Дневник правильного питания, дневник худеющих

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Дневник правильного питания, дневник худеющих, как вести дневник питания, дневник ПП онлайн, образец ведения дневника ПП

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Дневник правильного питания, дневник худеющих, как вести дневник питания, дневник ПП как способ самоконтроля

Третий момент – самостоятельная оценка эмоционального состояния. Можно записывать все: переживания по поводу медлительности процесса, радость первых достижений, перемены в настроении и самочувствии. Важна каждая мелочь!

Как вести дневник похудения

как вести дневник похудения фото

Женщинам всегда кажется, что их тело нуждается в усовершенствовании. Можно мечтать о новом платье – и в погоне за обновкой стараться долго и безрезультатно сбрасывать несколько килограммов.

Чтобы попытки стали более успешными, уместно начать делать регулярные записи. Как вести дневник похудения? Для чего вообще нужно фиксировать на бумаге или в блоге свои победы и поражения?

Правильный ответ: дневник – отличное оружие, с помощью которого невероятно удобно наблюдать за тем, как продвигается процесс, есть ли положительная динамика. По сути, не важно, как вести дневник похудения – делать пометки в любимом блокноте или же воспользоваться удобными онлайн-дневниками. Главное, чтобы этот дисциплинирующий фактор вообще был.

Первый пункт – записать в дневнике начальные параметры: нужно взвеситься, измерить рост, пометить ожидаемый результат. Если цель четко обозначена и видно, сколько именно килограммов предстоит отправить в небытие, то и достигнуть результата становится проще. По индексу массы тела несложно определить число «лишних» килограммов.

Это интересно:  Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

Второе правило – в дневнике нужно отмечать абсолютно все съеденное за день. Преимущество онлайн-дневников очевидно: данный сервис предлагает воспользоваться калькулятором калорийности блюд, что предельно упрощает подсчет.

Диета – испытание суровое, требуется значительное волевое усилие, чтобы изо дня в день сдерживать желание скушать конфету, поужинать более плотно и т.д. Вот эти «осечки» и нужно записывать – и тут же посчитывать, сколько досталось калорий «вне графика». В дальнейшем сделанные пометки удержат от соблазна. Одной-двух ошибок оказывается достаточно, — особенно в том случае, если в итоге график снижения массы превратился в горизонтальную прямую.

Третий момент – самостоятельная оценка эмоционального состояния. Можно записывать все: переживания по поводу медлительности процесса, радость первых достижений, перемены в настроении и самочувствии. Важна каждая мелочь!

Ежедневно нужно делать запись в дневнике! Одновременно еженедельно можно сравнивать параметры тела с предыдущими результатами. Жир намного легче мышечной ткани – это любой тренер подтвердит. Спортивный образ жизни способствует замещению жирового слоя упругими мышцами. В итоге талия и бедра «тают», а стрелка на весах пугливо замирает. Создается ощущение, что выбранный способ похудения вообще неэффективен – но это не так! Просто вместо легкого жира тело украсилось достаточно «весомыми» и красивыми мускулами. Для вдохновения можно обратиться к советам профессионала — «Дневникам Игоря Обуховского».

Как себя заставить вести дневник похудения и каждый день делать в нем записи? Первые же положительные перемены, которые отмечены в дневнике и видны на снимках, убедят: дневник – вещь невероятно полезная в деле снижения массы! Ничто так не льстит самолюбию, как письменное подтверждение собственной стойкости и целеустремленности. Даже если речь идет о героическом отказе от сдобы или сделанной вовремя зарядке – уже есть стимул не сбиваться с курса, не забывать о планах.

Допустим, цель — купить одежду на пару размеров меньше, идеально выглядеть вот в этих джинсах, убрать животик, весить на 8 кило меньше. Значит, нужно:

  1. встать на весы;
  2. записать результат;
  3. не забывать считать калории;
  4. регулярно вносить коррективы в рацион;
  5. хвалить себя за достижения.

Ведение дневника организует и помогает достигнуть намеченной цели, сводит к минимуму риск отказаться от затеи на полпути к красоте и стройности.

Дневник похудения – просто незаменимая вещь для каждого, кто озабочен своей фигурой и лишними килограммами. Сформулировав точно свою цель (не просто «хочу похудеть», а «хочу сбросить столько-то кг»), далее вы должны наметить пути ее решения: выбрать диету, определиться с физическими нагрузками, составить распорядок дня. Каждый день вы должны заносить в дневник все свои действия. Причем, опять же, конкретно и подробно: не просто «позавтракала», а что ела, в каком количестве, сколько это составило калорий.

Онлайн дневник похудения

Дневник похуденияКому из нас не знакомы жестокие разочарования от неудавшихся попыток похудеть? Вроде, и голодом себя морили, и уйму денег потратили на шейпинг с аэробикой, и бегали до изнеможения по утрам в любую погоду, а стрелка весов как будто приклеилась к одной цифре, или, в лучшем случае, сдвинулась всего на пол деления. Чаще всего в этих неудачах мы виним неправильно подобранную диету. Но диеты меняются, а результат остается прежним. Вернее, полное отсутствие результата. В чем же дело? Ответить на этот вопрос очень трудно, если вы не вели дневник похудения на сайте 101uspeh.ru/dnevnik-pohudeniya.html. Именно он и дает ответ. Ведь вспомнить, всегда ли вы в точности придерживались диеты, строго соблюдали режим питания, не пропускали тренировок и прочие подробности просто невозможно. А, фиксируя все свои действия в дневнике, всегда можно проанализировать их и скорректировать необходимым образом.

Это интересно:  Как правильно бегать, чтобы похудеть? Опытом делится Виктория Давыдова

Дневник похудения – просто незаменимая вещь для каждого, кто озабочен своей фигурой и лишними килограммами. Сформулировав точно свою цель (не просто «хочу похудеть», а «хочу сбросить столько-то кг»), далее вы должны наметить пути ее решения: выбрать диету, определиться с физическими нагрузками, составить распорядок дня. Каждый день вы должны заносить в дневник все свои действия. Причем, опять же, конкретно и подробно: не просто «позавтракала», а что ела, в каком количестве, сколько это составило калорий.

Вести дневник похудения лучше всего на компьютере в интернете. Преимущества такого онлайн дневника очевидны. Во-первых, вам не придется исписывать десятки страниц – многие данные вы сможете просто заносить в уже существующие и удобные таблицы, использовать автоматические формулы подсчета потребленных и потраченных калорий. Во-вторых, в онлайн дневнике можно построить график, который будет отображать ваши результаты и наглядно показывать, чего вы уже успели достичь. И эта наглядность лучше всяких записей будет стимулировать вас к продолжению начатого. В-третьих, заведя такой дневник в интернете, вы сможете найти «друзей по несчастью». Это даст вам не только возможность общения с единомышленниками, но и позволит получать новую информацию, необходимые советы, обмениваться опытом, получать ответы на возникающие вопросы. А похвала и восторги, которые вас ожидают, когда пользователи данного ресурса увидят ваши отменные результаты, послужат отличным стимулом к дальнейшим действиям. К тому же общение с друзьями зарядит вас положительными эмоциями, которые также немаловажны для достижения успеха. Ну, и самое главное, такой дневник позволит вам увидеть все ваши ошибки на пути похудения, что позволит скорректировать программу и добиться блестящих результатов.

Есть несколько самых распространенных ошибок, которые не помогут проследить динамику питания и указать на недочеты. Среди них:

Частые ошибки при ведении дневника

Есть несколько самых распространенных ошибок, которые не помогут проследить динамику питания и указать на недочеты. Среди них:

  1. Нерегулярность. Это не позволит оценить пользу дневника за длительное время. Помните, за один день нельзя определить пищевые привычки и оценить правильность рациона. Рекомендуется вести записи в дневнике не менее 14 дней без перебоев.
  2. Порция «на глаз». Есть разница, съесть «ну, примерно 200 грамм» или поставить на весы и узнать, что там все 350 грамм. Особенно, если это касается недиетических продуктов. В итоге многие удивляются, почему же они прибавили в весе, если рацион соответствует всем нормам.
  3. Неправильное ведение онлайн-дневников. Можно выбрать из предложенного списка в программе уже готовое блюдо, например, салат «Цезарь». В счетчике калорий за основу берется стандартный рецепт, а вот какие продукты и в каком соотношении положил их автор – не знает, скорее всего, даже он, потому изначально такой тип заполнение дневника не правильный. Достаточно вводить продукты по отдельности и точное их количество.
Это интересно:  Диета Елены Малышевой, 10 дней,5 кг

Можно ли снизить вес, ведя только дневник питания? Можно. Ведите его не менее 14 дней, оцените, посмотрите, какие продукты входят в разряд «вредных», исключите их по максимуму. К таким будут относиться чипсы, сухарики, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки.

Посмотрите, как и когда вы кушаете, уточните график. Многие кушают каждые 2 часа (как мелкие перекусы, так и полноценные блюда) или 3 раза в день, 4 раза в день. Составьте рацион так, чтоб там был полноценный завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между ними.

Нельзя кушать за 2 часа до сна! Это правило, которое никогда нельзя нарушать. Можно выпить воды, но не кушать. К тому же, в день пить не менее 2 литров воды. Не стоит ее насильно вливать в себя, можно пить небольшими глоточками, но часто, например, каждые 15 минут. Поставьте перед своим рабочим столом бутылку с водой, сделайте напоминания на телефоне или наклейте стикер на компьютер, так вы точно не забудете о восполнении водного баланса.

Проанализировав свой рацион, уточните, сколько калорий употребляете в день (среднее число). Смело уменьшайте их на 300 единиц, это поможет перестроить организм и запустить первые процессы похудения. Не нужно ждать результат уже завтра. Занимайтесь спортом, много ходите или просто активно занимайтесь домашними делами и в целости с питанием это поможет достичь лучших результатов. Чтоб похудеть быстрее стоит обратить внимание на различные виды физических занятий, а не просто изнурять организм бесконечными диетами.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий