Грейпфрут для похудения: правила и противопоказания

Врачи не советуют использовать такую диету слишком долго, для получения желаемого результата вполне достаточно будет 3–5 дней, но не более, чтобы не нанести вреда собственному здоровью. В среднем, за один день такой диеты уходит около 1 кг, но этот показатель напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. В этот период важно пить много жидкости — только очищенной воды и стараться вести активный образ жизни.

Порезанный грейпфрут

Грейпфрут является уникальным фруктом, ведь в его составе находится большое количество ценных витаминов, минералов и микроэлементов. Следовательно, во время диеты организм не будет испытывать недостатка этих веществ. Регулярное употребление в пищу этого вида цитрусовых помогает избавиться от депрессии, которая очень часто «заедается» и в результате на боках появляются лишние сантиметры.

Достаточного одного грейпфрута в день, чтобы организм получил суточную норму витамина С, а также витамина А, Д и В, калия, никотиновой кислоты, магния, кальция, фитонцидов и цинка.

Не менее актуальным в борьбе с лишним весом является свежий сок грейпфрута, в том числе и сам плод. Достаточно утром, на пустой желудок, выпить стакан свежего фреша и происходит активизация ферментных процессов, протекающих в печени, повышается и энергетический тонус, а также уровень работоспособности.

Принимая грейпфрутовый сок на протяжении 10 дней можно предотвратить развитие весеннего авитаминоза. Также такой напиток становится незаменимым для спортсменов и при условии активных занятий в спортивном зале, так как всего один стакан сока помогает быстро восстановить потраченные во время тренировки силы и энергию.

Появление лишней массы происходит в том случае, когда в организме увеличивается количество подкожно-жировой клетчатки, что происходит в результате нарушения правильного обмена веществ. В составе грейпфрута находится такое вещество, как нарингин, который помогает привести в норму метаболизм в организме, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и усвоение пищи, при этом происходит сжигание лишней жировой прослойки.

Этот фрукт считается натуральным катализатором и способствует ускорению обменных процессов, протекающих в организме, а также выводит вредные токсины и шлаки. Диетологи уверены, что грейпфрут оказывает стимулирующее действие на работу кишечника и печени, приводит в норму кровяное давление, способствует уменьшению количества вредного холестерина в крови. Из организма значительно быстрее выводятся соли, благодаря чему ускоряется процесс похудения.

Это интересно:  ISSN 1996-3955 ИФ РИНЦ 0,580

    В его составе находится богатый комплекс веществ, которые помогают снизить инсулин в организме. Если присутствует высокий уровень данного гормона, тело получает установку активно вырабатывать и скапливать жиры.

В борьбе с лишним весом можно использовать натуральное эфирное масло грейпфрута, так как оно оказывает тонизирующий эффект и буквально преображает кожу. Во время соблюдения диеты на кожу оказывается высокая нагрузка — она теряет часть жидкости, поэтому становится менее упругой, начинают проступать признаки целлюлита.

Чтобы свести к минимуму эти некрасивые косметические признаки, рекомендуется регулярно использовать для обертываний, компрессов и растираний эфирное масло грейпфрута. С этой целью может применяться и цедра цитрусового, так как в ее составе находится большой процент этого вида цитрусовых. Для насыщения кожи необходимым количеством питательных веществ и витаминов, нужно интенсивно помассировать проблемные области кожурой грейпфрута, заранее приняв контрастный душ. Положительные результаты начнут проявляться примерно через 2 недели, после регулярного проведения данных процедур.

Следующие два дня можно сделать похожими на любой из вариантов.

Польза грейпфрута при похудении

Популярность грейпфрута объясняется низким содержанием калорий и его полезными свойствами для организма. Фрукт содержит натрий, благодаря которому в организме не задерживается лишняя жидкость. При этом грейпфрут производит мягкий мочегонный эффект, благодаря которому убирается отечность.

Кроме всего прочего грейпфрут помогает бороться с голодом, он является отличным вариантом перекуса между приемами пищи. Значит, основные полезные свойства — борьба с лишней жидкостью и контроль аппетита. Низкокалорийный цитрус способствует активному сжиганию жиров. Существует мнение, что фрукт усложняет усвоение липидов, поступающих с пищей.

Ценность красного представителя фруктового мира проявляется в оздоровлении организма. Входящая в его состав клетчатка способствует очистке кишечного тракта и улучшает работу системы пищеварения. Имеющийся в грейпфруте ликопин является антиоксидантом, что тоже немаловажно.

Это интересно:  Костюм для похудения с капюшоном RDX

Худеющие люди в погоне за идеальной фигурой часто забывают о сбалансированности рациона, подвергая здоровье опасности. Потеря полезных веществ при отсутствии их восполнения грозит нарушением работы иммунной системы. А грейпфрут помогает восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, что способствует укреплению иммунитета и повышению общей резистентности организма. Иными словами, помогает бороться с инфекционными агентами. Только представьте, половина фрукта содержит почти суточную норму витамина С для взрослого человека!

Пектин, входящий в состав продукта, снижает содержание свободного холестерина. Данный эффект направлен на уменьшение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Фруктовый сок способствует снижению артериального давления.

Соблюдение диеты — стрессовое состояние для большинства людей. Развивается бессонница, апатия, депрессия. Приняв порцию свежевыжатого сока перед сном на ночь, отмечается более легкое засыпание и успокоение. Активные компоненты фрукта направлены на борьбу с признаками усталости, переутомления.

Употребление грейпфрута полезно для работы печени. А регулярно вдыхая цитрусовый аромат, мы заметно улучшаем память, а также концентрацию внимания. Это объясняется наличием пахучих эфирных масел в кожуре.

Мнения о пользе фрукта для похудения разнятся: одни считают его чудодейственным средством для снижения веса, другие настроены скептически. Но, его помощь для организма очевидна. Он хорошо сочетается с белковой пищей, без которой не обойтись при физических нагрузках. Отлично сочетается с другими фруктами с салатах. Употребление цитруса в разумных дозах пойдет только на пользу — неоспоримый факт.

Свойства грейпфрута

Повторим и обобщим полезные свойства цитруса:

  • укрепление и придание эластичности кровеносным сосудам;
  • очищение печени;
  • улучшение иммунитета;
  • повышение активности головного мозга;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение сахара в крови;
  • укрепление десен;
  • уменьшение холестерина;
  • налаживание работы нервной системы.

Калорийность грейпфрута

Тема похудения не обойдется без обсуждения калорийности продукта. 100 г фруктовой мякоти содержит около 33-35 ккал. Стакан свежего сока — 90 ккал.

Это интересно:  Сода для похудения

БЖУ в грейпфруте

Из расчета на 100 г мякоти:

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

В ходе 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппса в Сан-Диего, штат Калифорния, наблюдались эффекты употребления как грейпфрута, так и грейпфрутового сока. Сто мужчин и женщин были разделены на две группы, и одна группа ела половину грейпфрута с каждым приемом пищи, а другая группа пила одну порцию грейпфрутового сока во время еды. По истечении 12 недель испытуемые, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем 3,6 фунта. в то время как участники, которые пили грейпфрутовый сок, обычно теряли 3,3 фунта. Хотя это средние цифры, стоит отметить, что некоторые испытуемые потеряли более 10 фунтов. во время учебы.

Скептики

Несмотря на исследования, мнения об эффективности грейпфрутов как средства похудения расходятся. Университет Тафтса признает исследование Скриппса, но предупреждает, что оно было проведено с небольшой группой субъектов и необходимы дополнительные исследования. Университет рекомендует съедать не менее трех порций фруктов в день, но предлагает разнообразие. Ace Fitness предостерегает от грейпфрутовой диеты, диеты с лимонным соком и других программ, в которых основное внимание уделяется одному ингредиенту, содержащемуся в определенных продуктах 6.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий