Диетология. Правильное питание

Диетология – это наука о принципах правильного и рационального питания. Применима как для здоровых людей, которые хотят скорректировать свое пищевое поведение и придерживаться здорового образа жизни, но для людей, которым явно нужна помощь специалистов для решения существующих проблем в питании, весе, имеющих очевидные отклонения от «нормы». Для определенных состояний организма существуют рекомендации по правильному питанию.

Диетология. Правильное питание.

Есть много способов потерять нежелательные килограммы быстро. Большинство методов заставляет вас быть голодными, а в случае, если у вас нет силы воли, то это отрицательно скажется на плане похудения. Клиника имеет в своем арсенале программы, разработанные индивидуально для мужчин и для женщин, которые основаны на медицинском опыте работы с пациентами и целями похудения. Индивидуальное консультирование с врачом диетологом — наиболее эффективный метод похудения, так как в процессе снижения веса вы можете столкнуться с различными проблемами, которые устранить сможет только квалифицированный специалист. Программы медицинского снижения веса основаны на ингридиентах, которые вы покупаете в магазине, а не заказываете на дом отдельными контейнерами.

Все эти принципы объединяет только одно правило – вредное исключить и заменить полезным. И не нужно никаких жертв в еде, ведь торт тоже может быть полезным и его с легкостью можно вписать в суточный КБЖУ, главное найти рецепт полезного торта.

Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения

Наверное, один из самых популярных вопросов, задаваемых в шутку, звучит так: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Но если внимательно разобраться и ответить на него, получается, что не такой уж он и шуточный. Ведь, чтобы похудеть, действительно нужно есть. И в этом как раз может помочь диета ПП.

Что такое диета ПП

Для начала нужно разобраться, что же прячется за этими двумя буквами. ПП – это правильное питание. Многие отмечают, что ПП не является диетой. Но это не так. Ведь, в переводе с греческого, слово «диета» как раз и означает «образ жизни» или «рацион питания». И, если различные диеты строго ограничены временными рамками, так как являются стрессом для организма, то диеты ПП можно придерживаться в течение всей жизни. И вряд ли найдётся хоть один человек, которому будет противопоказано правильное питание. И в этом огромный плюс диеты ПП – она способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами и витаминами.

Что такое диета ПП

Реально ли похудеть, придерживаясь диеты ПП?

Безусловно, да. Ведь, принцип правильного питания заключается в употреблении того количества калорий, которое необходимо для каждого конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей – веса, физической активности в течение дня и переносимости продуктов. За счёт потребления нужного объема пищи с правильным распределением жиров, белков и углеводов, организм не накапливает лишний вес. При этом запускается метаболизм человека, которому необходимы эти три составляющие для правильной и эффективной работы. Однако, необходимо помнить, что даже при ПП можно набрать вес, если потреблять большее количество калорий, чем необходимо организму. Поэтому основным моментом похудения при следовании диеты ПП – превышение расхода калорий над их потреблением. Этого можно добиться двумя способами: потреблять нужное количество калорий и добавить физические нагрузки или же уменьшить свой рацион (посчитать нужный калораж на основании своих данных можно в Анализаторе параметров тела, в разделе «Суточная потребность»). При создании дефицита калорий организму неоткуда будет брать энергию, и он начнёт сжигать жировые запасы.

Это интересно:  Тироксин свободный

Реально ли похудеть, придерживаясь диеты ПП?

Польза диеты ПП

Многие диеты, основанные на жёстком исключении продуктов, создают не только дефицит калорий, но и ограничивают организм в полезных и питательных веществах. Результатом этого становится тусклая кожа, ломкие ногти, выпадающие и секущиеся волосы, общее утомленное состояние.

Диета ПП хороша тем, что поставляет в организм все необходимые вещества. Ведь правильный баланс жиров позволяет улучшить состояние волос и ногтей, а также способствует восстановлению работы нервной системы. Углеводы являются основным поставщиком энергии в организме, а белки нужны для поддержания всех функций организма. Только при поступлении в организм всех трех элементов возможно грамотное и здоровое похудение без вреда для тела.

Польза диеты ПП

Основные принципы диеты ПП

Обычно при прочтении большого количества запретов люди думают, что еда будет однообразной и невкусной. Однако, придерживаясь данных принципов можно питаться вкусно и разнообразно. При этом изменится вкусовое ощущение продуктов и возрастет качество жизни.

Основные принципы диеты ПП

  • объём жидкости должен быть достаточным, в день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Сок, газировку, сладкий чай и кофейные напитки в этот объем включить не получится, всё это необходимо исключить из рациона;
  • для ускорения метаболизма и запуска организма с утра натощак нужно выпить стакан воды;
  • фастфуд, снеки, консервированные продукты и прочие вредности лучше оставить на полках магазинов и кафе;
  • насыщенные жиры заменить на ненасыщенные (жареная картошка со свининой – плохо, орехи и рыба – хорошо);
  • быстрые углеводы исключить, медленные углеводы оставить, т.е. вместо круассанов и выпечки придётся полюбить кашу и цельнозерновой хлеб. Из быстрых углеводов можно употреблять мёд, фрукты и ягоды, но только в первой половине дня;
  • 5-6 приемов пищи в день (3 основных и 2-3 дополнительных);
  • углеводы есть с утра, белки перенести на вторую половину дня;
  • растительные масла очень полезны, когда они не на сковородке, поэтому основные способы приготовления пищи: запекание, тушение и отваривание;
  • не оставаться голодным.

Все эти принципы объединяет только одно правило – вредное исключить и заменить полезным. И не нужно никаких жертв в еде, ведь торт тоже может быть полезным и его с легкостью можно вписать в суточный КБЖУ, главное найти рецепт полезного торта.

Основные принципы диеты ПП

Рацион питания и меню на неделю для похудения

Для многих, попробовавших различные диеты, особенно с жестким дефицитом калорий, покажется, что 5-6 приемов пищи в день – это слишком много. Но это именно то, что нужно для организма – есть в достаточном объеме здоровую пищу. Поэтому стоит попробовать начать придерживаться диеты ПП. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом (порции необходимо рассчитать самим с учетом вашей нормы калорийности):

Понедельник:

  • Завтрак – овсяная каша на молоке с яблоком, чай или кофе без сахара
  • Перекус – половинка грейпфрута, грецкие орехи
  • Обед – рис с куриной грудкой, салат из свежих овощей
  • Перекус – греческий йогурт, яблоко
  • Ужин – огуречный салат с отварной курицей и консервированными шампиньонами, заправка из лимона с оливковым маслом и семенами кунжута
  • Перекус – кефир

Вторник:

  • Завтрак – банановые кексы с шоколадом, чай или кофе без сахара
  • Перекус – творог с изюмом
  • Обед – митболы из говядины с гречей, салат из капусты с огурцами
  • Перекус – киви, груша
  • Ужин – тунец с салатом из свежих овощей
  • Перекус – протеиновый коктейль
Это интересно:  Белковая диета может «съесть» не только лишний жир, но и ваши мышцы

Среда:

  • Завтрак – хлебцы с творожным сыром и авокадо, чай или кофе без сахара
  • Перекус – грецкие орехи, курага, мёд
  • Обед – куриный суп-пюре с овощами
  • Перекус – творожная запеканка
  • Ужин – треска на овощной подушке
  • Перекус – кефир

Четверг:

  • Завтрак – кокосовая запеканка с грушами
  • Перекус – манго, банан
  • Обед – лосось-гриль с бурым рисом, морская капуста
  • Перекус – греческий йогурт, киви
  • Ужин – омлет с овощным салатом
  • Перекус – протеиновый коктейль

Пятница:

  • Завтрак – лепешка с творогом и фруктами, чай или несладкий кофе
  • Перекус – хлебец, яйцо, огурец
  • Обед – говяжьи котлеты с булгуром, салат из свеклы
  • Перекус – диетическая панна котта
  • Ужин – салат с тунцом и свежими овощами
  • Перекус – кефир

Суббота:

  • Завтрак – овсяная каша с курагой на молоке, чай или несладкий кофе
  • Перекус – творог с мёдом
  • Обед – суп-пюре из лосося с овощами
  • Перекус – кефир с бананом
  • Ужин – куриная грудка на пару с лесными грибами и овощной салат
  • Перекус – протеиновый коктейль

Воскресенье:

  • Завтрак – сырники творожные с греческим йогуртом и ягодами, чай или несладкий кофе
  • Перекус – апельсин, миндальные орехи
  • Обед – бурый рис с креветками, морковь с чесноком
  • Перекус – яблоко, киви
  • Ужин – отбивная из говядины, руккола с фасолью и огурцами
  • Перекус – кефир

Безусловно, необходимо составлять рацион питания исходя из продуктов, которые можно купить на местном рынке или в магазинах. Но все продукты являются заменяемыми, главное, соблюсти основные принципы питания.

Рацион питания и меню на неделю для похудения

Таким образом, питаясь правильно и в достаточном объеме можно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие, а также избавиться от проблем с внешним видом. Но диета ПП не является временным комплексом мер в гонке за долгожданным похудением. Нужно поменять свое отношение к еде, пересмотреть рацион и заниматься спортом, только в таком случае появится результат, который будет радовать Вас продолжительное время!

К сожалению, при активном образе жизни далеко не каждая женщина может позволить себе следить за таким режимом питания. Наша компания предлагает свою помощь в подборе рационального питания, приготовлении полезных блюд для каждого своего клиента.

Основные принципы диеты для женщин при тренировках

Если говорить о правильном и здоровом питании для тех женщин, которые ведут активный образ жизни, стоит упомянуть и об основных принципах:

  • Готовить еду нужно на пару или запекать в духовке. Такой метод термической обработки продуктов позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ в продуктах.
  • Придерживаться правильного приема пищи по времени. Лучше всего принимать пищу порционно через равные интервалы времени, равные 150 минутам. Придерживаться такого режима нужно каждый день в одно и то же время.
  • Абсолютно вся еда должна быть максимально сбалансирована по углеводам, белкам и жирам индивидуально для каждого организма. Здесь в учет берется уровень активного образа жизни, возраст, вес и рост.

К сожалению, при активном образе жизни далеко не каждая женщина может позволить себе следить за таким режимом питания. Наша компания предлагает свою помощь в подборе рационального питания, приготовлении полезных блюд для каждого своего клиента.

Наши профессиональные тренера помогут определиться с меню, а наши повара готовят правильную, здоровую, сбалансированную еду, раскладывая каждое блюдо по порциям. Таким образом, Вы можете питаться правильно, поддерживая временной режим и диетический, не отрываясь от своего привычного ритма жизни. Каждое блюдо нашего меню – это полезные, вкусные и качественные продукты, употребление которых принесут пользу Вам в Ваших стремлениях сбросить лишние килограммы и поддерживать свое тело в здоровом и красивом виде.

Рассматриваемая тема настолько многогранна и объемна, что дать какой-то исчерпывающий ответ не представляется возможным. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Ответ прост – правильное питание. Его можно определить как некий симбиоз, состоящий из нескольких составляющих, придерживаться которых для достижения поставленного результата нужно обязательно. Здесь можно выделить:

Как надо питаться вечером, чтобы похудеть?

Вечерний прием пищи играет важную роль в процессе эффективного жиросжигания. Мало кто знает, но именно ночью наши мышцы получают наибольший толчок к росту, жир – к сгоранию. Как научиться питаться вечером, чтобы похудеть:

Это интересно:  Дитета N 1 (механически и химически щадящая)

  • предпоследний прием пищи должен содержать минимум углеводов, а последний – вовсе не содержать
  • упор делаем на овощи и продукты, богатые белком (рыбу, яйца, куриное филе)
  • для последнего приема пищи (за час до сна) превосходно подойдет кефир или казеиновый протеин

Только придерживаясь указанных рекомендаций вы поймете, как научиться правильно питаться, чтобы похудеть.

Многие желают получить точное меню как правильно питаться, чтобы похудеть. В интернете есть масса примеров подобного рациона, но не стоит забывать об индивидуальности каждого человека. Именно поэтому вопрос «Как питаться правильно, чтобы похудеть?» должен рассматриваться отдельно под каждого. Всегда оставайтесь в тонусе и будьте здоровы!

Изучив официальный сайт нашей компании, вы найдете подробную информацию о программе, отзывы о ее эффективности и цены на курсы по снижению лишнего веса для женщин и мужчин. Всю интересующие вопросы можно уточнить у наших менеджеров.

Метаболик Баланс – индивидуальная диетология будущего

Эффективная комплексная диета для снижения веса «Метаболик Баланс» разработана в соответствии с европейскими стандартами здоровья и экологичности. Заказать составление программы квалифицированными специалистами вы можете в компании «ДИА-СЕРВИС».

Немецкие ученые доказали, что обменом веществ управляет гормон инсулин. На основе этих знаний им удалось создать единую систему, в которой увязывается химия продуктов с индивидуальной химией организма. Вся диета направлена на восстановление обмена веществ и не предполагает приема биодобавок и лекарств.

Важным пунктом программы является индивидуальный подход к ее составлению. Специалисты определили, что для достижения и поддержания нормального веса необходимо разработать индивидуальный рацион питания для каждого человека, учитывающий все его персональные особенности и характеристики. Наш центр снижения веса предлагает женщинам и мужчинам программу, обеспечивающую одновременно вкусное и правильное снижение веса тела.

Результаты от использования программы дома:

  • Улучшается обмен веществ, что ведет к нормализации веса.
  • Сбалансированная программа, разработанная в соответствии с индивидуальными особенностями организма, позволяет держать уровень инсулина на минимально допустимом уровне.
  • Организм получает весь необходимый комплекс витаминов, микроэлементов, минеральных веществ, жиров, углеводов и белков, поскольку питание по разработанному меню включает важные для поддержания здоровья продукты.
  • С помощью диеты для снижения веса «Метаболик Баланс» организм вскоре сам начинает эффективное воспроизведение гормонов, необходимых для здорового функционирования.

Изучив официальный сайт нашей компании, вы найдете подробную информацию о программе, отзывы о ее эффективности и цены на курсы по снижению лишнего веса для женщин и мужчин. Всю интересующие вопросы можно уточнить у наших менеджеров.

Чтобы получить бесплатную консультацию о диете для снижения веса «Метаболик Баланс» и заказать разработку программы питания, просто позвоните в компанию «ДИА-СЕРВИС» по телефону +7 (921) 754-51-15.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий