Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг

Многих девушек и женщин беспокоит проблема лишнего веса и целлюлита. Поэтому в стремлении похудеть в ход идут самые разные способы – корректировка рациона питания, использование принципов ПП, экспресс диеты. Но, как показывает практика и отзывы представительниц прекрасного пола, очень эффективной является именно двухнедельная диета, которая создает идеальные условия для похудения и избавления от лишних килограммов безвозвратно.

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг

Многих девушек и женщин беспокоит проблема лишнего веса и целлюлита. Поэтому в стремлении похудеть в ход идут самые разные способы – корректировка рациона питания, использование принципов ПП, экспресс диеты. Но, как показывает практика и отзывы представительниц прекрасного пола, очень эффективной является именно двухнедельная диета, которая создает идеальные условия для похудения и избавления от лишних килограммов безвозвратно.

В интернете и женских журналах представлено массу диет как на 2, 5, 10, 14 дней, так и на несколько месяцев. Чтобы определиться с её типом, необходимо внимательно прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом-диетологом, просмотреть меню диеты, ведь иногда там присутствуют продукты, которые Вы и вовсе можете не кушать.

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели

alt=»Важное правило похудения – постепенное снижение калорийности рациона (фото: vianka.ru)» />
Важное правило похудения – постепенное снижение калорийности рациона (фото: vianka.ru)

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

  • начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
  • правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
  • рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
  • продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Рекомендованные и нежелательные продукты для худеющих

alt=»Список рекомендованных продуктов для худеющих возглавляют овощи и фрукты (фото: wearandcheer.com)» />
Список рекомендованных продуктов для худеющих возглавляют овощи и фрукты (фото: wearandcheer.com)

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

  • капуста белокочанная, лук, помидоры;
  • болгарский перец, листовой салат, огурцы, морковь
  • грейпфруты, апельсины, яблоки;
  • груши, сливы, персики;
  • малина, смородина, клубника, вишня, облепиха
Это интересно:  Польза плавания для похудения

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета

alt=»Для эффективного похудения диетическая еда должна приносить удовольствие (фото: all-mw.ru)» />
Для эффективного похудения диетическая еда должна приносить удовольствие (фото: all-mw.ru)

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

День Рацион на день
1-й 2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно
2-й 500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно
3-й л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно
4-й 1,5 кг яблок, л нежирного кефира
5-й 500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира
6-й 2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно
7-й 150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве
8-й кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира
9-й 2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно
10-й 300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина
11-й 4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута
12-й Любые фрукты и сырые овощи без ограничений
13-й 500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара
14-й 2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели

alt=»Ускорить похудение помогут умеренные спортивные тренировки (фото: img1.goodfon.com)» />
Ускорить похудение помогут умеренные спортивные тренировки (фото: img1.goodfon.com)

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Это интересно:  Хулахуп для похудения — отзывы

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием

alt=»Блюда из овощей станут полезным и приятным дополнением диеты (фото: plenilunia.com)» />
Блюда из овощей станут полезным и приятным дополнением диеты (фото: plenilunia.com)

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих — уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Пучок петрушки, китайская капуста, 2-3 стебля сельдерея, 1-2 огурца, 1 сладкий болгарский перец, ложка любого масла по выбору, желательно не рафинированного.

Плюсы и минусы двухнедельной диеты

Рацион подойдет тем, кто не любит готовить, не хочет считать калории, и предпочитает закрывать глаза на последствия низкокалорийных диет. В народе считается здоровым, так как содержит аж целых 100 г черного хлеба и 4 картофелины, а также умеренные порции мяса. Только все это великолепие разбивается на 2 недели, а дней с «никакой» едой в виде овощей и фруктов больше, чем достаточно.

Диета абсолютно не сбалансирована по жирам. Это может быть губительным для гормональной и нервной систем организма:

  • дефицит полезных жиров в течение долгого времени вызывает снижение секреции половых гормонов, и нарушения менструального цикла. Восстанавливать его, к слову, придется все равно путем повышения калорийности, так что если этот побочный эффект наступил, надеяться на удержание веса особо не приходится;
  • почти обезжиренный (в лучшие дни с 2 яйцами и масляным салатом можно кое-как набрать 20-30 г жиров) рацион способствует замедлению работы нервной системы. Туман в голове и невозможность решать повседневные задачи в комплекте. Особенно плохо такие диеты влияют на тех, кто стремится улучшить фигуру, занимаясь в тренажерном зале. Рацион может стать причиной нарушения координации движений, и травмы, вытекающей из этого.

Количество белка в рационе рассчитано на среднего человека среднего веса со средней физической активностью. В природе такие субъекты встречаются крайне редко. Проверить, вы это или нет, довольно просто. Умножьте свой вес на 1,5 и получите количество белка, которое неплохо было бы съедать в день, в процессе следования низкокалорийной диете. А теперь в любом анализаторе калорий посмотрите, сколько белка в продуктах, предлагаемых на день. Даже рационы с мясом склонны разочаровывать, что и говорить о разгрузочных днях «прощайте мышцы» на фруктах и овощах.

Это интересно:  Ищем ответ на вопрос, чем заменить соль при диете

По углеводам диета тоже не дотягивает до безопасной нормы. И потому может быть рационом только человека, который почти не движется. Во всех остальных случаях долгое следование подобным вещам провоцирует адаптацию вроде снижения уровня гормонов щитовидной железы, и замедления обмена веществ.

В общем, рацион очень спорный. Многие думают, что если вес нормальными способами не снижается, то метаболизм и так «убит», следовательно, можно обратиться и к двухнедельной диете, ведь терять-то особо нечего. На самом деле, с каждым циклом похудения на несбалансированном рационе, организм все лучше адаптируется выживать на диете. В итоге, вес перестанет снижаться и с помощью таких диет тоже. Тогда останется только долгая и нудная обратная диета, прибавление по 50 ккал в неделю, постоянное взвешивание, и прочие упражнения, далекие от здорового образа жизни. В общем, прежде чем читать рецепты и отзывы, надо серьезно подумать, нужно ли вам это.

Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Двухнедельная яичная диета

В этом варианте диеты нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. От этого зависит эффективность диеты. Диета предусматривает 3-хразовое питание: первый завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. И никаких перекусов.

Первый завтрак во все дни одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

Рацион остальных приемов пищи:

1-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

2-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

3-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

4-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.

5-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.

6-й день.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

7-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Во вторую неделю рацион первой в точности повторяется.

Завтрак. Сливочный йогурт, банан, печеное яблоко или груша, черный чай без сахара.

Двухнедельная диета для плоского живота

Попробуйте простую молочную диету в течение двух недель – и вы заметите позитивные изменения.

Почти у каждой женщины после 35–40 лет появляется животик, бороться с которым с каждым годом становится все труднее. Однако стоит лишь немного изменить свой рацион, как талия вновь проявит прежние очертания.

Орехи, яйца, рыба, несладкий йогурт, ягоды, яблоки, листовая зелень, авокадо, соя – вот список продуктов, которые помогут вам бороться с лишним жиром на животе.

Начинать молочную диету лучше в четверг – пятницу, чтобы иметь возможность полежать дома в выходные. Старайтесь принимать ванну дважды в день, чтобы очистить поры кожи и помочь организму избавиться от лишней жидкости и токсинов. Эта диета достаточно сытная и вкусная, поэтому вам не придется чувствовать себя голодной в течение дня. В классическом варианте она состоит из трех приемов пищи, вы можете добавить полдник, состоящий из стакана кефира и сухарика.

Примерное меню молочной диеты:

Завтрак. Сливочный йогурт, банан, печеное яблоко или груша, черный чай без сахара.

Обед. 100 г нежирного творога с медом, 100 г манной каши, сливочное мороженое.

Ужин . Сырники, вареное яйцо, салат из огурцов и помидоров, ряженка или питьевой йогурт.

Вы можете варьировать это меню по вашему усмотрению, главное – не увеличивать объем пищи и не добавлять сахар.

Как улучшить пищеварение?

Чтобы пища переваривалась быстрее, а в животе не накапливались газы и лишняя жидкость, перед завтраком и перед сном делайте это полезное упражнение. Встаньте на четвереньки, выдохните воздух из легких и, задержав дыхание, сделайте 10 резких движений животом, пытаясь втянуть и надуть его. Затем вдохните, а на следующем выдохе повторите упражнение снова. Сделайте 10 подходов. Приступайте к еде не ранее чем через 30 минут после упражнения.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий