Эффективная летняя диета для сушки

Миф о том, что обычная диета для похудения и сушка одно и то же — крайне популярное заблуждение. В данном случае, рацион питания строится не на избавлении от лишних килограммов, как самоцели, а на создании рельефа и красивой, здоровой фигуры.

Эффективная летняя диета для сушки

Эффективная летняя диета для сушки

Лето — не только пора отпусков, но и самое время заняться своей физической формой вплотную. Доступность многих продуктов в летний сезон позволит сделать это без лишних затрат, а сочетание диеты и приема жиросжигателей даст вам гарантированный результат.

Миф о том, что обычная диета для похудения и сушка одно и то же — крайне популярное заблуждение. В данном случае, рацион питания строится не на избавлении от лишних килограммов, как самоцели, а на создании рельефа и красивой, здоровой фигуры.

Известно, что в процессе похудения первыми чаще всего распадаются именно мышцы, а не жировая прослойка, поэтому так часто большинство диет не приносят желаемого результата. Килограммы вроде бы и ушли, а фигура стала даже хуже, чем до похудения.

Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет наш материал.

Итак, для эффективной сушки тела необходимо сочетать диету с поддержанием мышечной структуры. То есть, чтобы сохранить мышцы, а соответственно и создать рельеф, нужно постоянно давать им кардио и силовые нагрузки. Первоначально, из рациона полностью убираются углеводы, таким образом стимулируется расход накопленных ранее жировых отложений. Вход и выход из режима сушки нужно совершать плавно и в соответствии с правилом: в первую и последнюю неделю, ежедневное количество потребляемых углеводов рассчитывается из формулы 2 грамма на килограмм веса. В середине периода сушки количество сокращается до 1 грамма углеводов на килограмм.

Придется отказаться от многих привычных и даже полезных продуктов, например, фруктов. Однако, вы можете есть любые продукты с низким гликемическим индексом. Основное меню в период диеты состоит из творога, мяса и других белковых продуктов. Жиры ограничиваются до двух столовых ложек растительного масла в день. Сложные углеводы, которые можно и нужно употреблять в течение сушки, составляют примерно одну пятую вашего рациона. Сюда относится зелень, овощи, бобовые. Враг номер один в это время — это соль. Соль задерживает воду в организме, а в жару вы все время испытываете жажду. Замените соль приправами или хотя бы снизьте ее употребление к минимуму.

Так как в летний период зелень и овощи в достатке продаются в каждом магазине, то сушка летом переносится намного легче и для организма, и для бюджета. Помните, что залогом эффективности является соблюдение соотношения аэробных и силовых нагрузок, постепенное вхождение и медленный отказ от ограничений в рационе.

· БЕЛКИ ЯИЦ — самый идеальный продукт из всех возможных во время диеты. Если вы чувствуете психологическую потребность увеличить количество еды, то делать это за счет яичных белков — самое разумное решение (можно есть хоть 10 шт. дополнительно).

Меню низкоуглеводной диеты

Каждый человек рано или поздно задумывается о том, что ему пора бы похудеть. Скинуть лишнее, получить заветные кубики пресса итд. Но как правило люди хотят похудеть в каком ни будь конкретном месте — локально, например: похудеть без диет, как похудеть в руках, как убрать живот, как…как…как. В реальности ситуация такова, что все эти мифы не имеют подтверждения. Худеть можно только используя в качестве топлива весь подкожный и висцеральный жир со всего организма и никак иначе.

И так мы плавно подошли к проблеме с тыла. Диета – страшное слово, пугающее всех желающих попрощаться со своими жировыми инвестициями. Если честно, называть здоровое питание – диетой, я и сам не любитель, но с точки зрения прагматизма лучше конечно оставить всё на своих местах, дабы не путать новичка, но лучше конечно – рацион здорового питания.

Это интересно:  Протеин при похудении

Основная идея и основной принцип любой диеты – дефицит калорий созданный по средству правильного подбора нутриентов из продуктов питания, а так же силовых и аэробных нагрузок.
В принципе как многие фитнес тренера утверждают «Можно и на чизкейках «сушиться»», но это как вы сами понимаете совсем не рационально.

Приступим к самому главному…

Схема питания под названием низкоуглеводная диета.

Для эффективной работы данной диеты необходим правильный подход к её применению, а этого в свою очередь можно добиться только с помощью наблюдения за реакцией вашего тела на физические нагрузки (трату ккал) и ограничений (потребления ккал) так как у каждого человека организм имеет свою реакцию и адаптацию.

В общем, этому я и буду вас обучать в данной статье. Иными словами – я даю вам базовый, фундаментальный материал для того что бы вы его освоили, осмыслили, применили на практике (на себе) и скорректировали исходя из моих же советов. Ничего сложно и сверхъестественного здесь нет.

Классический вариант диеты для среднестатистического мужчины на 1500-2000 Ккал

Если вы новичок в этом деле, то скорее всего этот вариант для вас, т.к. имеет усреднённое значение Ккал, от которого легче «плясать». Между прочем, если вы ЖЕНЩИНА новичок, то вам так же стоит ознакомиться с этим вариантом, т.к. он более детально разобран.

ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ:

  • Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеводов + 690 ккал
  • КУРИНАЯ грудка (500 гр) = 100 гр. белка + 600 ккал
  • БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 7 шт = 40 гр. белка + 154 ккал
  • ЯЙЦО Цельное (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккал
  • ТВОРОГ НЕ ЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал
  • ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал

ИТОГО: примерно 2.000 Ккал из которых 170 гр. углеводов + 200 гр. Белка

  1. Все продукты ВАРЕНЫЕ.
  2. ЯЙЦА нужны отборные (самые большие, что сможете купить, 75 гр. штука)
  3. ТВОРОГ не любой а обезжиренный 0% или не жирный 1%.
  4. РИС взвешиваем сухой продукт (один граненый стакан крупы), а не готовый.
  5. КУРИЦА не вся, а только ГРУДКА без кожи (самая не жирная часть)
  6. Если нужно будет уменьшить дневную калорийность, то делать это за счет РИСА
  7. Если вы готовы вот-вот сорваться, то делайте это за счет вареных яичных белков. (не желательно, белки так же повышают калорийность, и как следствие кол-во энергии вами потребляемой)

Проще и разумнее всего будет – приготовить все продукты на день за ранее. Т.е. к примеру вечером или утром на весь день. Это и будет вашим рационом. Никаких перекусов, никаких сухомяток, никаких конфеток, батончиков, сухариков. Только дневной рацион, вода между, во время или после приёма пищи, чай (не сладкий), кофе (без сахара).
Такой принцип поможет вам правильно и с огромной точностью подойти к началу своей диеты, и в скором времени вы, безусловно, получите результаты.

Число приёмов пищи в день должно быть как можно больше, от 4ёх и выше. Дробное питание обманывает организм таким образом, что он начинает думать, что нет дефицита калорий в еде, так как продукты питания постоянно поступают в желудок. Так же ускоряется обмен веществ и тратится больше энергии организмом на само переваривание и усваивание нутриентов из пищи, что так же вносит вклад в сжигание жира.

Меню на день

Примерный РАСПОРЯДОК ПРИЕМОВ ПИЩИ:

8.00 8.05.- выпить пол стакана воды или сока

8.20. — 1-й ЗАВТРАК 50 гр риса 150 гр. курицы + овощи

11.00 — 2-й ЗАВТРАК 50 гр риса, 2 белка + 1 целое яйцо + овощи

13.00 — ОБЕД50 гр риса 150 гр курицы + овощи

15.00 — ПОЛДНИК 2 яйца + 1 целое яйцо + овощи ТРЕНИРОВКА

17.00-18.00 18.05. — быстры белки аминокислоты или 1белок+1 целое яйцо

19.00. — УЖИН 50 гр риса 150 гр. курицы + овощи

21.00. 2-й УЖИН 150 гр курицы + 2 белка + овощи

23.40. «ДОЛГИЙ» БЕЛОК (перед сном) 200 гр творога

Это интересно:  Диета для сушки тела для мужчин. Советы

КАК ПОДГОТОВИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ (разделить на порции):

  • РИС делим на 4-ре равные части (по 50 гр)
  • КУРИНУЮ ГРУДКУ делим на 4-ре равные части (по 150 гр)
  • ОВОЩИ делим на приемлемое для вас количество приемов (я не ем их только перед сном и сразу после тренировки, а все остальные приемы пище у меня с зеленью)

· БЕЛКИ ЯИЦ — самый идеальный продукт из всех возможных во время диеты. Если вы чувствуете психологическую потребность увеличить количество еды, то делать это за счет яичных белков — самое разумное решение (можно есть хоть 10 шт. дополнительно).

· ПЛАСТИКОВЫЕ КОНТЕЙНЕРЫ так же как и в «мужской схеме» очень здорово облегчат вашу жизнь, потому что облегчают дозирование еды в течение дня. Лично я уже давно так не делю, потому что у меня выработалось чувство дозы (откладываю от общего количество продукта порции постепенно — в течение дня). Если вам так будет удобнее, то можете повторять за мной. НО мой опыт говорит, что если человек сушиться первый раз, то лучше спланировать ВСЕ и, причем по часам.

Особенно часто такое происходит с кондитерскими изделиями и различными сладостями. В условиях дефицита энергии тяга к сладким вкусам повышается. Человек, употребив такую пищу может оказаться не в состоянии остановиться тогда, когда это надо. Если же с этим нет проблем, то можно ни в чем себе не отказывать, но не забывать о соблюдении макроса нутриентов, а также того, что диета — это не только набор БЖУ, но и витаминов, минералов и микроэлементов. Соответственно надо следить, чтобы с пищей (и с добавками) поступало все необходимое.

Низкоуглеводная диета- самая эффективная для похудения

На данный момент не выявлено ни одного типа диеты, универсально эффективной для всех без исключения. Любая диета, которая создаёт дефицит энергии и обеспечена адекватным количеством белка и пищевых волокон является результативной. Степень результативности зависит не от соотношения жиров и углеводов в рационе и не от концентрации инсулина в ответ на приемы пищи, а от величины создаваемого энергетического дефицита. Компенсируется же этот дефицит из внутренних запасов энергии с помощью совокупности контринсулярных гормонов, которые не в курсе того, что инсулин кому-то мешает худеть. Говоря об эффективности, больше внимания следует уделять тому, насколько используемая диета удобна и комфортна в соблюдении конкретному человеку.

Силы воли в условиях длительного дефицита энергии, бывает недостаточно, чтобы преодолевать высокую степень дискомфорта, вызванного диетическими ограничениями, из-за чего диета заканчивается раньше, чем достигается необходимый результат. А это делает любую диету неэффективной. Потому, условная степень комфортности (абсолютно комфортной диета не может быть в принципе) является более важным фактором, чем манипуляция предпочитаемыми макронутриентами. Как правило, людям с высокой физической активностью, в том числе спортсменам, более комфортной оказывается диета с низким содержанием жира (до 20% от общей калорийности) и умеренным количеством углеводов (

40% от общей калорийности), поскольку от углеводов зависит производительность тренировок. С другой стороны, лицам с нарушениями углеводного обмена, рациональнее использовать именно диеты с низким количеством углеводов(в т.ч. кето), так как они приводят к улучшению состояния здоровья, что будет иметь большое значение при возвращении к нормальному образу питания.

Сочетание данного 7-ми дневного режима питания с ежедневным интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дают быстрые и ощутимые результаты.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

  • На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
  • На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
  • На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
  • На ужин: запеченная рыба, брокколи.
  • На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
  • На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
  • На полдник: творог, овощи, кефир.
  • На ужин: морепродукты, помидоры.
  • На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
  • На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
  • На полдник: творог с медом.
  • На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.
  • На завтрак: каша, 2 белка, чай.
  • На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
  • На полдник: отварная цветная капуста
  • На ужин: творог, йогурт.
  • На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
  • На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
  • На полдник: тушеная фасоль
  • На ужин паровая рыба, морская капуста.
  • На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
  • На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
  • На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
  • На ужин: гречка с индюшиной грудкой.
Это интересно:  Бодифлекс отзывы и результаты фото

Воскресенье

  • На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
  • На обед: рыба, овощи-гриль.
  • на полдник: творог.
  • На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течении первой недели соблюдения диеты при сушке тела для женщин допустимо в качестве перекуса использовать разрешенные фрукты по 1 шт., на второй неделе количество употребляемых фруктов в виде перекуса необходимо сократить вдвое. С третьей недели происходит полный отказ от фруктов. В этот период для перекусов можно использовать орехи или кефир.

Сокращение потребления крупяных продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к рациону первой недели.

Употребление воды в период диеты на сушку ускоряет процесс усвоения пищи.

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

Сушка тела

Кто пробовал сушка тела? говорят 15 кг. гарантированно.
Вот меню и более подробно о ней
Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий