Фитнес диета

Женщины по сравнению с мужчинами во время тренировок при одинаковой интенсивности сжигают жира больше, чем углеводов и белков.

Новости

Женщины по сравнению с мужчинами во время тренировок при одинаковой интенсивности сжигают жира больше, чем углеводов и белков.

Женщины меньше полагаются на углеводы, как источник энергии, и к тому же не могут накапливать углеводы в виде гликогена столько, сколько мужчины. Также, они зависят меньше от гликогена из-за различий в нервной и гормональной системе (включающей эстроген).

Например, адреналин (гормон стресса), отвечающий за борьбу или бегство от источника опасности, сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин.

Более очевидное объяснение, почему женщинам имеет смысл использовать жир в качестве первичного источника энергии, то, что здоровые женщины, как правило, имеют значительно более высокий процент жира, чем мужчины того же веса, не только на теле, но и внутри мышц.

Мужчины же в обмене веществ для тренировок и последующего восстановления используют больше белков и углеводов, поэтому их рацион должен отличаться в эту сторону. Большая потребность в углеводах вынуждает мужчин следить за количеством жира.

Жиры оказывают положительное влияние на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В целом, чем больше жиров женщина ест, тем больше эстрогена и тестостерона она производит. Напомню, что оба этих гормона являются анаболическими, которые влияют и на мышечную массу, и на либидо, и на общее самочувствие.

И, конечно, диеты с низким содержанием жира могут уменьшить размер груди из-за низкого уровня выработки половых гормонов.

Диета с достаточным количеством жира насыщает женщин на 15% больше, чем мужчин. Поэтому такая диета ими легче переносится.

Таким образом, с уверенностью можно сказать, что популярные диеты с большим количеством углеводом и почти нулевым содержанием жира (обезжиренные продукты и фрукты), не являются правильным выбором.

Также, женщинам не нужно столько белка, сколько мужчинам. Женщины окисляют меньше белка во время тренировок, сжигают меньше белка во время голодания или между приёмами пищи и из-за более высокой массы необходимого жира, женщины обычно имеют меньше мышц, чем мужчины.

Метаанализ показал, что потребность женщин в белке почти на 10% ниже, чем у мужчин. Да и с эволюционной точки зрения, женщины могут лучше приспособиться к меньшему потреблению белка.

Наталья Водянова — топ-модель, которая очень любит хорошо покушать во время приезда домой. После таких каникул приходится восстанавливать форму. Ей в этом помогает отвар шиповника. Девушка выпивает по 1 стакану отвара шиповника утром и вечером. Средство прекрасно справляется с задачей детоксикации.

Правильное питание для фитнес-моделей

Здоровое и красивое тело фитнес-модели вызывает восхищение. Для этих девушек красота — это работа. Здесь вы не увидите чрезмерной худобы, которую требуют от некоторых манекенщиц. Только женственность и пропорциональность. Хороший пример для подражания «ангелы» Victoria’s Secret. Девушки, которые демонстрируют белье от ведущей мировой марки, каждый день проводят по несколько часов в спортзале. Но главный их секрет — правильное питание и питьевой режим.

Это интересно:  Лучший заменитель сахара для похудения

fitmodel.jpg

Полезное питье

Питьевой режим — это очень важно. Модель должна выпивать не менее 2–3 литров чистой воды в день. Каждая из них носит с собой бутылку с жидкостью. Интересно, что перед показами, чтобы подсушить тело, девушки могут не пить до 12 часов. Потом они снова возвращаются к привычному режиму.

Зеленый чай

Девушки Victoria’s Secret пьют с утра не кофе, а зеленый чай без сахара. Этот напиток считается отличным жиросжигателем и ускоряет обмен веществ.

Шиповник

Наталья Водянова — топ-модель, которая очень любит хорошо покушать во время приезда домой. После таких каникул приходится восстанавливать форму. Ей в этом помогает отвар шиповника. Девушка выпивает по 1 стакану отвара шиповника утром и вечером. Средство прекрасно справляется с задачей детоксикации.

Питание

Диета, которой придерживаются фитнес-модели, является здоровой. Главный ее принцип — питаться 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Питаться таким образом могут позволить себе не все. Поэтому моделям приходится носить полезные перекусы в ланчбоксах.

Фитнес-диета: меню

Правильное питание для фитнес-моделей заключается в формуле 4-3-2-1. Каждое число соответствует количеству порций продуктов, которые нужно употребить за день.

Белок

Цифре 4 соответствует белок. Хороший источник белка:

  • камбала,
  • минтай,
  • треска,
  • куриная грудка,
  • кролик,
  • индейка.

Количество, которое можно съесть за один прием ― 200 г.

Альтернатива — обезжиренный творог или сыр тофу, который является незаменимым источником кальция и магния. А быть красивой без этих микроэлементов невозможно. Также белковый прием пищи может заключаться в употреблении 6 яичных белков.

Любительницы морепродуктов могут съесть около 200 г креветок, мидий, рапанов. В меню также можно включить консервированного тунца (без масла).

Клетчатка

К группе 3 относятся фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение. Также они главный источник витаминов и микроэлементов. В день фитнес-модель должна употреблять три порции пищи растительного происхождения.

Что может входить в одну порцию?

  • Любой салат, заправленный маслом или обезжиренным йогуртом (250 г).
  • Два фрукта (яблоко, апельсин, грейпфрут).

После пробуждения или тренировки можно съесть 1 банан.

Это интересно:  Метаболическая диета APK

Сложные углеводы

Это группа 2, а соответственно, скушать нужно две порции в день. Сюда входят:

Одна порция каши равняется 150 г — это 4–5 столовых ложек. Порция хлеба с добавлением отрубей или из цельного зерна — 50 г.

В группу под цифрой 1 входят полезные жиры, без которых не будет блестящих волос и крепких ногтей. В день можно съедать горсть миндаля или грецких орехов. Порция в 30 г покроет суточную потребность в жирах. Также они присутствуют в морской рыбе. Суточную дозу покроют 2 столовые ложки арахисового масла, немного авокадо, намазанного на хлебец. Можно положить одну ложку сливок в кашу или добавить в овощной салат 2 ложки оливкового масла.

Кроме всего прочего, фитнес-модель не ест после тренировки в течение 1.5 часов. Позволительно выпить только протеиновый коктейль.

С описанными выше исследованиями есть несколько проблем. Во-первых, все они проводились на нетренированных женщинах, и возможно, что тренированные женщины будут реагировать по-другому.

EA и дисфункция менструального цикла

Контролируемые исследования ясно показали: низкий ЕА — одна из главных причин нарушений цикла и/или гипотоламической аменореи у женщин (2). Более конкретно: когда EA падает, происходит ряд отрицательных физиологических изменений, первым из которых является снижение уровня гормона ЛГ наряду с уменьшением нормального шаблона его секреции. Параллельно происходят и другие гормональные изменения, направленные на экономию энергии — снижение уровня инсулина, лептина и активного щитовидной железы (Т3), повышение уровня кортизола и гормона роста (3).

Ученые также обнаружили, что интенсивные тренировки не снижали уровень ЛГ до тех пор, пока поступающие с едой калории соответствовали тратам (4). Так что негативное влияние тренировок на цикл можно объяснить только снижением «доступной энергии» за счет траты калорий, а не каким-либо собственным эффектом.

Ранние исследования показали то же самое: женщины, которые тренировались трижды в неделю по 90 минут и получали соответствующее тратам количество калорий (на уровне поддержания веса), не имели никаких изменений в уровнях гормонов. Но те же тренировки на фоне шестидневной диеты уже приводили к снижению уровня ЛГ (5).

Самое неожиданное во всем этом — то, насколько быстро все эти изменения происходят. Всего пять дней с низким ЕА приводят к заметному снижению ЛГ, инсулина, лептина и Т3 наряду с увеличением кортизола. Это не означает, что менструальный цикл «сломается» всего за пять дней диеты, но показывает, насколько быстро разворачиваются гормональные адаптации в ответ на недостаточное количество доступной энергии. В долгосрочной перспективе, в конечном итоге, это приведет женщину к нарушению цикла и потенциально — к его полному прекращению (аменорее).

Еще одно неожиданное открытие: низкий ЕА, созданный за счет тренировок (в исследовании — аэробных), снижает ЛГ чуть меньше, чем диета. Ученые предполагают, что роль в нарушении цикла может играть не столько низкий ЕА сам по себе, сколько количество углеводов в питании, поскольку мозг остро реагирует на доступность глюкозы. Во время тренировок организм переходит на использование жиров в качестве топлива, и больше глюкозы остается доступной для мозга. Тем не менее, разница в уровнях ЛГ была не такая огромная, чтобы для похудения выбирать одни только тренировки без диеты.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Фитнес-диета для похудения: меню на день

Строгих ограничений в выборе пищи нет. Еда должна быть вкусной, правильно приготовленной и полезной.

Это интересно:  Эффективные упражнения для похудения ягодиц

Вот так выглядит примерное меню на один день:

  • Завтрак: сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, затем съесть яичный омлет и порцию овсянки с ягодами. Пить несладкий кофе
  • Ланч: 150 мг творога или йогурта. Можно заменить фруктом
  • Обед: 200 г коричневого риса, овощной салат, куриное филе
  • Перекус после тренировки: коктейль или банан
  • Полдник: запеченная картофелина средних размеров с зеленью
  • Ужин: цветная капуста на пару, отварные морепродукты (200 г), кефир

По такому принципу можно составить себе меню на каждый день.

Из рациона исключить сладости, полуфабрикаты и хлебобулочные изделия.

Материалы по теме

Сегодня читают

Показания Фемикод Фитнес-диета рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника пищевых волокон и инулина.

Фемикод фитнес-диета

Таблетки: 1 табл. содержит волокна сахарной свеклы, волокна апельсина, волокна пшеницы, инулин; вспомогательные компоненты: диоксид кремния (Е 551),  глицериды (Е 570), метилцеллюлоза (Е 461); в упаковке 120 шт.

Фармакологическое действие Компоненты комплекса Фемикод Фитнес-диета помогают: 1) очистить организм от продуктов метаболизма, 2) улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, 3) корректировать пищевые привычки и снизить общее количество потребляемой пищи, 4) корректировать массу тела в рамках комплексных программ по нормализации веса, 5) нормализовать микрофлору кишечника и обмен веществ. Фемикод Фитнес-диета дополнит Ваши фитнес-программы и SPA-процедуры для длительных результатов!

Показания Фемикод Фитнес-диета рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника пищевых волокон и инулина.

Противопоказания Индивидуальная непереносимость компонентов БАД.

Способ применения и дозы Взрослым по 2-3  таблетки 3 раза в день за 30 минут до приема пищи, запивая стаканом воды. Продолжительность приема:  1 месяц, с повторным приемом при необходимости. 

Побочные действия Аллергические реакции.

Условия хранения  В защищенном от света месте, при температуре не выше 25°C.

Срок годности – 3 года.

*Для точной информации о наличии продукции, обращайтесь
по указанным на странице Контакты телефонам

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий