Гречневая диета. Меню и результаты

Активное похудение невозможно без обильного питья – не менее 1,5 литра в день. Рекомендуется минеральная вода без газа, зеленый и черный чай с лимоном, травяные настои, натуральные овощные соки. Заядлым кофеманам разрешается чашечка черного кофе без сахара.

Гречневая диета. Меню и результаты

Гречневая диета – одна из самых эффективных монодиет, позволяющая добиться весомых результатов снижения веса при минимальных затратах усилий и денег. Один курс (специальное меню) позволяет сбросить до 7-12 кг. Гречневая диета рассчитана на сравнительно длительный период – две недели. Скорость похудения и результаты напрямую зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем быстрее уходят лишние килограммы.

При этом нужно быть готовыми к тому, что стремительного похудения в течение первых нескольких дней не произойдет из-за довольно высокого уровня углеводов, содержащихся в крупе. Однако эти элементы относятся к так называемым сложным углеводам. Именно они, медленно усваиваясь организмом, вызывают длительное ощущение сытости, не вызывая стрессового выделения инсулина и выброса глюкозы в кровь. Похудение же происходит за счет исключения из рациона быстрых углеводов, не получая которых организм вынужден расщеплять внутренние жиры.

Это низкоуглеводный продукт, который содержит много белка, железа, магния, калия, фосфора, йода и витаминов группы В. Особенно рекомендуется гречка при болезнях печени, анемии, гипертонии и отеках. Косметологи также считают эту крупу «продуктом красоты», поскольку она питает кожу, волосы и ногти. Большое количество клетчатки отлично очищает организм от шлаков. А сочетание гречки и кефира ведет к очищению кожи и печени.

Гречневая диета: минус 12 кг

За 7-14 дней можно скинуть 12 килограмм, такие ошеломляющие результаты обещают диетологи. Гречневая диета очень популярная, поскольку можно потерять много лишних килограмм с минимальными затратами.

Кроме того, эта диета очищает организм, и дает возможность отдохнуть желудочно-кишечному тракту Гречневая диета: минус 12 кг

Фото: из открытых источников

Гречневая крупа – самая полезная и рекомендуемая диетологами

Это низкоуглеводный продукт, который содержит много белка, железа, магния, калия, фосфора, йода и витаминов группы В. Особенно рекомендуется гречка при болезнях печени, анемии, гипертонии и отеках. Косметологи также считают эту крупу «продуктом красоты», поскольку она питает кожу, волосы и ногти. Большое количество клетчатки отлично очищает организм от шлаков. А сочетание гречки и кефира ведет к очищению кожи и печени.

Это интересно:  Диета Дюкана (меню) - похудение haute couture: таблица продуктов, плюсы и минусы

Как приготовить гречневую кашу для диеты
Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова. Укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не нужно. На 1 стакан гречки приблизительно 1,5 стакана воды.

Суть диеты: гречку можно есть в любых количествах без соли, приправ и соусов

Что пить: не менее 1,5 литра питьевой воды без газа. Можно пить зеленый или травяной чай, если сильно хочется – разрешается кофе без сахара. Вы будете худеть лишь тогда, когда будете получать необходимое количество воды в день. Это самое важное требование диеты. Кроме того, как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины.

Дополнительные рекомендации
Если через несколько дней Вы просто не сможете смотреть на гречку, чтобы не сорваться можно позволить себе несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты или же пару фруктов, салат из капусты, ложку меда, а также стоит кушать много, которая сейчас является основным источником витаминов. Фрукты и овощи можно съедать отдельным приемом пищи.

Гречневая диета не должна быть голоданием
За первые дни диеты уходит лишняя вода, дальше исчезают жировые запасы.

Выход из Гречневой диеты
За время диеты желудок значительно уменьшается в объеме, поэтому нужно постараться не растягивать его и не переедать. Кушайте за 3-4 часа до сна. И сразу после выхода из диеты не нужно устраивать себе праздник с обилием сладкой и жирной пищи.

Лучший вариант – постепенный выход из диеты
К примеру, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с нежирным мясом, а на ужин – гречку. Постепенно включать в свой рацион не крахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы).

Чтобы не поправиться после завершения диеты, обязательно необходимо грамотное соблюдение водного баланса. Дело в том, что ограниченное употребление соли, которое является неотъемлемой составляющей любого сбалансированного питания, будет снижать потребность в воде. Чтобы похудение не нанесло урон здоровью, пейте ежедневно не меньше 1,5-2 л жидкости, но обязательно исключите газированные и сладкие напитки.

Видео: Как выходить из гречневой диеты

Существует множество различных диет. Одной из самых несложных, полезных и эффективных монодиет является гречневая диета. Продолжительность этой диеты может варьироваться от трёх дней до двух недель. Обычно соблюдают диету 3 дня либо 7, или 14 дней.

Это интересно:  Фиточай «Для похудения» с кассией, 75 гр

Каждая из трёх видов гречневой диеты уникальная по сложности и длительности, но все они эффективны и помогут сбросить до 12 кг. Главное, подобрать то, что будет комфортно вашему организму.

Однако, как любая монодиета, гречневая имеет недостатки. Учитывайте их, решая похудеть:

Гречневая диета для похудения — меню на 7 дней

Какой бы вариант диеты вы ни предпочли, важно правильно приготовить крупу, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Есть 2 основных способа подготовки гречки:

  • 1 ст. крупы залейте холодной водой и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте кастрюлю с гречкой крышкой и оставьте на пару часов.
  • Крупу в таком же количестве залейте кипятком, накройте крышкой и выждите 2 часа.

Диетологи не рекомендуют запаривать гречку в термосе: герметичная среда снижает полезные свойства продукта. Лучше всего готовить крупу с вечера в кастрюле, чтобы утром получилась свежая каша.

Если решили в течение 7 дней питаться только гречкой, разделите суточную норму на 5-6 порций и съешьте кашу в течение дня. При ощущении сильного голода можете выпить стакан нежирного кефира, закусить сухофруктами или яблоком.

Существует и менее жесткий вариант диеты. Недельное меню для него приведено в таблице.

В течение дня пейте сок, разведенный пополам с водой. Суточная норма – 3 л. Дополнительно можете пить чистую воду.

Продукты и блюда, упомянутые в меню, варятся или готовятся на пару без добавления соли, сахара и масла. Разовая порция не должна превышать 100-150 г.

солить гречку, добавлять в нее молоко, масла и соусы.

Кратко о гречневой диете

Гречневая крупа обладает низкой калорийностью (169 ккал на 100 гр.), это позволяет употреблять ее во время диеты в неограниченном количестве, а значит испытывать томительное чувство голода не придется. Если перейти на исключительно гречневое меню тяжело, то разрешается добавить в него нежирный кефир (не более 1 литра в день) и свежую зелень. Кефир также увеличит количество белка в рационе.

Нужно морально подготовиться к тому, что вес не начнет уходить с молниеносной скоростью. Скорость снижения веса имеет такую зависимость: чем больше изначальная цифра на весах у худеющего, тем больше и количество потерянных килограммов в начале диеты.

Это интересно:  Диета при герпесе

Для усиления эффекта от похудения, необходимо включить в распорядок дня физические упражнения и кардионагрузки и потреблять достаточное количество воды. При соблюдении всех условий, гречневая диета может обеспечить снижение веса до 10 кг за неделю.

При приготовлении на огне гречка теряет часть своих полезных свойств и содержащихся в ней элементов, поэтому готовить гречневую крупу, при применении диеты, нужно с помощью запаривания. Гречку необходимо хорошо промыть, а после залить кипятком и оставить до набухания на 5 часов.

Меню на день будет скучноватым, зато эффект от диеты искупит все недельные лишения.

Гречневая диета имеет строгий список разрешающих и запрещающих правил.

при голоде и запорах выпивать один стакан 1%-го кефира незадолго до сна;

пить несладкий зеленый чай, желательно листовой

смешивать гречку с кефиром.

добавлять в гречку до 150 г сухофруктов.

есть менее, чем за 5 часов до сна;

солить гречку, добавлять в нее молоко, масла и соусы.

Из-за недостатка глюкозы в организме худеющий может почувствовать слабость, вялость и головные боли. В таком случае, для нормализации самочувствия разрешается пить воду с лимоном и мёдом: в 200 мл воды добавить половину чайной ложки меда, 2 дольки лимона, размешать.

Выход из гречневой диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат, выход из гречневой диеты должен происходить поэтапно. В первую неделю выхода рекомендуется употреблять белковые продукты: нежирное мясо, молочные продукты, бобовые. Так как гречневая диета исключает соль, то ее количество в пище после выхода тоже надо увеличивать осторожно. После истечения первой недели начинать плавно возвращать в меню привычные продукты.

Чтобы потерянный вес не вернулся, нужно пересмотреть пищевые привычки, которые были до диеты и в течении жизни придерживаться принципов правильного питания. А это значит исключить из своего рациона:

кондитерские изделия (разрешается горький шоколад);

белый хлеб, хлебобулочные изделия

газировку, пакетированные соки;

майонез, соусы на его основе;

Применение гречневой диеты запрещено для тех, кто страдает диабетом, гипертонией и болезнями желудочно-кишечного тракта: язвой желудка, гастритом; и нежелательно для имеющих любые хронические заболевания.

Как любая монодиета, гречневая диета недопустима для подростков, беременных и кормящих женщин.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий