Два правила помогут мужчинам избежать пивного живота

Конечно, лучше всего не допускать к 50 годам роста живота, соблюдая правила питания и еженедельно включая в свое расписание физические нагрузки. Но так выходит, что к этому возрасту многие мужчины приходят уже с солидными объемами на талии.

Два правила помогут мужчинам избежать «пивного» живота

Два правила помогут мужчинам избежать "пивного" живота

Фото: imago stock&people/imago stock&people/www.globallookpress.com

Появление у мужчин «пивного» живота к 50 годам имеет массу причин – и наследственность далеко не первая среди них. Специалисты утверждают, что простые правила помогут избежать появления лишнего веса.

В первую очередь, вред мужской фигуре наносит неконтролируемый прием пищи. Переедание, обилие вредных продуктов в рационе приводит к проблемам с весом. Все, что плохо усваивается или поступает в избытке в организм – откладывается в области живота.

Пиво является источником эстрогенов – женских гормонов, которые приводят к накоплению жировой массы тела, а иногда и к изменению в фигуре по женскому типу. Поэтому употребление того напитка в больших объемах может привести к неприятным последствиям.

Малая подвижность является одной из главных причин появления «пивных» животов у мужчин. Для того, чтобы энергия не откладывалась в виде запасов на талии, следует расходовать ее с помощью умеренной активности в течение дня.

Конечно, лучше всего не допускать к 50 годам роста живота, соблюдая правила питания и еженедельно включая в свое расписание физические нагрузки. Но так выходит, что к этому возрасту многие мужчины приходят уже с солидными объемами на талии.

Чтобы этого избежать, достаточно придерживаться двух простых правил. В первую очередь – пересмотреть питание. Пиво нужно исключить на время борьбы с лишним весом и включить в свой рацион больше животного белка. Для того, чтобы он хорошо усваивался и не было сильной нагрузки на почки и кишечник, нужно также потреблять много овощей и зелени.

Во вторую очередь – добавить тренировки. Необходимо около 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью хотя бы 40 минут. Начните с малого: прыжки на месте, отжимания, приседания и упражнения на пресс. Через пару месяцев можно добавить легкие пробежки и усилить нагрузку с помощью гантелей, уверяет автор канала Muscle Project в Яндекс.Дзене.

Однако стоит помнить, что это народные методы, а длу лучшего результата необходимо проконсультироваться с врачом.

Ранее «Утро.ру» делилось рецептами полезных напитков, которые помогут сохранить молодость на долгие годы.

Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни.
В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Правила

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Это интересно:  Диета Дюкана Закрепление Разрешенные Продукты

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

  1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
  2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
  3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
  4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
  5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
  6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
  7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
  8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
  9. Не пить воду в течение тренировки.

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

  1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
  2. Придерживаться принципов правильного питания.
  3. Высыпаться.
  4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
  5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
  6. Пить не менее 1,5 литров в день.
  7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Программа тренировок Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин Как худеют иужчины Девушка делает упражнение с гантелями в тренажерном зале Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин Эффективные упражнения вам подскажет тренер Целью занятий в спортзале является сброс лишнего веса Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин Аэробика закрепляет результат силовых тренировок

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Главные правила похудения для мужчин

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

Это интересно:  Как эффективно использовать куркуму для похудения

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).

Это интересно:  Свекольная диета

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Joom: Информация о товаре предоставлена продавцом. Вне зависимости от указанной информации товар не имеет никаких профилактических, диагностических, лечебных, реабилитационных свойств, не является лекарственным средством, не подлежит применению в медицинских целях и не является медицинским изделием. Проконсультируйтесь со специалистом.

Фитнес пояс для похудения (для мужчин)

Joom: Информация о товаре предоставлена продавцом. Вне зависимости от указанной информации товар не имеет никаких профилактических, диагностических, лечебных, реабилитационных свойств, не является лекарственным средством, не подлежит применению в медицинских целях и не является медицинским изделием. Проконсультируйтесь со специалистом.

Функция — Материал: Оболочка: Polyester100%; Подкладка: 100% Неопрен — Разработан с неопреновый материал и эластичный пояс липучки. — Регулируемый дизайн пояса делает вы можете получить приспособиться к правильному размещению и позволяет контролировать сжатие вам нужно на животе, чтобы затянуть и сгладить комки и шишки на талии, помогая избавиться от упрямого жира живота и получить тонкую форму тела. — Построен неопреновый материал, который является мягким, гладким и эластиченным и не будет колоть кожу и остается в местах, которые могут повысить пот, сохраняя тепло тела во время тренировки или повседневной жизни. — Он может создать эффект сауны в вашем основном теле и любовь ручки, чтобы вы потеть из чрезмерного веса воды, сгладить живот и обеспечить мгновенный тонкий вид. — Это повышает температуру тела, чтобы нарастить потоотделение, ускорить сжигание калорий и пролить вредный жир вместе с потом во время тренировки, уменьшить талию, сгладить живот и построить мышцы для улучшения изображения тела. — Идеально подходит для тренировки упражнения, фитнес, спорт, бег, подъем, йога, работа, ежедневная потеря веса, которые помогают сжигать больше жира, обеспечить поясничную поддержку, правильная осанка, облегчить боль в спине и предотвратить поясничное напряжение мышц, которые помогают сжигать больше жира, обеспечить поясничную поддержку, правильную осанку, облегчить боль в спине и предотвратить деформацию поясничной мышцы. — Большой корректирующий нижнее белье для мужчин, чтобы тонкий формовщик тела, используя в доме, офисе, на открытом воздухе, свадьба, социальные или конец года сбора партии. — Совпадает с любым сочетанием тренировки топы или даже можно носить под повседневной одеждой. — Размер детали Размер Кошелёк S 51

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий