Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение

Планка «пила». Делается одну минуту. Упор на предплечья, спина ровная. С небольшой амплитудой нужно выполнять раскачивания.

Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение

Регулярные спортивные нагрузки полезны всем. Благодаря физическим упражнениям сжигаются лишние калории. Помимо снижения веса, улучшается настроение, уменьшается риск возникновения разных заболеваний. Фитнес — один из эффективных способов похудеть. Необязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашних условиях бесплатно и в свободное время. Существует множество программ, которые помогают быть всегда в форме и получить заряд энергии.

Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение

Регулярные спортивные нагрузки полезны всем. Благодаря физическим упражнениям сжигаются лишние калории. Помимо снижения веса, улучшается настроение, уменьшается риск возникновения разных заболеваний. Фитнес — один из эффективных способов похудеть. Необязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашних условиях бесплатно и в свободное время. Существует множество программ, которые помогают быть всегда в форме и получить заряд энергии.

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю и повышению самооценки подростка.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

  1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
  2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
  3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
  4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
  5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
  6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
  7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
  8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
  9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
  10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Упражнение 6
Исходное положение — лёжа на спине. Вначале поднимайте вверх одну вытянутую ногу, опуская её, поднимайте другую (упражнение «ножницы»).

Сколько раз в день нужно делать упражнения для похудения? Питаюсь правильно, вопрос про упражнения

необходимо ежедневно 20-30 минут уделять своему телу.
Постепенно увеличивайте нагрузку, по мере привыкания Ваших мышц. Да, и не забывайте расслабляться после занятий.

Это интересно:  Утренняя зарядка для похудения и общего здоровья

Обращаем Ваше внимание на то, что перед выполнением комплекса упражнений нельзя есть и желательно опорожнить кишечник.

Разминка
Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поднимая руки через стороны, делайте вдох. Соедините руки в замок. Потянитесь руками вверх. Затем опустите руки через стороны, делая выдох. Повторите несколько раз. Помаршируйте на месте 3-5 минут, не забывая о правильном дыхании. Замедлите шаг, сделайте несколько вдохов и выдохов. Переходим к основной части.

Упражнение 1
Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Скользите по полу, сгибая одну ногу и выпрямляя другую.
Упражнение выполняйте, начиная с 7-9 повторений и постепенно (с периодичностью раз в два-три дня) наращивайте амплитуду и увеличивайте количество повторений.

Упражнение 2
Исходное положение — стоя на четвереньках. Сначала вытягивайте назад и вверх одну, затем — другую ногу.

Упражнение 3
Исходное положение — сидя. Вначале соедините ступни ног, затем подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны. После этого вытяните ноги, расслабьте мышцы.

Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на спине. Выполняйте круговые движения руками над лицом сначала в одну сторону, потом в другую, как будто Вы умываетесь.

Упражнение 5
Исходное положение — лёжа на спине. Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение 6
Исходное положение — лёжа на спине. Вначале поднимайте вверх одну вытянутую ногу, опуская её, поднимайте другую (упражнение «ножницы»).

Упражнение 7
Исходное положение — лёжа на спине. Взмахнув руками, сядьте, затем 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног. При этом выполняйте пружинящее движение в талии 3-4 раза, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8
Исходное положение — лёжа на спине. Согните руки за головой, ноги — в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская — выдох.

Это интересно:  Китайская гимнастика для оздоровления организма и похудения с комплексом упражнений

Упражнение 9
Исходное положение — лёжа на спине. Руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

Упражнение 10
Исходное положение — лёжа на спине. Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

Упражнение 11
Исходное положение — лёжа на спине. Подтянув оба колена к животу, выдохните. Затем выпрямите ноги, вдыхая.

Упражнение 12
Исходное положение — лёжа на животе. Соедините руки под подбородком. Сначала поднимите вверх одну ногу, затем к ней подтяните вторую. Зафиксируйте такое положение. Расслабьте ноги и туловище.

Упражнение 13
Исходное положение — лёжа на животе. Руки, также как и в предыдущем упражнении, соедините под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их. Вытяните ноги, расслабьте мышцы.

Упражнение 14
Исходное положение — лёжа на животе. Вытяните руки вперёд. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская — выдох.

Упражнение 15
Исходное положение — лёжа на боку. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.

Начинать Вы можете с трёх-четырёх упражнений. Сначала можете выбрать из выше представленных те, что Вам более по душе, потом, постепенно, научиться выполнять весь комплекс.

При появлении малейших неприятных ощущений Вам необходимо отказаться от вызывающего сложности упражнения.

Можно привести ещё несколько очень хороших упражнений, они немного отличаются от привычного всем «качания пресса», потому что учитывают послеродовое состояние тела, когда перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бёдер.

Вот одно из них: напрягите мышцы живота. Удерживайте мышцы напряжёнными в течение 10 секунд, затем

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий