Дневник диеты

«Нужно подбирать себе диету комфортную, с которой мы потом будем переходить на рациональное питание. За две-три недели происходит переключение пищевых привычек. Мой пациент говорил, что очень хотел колбасы, но через 21 день как выключатель в мозгу щелкнул, и больше нет такого желания. Если диета подобрана правильно, то получится плавное перетекание к здоровому питанию», – объяснила она.

Дневник диеты

Врач-диетолог, нутрициолог, член национальной ассоциации диетологов Анна Белоусова рассказала, как правильно подобрать диету для похудения и как долго ее можно соблюдать без вреда для здоровья, передает радио Sputnik.

По словам Анны Белоусовой, продолжительность диеты зависит прежде всего от состояния человека, от строгости ограничений и целей, которые поставил себе худеющий человек.

Она также отметила, что врач может порекомендовать пациенту жесткую диету на срок до 8 месяцев, если, например, речь идет о похудении перед операцией. При этом самостоятельно можно садиться только на кратковременные диеты. Например, на две-три недели с легкими ограничениями.

По ее словам, от диет, которые подразумевает голодание в течение нескольких дней, лучше отказаться. «Я не люблю совсем кратковременные диеты: три дня сидим на воде, влезаем в платье, а потом падаем в обморок посреди банкета», – сказала она.

Анна Белоусова отметила, что легкая диета продолжительностью в две-три недели может не только помочь сбросить вес, но и исправить пищевое поведения человека, став шагом на пути к здоровому питанию.

«Нужно подбирать себе диету комфортную, с которой мы потом будем переходить на рациональное питание. За две-три недели происходит переключение пищевых привычек. Мой пациент говорил, что очень хотел колбасы, но через 21 день как выключатель в мозгу щелкнул, и больше нет такого желания. Если диета подобрана правильно, то получится плавное перетекание к здоровому питанию», – объяснила она.

По ее же словам, если диета подобрана неправильно, то организм теряет не только калории, но и необходимые ему витамины и минералы, что в результате может привести к проблемам со здоровьем, в частности к сердечно-сосудистым заболеваниям. В заключение врач посоветовала заранее планировать диету, соотнося ее со своим бюджетом и предпочтениями в пище.

С помощью этой графы вы всегда в курсе, когда вы ели в последний раз, и вы знаете какие интервалы между приемами пищи, и помните, что разрыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов, дневник питания, помогает питаться дробно.

Инструменты для ведения пищевого дневника

Многим сейчас может показаться, что вести личный дневник правильного питания – занятие ужасно не интересное, скучное и занимающее много времени. Через 2-3 недели вы привыкнете, и будете уделять записям всего несколько минут, а помогут вам в этом следующие инструменты:

  • Стоимость (подойдет даже самая обычная недорогая тетрадь);
  • отсутствие необходимости настраивать инструмент;
  • маневренность (можно всегда носить с собой).
  • Вести подсчет съеденного и результатов питания придется вручную.

Программа Microsoft Excel.

  • Присутствует почти во всех компьютерах;
  • ею легко пользоваться;
  • файл с дневником питания можно перемещать на электронный носитель, переносить на другое устройство, хранить на просторах интернета или работать с ним на другом компьютере;
  • может содержать сразу несколько страниц (детализацию питания, рецепты блюд и т.д.);
  • Microsoft Excel выполняет все подсчеты самостоятельно.
  • Наименования съеденного нужно вводить вручную;
  • необходимо постоянно контролировать, правильно ли работают формулы.

Облачный сервис Google Drive.

  • Обладает всеми достоинствами программы Microsoft Excel;
  • вести дневник питания через онлайн-облако Google Drive возможно на любом устройстве с выходом в интернет.
  • Недостатки те же, что и у Microsoft Excel;
  • при использовании на смартфоне придется долго вводить все данные и значения;
  • сервис менее функционален по сравнению с предыдущим.

MyFitnessPal – дневник питания с подсчетом калорий.

  • Наглядно показывает общее количество съеденного и выпитого за день;
  • осуществляет прогноз массы тела на ближайшие несколько недель;
  • демонстрирует соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов);
  • имеет справочник блюд;
  • читает штрихкоды.
  • Не работает без интернета.

FatSecret для iOS, Android и Windows Phone.

  • Бесплатная;
  • удобный, понятный интерфейс;
  • есть настройка русского языка;
  • можно вводить свои продукты и даже рецепты;
  • уже содержит множество продуктов, которые можно найти на полках магазинов России;
  • фиксирует не только полученные калории, но и потраченные, а также время сна, физические нагрузки.
  • Не особо удобный анализ данных.

Представленный в виде онлайн-сервиса, программы для скачивания на ПК и Android-приложения для телефонов, и планшетов калькулятор удобен в использовании и эффективен в подсчете калорий блюд и отдельных продуктов. Благодаря своей доступности от проверен тысячами пользовательниц, активно использующих Диетический калькулятор для похудения , избавления от лишнего веса и оздоровления.

Мой дневник похудения, 1 неделя, старт 28.05-06.06. — дневник похудения скачать

После двух беременностей и родов прилипли ко мне 10 кг лишних. Откормила второго ребеночка сисей и вот решила теперь заняться собой. Цель для меня на первом этапе 70кг, сейчас 74, раньше весила 62-64 при росте 169см. у меня плотное телосложение, поправились руки, лицо, попа, но в основном живот и бока, талия тоже жирком заплыла.

Поэтому я завожу дневник здесь и буду отписываться каждый день по возможности. Диета кремлевка с некоторыми корректировками под себя, чтобы потом на скорой не поехать с печенью или почками.

Столько мяса сколько можно, а это без ограничения, я употреблять не буду, я считаю это вредно. Из углеводов оставляю одну ложку сахара в кофе по утрам, а то я потом буду как вареная ходить.

И есть консервы я тоже не буду.

Если у кого-то есть желание со мной худеть, буду очень рада! Присоединяйтесь!

Сегодня 28.05.2014. Вес с утра 74 кг. Обхват бедер 105см, рук — 30, талия — 82см, грудь — 96, окорок — 61 см .

3 сосиски, кофе с 1 ложкой сахара и молоком.

Нарушения: пекла блины детям и один съела и доела за мелкой по привычки многозерновую кашу гр 50.

Ждем завтра и вес с утра напишу. Надеюсь на отвесик.

Урааа! отвес есть, начало положено, конец будет!

Сегодня 29.05. Вес 73,5 кг. (расписываю меню на сегодня)

1 хлебец вафельный — 4,5 у.е.

Кофе с сахаром и молоком 200мл

Щавельные щи на курином бульоне 200мл

куриное бедро без шкуры с овощами, вода

Это интересно:  Белковая диета

Нарушение: наггентсы в 20.30, не удержалась((

Сегодня 30.05. Отвес — 200гр, Вес с утра 73,3. Итого за два дня -700гр .

Сегодня цель для меня прожить день без нарушений!

Тушенные овощи, хлебец вафельный и 40г сыра

Куриное бедро, помидор и огурец

Итак, сегодня 31.05.2014. вес 73,1 (еще -200г) , вес уходит медленно, за три дня — 900 гр, но очень сильно заметно как ушли объемы талия -3 см, бедра -1см, остальное осталось прежним.

Но не смотря на это я очень довольна результатом, я не голодаю, только ближе ко сну хочется кушать, ложусь поздно, пью стакан воды и спать. Последний прием пищи где-то18.30-19.30. Насчет упражнений пока ничего не делаю, но надо начинать по-тихоньку. Но я целый день на ногах, уборка, готова, прогулки с детьми.

Зернистый творог сваля с клюквой

салат из огурца, айсберг и ветчины с соевым соусом

50 гр гречки и бедро куриное

Нарушения: съела творожный рожок и 5 печенек сердечек слоеных. я засранка! съедено по калорийности 981.буду исправляться.

Еще сегодня купила чудо-банки и делала себе массаж ими в области живота, попы и ляжки, в некоторых местах было жгло аж, значит есть целлюлит на ляжках… будем массажировать дальше.

на завтра разгрузочный день, целый день буду есть гречку. Завтра как всегда замеры веса.
Сегодня 01.06.2014. Вчерашний срыв дал о себе знать(((всего -100 гр. Вес 73.0. На диете 5 дней общий отвес всего 1кг. Сделала замеры:

ОЖив- 95см(надо было сразу померить, ну да ладно)

Результат есть, пусть даже и небольшой, но есть и это радует!

Сегодня делаю разгрузочный день на гречке, уже приготовила.

Утром без кофе не могу, поэтому пью сейчас кофе с молоком и 1л. сахара.

Отзанималась с ДМ 1 уровень, болят руки и пресс, вроде ничего сложного, но отсутствие спорта на протяжении 4,5года дает о себе знать. Теперь буду наверстывать.Завтра посмотрим!

Сегодня 02.06.2014 Вес 73.0. Ни знаю почему, но вес тот же, зря только себя мучала гречкой(((

Кофе с молоком и 1л сахара, 5 печенек(от расстройства)

Тушенная капуста с луком и морковью и сердечками курин.

Ужин поздно в 22.00 ездили в гости на дачу

Сосиски на костре, помидор и огурец, вода

Приложение "Здоровье" устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью "Здоровья" становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной "стоимости" потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Интернет дневник питания: 6 приложений для контроля веса

jhregrelglierUntitled-4

Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные гамбургеры. Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать "вбивать" необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.

Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.

Здоровье

Приложение "Здоровье" устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью "Здоровья" становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной "стоимости" потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Diet Point Weight Loss

По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или полноценного перекуса с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.

Бутерброд

Многочисленные поклонники "Бутерброда" убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в "живом поиске". Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.

Счетчик калорий от FatSecret

Бесплатно для iOS и Android

Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от профессиональных спортсменов до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции "превращения" отдельных продуктов в блюда (разумеется, с подсчетом их калорийности), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением "Здоровье", если речь идет об iOS.

Waterbalance

Бесплатно для iOS и Android

Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость пить как можно больше воды, и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше кофе и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении "обезвоживающих" напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!

Это интересно:  Шанс остаться молодой

Nike Training Club

Бесплатно для iOS и Android

Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как "программа тренировок для женщин", и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.

Очень вкусное, а главное полезное блюдо "запеченная тыква с медом корицей и орехами"
Готовить это блюдо проще простого! Для этого нам понадобится:
— 300-400 грамм самой тыквы
— 2-3 столовых ложки корицы
— пол чайной ложки корицы
— орехи 2 столовые ложки ( я обычно использую фундук )

Обзор приложения «Диета Дюкана + Дневник Питания» — устрани последствия новогоднего обжорства! (Розыгрыш завершен)

АртурАртур Сотников | 15 Января, 2015 — 10:00

Обзор приложения Диета Дюкана + Дневник Питания

Обзор приложения Диета Дюкана + Дневник Питания

Обзор приложения Диета Дюкана + Дневник Питания

Обзор приложения Диета Дюкана + Дневник Питания

Обзор приложения Диета Дюкана + Дневник Питания

Обзор приложения Диета Дюкана + Дневник Питания

Печеньки диетические:) :
Ингредиенты: творог — 200 г., яблоко (среднее) — 1 шт., яйцо — 1 шт., отруби (любые или перемолотый геркулес) — 15 г.(это примерно 2 полные столовые ложки), сода — на кончике ножа. Корица, кардамон или другие пряности — по желанию.
Приготовление: трем на терке яблоко с кожурой, затем помещаем все ингредиенты, включая потертое яблоко, в блендер и делаем однородную массу. Выкладываем чайной ложкой тесто на противень, застеленный бумагой для выпечки, или силиконовый коврик, и чуть сплющиваем их, придавая форму небольшой лепешки. Запекаем печенье около 20-30 минут при 180С. Печенье действительно получается вкусным и совсем не чувствуется отсутствие сахара, но только в том случае, если использовать сладкое яблоко и хороший не кислый творог — именно эти два ингредиента определяют вкус печенья.

Говяжья вырезка, томленная в вине, с маринованным перцем и тимьяном — в мультиварку, вкусно, просто и полезно.

500 г говяжьей вырезки
250 г красного болгарского перца
70 г моркови
70 г репчатого лука
200 мл красного вина
50 г сливочного масла
50 г томатной пасты
2 ч. п. уксуса
2-3 зубчика чеснока
несколько веточек тимьяна соль, сахар — по вкусу
растительное масло для жарки

1. Налить в чашу 2 ст. л.
растительного масла, включить
режим «Выпечка». Положить
веточку тимьяна и зубчик
чеснока.
2. Обжаривать мясо
до золотистой корочки по 2 мин с каждой стороны.
Вынуть, накрыть фольгой,
поставить в тепло.
3. Положить нарезанную кольцами морковь
в оставшееся масло.
4. Добавить нарезанный кольцами лук и измельченный
оставшийся чеснок.
Обжаривать до золотистого
цвета в течение 2-3 мин.
5. Выложить нарезанный широкими полосками сладкий
перец, жарить еще 3 мин.
6. Влить красное вино,
добавить уксус, соль, сахар и томатную ласту.
7. Выложить сверху мясо,
оставшийся тимьян. Если жидкости будет мало, добавить
100 мл воды. Включить
режим «Тушение» (время по умолчанию 1 ч).
8. Добавить сливочное масло за 35 мин до окончания программы. Принудительно выключить мультиварку через
5 мин.
vitalikenergy@ya.ru

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Для теста блинов
Творожок не жирный 200 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100 гр
Кукурузный крохмал 2 ст.л
Отруби овсяные 1 ст.л
Стевия
Ванилин
Цепотка соли

Творожок берем мягкий, или обычный пюрируем блендером до состояния крема. Яйца взбиваем венчиком со щепоткой соли, добавляем молоко, взбиваем. Следом добавляем сухие ингредиенты — крахмал, овсяные отруби. все тщательно перемешиваем до однородного состояния, чтобы не было комочков. Добавляем ванилин на кончике ножа и стевию по вкусу. Последним добавляем творог, всю массу тщательно перемешиваем.

Сковороду единоразово смазываем капелькой оливкового или растительного масла и жарим блинчики.

Творог не жирный 300 гр
йогурт 1% 100 гр
Стевия, ванилин
Любые фрукты. ( я люблю яблоки и корицу или бананы)

Творог берем мягкий или пюрируем блендером до состояния крема. Смешиваем с йогуртом, стевией и ванилином. Масса должна получиться кремоподобная, однородная, без комочков.
Фрукты очищаем от кожуры, нарезаем тонкими ломтиками. Собираем наш торт :

Блинчик намазываем слоем крема, сверху выкладываем слой фруктов и так далее. Для украшения я использовала трафарет с рисунком и какао-порошок ( посыпала сверху)

Калорийность такого тортика 230 каллорий на 100 грамм. Приятного аппетита.

Когда охота побаловать себя чем то вкусным, предлагаю сделать сыр из кефира и молока, будите приятно удивлены, как это вкусно и легко приготовить.
Ингредиенты:
Молоко 0 % – 2литра
Кефир 0 % – 1литр
Яйцо – 5штук
Соль – по вкусу.

Способ приготовления:
Кефир взбить с яйцами.
Молоко вскипятить,убавить огонь и струйкой влить кефино-яичную массу. Не перемешивать.
Постепенно смесь начнет створаживаться. Выключить огонь через 3—5 минут после закипания.
В дуршлаг положить марлю (желательно в два слоя ) и вылить смесь. Чтобы сыворотка хорошо стекла нужно подождать минут 20. Затем взять марлю за кончики, свернуть узелком и выжать оставшуюся жидкость.
Полученную массу хорошо завернуть в марлю и положить в глубокую тарелку под гнет (лучше кастрюлю с водой). В таком состоянии выдержать часа 3 и поставить в холодильник.
Сыр получается очень вкусный.В него можно добавить свежую или сушеную зелень по вкусу.

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Курица в лаваше
Для 2х порций вам понадобится:

Лист тонкого армянского лаваша
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 20 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм натурального йогурта
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус)

Смазываем лаваш йогуртом и аджикой
Укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи
Посыпаем все специями, я использовала прованские травы
Сворачиваем все в плотную трубочку
Rozum2003@ukr.net

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Салат Коул Слоу (диетический вариант).

Ингредиенты на две порции:
300 г белокочанной капусты
50 г моркови
50 г яблока
50 г белой редьки
150 г сметаны 15% жирности
8 г горчицы
10 мл винного уксуса
20 г кунжута
соль, перец — по вкусу
Капусту — тонко нашинковать, морковку , редьку и яблоко очистить и натереть на крупной терке. Овощи, корнеплод и фрукт нужно положить в одну миску, посолить, поперчить и хорошенько перемешать. Для соуса смешать горчицу, сметану и уксус, а потом полить всем этим добром салат, а сверху посыпать обжаренным на сухой сковороде в течении 2 минут кунжутом.
В одной порции (320 г) содержится: 256 ккал | 7,2 г белка | 17,3 г жира | 16,1 г углеводов

Это интересно:  Чем опасна экспресс-диета

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

— баклажаны — 2-3 шт.
— помидоры — 4-5 шт.
— чеснок — 3-4 зубчика
— растительное масло -1 ст. ложка
— петрушка
— соль, перец — по вкусу

Способ приготовления баклажанов с помидорами

1. Баклажаны вымыть, очистить и нарезать небольшими дольками. Щедро посыпать солью и оставить на некоторое время.
2. Помидоры нарезать крупными кусками.
3. Чеснок очистить и мелко нарезать. Петрушку измельчить.
4. Обжарить баклажаны на растительном масле до золотистого цвета. Добавить помидоры и тушить 10-15 минут, периодически помешивая. Посолить, если нужно, добавить молотый перец, немного сахара, чеснок и зелень. Тушить 15-20 минут на слабом огне, под крышкой.
Можно подавать это блюдо горячим, но в холодном виде оно еще вкуснее.

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Очень простой, но очень вкусный салат.
Нужны:
1 средний куст салата
2 зубчика чеснока
Сок половинки лимона или пара ложек яблочного уксуса
Оливковое масло
Соль

Листья салата порвать руками, мелко порезать или выдавить чеснок. Добавить уксус или лимонный сок. Оливковое масло и соль по вкусу. Перемешать.

Утренние коктейль с корицей.

Ингредиенты:
обезжиренный йогурт 125 мл
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 250 мл
Яблоки 2 шт
Сок яблочный 125 мл
Корица по вкусу
Время приготовления: 10 минут
Калорийность блюда: 273 ккал

Просто смешайте все компоненты в блендере и доведите до однородного состояния.

открыл холодильник, почесал яйца, закрыл холодильник

Рыба, запеченная в фольге
500-700 г рыбы (форель, семга, дорадо, карп, скумбрия и др.)
2-3 веточки розмарина
150 г репчатого лука
150 г лимона
соль
перец
фольга
На блестящую сторону фольги выложи 1-2 кружочка лимона и лука. Затем почисти и выпотроши рыбу и клади ее тоже на фольгу. В брюхо положи веточку розмарина, он придаст ей замечательный аромат и вкус, лимон, лук, соль и приправу для рыбы. Теперь покрой тушку еще одним слоем лимона и лука, посоли, плотно заверни в фольгу и выложи в форму для запекания или на противень. Ставь в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Берешь куриные голени (в стандартной упаковке их 6-8 штук). Моешь каждое, отдираешь желтую байду у "колена", отжимаешь воду, кладешь в кастрюлю. На каждую упаковку голеней берешь 1,5 головки чеснока и 2-3 средних помидора.
Чеснок нарезаешь средними кусочками, кидаешь в кастрюлю к голеням (из них предварительно слить вновь накопившуюся воду). Помидоры режешь кубиками по 1см , добавляешь соль (на весь маринад), черный перец по вкусу и жмешь ска сильно, чтоб помидоры в пюре превратить — можно толкушкой, можно руками. Выливаешь пюре в кастрюлю и все промешиваешь уже в самой кастрюле. Заливаешь смесь майонезом (200-250мл на 10-15 голеней), еще раз промешиваешь и оставляешь кастрюлю привет комнатной температуре "подышать" на пару часов. Убираешь потом в холодильник на ночь. На следующий день готовим — смазываем противень маслом (чуток совсем). Выкладываем на него картофельные слайсы (кружочки). Можно сколь угодно слоев, у меня уходит кг 3 картофана. Картошку не солить — на нее выкладываем наши голени и равномерно заливаем маринадом из кастрюли. Маринад и просолит наш картофан. Все. Ставим в духовку на 2 часа при температуре 220-240 градусов, периодически переворачивая ножки, чтоб были румяными со всех сторон. Приятного аппетита!

Ну а потом на диету Дюкана!)))
dolphinarius@gmail.com

Овощное рагу с баклажанами
Время приготовления 30 минут
Баклажаны 2 шт
Лук 2 луковицы
Болгарский перец 2 шт
Цукини 2 шт
Оливковое масло 1ст.л.
Консерв помидоры с соком 400 гр
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
Нарезать все ингредиенты и поместить в сковороду, жарить 30 мин, помешивать!

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Очень вкусное, а главное полезное блюдо "запеченная тыква с медом корицей и орехами"
Готовить это блюдо проще простого! Для этого нам понадобится:
— 300-400 грамм самой тыквы
— 2-3 столовых ложки корицы
— пол чайной ложки корицы
— орехи 2 столовые ложки ( я обычно использую фундук )

Далее:
1.Очищаем тыкву от семян кожуры, нарезаем на дольки толщиной пол сантиметра
2.Мед смешиваем с корицей и промазываем наши нарезанные дольки этой смесью.

Это блюдо можно готовить как и в микроволновке так и в духовом шкафу. Я чаще всего использую духовой шкаф. Берем противень, застилаем его специальной бумагой чтобы не пригорела наша тыква с низу и выкладываем нарезанные дольки на бумагу. Ставим в духовку на 15 минут при температуре 190 градусов. После приготовления посыпаем сверху орехами и блюдо готово к употреблению (орехи для удобства можно измельчить)
Для микроволновки: ставим 800 микроволн и на 12-15 минут)
Приятного аппетита!

Побеги чеснока (стрелки) тушеные в сметане.
Стрелки чеснока, этакие коральки, которые вырастают с бутоном на конце у всех на огороде, нужно собрать когда они не стали жесткими. Соцветие убрать, а стебли нарезать на кусочки 3-4 см. Можно и заморозить впрок. Затем тушим их слегка подсолив и добавив немного воды в течении 30-ти минут. Затем добавляем сметану и доводим до готовности еще в течении 10-ти минут. Подавать можно как закуску или как гарнир к мясным блюдам.

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Водка 1-2л — каждый день в течении недели: войди в запой и похудеешь.

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Нужно просто меньше жрать !

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Диета Дюкана — это образ жизни и попутно воспитание силы воли. Самое тяжелое в ней- даже не начало, а продолжение и закрепление. Начинать худеть достаточно легко, но выдержать и закрепить результат — это да, практически подвиг:)) А вес действительно уходит. Дерзайте!

Сообщение отправлено из мобильного приложения iGuides

Добрый день дорогая редакция. Предлагаю на ваш суд вариант приготовления куриной грудки. Очень вкусно и, к тому же, полезно!
На 2 порции понадобится:
филе с одной куриной грудки (2 половинки)
2 помидора
1 большая луковица
1 средняя морковка
2 зубка чеснока
150г замороженных шампиньонов (свежие будут лучше)
1 ст. л. сметаны
3 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. базилика
Ѕ ч. л. молотой паприки
ј ч. л. молотого белого перца
Ѕ ч. л. соли
2 листа пергамента для выпечки

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий