Гипокалорийная диета – «убиваем» лишние килограммы быстро и безвредно

Меню гипокалорийной диеты разительно отличается от рационов прочих современных методик, нацеленных на скоростное снижение веса. Как видно из названия, в фавор здесь войдут низкокалорийные продукты и сложные углеводы.

Гипокалорийная диета – «убиваем» лишние килограммы быстро и безвредно

В современном мире существует немало быстрых и эффективных способов снижения веса. Каждый из них позволяет похудеть на 7-14 кг в максимально короткие сроки – за 7-10 дней. Скептики наверняка скажут, что это невозможно.

Но это факт: оказывая своему организму полноценную встряску, мы заставляем его черпать силы и энергию из уже накопленных ресурсов, то есть, жировой прослойки. Правда, загвоздка заключается в том, чтобы удержать достигнутый результат, ведь наше тело покидает преимущественно жидкость, а соединения гликогена в ней второстепенны.

Но, если соблюдать все базовые принципы здорового питания, вы вполне можете зафиксировать результат краткосрочной диеты на достаточно продолжительный срок. К разряду экстренных методик снижения веса относится и гипокалорийная диета. Из названия можно понять, что она подразумевает сокращение ежесуточного потребления калорий.

Меню гипокалорийной диеты разительно отличается от рационов прочих современных методик, нацеленных на скоростное снижение веса. Как видно из названия, в фавор здесь войдут низкокалорийные продукты и сложные углеводы.

Рацион также подразумевает прием пищи с низким содержанием жира. А ведь именно насыщенные животные жиры способствуют не только ожирению, но и провоцируют синтез « вредного » холестерина в печени. А он, в свою очередь, является главным виновником тяжелых сосудистых патологий, в частности, атеросклероза.

Что дает урезание количества калорий? Наш организм получает меньше энергии, чем требует его ежедневный расход. Таким образом, требуя больше « тепла », он начинает черпать его из подкожно-жировой клетчатки.

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.

1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.

Второй завтрак: стакан молока, банан.

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.

Полдник: яблоко, нежирный йогурт.

Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

Это интересно:  Масла для похудения; какие и как использовать

2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.

Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.

Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.

Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.

4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.

Завтрак: омлет (150 г) + нежирный кефир (150 мл); отварная рыба (50 г) + отварные овощи (150 г) + свежие огурцы (50 г); отварная говядина с овощами (100 г) + свежие огурцы (50г).

Уникальная гипокалорийная диета: избавляемся от лишних килограммов и атеросклероза

Гипокалорийная диета избавит вас от лишних килограммов, но и снизит риск возникновения атеросклероза, сахарного диабета и нормализует давление.

Смысл диеты заключается в снижении количества потребляемых калорий в два раза. В день вы должны употреблять от 1100 до 1300 калорий. Организм добывает энергию из жировых запасов. Нужно запомнить некоторые правила:

  • количество калорий снижаем постепенно;
  • принципы дробного питания должны стать основой вашей диеты;
  • ограничивается также употребление соли и жидкости;
  • в рационе должны присутствовать 60-80 грамм белков;
  • дополнительно употребляйте витамины, минералы и клетчатку;
  • физические нагрузки обязательны;
  • 1-2 раза в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

Основу рациона составляют овощи, фрукты (кроме винограда), крупы, нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, а также обезжиренные молочные продукты.

Исключить из рациона необходимо полуфабрикаты, копчености, сахар, соль, колбасы, жирные и жареные продукты, маринады, алкогольные и газированные напитки.

Чтобы потерянный вес не вернулся, вы должны медленно вводить углеводную пищу и жидкость в свой ежедневный рацион, увеличивайте калорийность на 100 ккал каждый день.

Меню гипокалорийной диеты.

Разделите свой день на четыре приема пищи, интервал между ними – до 4 часов;

Завтрак: омлет (150 г) + нежирный кефир (150 мл); отварная рыба (50 г) + отварные овощи (150 г) + свежие огурцы (50 г); отварная говядина с овощами (100 г) + свежие огурцы (50г).

Обед: рисовый или перловый суп (200 г) + отварная говядина (50 г) + абрикосовый сок; рассольник (200 г) + помидоры (100 г) + тушеные кабачки (200 г) + яблочный сок.

Ужин: пшенная каша с тыквой (125 г) + яблочный сок; ленивые голубцы (100 г) + свежие огурцы (50 г) + томатный сок.

Это интересно:  Метод Фукуцудзи - японский способ похудения

Поздний ужин: зеленое яблоко, нежирный кефир или яблочный сок.

Длительность диеты – 2 недели. Возможно повторение через месяц, если у вас большая масса тела.

«Включая контрастные по составу продуктов, количеству их и приготовлению дни, мы производим то нагрузку, то разгрузку различных сторон обмена. Система «зигзагов» в питании отражает периоды и «зигзаги» нашей жизни, в которой дни работы непременно сменяются днями отдыха, а часы бодрствования — часами сна. Поэтому такая система является в высшей степени физиологичной», — писал основатель отечественной науки о питании М.И. Певзнер.

Василенко В.В. Зигзагообразная система питания и диеты с низким содержанием холестерина / www.GastroScan.ru, 2018 г.

С использованием материала, ранее опубликованного в издании «Ай, болит!». — 2007. — № 23.

Отечественными специалистами для лечения хронических болезней была разработана зигзагообразная система питания, доказавшая свою эффективность.

«Включая контрастные по составу продуктов, количеству их и приготовлению дни, мы производим то нагрузку, то разгрузку различных сторон обмена. Система «зигзагов» в питании отражает периоды и «зигзаги» нашей жизни, в которой дни работы непременно сменяются днями отдыха, а часы бодрствования — часами сна. Поэтому такая система является в высшей степени физиологичной», — писал основатель отечественной науки о питании М.И. Певзнер.

  • более полное усвоение витаминов, минеральных солей и других биологически важных веществ, так как при технологической обработке значительная часть их теряется;
  • малое содержание натрия и пуринов;
  • обеспечение активной перистальтики кишечника;
  • хорошая насыщаемость при малой энергетической ценности (калорийности) пищи;
  • хорошие вкусовые качества;
  • активная работа жевательного аппарата;
  • ощелачивание организма;
  • разгрузка белкового обмена.

Ко всему можно добавить и периодические контрастные дни: яблочные (на весь день только 1,5 кг натертых яблок), огуречные (столько же свежих огурцов), арбузные (столько же мякоти арбуза), банановые, из сухофруктов (500 граммов чернослива или кураги), дни фруктовых или овощных соков (600–700 мл сока и 200–300 мл воды).

Ниже представлено примерное летнее меню диеты, состоящей из сырой растительной пищи. В химический состав его входят 30 граммов белков, 95 граммов жиров, 175 граммов углеводов. Энергетическая ценность — 1770 калорий. Все блюда готовят без соли.

меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть, отзывы:14 июн 2011 Диета при заболевании желудочного тракта.. Диетические столы за певзнеру диеты (http://dietaornisha.bodynear.ru/Nedorogie-no-effektivnie- dieti.html). За 6 дней на экспресс-рационе можно скинуть до 3-4 кг,.

меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть

меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть

• скачать крек к программе индивидуальная диета 3 0
• диета с суроватъчен протеин
• японская диета последствия
• диета – 8 кг
• 5 рецептов диет весной
• диета рис яйца курица
• диета кормящих мам
• форум кто сидел на гречневой диете
• хорошие диеты не кокого труда
• гипокалорийная диета для похудения
меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть
• хочу похудеть сама
• альдебаран как похудеть не отходя от жизни
• диета при болезни почек мочевого пузыря
• реферат гигиена и диететика беременной женщины
• настя каменских диета все о ней
• диета по сезону
• сидя на диете
• считается ли гречка диетическим продуктом?
• диета ларисы долиныэх
• диета 7 13 14 дней
• похудеть в бедрах и боках
• диетолог ольга расс
• как похудеть на 10 килограммов за неделю
По сути, меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть трудно назвать диетой.
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ПРИ РАКЕ ПРОСТАТЫ. Вегетарианская диета способна задерживать рак простаты. Андрология – хирургическая андрология

Это интересно:  Туристические приключения Натальи Рудовой

Плюсы меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть
Похудение по меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть
Гречневая диета позволяет сбросить от 3 до 7 кг за неделю. Пить можно воду или зеленый чай, до 2 литров в день. Кушать без соли, но можно (и даже нужно) посыпать картофель зеленью – укропом, тмином, петрушкой,

Программа похудения по меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть рассчитана на три этапа.
3 янв 2012… Кери Глассман считает свою кислородно-антиоксидантную диету просто Кери Глассман выставила продуктам антиоксидантные баллы. Кислородно-антиоксидантная диета состоит в том, чтобы при общей
диета бодибилдинг диета для живота и бедер. Аткинса диета. Похудения для мужчин. Похудение по методу смелова г. екатеринбург правильное

Основное правило меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть
Новые статьи в разделе: Диеты, диеты, диеты :: Как набрать вес. 02.12.. идеальной фигурой – почти у каждой из нас есть свои проблемные зоны.

Первый этап меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть:16 окт 2011 Моем диета кима протасова женский форум вновь веско произнес: – Барбара , услуги частного детектива понятия не имею, что делать с

Второй этап меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть:Диета на кашах основывается на том, что всякая крупа содержит большое количество Диета на кашах бедна жирами и углеводами, поэтому не может

Третий этап меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть:Диета при гастрите с повышенной кислотноl · журнал худеем белковая диета отзывы худевших · Спортивные диеты Диета на дом · диета на крупах
30 мар 2012 диета при обострении желчного 5а фото, рецепты строгих и упражнения похудения во время беременности фото, диета авс на 50

меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть, отзывы:14 июн 2011 Диета при заболевании желудочного тракта.. Диетические столы за певзнеру диеты (http://dietaornisha.bodynear.ru/Nedorogie-no-effektivnie- dieti.html). За 6 дней на экспресс-рационе можно скинуть до 3-4 кг,.

меню на диете протасова и помогает ли фуросемид похудеть

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий