Фитнес-тренер назвал три варианта завтрака для похудения

Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал блюда на завтрак, которые помогут похудеть, сообщает издание Express.

Фитнес-тренер назвал три варианта завтрака для похудения

Диета,диета, весы, худой, толстый, вес, рацион,диета, весы, худой, толстый, вес, рацион

Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал блюда на завтрак, которые помогут похудеть, сообщает издание Express.

Тем, кто хотел бы похудеть, нужно плотно и сытно завтракать, уверен эксперт – это позволит грамотно контролировать аппетит. Браун назвал три варианта идеального завтрака для снижения веса. В числе подходящих продуктов он указал молочные продукты, птицу, говядину, белую рыбу и морепродукты. «Пища, богатая нежирным белком, быстрее утоляет голод и предотвращает переедание», – пояснил фитнес-тренер.

Второй вариант утренней трапезы – употреблять продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки. К ним относятся лососевые виды рыбы, яйца, фрукты и овощи.

Еще один идеальный завтрак для худеющих – блюда из яиц в сочетании с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.

Браун уверен: съедать большую часть дневного рациона лучше всего утром. Плотный и полезный завтрак уменьшает чувство голода и способствует потере веса. Идеальная пропорция, по словам фитнес-тренера, – это 50% суточной нормы калорий на завтрак, 30% – за обедом, а остальное – во время ужина.

В доказательство специалист привел результаты собственного эксперимента: люди, придерживающиеся такой диеты, за 12 недель сбросили примерно девять килограммов, а те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 килограмма.

Ранее ученые назвали идеальный возраст для похудения. Они определили его, проанализировав данные 24 205 участников национального исследования здоровья и питания. У тех, кто начал худеть в период от 25 до 40 лет, риск смерти снижался на 54%.

Большую часть 2017 года я старалась правильно питаться и заниматься дома спортом. Я постоянно изучала все новые открытия в области похудения и здорового образа жизни. Но там было столько противоречивых советов, что в итоге, пытаясь сбросить вес, я набрала ещё четыре килограмма, — рассказала новозеландка.

Скажи «нет» фитнес-пабликам. Тренер смогла похудеть, только нарушив святые заветы здорового образа жизни

Фитнес-тренер из Новой Зеландии Налиша Пател набрала вес и попыталась похудеть, однако обнаружила, что те советы, которые сама она давала желающим постройнеть клиентам, не помогают. Женщина потратила почти год на попытки сбросить лишние кило традиционными способами и в итоге поправилась. Выходом оказались правила питания и тренировки, противоположные тем, что тренеры обычно дают полным людям.

Это интересно:  Bariatric Services

36-летняя фитнес-тренер из Новой Зеландии Налиша Пател рассказала, как избавилась почти от 12 килограмм за четыре месяца, нарушая все те правила похудения, которые сама же раньше рекомендовала клиентам. Женщина набрала 15 кило после длительного путешествия по миру с мужем, во время которого они вместе нередко баловались местными вкусностями.

Супруги посещали разные страны с 2011 по 2016 год и одновременно работали над онлайн-бизнесом — продажами оздоровительных программ, пишет Daily Mail. Первое время в путешествиях Налиша контролировала себя, и поездки почти не сказались на её фигуре. В 2012 году она весила 54 килограмма и выглядела вот так.

Семейная пара уезжала в другую страну через каждый месяц-три. На новом месте супруги первом делом пробовали традиционные блюда, и постепенно фитнес-тренер отходила от привычного ей режима питания.

Мы провели 12 недель в Италии и могли есть пиццу и пасту даже по ночам и вместе с другими местными деликатесами — например, жареным сыром или мясными снеками. В 2015 году мы пробыли три месяца в Греции, и это тоже сказалось на моей фигуре. Почти каждый день мы ели пахлаву и другие греческие сладости, — призналась Налиша Пател.

В 2016 году тренер весила уже порядка 70 килограмм.

Новозеландка решила избавиться от наеденных кило, применяя на практике все те советы, которые раньше давала своим клиентам — питание пять раз в день небольшими порциями, включая обязательный завтрак, всего одно вредное блюдо в неделю и комбинации силовых, кардио- и интервальных тренировок. Результат женщину не обрадовал — к концу 2016 года она сбросила лишь пару кило и почти не заметила никаких изменений в одежде. Но она не сдавалась и продолжила попытки похудеть.

Большую часть 2017 года я старалась правильно питаться и заниматься дома спортом. Я постоянно изучала все новые открытия в области похудения и здорового образа жизни. Но там было столько противоречивых советов, что в итоге, пытаясь сбросить вес, я набрала ещё четыре килограмма, — рассказала новозеландка.

В январе 2018-го женщина начала экспериментировать и применять методы похудения, противоположные тем, что она раньше советовала клиентам. Налиша регулярно пропускала завтрак и ела всего два-три раза в день вместо пяти, а вместо одного вредного блюда в неделю разрешала себе есть всё, что хочется, в течение одного дня в месяц.

Это интересно:  Отвар лаврового листа: польза и вред, при диабете, для месячных, от аллергии

Также новозеландка начала узнавать, как на её организм влияет та или иная еда.

Я измеряла глюкометром уровень сахара в крови и так понимала, какая еда мне не подходит. А ведь раньше я советовала людям концентрироваться только на диете, упражнениях и других основах здорового образа жизни, — поделилась Налиша.

Транформации подверглись и упражнения — к привычной ей интервальной тренировке женщина добавила прыжки на батуте, а от силовых почти отказалась.

Соблюдая все новые правила, Налиша ощутимо сбросила вес всего за четыре месяца, что прекрасно заметно на её последних фотографиях .

По словам женщины, за это время она избавилась от 12 килограммов и практически дошла до того веса, в котором была до пятилетнего путешествия.

У меня ушло 11 сантиметров с попы и 12 — с талии. После стольких попыток и ошибок, похоже, я наконец нашла готовый рецепт для потери веса, — сделала вывод Налиша.

Не все люди так радуются похудению, как новозеландка. Канадский журналист Грэм Айседор вот ради эксперимента поучаствовал в ускоренной программе похудения, которая длилась 80 дней. Вес он в итоге потерял, но какой ценой…

В попытках похудеть главное — не измываться над собой, как это делала шведка Аманда Кристиансен. Девушка питалась только газировкой и швачкой и в итоге довела себя до такого состояния, что уже готова была умереть. От печальных последствий её спасло внезапное увлечение спортом.

Чтобы контролировать шаги, можно скачать специальные приложения на смартфон. К этим занятиям можно подключить всех членов семьи, тогда прогулка точно скучной не будет, отмечает ФАН. Эксперт уточнил, что в день желательно делать от 10 до 15 тысяч шагов.

Фитнес-тренер поделился секретами быстрого похудения к лету

Большинство девушек мечтает выглядеть красиво и подтянуто на пляже. Фитнес-тренер, эксперт по снижению веса Станислав Милославский рассказал, как быстро похудеть к лету.

В первую очередь, по его словам, все подготовки к сезону должны быть безопасными для здоровья. При этом важно понимать, что каким бы легким ни был способ формирования красивых пропорций, без зарядки и физической нагрузки не обойтись.

— Если нет никаких противопоказаний, связанных с гормонами, аллергическими реакциями, то человек может увеличивать количество шагов в течение дня. Для этого нужно просто начать ходить. В свой обычный распорядок дня нужно внести небольшие корректировки в качестве активности. И далее надо отслеживать тенденцию изменений, — объяснил Станислав Милославский.

Это интересно:  Ищем ответ на вопрос, чем заменить соль при диете

Чтобы контролировать шаги, можно скачать специальные приложения на смартфон. К этим занятиям можно подключить всех членов семьи, тогда прогулка точно скучной не будет, отмечает ФАН. Эксперт уточнил, что в день желательно делать от 10 до 15 тысяч шагов.

Помимо этого, пристальное внимание необходимо уделить и питанию. Здесь можно придерживаться лояльных правил. По словам фитнес-тренера, нельзя ограничивать рацион питания, главное, чтобы оно было правильным и вкусным. Для максимально правильного питания следует выбирать крупы, рыбу, мясо, яйца, фрукты. При этом, как объяснил специалист, кое в чем ограничить себя все же придется. В погоне за стройным телом придется отказаться от сладких газированных напитков и фастфуда.

Фитнес для похудения при правильном подходе даст эффективные результаты

Одно из самых лучших упражнений в фитнесе для похудения – это отжимания. Если выполнять их правильно, можно добиться высоких результатов, так как в процессе задействованы все группы мышц тела. Чтобы делать это действительно грамотно, важно сохранять жесткую прямую линию от головы до пяток в любой из фаз. Прогибы спины в любую сторону запрещены.

Женская шапка lime, купить в Украине, цена, Flyingbro

Фитнес для похудения — занятия, которые нужно проводить в комфорте. Занимаясь на улице, следует защитить голову от переохлаждений шапкой из натуральной ткани

Короче, все в твоих руках, если ты хочешь похудеть, привести себя в отличную форму — занимайся фитнесом.

Делай простые упражнения каждый день, но регулярно и будет отличный результат. Все гениальное просто, главное делать это каждый день, регулярно.

Не бывает отличного результата быстро. Хорошего результата надо достигать долгими и регулярными тренировками. Лучше всего изменить свой образ жизни, чтобы полезные привычки стали образом жизни. Если заниматься фитнесом, то делать это всю жизнь.

Фитнес для похудения будет эффективным, если обеспечить комфортные занятия. Сделать этот можно, купив футболку для спорта Flyingbro. Она отлично выводит влагу наружу и не сдерживает клеточное дыхание тела. Благодаря этому заниматься будет не холодно и не жарко, без повышенной потливости и прочих неприятных факторов. Если же вы занимаетесь фитнесом на улице, то в холодную погоду не забудьте обзавестись баффом или шапкой украинского бренда – эти аксессуары защитят от холода, не вызовут дискомфорта и позволят не простудиться даже на самом сильном морозе и ветре.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий