Фруктовая диета – вкусное средство от лишних килограммов

Похудение на фруктах является одним из приятных и полезных. Оно подойдет девушкам, любящим полакомится сочными и сладкими плодами. Придерживаясь диеты, можно похудеть за неделю на 3-6 килограммов, сохраняя хорошее расположение духа и не испытывая голода.

Основана фруктовая диета для похудения на неограниченном употреблении фруктов. Каждая женщина может выбрать более подходящий вариант питания: ограничиться одним фруктом или совмещать несколько видов. Первый вариант считается более эффективным, а второй легче переносится.

Фруктовый рацион можно дополнить маложирным кефиром, молоком или йогуртом. Это позволяет сделать питание разнообразным: сочетая продукты, можно готовить много вкусных блюд, например, фруктовых коктейлей или салатов. Введение в рацион молочных продуктов сокращает недостаток белка, возникающий при соблюдении режима питания.

суть диеты на фруктах

Наиболее подходящими продуктами для данной диеты являются яблоки, особенно зеленые, ананасы, грейпфруты, арбузы, апельсины и персики. Их можно есть сырыми, запекать или готовить из них салаты или соки. От употребления винограда и бананов рекомендуется воздержаться. Так как они способствуют увеличению веса, и плохо переносятся желудком, это может привести к газообразованию и запорам. Стоит отказаться от калорийных сухофруктов.

Фрукты богаты антиоксидантами, минералами и витаминами – это позволяет сохранить хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. Продукты не замедляют обмен веществ и содержат минимум калорий, поэтому их употребление приведет к снижению веса.

Как при большинстве других способов похудения, диета на фруктах требует соблюдения питьевого режима, при котором нужно в сутки употреблять не менее 1,5 литров чистой воды. Это нужно, чтобы клетчатка, содержащаяся во фруктах, лучше усваивалась и способствовала выведению из организма вредных веществ.

При соблюдении диеты старайтесь не допускать сильного чувства голода, так как это может способствовать перееданию. Строгих ограничений на количество фруктов, которые можно съесть в течение дня, нет, поэтому держите при себе что-то для перекуса.

недостатки диеты на фруктах

Мясо отваривается или готовится на пару без добавления соли и соевого соуса, можно слегка подсаливать только в готовом виде. Специи — натуральные, без усилителей вкуса и искусственных добавок. Кетчуп, майонез, сырный соус, карри, барбекю — нельзя.

Правила

Основа диеты — нежирный кефир (1–1,5%), яйца, овощи, фрукты : все цитрусовые, сливы, абрикосы, яблоки, груши, несладкие ягоды. С четвертого дня в небольших количествах добавляется постное мясо — говядина, телятина. Можно заменить мясо курицей (без кожи и жира).

Мясо отваривается или готовится на пару без добавления соли и соевого соуса, можно слегка подсаливать только в готовом виде. Специи — натуральные, без усилителей вкуса и искусственных добавок. Кетчуп, майонез, сырный соус, карри, барбекю — нельзя.

Овощи желательно употреблять в сыром виде. Предпочтительнее других — некрахмалистые, листовые салаты, любая зелень. Картофель, свекла и морковь нежелательны.

Иллюстративное фото: (unsplash.com)

Диетолог рассказала всю правду о том, можно ли похудеть на фруктовой диете

Диетолог рассказала всю правду о том, можно ли похудеть на фруктовой диетеИллюстративное фото: (unsplash.com)

Одна из самых популярных диет не так уж безопасна, как считают некоторые

Фруктовая диета очень вкусная, но мало полезная, считает диетолог Светлана Никитчук. Ведь даже самые вкусные фрукты не могут заменить продукты, обладающие другой пищевой ценностью. Кстати, специалисты по правильному питанию категорично высказались по поводу употребления в пищу хлеба.

Это интересно:  Основной вариант стандартной диеты

В первую очередь, слишком длительная фруктовая диета зачастую приводит к дефициту белка в организме, что опасно для здоровья, ведь белковое голодание не смогут компенсировать даже самые дорогие и полезные фрукты.
Нутрициолог рассказала о том, какой же все-таки режим фруктовой диеты возможен для безопасного похудении.

Диетолог рассказала всю правду о том, можно ли похудеть на фруктовой диете

⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)

«Самые оптимальный вариант строгой диеты на три дня и сбалансированный вариант питания на три недели», — утверждает она.


При 3-х дневной диете питание состоит из фруктов, орехов и напитков. В эти дни помимо фруктов разрешено есть овощи, постное мясо и крупы, но основной рацион состоит на 80% из фруктов. После чего следует в течение трех недель придерживаться правильного питания, ведь только сбалансированная еда улучшает работу внутренних органов, укрепляет иммунитет и здоровье, а также способствует похудению.

Диетолог рассказала всю правду о том, можно ли похудеть на фруктовой диете

⠀Иллюстративное фото: (unsplash.com)

При нарушении этого графика вы можете ощущать чувство слабости, так как снижается уровень белка и мышцы ослабевают, что очень сложно исправить в дальнейшем. Также гарантирована еще и нехватка витамина В2. А ещё есть некоторые фрукты, которые способствуют образованию, а не сжиганию жира — виноград, бананы.

Ведь фруктоза в больших количествах моментально превращается в жир.
А еще из-за употребления большого количества фруктов может начаться диарея, а на языке образоваться белый налет.

Кроме того, фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а особенно с гастритом или язвой. А также категорически запрещена людям, страдающими аллергией.

Диетолог рассказала всю правду о том, можно ли похудеть на фруктовой диете

Кроме того, диетолог определила какой рацион может называться полезным и назвала все продукты, способствующие нормализации массы тела.⠀

Почему фруктовая диета работает

Фруктовые диеты: осторожно и недолго

Фруктовые диеты: осторожно и недолго

Фрукторианство — это система питания, которую часто рекламируют как одну из основных составляющих здорового образа жизни. Часто фруктовые диеты используют и как средство от избавления от лишнего веса. Однако специалисты считают, что такая диета может быть чрезвычайно вредной для здоровья, хотя похудеть с ее помощью действительно возможно.

Фрукторианцы питаются плодами растений, преимущественно сырыми. Допускается включение овощей и злаков, часто с добавлением орехов, иногда бобовых и семян. Эти люди едят только ту пищу, ради которой растения не нужно уничтожать. В диете фрукторианцев необработанные плоды составляют как минимум 75%.

В разные времена возникали разные идеологические течения, основанные на принципах фруктоедения: дзен-макробиотика, Ахимса, Аюрведа, Натуральная Гигиена и другие. Достаточно известная диета Стива Джобса также основана на употреблении в пищу исключительно фруктов и в небольших количествах — овощей и злаков.

Сторонники фрукторианства считают, что диета, основанная на фруктах, злаках и овощах — естественная и эволюционно обусловленная. Мясо в рационе приматов — редкий случай, а в основном предки человека питались растительной пищей. Доказательством естественности фруктоедения его сторонники также считают практически полностью растительный рацион современных высших приматов.

Основные принципы фрукторианства

  • Нельзя есть фрукты и овощи, собранные с «умерщвленных» деревьев и растений. Как правило, фрукторианцы употребляют плоды, растущие на «живых» кустарниках.
  • Под запретом находятся фрукты и овощи, содержащие пестициды — продукты должны быть только натуральными.
  • Можно собирать плоды, опавшие с деревьев — главное, чтобы они были экологически чистыми и без гнили.
  • Питаться нужно фруктами каждые 2 часа, при этом порции должны быть небольшими.
  • Необходимо выпивать как минимум 2 литра минеральной негазированной воды в сутки.
Это интересно:  Супер диета ок

Различные фруктовые диеты отличаются друг от друга весьма незначительно. Основной компонент таких диет — фрукты и фруктовые соки. Некоторые разновидности диет допускают овощи, некоторые — только злаки и орехи. В некоторых допустимо наличие бобовых. Не все диеты требуют исключительно «живых» фруктов без пестицидов и собственноручно выжатых соков — иногда допускаются к столу и магазинные.

Разновидности фруктовых диет

Фруктовые диеты бывают кратковременные, нацеленные на избавление от лишнего веса, и длительные, а также монодиеты и многокомпонентные диеты.

Суть любой фруктовой монодиеты заключается в следующем — в течение дня употреблять только фрукты одного вида. Если диета щадящая — можно добавить в рацион нежирное молоко либо кефир. Самые известные фруктовые монодиеты: яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, дынная, виноградная, ананасовая.

Из смешанных фруктовых диет наибольшую популярность имеют диета Джоан Лунден, фруктовая диета Эрета, смешанная клубничная диета, очищающая фруктовая диета, фруктово-овощная диета, фруктово-молочная диета, фруктово-белковая диета.

Почему фруктовая диета работает

Как и любая диета, ограничивающая поступление калорий, исключающая соленое, жирное, жареное и острое, фруктовая диета очень быстро дает видимый эффект: человек худеет. Чем меньше поступает калорий — тем больше расходуется «запасов» организма. Во фруктах содержится большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника. Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах — это в основном гелицеллюлоза, альгиназа и пектин, которые разбухают под воздействием жидкости и изменяют свою структуру, превращаюсь в «желе». Именно растворимая клетчатка является основой большинства препаратов для похудения: попадая в желудок, она заполняет его, дает чувство насыщения, отбивает аппетит, но не добавляет лишних калорий. Кроме того, фрукты содержат большое количество витаминов и микроэлементов. К тому же фруктовая диета очень вкусная, в отличие, например, от гречневой.

Какой вред организму может принести фруктовая диета

  • Отсутствие белковой пищи животного происхождения вызывает истощение мышечной и костной ткани, падение иммунитета, ослабление сердца и сосудистой системы.
  • Фрукты повышают уровень триглециридов в крови, что значительно увеличивает риск развития гипертонической болезни и атеросклероза, которые приводят к инфарктам и инсультам.
  • Фрукты содержат большое количество фруктозы, которая в отличие от глюкозы не подавляет голод, а наоборот, способствует повышению аппетита. Эти выводы подтверждаются исследованиями ученых, которые наблюдали за людьми, получавшими повышенные дозы фруктозы.
  • Фруктовые кислоты отрицательно влияют на здоровье зубов, вызывая кариес.
  • Так же следует обратить внимание, что фрукты имеют различную калорийность, и могут содержать большое количество простых сахаров, которые очень часто трансформируются в излишки подкожного жира. Некоторые виды фруктов не стоит употреблять в диетических целях, иначе диета может обернуться неожиданным набором лишнего веса.
  • Фруктовые кислоты раздражают слизистую желудка и кишечника, и могут спровоцировать развитие гастрита и некоторых других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • У большинства фруктов высокий гликемический индекс, и их интенсивное употребление приводит к повышению сахара в крови, что может быть очень опасным для людей, предрасположенных к сахарному диабету.
  • В некоторых случаях фруктовая диета может вызвать серьезные проблемы с поджелудочной железой, как это однажды случилось со знаменитым актером Эштоном Катчером, который питался в соответствии с требованиями фрукторианской диеты Стива Джобса.
  • Многие фрукты содержат вещества, способные спровоцировать развитие аллергии.
Это интересно:  Сенна (Senna)

Итак, сбросить вес при помощи фруктовых диет — задача вполне выполнимая. Однако эксперты и диетологи придерживаются общего мнения, что такие диеты могут быть очень опасными для здоровья, особенно если придерживаться их в течение длительного времени.

Фруктовую диету нельзя применять слишком длительное время.

Действенная фруктовая диета

Действенная фруктовая диета

Вы мечтаете с легкостью и без лишних усилий скинуть лишние килограммы, при этом, не ограничивая употребление аппетитных фруктов, и всегда оставаться в отличном настроении?

В таком случае, фруктовая диета для похудения — именно для вас.

Представленная ниже диета — идеальное решение в летний период года. Ведь в этот период ее очень легко придерживаться и употреблять только натуральные и полезные плоды.

Действенная фруктовая диета

Многим пришлась эта диета по вкусу из-за простоты выполнения и пользы, которую приносят фрукты в организм. Ведь они являются одними из важнейших продуктов нашего рациона, отвечающим за поступление колоссальной дозы витаминов и микроэлементов.

Также они очень положительно влияют на наше настроение. С помощью фруктовой диеты вы с удовольствием, без лишних усилий можете скинуть до 7 килограмм за 7 дней.

К сожалению, какой бы хорошей эта диета ни была, но она принесет пользу не всем.

Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим аллергические реакции на фрукты, лицам с повышенной кислотообразующей функцией желудка, больным язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Другим предостережением является то, что если есть много фруктов, это наоборот может ухудшать процесс похудения, так как у фруктозы, которая в них содержится, есть свойство превращаться в жир.

Диетологи не советуют сидеть на фруктовой диете больше недели, поскольку это может привести к белковой недостаточности. Избежать этого можно путем употребления небольшого количества молочных продуктов с низким процентом жирности во время данной диеты.

Действенная фруктовая диета

Ее положительными чертами являются избавление от токсических веществ, регресс целлюлита, возвращение коже ее естественного цвета, к тому же, вы тратите намного меньше времени для приготовления множества другой еды.

Диета с употреблением фруктов зачастую включает в себя либо один вид фруктов (монодиета), либо же несколько — смешанная. По эффективности монодиета намного опережает смешанную, но последняя проще в выполнении и переносимости. Фруктовая диета подразумевает под собой прием фруктов и молочнокислой продукции (может быть молоко, кефир, творог).

При выборе вида фруктов, составляющих вашу диету, стоит обратить внимание на яблоко, персик, апельсин, грейпфрут, ананас, арбуз.

Стоит избегать выбора банана и винограда для диеты, поскольку они, при употреблении в больших объемах, способствуют увеличению массы тела, снижают функциональную активность кишечника, вызывая атонию кишечника и метеоризм.

Действенная фруктовая диета

Чтобы разнообразить свой рацион, можно готовить различные блюда из выбранного вами вида фруктов, например, фрукты, запеченные с корицей, фруктовые салаты с добавлением ограниченного количества орехов или семечек как источников белка, фреши.

Фруктовую диету нельзя применять слишком длительное время.

Но очень полезна она будет в качестве разгрузочного дня. И с одной стороны, вы снабдите организм витаминами, и с другой, всегда будете находиться отличной в форме.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий