по вкусу (отлично заменят соль)

Приготовление: отварить брокколи, затем все ингредиенты измельчить в блендере.

Овощной диетический смузи

Смузи со шпинатом

Простые ингредиенты и очень низкая калорийность смузи со шпинатом. Особенно хорош для тех, кто следит за фигурой.

  • Зелень шпината (можно замороженную) – 2 чашки
  • Молоко обезжиренное – 1 стакан
  • Замороженная мякоть бананов – 2 шт.
  • Кубики льда – 2 шт.

Приготовление: взбить ингредиенты в пюреобразную массу, добавить лед. Важно: убедитесь, что ваш блендер умеет перемалывать лед. Некоторым моделям не хватает мощности.

Смузи со шпинатом

Инжирно-виноградный смузи с миндальным молоком

Повод порадовать себя чем-то вкусным даже когда сидишь на диете.

  • Миндальное молоко – 400 мл
  • Сельдерей – 2 стебля
  • Инжир – 4 штуки
  • Красный виноград – 200 г
Это интересно:  Как заниматься на беговой дорожке

Приготовление: выжать сок из ингредиентов и взбить его вместе с миндальным молоком в блендере.

Смузи приносят организму человека реальную пользу, но, если неправильно применять их для снижения веса или детоксикации, можно себе навредить. Поэтому, перед систематическим употреблением коктейлей нужно проконсультироваться с врачом.

Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения в домашних условиях

Множество вариантов приготовления позволяют каждому сделать коктейль себе по вкусу. Но есть несколько самых популярных рецептов. Их преимуществом является быстрота приготовления и доступность ингредиентов. Любой готовится за 5 минут из того, что есть у каждого в холодильнике. Выбрав по вкусу плоды и другие компоненты, можно сделать полезный коктейль.

Рецепты смузи для блендера на кефире для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть, лучше брать обезжиренный кефир или разводить его водой. Можно также добавлять натуральный йогурт. Получается питательное блюдо. Особенно хорошо употреблять такие смузи для похудения на завтрак. Если использовать нежирный творог, блюдо подойдет для спортсменов.

  1. Залить 2 столовые ложки «геркулеса» водой, только чтобы прикрыть. Разбухшие хлопья, порезанный банан, горсть клюквы и полстакана кефира взбить. Для усиления жиросжигающих свойств добавить щепотку корицы, а для сладости — мед.
  2. Залить в чашу полстакана кефира, засыпать 2 ложки хлопьев, дать им разбухнуть. Нарезать кусочками банан, киви без кожуры, яблоко. Положить ложку меда, фрукты и щепотку корицы, хорошо взбить. Подавать, посыпав семенами льна или чиа.
  3. 100 г творога и стакан кефира взбить. Добавить несколько нарезанных, предварительно вымоченных в воде черносливин, 1 ложку растворимого кофе без сахара. Перемешать однородной консистенции.
  4. Вместо кефира, можно использовать молочную сыворотку. На 150 мл жидкости потребуется половинка помело, банан, 2 ложки «Геркулеса».

Рецепты смузи для блендера на воде для похудения в домашних условиях

Такие коктейли низкокалорийны, но способны избавить от чувства голода. Рекомендуются подобные смузи на ужин, для похудения это не повредит.

  1. Налить 150 мл яблочного сока, добавить персик без кожицы, киви, кусочки банана. Взбить до состояния пюре.
  2. Измельчить в пюре яблоко и 4 стебля сельдерея. Добавить пучок шпината, ¾ стакана воды, немного лимонного сока.
  3. 300 г измельченной тыквы сладкого сорта, апельсин, 4 штуки кураги, полстакана воды. Все хорошо взбить.

Рецепты смузи для похудения в блендере из фруктов

Легкий коктейль получается только из фруктов. Основой служит сок или чай. Можно добавлять орехи или хлопья. Идеально подходят такие рецепты смузи для похудения на ужин.

  1. Стакан вишневого сока, 2 порезанных персика, стакан черники, по 100 г клубники и зерен граната перемешать блендером. Добавить горсть измельченного миндаля и щепотку корицы. Взбивать еще 15 секунд. Украсить ягодами.
  2. Апельсиновый сок, мякоть авокадо, кусочки яблока смешать. Добавить 30 г измельченного корня имбиря. Все хорошо взбить.
  3. Киви, грушу, 10 г белого винограда залить яблочным соком, взбить.
Это интересно:  Как убрать жир с ляшек

Рецепты смузи для похудения в блендере с овощами

Такие коктейли тоже популярны. Можно сделать их кислыми или солеными, но часто добавляются фрукты. Они обладают очищающим эффектом, улучшают пищеварение.

  1. Испечь в духовке тыкву, достаточно 150 г 4 мандарина без пленок и косточек, тыкву, 100 г хурмы, 2–3 ложки сока лимона взбить.
  2. Есть много рецептов для блендера смузи для похудения с огурцом. Можно взять 2 огурца, стебель сельдерея с зеленью, зеленое яблоко. Если коктейль получается густым, добавить немного минеральной воды.
  3. В стакан овсяного молока добавить порезанный помидор, красную луковицу, стебель сельдерея, любую зелень. Можно сделать такой напиток также с водой или кефиром.
  4. Смузи суп популярен среди тех, кто хочет сбросить вес. Это полноценный прием пищи, напоминающий суп-пюре. Делается из свеклы, моркови, редьки, петрушки, воды и сока лимона.
  5. Вкусный овощной смузи для похудения в блендере делается из авокадо с лимонным соком. Понадобится огурец, 5 стеблей сельдерея, авокадо, пучок кинзы, ползубчика чеснока и пол-лимона. Из овощей и зелени сделать пюре, добавить лимонный сок и цедру, взбить.

Рецепты смузи для блендера для похудения с зеленью

Такие зеленые коктейли обладают жиросжигающим и очищающим эффектом. Их называют «детоксом», ведь они помогают выводить из организма шлаки и токсины. Смешивать зелень можно с овощами или фруктами. Это придает напитку оригинальный вкус. Рекомендуется пить зеленый смузи натощак. Если используется шпинат или другие острые растения, предварительно нужно залить нарезанную зелень водой и оставить на 15 минут.

  1. Налить в чашу стакан любого растительного молока или кефира. Добавить нарезанный банан, яблоко, стакан измельченного шпината.
  2. Взять 50 мл воды или растительного молока, сок из 2 апельсинов. Измельчить 100 г шпината, добавить 140 г тертой моркови, пару соцветий брокколи. Хорошо взбить на высокой скорости. Перед подачей украсить тыквенными семечками или веточкой укропа. Этот витаминный коктейль поможет похудеть, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
  3. Стакан измельченной капусты, пучок петрушки, нарезанное яблоко, банан залить половиной стакана воды. Взбивать в блендере до состояния пюре.

Употребление разных смузи — это легкий и эффективный способ похудеть без вреда для организма. Этот напиток подарит заряд бодрости и хорошего настроения, улучшит цвет лица и пищеварение. Худеть с его помощью легко, не чувствуется голода, ведь организм получает все необходимые питательные вещества. Но нужно не забывать о важности остального рациона питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий